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M
MarnyEmely

La autorregulación emocional es la capacidad de regular nuestra conducta y estado emocional de forma flexible según las demandas de cada situación, permitiéndonos adaptarnos a nuestro entorno. Implica ser conscientes de nuestras propias emociones y poder expresarlas de forma asertiva, así como enfocar nuestra atención e interpretar la realidad. Esta habilidad permite hacer frente a distintas situaciones mediante estrategias personales.

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AUTORREGULACIÓN
EMOCIONAL
Au
t
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g
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lació
ne
m
o
c
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Es la capacidad para regular nuestra conducta y nuestro estado
emocional de forma flexible en función de las demandas de
situaciones específicas,lo que nos permite a
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m
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la nuestro entorno.
Lo que implica ser conscientes de nuestras propias emociones,y poder
expresarlas de forma a
se
rtiva
.
• También se relaciona con la forma en la que enfocamos nuestra atención,
como interpretamos la realidad y como reaccionamos.
• Esta capacidad para g
e
s
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s,e
m
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c
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sy
a
c
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smediante estrategias personales nos permite hacer frente a
distintas situaciones,también nos permite plantearnos metas y dirigirnos
hacia ellas,además de evitar consecuencias no deseadas.
¿Y eso que es?
La
autorregulación
implica:
Asumir la
responsabilida
de nuestros
actos
Ser capaces de
regular
nuestras
emociones
Ser fieles a
nuestras
normas de
honestidad e
integridad
Flexibilidad
ante los
cambios
Estar
abierto
a nuevas
ideas
• Una b
a
j
a c
a
p
a
c
i
d
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e
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u
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o
rregu
l
a
c
i
ó
nestá relacionada con:
• Dificultad para establecer relaciones
interpersonales sanas.
• Es un factor de riesgo para el abuso de
sustancias.
• Favorece trastornos emocionales como la
depresión y la ansiedad.
• Así como en el desarrollo de conductas
impulsivas o agresivas.
! Y si no
lo hago,
que...!
>#$&*;#
¡Auch...!
N O HAY “EMOCIONES BUENAS” O
“EMOCIONES MALAS”
Las emociones son respuestas que nos sirven para
adaptarnos,pues tiene funciones motivacionales y
organizativas
Estas capacidades de adaptación al ambiente incluyen
procesos de afrontamiento con emociones“positivas o
placenteras” y (ej.alegría,amor)“negativas o displacenteras”
(ej.malestar
,miedo,ira)
Cuando vivimos una emoción, nuestra
atención se centra en los
pensamientos que mantienen esa
emoción activa, si continuamente le
damos vueltas a esos pensamientos,
fortalecemos dicha emoción.
Las emociones no se pueden cambiar
,
pero ya que emoción y pensamiento
están ligadas, si cambiamos el
pensamiento podemos regular tanto
nuestras emociones como nuestras
acciones.
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  • 2. Au t o r re g u lació ne m o c io n a l Es la capacidad para regular nuestra conducta y nuestro estado emocional de forma flexible en función de las demandas de situaciones específicas,lo que nos permite a d a p t a r n o sd e m a n e r a f u n cio n a la nuestro entorno. Lo que implica ser conscientes de nuestras propias emociones,y poder expresarlas de forma a se rtiva . • También se relaciona con la forma en la que enfocamos nuestra atención, como interpretamos la realidad y como reaccionamos. • Esta capacidad para g e s t i o n arp e n sa m i e n t o s,e m o c i o n e sy a c cio n e smediante estrategias personales nos permite hacer frente a distintas situaciones,también nos permite plantearnos metas y dirigirnos hacia ellas,además de evitar consecuencias no deseadas. ¿Y eso que es?
  • 3. La autorregulación implica: Asumir la responsabilida de nuestros actos Ser capaces de regular nuestras emociones Ser fieles a nuestras normas de honestidad e integridad Flexibilidad ante los cambios Estar abierto a nuevas ideas
  • 4. • Una b a j a c a p a c i d a d d e a u t o rregu l a c i ó nestá relacionada con: • Dificultad para establecer relaciones interpersonales sanas. • Es un factor de riesgo para el abuso de sustancias. • Favorece trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad. • Así como en el desarrollo de conductas impulsivas o agresivas. ! Y si no lo hago, que...! >#$&*;# ¡Auch...!
