Este documento ofrece una introducción a la ansiedad y formas de ayudar a los hijos a manejarla. Define la ansiedad según la OMS y explica que tiene componentes cognitivos, físicos y de comportamiento. Luego describe un esquema mostrando que los acontecimientos no causan directamente las emociones sino la interpretación que se les da. Explica también distorsiones cognitivas comunes y formas de detectar y detener pensamientos ansiosos, como autoinstrucciones y técnicas de relajación.
3. ANSIEDAD
• Organización Mundial de la Salud, “una respuesta emocional que
engloba:
• aspectos subjetivos o cognitivos de carácter displacentero,
• aspectos corporales o fisiológicos caracterizados por un alto grado
de activación del sistema periférico,
• aspectos observables o motores que suelen implicar
comportamientos poco ajustados y escasamente adaptativos”.
En esta definición, hay varias cosas importantes
4. ANSIEDAD
• La ansiedad es una respuesta ante un acontecimiento o suceso.
Esto es importante, porque significa que no es la única respuesta
ante un acontecimiento
• Tiene un componente cognitivo, mental, que interactúa con el
componente físico, corporal, y que provoca un determinado
comportamiento.
• Ese comportamiento, provocado por la ansiedad, es poco
adaptativo, es poco útil.
5. APARECE UNA DETERMINADA SITUACIÓN O
ACONTECIMIENTO (A)
ESTE ACONTECIMIENTO ES JUZGADO EN
FUNCIÓN DE DETERMINADOS VALORES,
OPINIONES, ACTITUDES INTERNAS NUESTRAS
(B)
ESTAS OPINIONES, IDEAS… CREAN EN
NOSOTROS DETERMINADOS
SENTIMIENTOS (C)
ACTUAMOS EN FUNCION Y DE MANERA
COHERENTE CON ESOS DETERMINADOS
SENTIMIENTOS
6. PARA PENSAR UN POCO
• Este esquema representa que las cosas que ocurren (A) no son las que
producen las perturbaciones, sino la opinión que tenemos sobre esas
cosas que ocurren. Siguiendo este esquema, las cosas que ocurren (A)
no causan directamente las emociones (C) ni los comportamientos (D),
sino que estos son causados por la interpretación que hacemos de
esos acontecimientos y de todo lo que lo rodea. Los acontecimientos o
las situaciones de la vida cotidiana no son los que desencadenan
consecuencias emocionales o conductuales, sino que es el individuo
el que produce sus propias consecuencias a través de su sistema de
creencias.
7. LAS CREENCIAS
Las creencias racionales
• suelen ser preferenciales, y se suelen
expresas con “me gustaría”, “preferiría”,
“estaría bien”, suelen ser flexibles, y su
no consecución, aunque también
generan sentimientos negativos, no
impiden el logro de nuevos objetivos ni
generan estrés.
• Las creencias irracionales
• Suelen ser fundamentalmente dogmáticas,
absolutas, y expresan obligación y deber. Son
irracionales, es decir, no se ajustan a pruebas
o a hechos reales.
• Son exagerados, dramáticos y siempre
negativos, generan un enorme malestar
emocional y además de forma gratuita, sin que
le podamos sacar el menor provecho. Estas
creencias irracionales no aparecen como una
seta. Son el resultado de unos mecanismos
que usamos muy frecuentemente los
humanos. Se llaman distorsiones cognitivas.
8. DISTORSIONES COGNITIVAS
• Generalización excesiva: se saca una generalización o se construye
una regla únicamente con uno o dos hechos aislados, y se aplica tanto a
situaciones que tienen que ver como a situaciones que no tienen nada
que ver. Ejemplo: “Juan no me ha escrito, la gente siempre se olvida de
mí”.
• Pensamiento dicotómico: tendencia que las cosas solo pueden ser de
dos maneras, siempre. No se ven los términos medios, la realidad se
percibe de una manera polarizada y extremista: o se es maravilloso, o se
es horrible Ejemplo: “si no lo sabes hacer, eres un inútil”
9. DISTORSIONES COGNITIVAS
• Magnificación, o minimización: tendencia a magnificar o a
minimizar determinados sucesos en concreto y no otros.
Ejemplo: “no le he caído bien a nadie, porque tenia una mancha
en la camisa”.
• Inferencia arbitraria: Emitir juicios o extraer conclusiones de
manera rápida, basándonos en una información incompleta o
errónea. Ejemplo: “como no soy guapo, no le gusto porque las
mujeres son así”.
10. DISTORSIONES COGNITIVAS
• Sesgo confirmatorio: Tendencia a interpretar la realidad de
manera que confirme nuestras creencias previas. Ejemplo:
“me he equivocado, si es que ya sabía que yo no sirvo para
esto”.
• Lectura de pensamiento: Presuponer las intenciones o
cogniciones de los demás. Ejemplo: “me miran porque estoy
haciendo el ridículo”.
• Error del adivino: Creer saber cómo será el futuro y actuar
conforme a ello. Ejemplo: “no voy a ir a esa entrevista de
trabajo porque sé que no me van a contratar”.
11. DISTORSIONES COGNITIVAS
• Catastrofismo: tendencia a dar por sentado que un
pensamiento negativo es siempre cierto, y que un
pensamiento positivo va a ser siempre falso. Ejemplo: “piensa
mal y acertarás”.
• Personalización: suponer que todo lo que ocurre tiene que
ver con uno mismo. Ejemplo “¿Qué he hecho yo para merecer
esto?”,
12. PARA FRENAR LOS PENSAMIENTOS
ANSIOGENOS
DETECCION DE
PENSAMIENTOS
IRRACIONALES
DETENCION DE
PENSAMIENTOS
IRRACIONALES
13. DETECCIÓN DE PENSAMIENTOS
IRRACIONALES
• Anota los acontecimientos que te producen
malestar y también los pensamientos y la
emoción que te generan. CONOCETE.
• Identifica las distorsiones cognitivas,
tenemos algunas mas frecuentes y por qué,
• Ser consciente de tus pensamientos
irracionales
• Comprender que son estos y no los hechos
los que te afectan.
• Darte cuenta de que a mayor credibilidad de
los pensamientos irracionales, mayor
intensidad de los sentimientos negativos.
14. DETENER EL PENSAMIENTO
• Entrenamiento en autoinstrucciones: habla autodirigida, como
manera de “autoconvencerte”, de “autoguiarte”. Se trata de la
utilización de manera consciente de pensamientos racionales
con la idea de que se interioricen: buscar y reducir al absurdo,
evaluar de manera empírica, contradicción, técnicas
humorísticas, etc…
• Técnicas de parada de pensamiento/relajación mental: hay
muchas, basadas fundamentalmente en la idea del
pensamiento incompatible.
15. DETENER EL PENSAMIENTO
• Técnicas de relajación física.
• Autoexposición o exposición dirigida. Es mas difícil, porque se
necesita de una persona que nos ayude o de una fuerza de
voluntad férrea,
• Comunicación/contrastación: a través de esta técnica, la
verbalización de determinadas ideas contrasta con la óptica
de un grupo.
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