ACTIVIDAD FISICA

1. ACONDICIONAMIENTO FISICO
Dr. José Martínez

2. ACONDICIONAMIENTO FISICO
• El acondicionamiento físico es el proceso
o entrenamiento mediante el ejercicio, el
cual desarrolla en el individuo las
capacidades y habilidades físicas
necesarias para la salud y la actividad
deportiva.

3. CAPACIDADES FISICAS
• Las capacidades físicas básicas son condiciones
internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio del
entrenamiento o la preparación física.

4. HABILIDADES FISICAS
• Capacidad de realizar tareas que exigen vigor,
destreza, fuerza y características semejantes.

5. ESTIRAMIENTO
• Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en
su posición de reposo.
• El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios
suaves y para preparar los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones.

6. BENEFICIOS
• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón,
fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión
de los músculos estirados.

7. CALENTAMIENTO

8. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y
físico.
• Mejora la motricidad corporal al afectar a la
coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las
articulaciones.

9. • Sobre el organismo:
– Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima
de los 38,5º
– Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que
proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
– Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
– Aumento de la velocidad de contracción muscular.
• Sobre la motricidad:
– Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
– Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
– Economía de energía.
• Sobre la actuación en la actividad:
– Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y
procesamiento de la información.
– Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
– Aumento de los niveles de fuerza.
• Sobre la prevención de lesiones:
– Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que
facilita el roce articular y muscular.
– Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y
desgarros.
– Adaptación a las acciones motrices.

10. TIPOS DE CALENTAMIENTO
• Calentamiento general. Prepara los músculos en una
intensidad baja para realizar una actividad física.
• Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento
dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa
de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente.
En muchos deportes una parte del tiempo se emplea
en realizar actividades con la pelota o instrumentos
que se empleen.
• Calentamiento preventivo. Este se realiza en el
proceso de recuperación de alguna lesión y se suele
acompañar de masajes y baños de calor.

11. LA CONDICIÓN FÍSICA
• La condición física es necesaria para realizar nuestras actividades
cotidianas o físicas. El tener una buena condición física nos permite
realizar tareas o esfuerzos con el gasto de energía suficiente para
evitar llegar a la fatiga y además, evitar lesiones.
• La Condición Física depende de una serie de capacidades o
cualidades físicas que se favorecen con el entrenamiento. No todas
las personas tienen la misma condición física; ésta determinada por
unos factores no modificables y otros modificables.
Actividades Físicas. Actividades Cotidianas

12. FACTORES
Modificables
No Modificables
Genes o Herencia: Todos tenemos una información
genética que dice la estatura, ojos verdes o marrones, etc.
Edad: a mayor edad el organismo irá perdiendo preparación
frente al ejercicio.
Sexo: los chicos son más fuertes y las chicas más flexibles.
Entrenamiento: Es el conjunto de ejercicios que nos
permite mejorar nuestras capacidades físicas.
Hábitos de salud: fumar, mala alimentación, no realizar
un buen calentamiento...

13. CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA FLEXIBILIDADVELOCIDADFUERZA
Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica

14. RESISTENCIA
La Resistencia: es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Esto quiere decir, que podemos patinar, correr, nadar, etc.,
durante un tiempo prolongado.
Hay dos tipos de resistencia:
Resistencia Aeróbica
Resistencia Aeróbica: cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega,
en la sangre, a los músculos es suficiente para generar energía. Por ejemplo, andar
deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno llano, correr
suavemente...
Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazón, mejora la resistencia muscular,
capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder peso junto con una dieta
equilibrada, etc.

15. Resistencia Anaeróbica
Resistencia Anaeróbica: cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los
músculos necesitan más oxígeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a
corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado...
¿Cómo debes controlar la intensidad del ejercicio?
Una forma de controlar la intensidad del
ejercicio es manteniendo una
conversación con el compañero/a, si nos
cansamos es que hay que bajar la
intensidad.
Tomándose la frecuencias cardiaca o lo que
conocemos como “pulsaciones”.
¿Cómo tomarnos las pulsaciones?
Las pulsaciones nos las tomamos con los dedo
índice y medio, en el cuello, muñeca o con la
mano en el pecho.
• Busca el pulso.
• Cuenta el número de pulsaciones
durante 6 seg. El primer latido se
cuenta como cero.
• Multiplicar el número de latidos por
10, así sabrás los latidos por minutos.
En el pecho Cuello Muñeca

16. FUERZA
La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia.
El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante hoy día, y consiste en
realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro músculos. No
olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de
espalda, posturas incorrectas o lesiones.
•Fuerza Máxima
•Fuerza Explosiva (saque de
tenis)
•Fuerza Resistencia (una carrera
de remo, piragüismo)

17. VELOCIDAD
La Velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o
recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Hay varios tipos de velocidades
Velocidad de Reacción: es la
capacidad para responder ante
un estímulo o señal.
Depende:
-Recepción se la señal (oído, tacto)
-Transmisión de los nervios sensores hasta el cerebro.
-El cerebro elabora un plan para actuar.
-Transmisión del cerebro a los músculos.
-Se inicia el movimiento.

