salto alto y atletismo

1. COLEGIO:
HERMANO MIGUEL
NOMBRE:
ROMULO ALEJANDRO BADILLO
CURSO:
NOVENO “C”
MATERIA:
CULTURA FISICA
AÑO LECTIVO
2014-2015
¿Concepto de atletismo?

2. El atletismo es una de las competencias deportivas más características e importantes de los Juegos
Olímpicos. Se basa en la resolución de diferentes tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y
otros que pueden variar en términos de velocidad, resistencia o distancia
Salto alto
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar
una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre
dos soportes verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su
competición en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para
superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6
cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el
atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a
esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres
intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.

3. Ejercicios para mejorar el salto de
altura
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Los ejercicios más adecuados para mejorar el salto de altura son aquellos que
te permiten incrementar la fuerza explosiva de tus piernas. También es muy
importante que mejores tu velocidad en carrera, ya que de ella dependerá en
buena medida la altura que puedas llegar a alcanzar con al saltar. Para ayudarte
en tus objetivos, en unComo.com te proponemos una serie de ejercicios para
mejorar el salto de altura.
1. Antes de explicarte ejercicios para mejorar el salto de altura, debemos
comentarte que la velocidad que llevas cuando comienzas a saltar debe ser la
máxima para que puedas conseguir un resultado óptimo en cuanto a altura.
Por lo tanto, serán muy adecuadas todas las acciones encaminadas a
mejorar tu velocidad de carrera.
2. Además de esta velocidad, para mejorar en el salto de altura es muy
importante la fuerza de las piernas, por lo que tendrás que trabajar la
musculatura de las extremidades inferiores en el gimnasio.
3.
El primer ejercicio que te proponemos para mejorar el salto de
altura es la subida de escalón, con el objetivo de mejorar tu potencia

4. explosiva. Intenta hacerlo al ritmo más rápido que puedas. Haz 3 series con
20 repeticiones cada una.
Imagen: http://www.entrecanastaycanasta.com
4.
Otro ejercicio para mejorar en salto de alturason las flexoextensiones a
dos piernas. Para ejecutarlo, necesitarás un banco. Siéntate en el borde
con las palmas de las manos apoyadas sobre el asiento. Comienza el
ejercicio con las piernas levantadas y flexionadas contra tu pecho.
Entonces, comienza a extender las piernas de forma que queden en
paralelo al suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
Imagen: http://aprendefitness.com/
5. Para mejorar el salto de altura también es muy importante que practiques
haciendo saltos de todo tipo, no sólo en vertical y muy altos; sino también en
horizontal y combinando aquellos en los que intentarás alcanzar la longitud
más amplia con otros más cortos y rápidos. Esta última recomendación es
aplicable tanto a los saltos en horizontal como en vertical.
6. Hacer sentadillas con pesas es otro ejercicio para mejorar el salto de altura.
Entra en este enlace para ver un vídeo en el que te explicamos cómo hacerlo.
Deberás separar y flexionar ligeramente las piernas para comenzar y llevar
las pesas hasta la altura de tu cabeza, aproximadamente.
7. Un último ejercicio que te proponemos para mejorar el salto de altura es la
elevación de tobillo con pesos. Colócate las pesas de tobillo bien amarradas
con las hebillas. Entonces, estírate boca arriba sobre una esterilla en el suelo
y comienza las elevaciones con la pierna derecha, lentamente, sin flexionarla,
hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Haz 3 series con 15
repeticiones con cada pierna.
8. Como en todo entrenamiento, es muy importante que seas constante a la
hora de realizar estos ejercicios para mejorar el salto de altura. Por ello, te
recomendamos que hagas una planificación realista, que se adapte a tus
posibilidades.
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