  • 5. N O HAY “EMOCIONES BUENAS” O “EMOCIONES MALAS” Las emociones son respuestas que nos sirven para adaptarnos,pues tiene funciones motivacionales y organizativas Estas capacidades de adaptación al ambiente incluyen procesos de afrontamiento con emociones“positivas o placenteras” y (ej.alegría,amor)“negativas o displacenteras” (ej.malestar ,miedo,ira)
  • 6. Cuando vivimos una emoción, nuestra atención se centra en los pensamientos que mantienen esa emoción activa, si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos dicha emoción. Las emociones no se pueden cambiar , pero ya que emoción y pensamiento están ligadas, si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto nuestras emociones como nuestras acciones. Pensamiento Emoción Conducta
  • 7. ¿C Ó M O L O H A G O ?
  • 8. ¿CÓMO PROCESAMOS LAS EMOCIONES? 1Identifica tus emociones, sobre todo “las negativas” ponerles nombre te hace sentir mejor porque comienzas a saber qué es lo que te está pasando,a veces puede ser difícil pero es muy útil ya que te permite conocerte y saber que sientes es el primer paso para gestionar tus emociones. 2Una vez identificadas, haz una pequeña pausa y observa el contexto en el que estas,es decir , seguramente puede haber situaciones o personas que están ahí y que están“provocando” tu estado de ánimo. 3¡Ahora es el momento más importante! Detecta cuales son los pensamientos que están pasando por tu mente.Éste es el elemento principal ya que,aunque no lo creas los pensamientos (negativos) mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados,ansiosos, asustados, etc. Es decir los pensamientos negativos alimentan emociones negativas. 4Ahora que ya tienes los elementos para aprender a gestionar tus emociones llegó el momento, anótalos de la siguiente manera:
  • 9. DIARIO DE EMOCIONES Y PENSAMIENTOS POSITIVOS (ABCD) Elabora un diario de emociones en el orden que se te sugiere,este diario es una herramienta que te servirá para varios fines:1.Identificar tus emociones displacenteras o desadaptativas,2.Conocer que situación las está detonando,3.Analizar la calidad de tus pensamientos que a la vez están nutriendo esas emociones, 4. Sustitúyelos por otros que sean más positivos. Ponemos un ejemplo simple. 2. A (acontecimiento) Identifica la situación concreta •Tengo que estudiar y hacen mucho ruido 3. B (pensamientos o creencias) Atrapa tus pensamientos •No voy a poder terminar con tanto ruido 1. C (Consecuencia) Atrapa tus emociones • Enojo 4. D (pensamientos objetivos y positivos) Cambia tus pensamientos •Tal vez pueda esperar o pedirles que dejen de hacer ruido.
  • 10. ENSAYO MENTAL A veces cuando sabemos que tendremos que hacer algo en lo que no nos sentimos seguros, como hablar en público o realizar un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor , • Esta técnica consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar . • Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien,estoy relajado,al público le gusta… • Planea tu actuación y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa. Estoy relajado, lo estoy haciendo bien…
  • 11. CAMBIO DE PERSPECTIVA • Ampliar el foco de la situación,pues cuanto más cerca estamos de algo,menos vemos. Para ello podemos alejarnos de lasituación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. • Ponerse en el lugar del otro pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta,así desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él.
  • 12. La a u torregulació nimplica deiarrollar Metacognición conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento. Autocontrol habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción. Flexibilidad mental capacidad para adaptar nuestra conducta a las condiciones cambiantes del medio. Inhibición conductual habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más adecuada. Autoconocimiento reconocer nuestras cualidades,fortalezas y debilidades. Autoevaluación capacidad para evaluar nuestras acciones y realizar un aprendizaje de ellas Automonitoreo observación y supervisión de nuestra conducta.
  • 13. TOMA EN CUENTA QUE: NO PUEDES CONTROLAR LO QUE HACEN LOS DEMÁS PERO SI PUEDES CONTROLAR COMO REACCIONAS AL RESPECTO