El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para disminuir la grasa corporal y mejorar la resistencia aeróbica. Los lunes y miércoles se dedicarán a correr para quemar grasa y aumentar la resistencia, comenzando con media hora la primera semana y aumentando el tiempo progresivamente. Los martes y jueves se enfocarán en ejercicios de peso corporal para trabajar la musculatura, variando los ejercicios y repeticiones entre sesiones.

2.  Mi planing de entrenamiento va a consistir en disminuir el
porcentaje de grasa corporal pero sin disminuir la masa
muscular o aumentarla un poco.
 También se centrara en mejorar la resistencia aeróbica.

3. Este entrenamiento es para realizarlo en tres semanas, los
Lunes y Miércoles los dedicaremos a correr con el fin de
aumentar la resistencia aeróbica y quemar la grasa corporal.
Los martes y jueves serán para trabajar los músculos pero
lo haremos con el peso del propio cuerpo(Bodyweight), sin
hacernos falta ningún material específico.
Los únicos materiales necesarios serían un par de toallas y
las cintas elásticas, como vimos en clase.

4. PLANING
Lunes.
Los lunes tenemos que correr a un ritmo medio y constante, sin cambios de
terreno ni cuestas, partiendo el primer día de media ora y al lunes siguiente
será una hora, y el siguiente será una hora y media.
Martes.
Los martes se los dedicaremos a trabajar los músculos de la parte superior del
tronco, en todos los ejercicios para los músculos serán mínimo 15 repeticiones.
El primer martes trabajaremos los pectorales con flexiones normales, dorsales y
bíceps con dominadas invertiendo los brazos, tríceps con sentadillas, y todas
las partes del hombro y de la espalda utilizando la cinta elástica. Trabajaremos
los abdominales superiores http://www.youtube.com/watch?v=MdoIeC5iLgo.
El segundo martes trabajaremos pectorales, dorsales, hombro
posterior, deltoides, bíceps y tríceps con la cinta elástica, lumbares haciendo el
supermán y abdominales inferiores de esta manera
http://www.youtube.com/watch?v=QF5eZONGHTs. El último martes
superseriariemos los ejercicios del primer martes con los del
segundo, haciéndolos seguidos pero con 8 repeticiones de cada ejercicio.

5. Miércoles.
Los miércoles correremos un tiempo total de media ora, pero correremos por
distintos terrenos con cuestas hacia arriba y hacia abajo, y meteremos cambios
de ritmo cada 10 min.
Jueves.
Los jueves trabajaremos la parte inferior del tronco, es decir las piernas.
El primer jueves haremos para cuádriceps sentadillas normales, para glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=B8KzR4KhJgY, para abductores y aductores
utilizaremos la cinta elástica.
El segundo jueves haremos cuádriceps con la cinta, abductores y aductores con las
toallas y para glúteos nos tumbaremos bocarriba con la espalda recta y
levantando los glúteos hacia arriba y bajando.
El último jueves volveremos a superseriar los ejercicios del primer jueves con los
del segundo haciendo 8 repeticiones de cada ejercicio.