consejos para aumentar masa muscular

1. 7 Consejos para incrementar la musculatura.
Existen muchos consejos para aumentar el volumen muscular,
algunos mas útiles que otros. Las que a continuación
describiremos, son aquellas recomendaciones que más han probado
tener efecto positivo en el incremento muscular.
1)Nunca realices un ejercicio con pesas, utilizando el impulso
del cuerpo para levantarlo.
Esto lo único que te indica, es que el peso es demasiado
(en este momento). Disminuye un poco el peso y realiza el
ejercicio adecuadamente, de esta manera, tus músculos
trabajarán apropiadamente y lograrán hipertrofiarse. Es
preferible realizar un movimiento completo con menor peso, que
un movimiento parcial con una mayor carga.
2)Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, ricas en proteínas y
carbohidratos.
Las proteínas te ayudarán, a una mejor reconstrucción de las
fibras musculares dañadas por el ejercicio y los carbohidratos
te proporcionarán la energía necesaria para realizar tu rutina
completa de ejercicios. Si deseas una dieta de musculación,
puedes seguir el siguiente enlace:
www.gimnasiototal.com/dietasdegimnasio.html
3)Descansa adecuadamente y el tiempo suficiente entre una
sesión de ejercicios y otra.
Adecuadamente significa, evitar la práctica de otros deportes
muy intensos durante tus días de descanso. Suficiente se
refiere, al tiempo de descanso ideal que no deberá ser menor de
36-48 horas de trabajo para un mismo grupo muscular.
4)Realiza los ejercicios con movimientos completos.
El mejor movimiento para incrementar la musculatura, siempre
será la flexión y extensión completa de cada músculo.
Recuerda siempre esto: “Movimientos incompletos, generan
resultados incompletos”.
Observa detenidamente los movimientos adecuados en la
realización de los diferentes ejercicios, con ese objetivo
hemos incluido movimiento a todas las imágenes de gimnasio
total, para que puedas consultarlas todas las veces que desees.
5)Duerme por lo menos 8 horas cada noche.
Es durante el reposo y principalmente durante el sueño, que
logramos la mayor reparación muscular y por lo tanto, la mayor
resistencia de cada una de las fibras musculares. Es también
durante el sueño, que existe una mayor secreción de la hormona

2. del crecimiento, todo lo cual es importante para aumentar el
volumen de nuestros músculos.
6)Bebe suficiente agua.
La ingestión de suficiente agua, bebida en pequeños sorbos
frecuentes, antes, durante y después de cada ejercicio; te
dará una mayor energía y mayor capacidad de desarrollar tus
ejercicios adecuadamente.
7)Realiza tus ejercicios de manera constante.
Sólo la constancia en la práctica regular de ejercicios de
musculación, logrará incrementar tu fuerza y volumen. Recuerda
que, es preferible practicar tus ejercicios de musculación 3
veces a la semana durante 6 meses, que 6 veces a la semana
durante un mes.
Revisa tu rutina de ejercicios e incorpora las recomendaciones
antes mencionadas, estoy seguro que pronto lograrás mejores
resultados.
Autor: Héctor Araujo
Director de www.gimnasiototal.com, portal dedicado a mejorar la
apariencia física, por medio del ejercicio y nutrición saludable.
CONSEJO DE RUTINAS
Hola, bueno pues te respondo un poco rápido por que no tengo mucho tiempo así que..
tu rutina si quieres aumentar de volumen entrena 5 dias de la siguiente forma puedes empezar, lunes: pecho y
biceps, martes: dorsales y femoral, miercoles: cardio o descanso, jueves: piernas trapecio y gemelos, viernes:
hombros y triceps...
esta rutina me gusta mucho por que separa los musculos implicados o sea tu por ejemplo haces espalda y
biceps juntos pero es que cuando entrenamos espalda nos ayuda mucho el biceps y esta cansado a la hora
de meterle carga en mi rutina se hace en dias distintos, luego tu dia medio esta muy cargado con las piernas
que son muy cansadas y además hombros, y cuando hacemos pecho sobre todo el press de banca el triceps
se sobrecarga, por eso cambiala!!!, en cuanto a tipos de ejercicios depende de tus aparatos hay no puedo
ayudarte series y repeticiones mínimo 3 series y una de calentamiento esa no se cuenta y las repeticiones
entre 8 y 10 el descanso entre series no mas de 3 minutos ni menos de uno entre ejercicios deja almenos 4
minutos la hora mejor para entrenar por la mañana pero la que mas habituados estamos por la tarde pero eso
es muy subjetivo se supone que a primera hora estamos llenos de energia pero la verdad que la mayoria a
esa hora estamos que nos dormimos del sueño.
bueno espero haberte ayudado y tenemos a vuestra disposicion la pagina www.algomasqueofertas.com que
estamos desarrollando.
un saludo.