teoría del calentamiento

1. 1º y 2º E.S.O.
TRIMESTRE 1

2. EL CALENTAMIENTO
• Podemos definirlo, como la puesta en marcha del
organismo para efectuar un trabajo de mayor
intensidad.
• Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de
carácter general primero, y luego específico, que
se realizan antes de comenzar cualquier actividad
física donde la exigencia del esfuerzo sea superior
a la habitual, con objeto de preparar el
organismo para que éste pueda alcanzar el
mayor rendimiento posible.

3. OBJETIVOS
• Ayuda a prevenir lesiones: evitará un gran
número de lesiones como desgarros, tirones y
contracturas.
• Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico
para realizar un esfuerzo intenso.

4. EFECTOS
• Aumento de la temperatura interna del
músculo, lo que determina una mayor y mejor
actividad del músculo.
• Incremento de la frecuencia cardiaca y
respiratoria, proporcionando un aporte
superior de nutrientes, oxígeno, y
favoreciendo la eliminación de sustancias de
desecho.

5. • Incremento de la circulación periférica y
capilar, permitiendo una mayor irrigación de
las zonas afectadas.
• Incrementa la atención, y estado de alerta del
Sistema Nervioso Central y Periférico.

6. TIPOS PARTES Y DESARROLLO
• Existen dos tipos de calentamiento:
• Calentamiento general: conjunto de ejercicios
generales (que afectan a todo el cuerpo),
mediante los cuales preparan al organismo para
cualquier práctica físico-deportiva.
• Calentamiento específico: conjunto de ejercicios
específicos (que afecta a una parte concreta del
cuerpo), mediante los cuales preparamos al
organismo para realizar una práctica físico-
deportiva determinada.

7. CONDICION FISICA Y SALUD

8. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
• Aumento del tamaño y la capacidad del corazón.
Esto produce una mejora de la capacidad de
transporte y llegada del oxigeno a la musculatura: la
persona se cansa menos y además se recupera más
rápido después de un esfuerzo.
• Aumento de la fuerza de la musculatura respiratoria
• Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo
(debajo de la piel): ayuda a controlar el peso ideal y
evitar la tendencia a la obesidad.
• Se activan y desarrollan fibras musculares que
permanecían en reposo o aletargadas, llegando a la
hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular.

9. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
• Los ligamentos, los tendones y la musculatura se
vuelven más extensibles, lo que mejora la
postura, evitando los acortamientos y tensiones
musculares.
• Mejora las funciones intelectuales, reduce los
estados de ansiedad y eleva el estado de ánimo,
proporcionando una sensación de bienestar.
• Regula el sueño y evita de esta manera el
insomnio

10. CONDICION FISICA
• Es el nivel de nuestra "forma" física. Coloquialmente se
asocia a "estar en forma".
• Es un conjunto de capacidades que debe reunir una
persona para poder realizar esfuerzo físico.
• A estas capacidades que componen la condición física
se las denomina CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS y son
la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Estas
capacidades físicas básicas están desarrolladas de
forma diversa en cada persona.
• Podemos medirla mediante pruebas que valoren el
nivel de nuestras capacidades físicas.

11. CONDICION FISICA
• Actualmente podemos distinguir dos formas de
entender la condición física:
• CONDICIÓN FÍSICA Y RENDIMIENTO,
• enfocada a conseguir los máximos resultados
deportivos.
• CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, orientada a
potenciar los beneficios que la actividad física en
relación a la salud. Sobre esta segunda
perspectiva nos centraremos en el desarrollo del
tema.

12. CAPACIDADES FISICAS
BASICAS

13. LA RESISTENCIA
• "Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor
o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible”

14. RESISTENCIA
• ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO
• Carrera suave
• Aeróbic
• Montar en bicicleta
• Andar a ritmo ligero
• Juegos de larga duración

15. RESISTENCIA
• RELACIÓN CON LA SALUD
• Para que se produzcan beneficios en la salud, es
fundamental trabajar a una intensidad adecuada, que
vendrá determinada por la frecuencia cardiaca con la
que estemos realizando el esfuerzo.
• La frecuencia cardiaca es una medida que refleja la
adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo
físico realizado. Además, es un índice de la intensidad
con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor
número de pulsaciones por minuto mayor será el
esfuerzo realizado.

