Hoja de resultados para el Open Reto Horda CrosFit 2015

1. OPEN Reto Horda 2015
Es un solo wod dividido en 3 partes:
A) AMRAP 7 minutos de:
5-10-15 repeticiones
Box Jumps 24"/20"
Power Clean 95/65
Deadlift 95/65
Se repite la serie de 5-10-15 repeticiones hasta completar los 7 minutos aumentando el peso utilizado en
cada serie siguiendo el siguiente patrón:
95/65 - 115/75 - 135/95 - 155/105 - 185/135 – 205/135 – 225/155 – 245/165 – 255/175
B) 5 minutos para sacar 1RM de snatch
C) Por tiempo:
18-12-6 reps de:
Thrusters 95/65
Bar Facing Burpees
Al empezar el wod el reloj deben dejarlo correr y seguir el siguiente patrón:
a) De 0 al minuto 7 (AMRAP)
b) Del minuto 07:01 al minuto 12:00 (buscar el RM)
(un minuto de descanso)
C) Del minuto 13:01 hasta terminar (For Time)
Al final deben enviar 3 resultados:
a) Cantidad de REPS en el Amrap
b) Peso del RM
c) Tiempo (que incluye las 3 partes)
Rangos de movimiento válidos para efecto de juzgamiento:
Box Jumps: El competidor debe llegar al tope del cajón y lograr la extensión completa y control total
sobre el mismo. Al menos las tres cuartas partes de la planta del pie debe estar dentro del cajón.
Es permitido Step Ups al subir y al bajar del cajón.
Power Clean: El movimiento inicia con los discos en contacto con el piso y termina en posición de rack
frontal sobre los hombros y aquí verificarse la extensión completa de rodillas y cadera.
Deadlift: El movimiento inicia con los discos en contacto con el piso y termina con la elevación de la barra
a nivel de la cadera con los brazos en completa extensión con los hombros por detrás de la barra en una
vista lateral así como también la extensión completa de rodillas y cadera.
Snatch: El movimiento inicia con los discos en contacto con el piso y finaliza cuando la barra esté colocada
sobre la cabeza con los brazos en completa extensión y control total del cuerpo y el peso.

2. El movimiento es válido si es ejecutado en Power Snatch o Squat Snatch. No es válido en cualquier
variante de Hang. Si durante la ejecución una o dos rodillas del competidor tocan el piso pero recupera la
posición sin dejar caer la barra y termina el movimiento, éste será válido.
Thruster: El movimiento inicia con la barra sobre los hombros en posición de rack frontal luego de lo cual
el competidor desciende en sentadilla profunda donde en una vista lateral la articulación de la cadera se
observa por debajo de la articulación de la rodilla. Luego de esto en un solo movimiento, sin pausas el
competidor debe llevar la barra por encima de su cabeza observándose en este punto extensión completa
de brazos, cadera y rodillas.
Bar facing burpee: El movimiento inicia con el competidor de pie frente a la barra a una distancia que le
permita ir al piso y quedar con su cuerpo en forma perpendicular a la barra si tocar la misma y que su
pecho pueda estar en contacto con el piso.
Al incorporarse debe saltar por encima de la barra con los 2 pies juntos hacia el otro lado para repetir el
movimiento. Puede saltar de frente, de lado o girando en el aire siempre y cuando los pies aterricen juntos
en el otro lado de la barra. No está permitido hacer el burpee con el cuerpo en posición paralelo a la
barra. Siempre de frente o perpendicularmente.
Importante recordar que el reloj una vez que inicia no debe ser detenido hasta completar A, B y C.
Los resultados que deben ser en enviados son:
Las repeticiones del AMRAP A
El peso del Snatch B
El tiempo total de A, B y C
Para aquellos que están obligados a ganar video recordar que este debe ser enviado sin cortes y sin
ediciones. El reloj siempre debe estar dentro del cuadro de la pantalla.
Para más información sobre los rangos de movimientos o ejecución del wod, comunicarse con nuestro
Competition Director Fernando Moreira a: fernando@hordacrossfit.com

3. OPEN Reto Horda 2015
Competidor:________________________________ Edad: __________
Box al que representa:________________________
Juez:_________________________
Es un solo wod dividido en 3 partes (recordar que el reloj una vez que inicia no debe
ser detenido hasta completar A, B y C).
A) AMRAP 7 minutos de:
5-10-15 repeticiones
Box Jumps 24"/20"
Power Clean 95/65
Deadlift 95/65
Del 0 al minuto 7
Se repite la serie de 5-10-15 repeticiones hasta completar los 7 minutos aumentando el peso utilizado en cada serie siguiendo el
siguiente patrón: 95/65 - 115/75 - 135/95 - 155/105 - 185/135 – 205/135 – 225/155 – 245/165
ROUNDS REPS ROUNDS REPS
5 Box Jumps 10 Box Jumps
5 Power Cleans 95/65 10 Power Cleans 115/75
5 Deadlift 95/65 15 10 Deadlift 115/75 135
10 Box Jumps 15 Box Jumps
10 Power Cleans 95/65 15 Power Cleans 115/75
10 Deadlift 95/65 45 15 Deadlift 115/75 180
15 Box Jumps 5 Box Jumps
15 Power Cleans 95/65 5 Power Cleans 135/95
15 Deadlift 95/65 90 5 Deadlift 135/95 195
5 Box Jumps 10 Box Jumps
5 Power Cleans 115/75 10 Power Cleans 135/95
5 Deadlift 115/75 105 10 Deadlift 135/95 225 Total
B) 5 minutos para sacar 1RM de snatch (del minuto 07:01 al minuto 12:00)
LBS.
UN MINUTO DE DESCANSO
C) Por tiempo: (del minuto 13:01 HASTA TERMINAR LA PARTE C)
18-12-6 reps de:
Thrusters 95/65
Bar Facing Burpees
For time
18 Thrusters 95/65
18 Bar Facing Burpees
12 Thrusters 95/65
12 Bar Facing Burpees
6 Thrusters 95/65
6 Bar Facing Burpees Tiempo