18. MÁS VELOCIDAD
Velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer un
espacio en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: la capacidad
para realizar un movimiento o
gesto técnico en el menor tiempo
posible. Por ejemplo: un saque
de tenis.
Amplitud de Zancada
Frecuencia de Zancada

19. FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad: es la capacidad para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible sin dañar los músculos ni las articulaciones
La flexibilidad es importante para realizar cantidad de acciones
cotidianas, como ponernos los calcetines, atarnos las zapatillas, al
arrascarnos la espalda, etc. También nos ayuda a prevenir las
malas posturas y las lesiones por acortamiento del músculo.
La Flexibilidad es la capacidad física
que se pierde con la edad de
manera más rápida que las demás
capacidades.

20. La Actividad Física y la Salud
Cuando tenemos un nivel bajo de condición física nuestra salud es muy vulnerable, frágil,
tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condición física nos permite
desempeñar con eficacia nuestro trabajo, las tareas domésticas, el estudio y el deporte.
Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condición física; y con ello
mejorará nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jóvenes a
habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; éstos y otros hábitos son los que
conforman el estilo de vida.
Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la osteoporosis (
debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega a ser causa de
muerte, como infartos de miocardio.
La Actividad física aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco, alcohol,
comidas grasosas.), por tanto debemos:
EVITAR PRACTICAR MÁS
•Deportes
•Actividades
de recreación.
Índice

21. Beneficios de la Actividad Física
Al practicar regularmente actividad física nuestro
organismo reacciona adaptándose a los
esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que se
producen en nuestro organismo con el ejercicio
físico son beneficiosos para diversos sistemas y
órganos del cuerpo.
Debemos tener en cuenta que para que el
organismo se adapte, los esfuerzos deben ser
adecuados y correctamente dosificados. Los
esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden
ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y
disminución del estado de salud.

22. Sobre el Sistema Cardiovascular: el
corazón se hace más fuerte y es capaz de
bombear mayor cantidad de sangre en
cada latido, tanto al realizar ejercicio
como en reposo. También aumenta el
número de capilares en el músculo, con
lo que la llegada de oxígeno a través de la
sangre es mejor. Las arterias se
mantienen limpias y flexibles, sin grasas
que se adhieran o peguen a sus paredes,
como el colesterol, por lo que el
transporte de la sangre a todos los
órganos es más efectivo, evitando el
infarto cardiaco o cerebral.

23. Más beneficios
Sobre el Sistema Respiratorio: mejora la capacidad
respiratoria en general. La sangre en los pulmones
capta más oxígeno para transportarlo, luego, a todo el
organismo.
Sobre el Aparato Locomotor: huesos, articulaciones y
músculos se ven favorecidos. Los músculos, tendones y
ligamentos se fortalecen protegiendo las articulaciones y los
huesos. Los huesos se mantendrán resistentes evitando la
pérdida de calcio, la debilidad y la osteoporosis (huesos
porosos).
Sobre La Constitución Corporal: gastando una mayor cantidad de
calorías, disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre.
Se evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo la piel y entre
los órganos, por tanto se previene la obesidad y las enfermedades
cardiovasculares.
Sobre el estado de ánimo y el estrés: por las personas que
practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar.
Sobre el Sistema Nervioso Central: porque durante la práctica de
actividad física aumenta el bombeo de sangre al cerebro mejorando
la oxigenación. Las actividades que requieren concentración y
coordinación son un estímulo constante para el sistema nervioso.

24. HÁBITOS SALUDABLES
• DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA
– CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.
– CONSUMO DE PESCADO (sardinas y atún en conserva)
– CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL.
– CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES
– BEBER MUCHA AGUA
– CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces,
almendras, castañas, avellanas)
– EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL.
– EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL.
– EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS.
– EVITAR EL CONSUMO DE SAL.
– OTRAS RECOMENDACIONES MÉDICAS.
• OTROS HÁBITOS SALUDABLES