El documento describe una rutina de calentamiento de 15 minutos que incluye estiramientos de dedos, brazos, hombros, tobillos, piernas, espalda, y tensión muscular para preparar el cuerpo para el ejercicio. La rutina incluye instrucciones detalladas sobre cada ejercicio de estiramiento con la duración recomendada.

1. Tecnología y educación
Ejercicios de
calentamiento

2. Estiramiento de dedos hacia
arriba
10 segundos en
cada brazo

3. Estiramiento de dedos
hacia abajo
10 segundos en
cada brazo

4. Estiramiento de brazos
15 segundos

5. Estiramiento de triceps
8 a 10
segundos en
cada brazo

6. Estiramiento de hombros
10 segundos
en cada brazo

7. Rotación de hombros
15 segundos
A cada lado

8. Rotación interna y externa
de tobillo

9. Estiramiento de piernas
15 segundos en
cada pierna

10. Movimiento rotativo de
caderas
10 segundos
repeticiones
de cada lado

11. Estiramiento de espalda y
de piernas
15 segundos

12. Tensión muscular
10 segundos en
cada pierna

13. Giro de rodillas
flexionadas
10 repeticiones
hacia adentro y
10 hacia afuera

14. Después ya puedes empezar
a realizar tus ejercicios de
rutina