Trabajo de educación física 2

PROYECTO PRE-NIKE Investigación y crítica+planning 3 semanas+control y motivación: Profesora: Gloria Herrero Serrano Nombre: Miguel Hernández Ortiz Clase: 1ºB

Mis objetivos: Índice ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

La flexibilidad: ,[object Object],[object Object]

La velocidad: ,[object Object],[object Object]

Equilibriocepción: ,[object Object],[object Object]

Agilidad: ,[object Object],[object Object]

También es importante la relajación: ,[object Object]

Investigación y crítica de información para mi planning: ,[object Object],[object Object]

PLANNING: Día 1: Lunes ,[object Object],- Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intención de que ese codo toque el pecho. -Sentados con una pierna estirada y la otra flexionada y hacia atrás, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. -Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo.

Velocidad: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Agilidad: - Agilidad de las piernas. -Desarrolla flexibilidad dinámica en la articulación de la cadera.

VELOCIDAD DE AGILIDAD EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: ,[object Object],[object Object]

Día 2: Miércoles ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Día 3: Viernes ,[object Object],- Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intención de que ese codo toque el pecho. -Sentados con una pierna estirada y la otra flexionada y hacia atrás, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. -Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo.

Velocidad: ( más intenso que el lunes). ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

VELOCIDAD DE AGILIDAD EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: Desarrollarlos progresivamente. ,[object Object],[object Object]

Día 4: Domingos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Relajación: ,[object Object],[object Object],-Paso 2: instauración de la tranquilidad. Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave: Estoy completamente tranquilo. -Paso 3: fase de pesadez. A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave: Mis piernas son pesadas. -Paso 4: fase de calor. En esta fase las palabras clave serán: Mi pierna derecha está caliente.

[object Object],-Paso 6: fase de regulación respiratoria. Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración. -Paso 7: fase de regulación de las vísceras abdominales. En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor. -Paso 8: fase de regulación cefálica. Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7. Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...

Las 2 semanas restantes: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

TABLA 15 + - 14 Descanso 13 + - 12 Descanso 11 + - 10 Descanso 9 + - 8 + - 7 Descanso 6 + - 5 Descanso 4 + - 3 Descanso 2 + - 1 + - 31 Descanso 30 + - 29 Descanso 28 + - 27 Descanso 26 + - Domingo (mañana) Sábado Viernes Jueves Miércoles Martes Lunes

Dibujos del resultado del entrenamiento: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Mejorando estos aspectos conseguiré: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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