16. • PRACTICA:
• Test de Ruffier Dickson
• Test del escalón de Harvard
• Frecuencia cardiaca máxima

17. LA FUERZA
• "La capacidad de los músculos de desarrollar
una tensión para vencer u oponerse a una
resistencia"

18. ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO
• Juegos de transporte con objetos poco
pesados.
• Juegos de empujes y arrastres
• Juegos de saltos
• Juegos de lanzamientos
• Juegos de locomoción y desplazamientos
(carrera, trepa, cuadrupedias)
• Deportes de adversario, como el Judo

19. FUERZA
• Aumenta la estabilidad de las articulaciones.
• Previene los dolores de espalda.
• Facilita el mantenimiento de posturas
correctas.
• Aumenta el tono muscular.

20. LA VELOCIDAD
• “La capacidad de realizar un movimiento o
recorrer un espacio en el menor tiempo
posible.”

21. VELOCIDAD
• ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO
• Juegos de desplazamiento, como relevos y
persecución.
• Juegos de reacción. Por ejemplo, salidas
reaccionando ante distintos estímulos.
• Juegos en los que tengamos que realizar
movimientos rápidos de nuestros segmentos
corporales. Por ejemplo, pases y lanzamientos
(malabares..)

22. VELOCIDAD
RELACIÓN CON LA SALUD
• Mejora la capacidad de reaccionar ante
situaciones de la vida cotidiana.
• Aumenta la masa muscular.
• Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
• Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
• Desarrolla los reflejos

23. LA FLEXIBILIDAD
• “La capacidad que permite realizar
movimientos de gran amplitud o de mover las
articulaciones en sus límites más amplios”

24. LA FLEXIBILIDAD
• ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO
• Juegos y ejercicios en los que movamos las
articulaciones con gran amplitud.
• Juegos y ejercicios de estiramientos
musculares.
• Deportes en los que predomine la amplitud de
movimientos. Por ejemplo el kárate, gimnasia,
danza.

25. LA FLEXIBILIDAD
• RELACIÓN CON LA SALUD
• Permite mayor capacidad para desarrollar
actividades cotidianas.
• Menos tendencia al dolor de espalda.
• Mejora la recuperación tras la realización de
actividad física.
• Mejora la coordinación de nuestros
movimientos.
• Previene la aparición de lesiones.

26. CUALIDADES MOTRICES

27. CUALIDADES MOTRICES
• DEFINICION:
• Las cualidades motrices son aquellas que nos
permiten organizar y regular el movimiento.

28. CUALIDADES MOTRICES
• Consideraremos que las cualidades motrices
son:
• AGILIDAD
• EQUILIBRIO
• COORDINACION

29. CAPACIDADES MOTRICES
• AGILIDAD: capacidad de realizar una acción o
suma de acciones, con el máximo ahorro de
energía.

30. CUALIDADES MOTRICES
• EQUILIBRIO: capacidad de mantener, frente a
fuerzas internas o externas, una postura.

31. CUALIDADES MOTRICES
• COORDINACIÓN: es la organización de
acciones motoras orientadas hacia un objetivo
determinado, es decir, una adecuada
excitación muscular controlada por el Sistema
Nervioso Central.

32. CUALIDADES MOTRICES
• COORDINACIÓN: Podemos distinguir:
• Coordinación Dinámica General: aquella que agrupa
movimientos que requieren una acción conjunta de
todas las partes del cuerpo.
• Coordinación Viso-motora: aquella que va dirigida a la
relación existente entre un objeto y nuestro cuerpo,
relaciona el sentido de la vista con los segmentos
corporales.

33. • CARACTERÍSTICAS QUE DEBE DE
TENER LA ACTIVIDAD FISICA PARA
SER CONSIRERADA SALUDABLE

34. • Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo
• La actividad física requiere de la moderación
suficiente para poder desarrollarse en forma
permanente y por largos períodos de tiempo sin
generar inconvenientes en la salud o una
sobrecarga física.
• Sin embargo, también debe ser lo
suficientemsudor y jadeo al respirar, ente
intensa como para producir exigiendo en la
medida justa al cuerpo y promoviendo los
beneficios buscados

35. • Debe ser frecuente
• La rutina o especialidad que se practique
requiere de un desarrollo habitual y debe
concretarse con la frecuencia necesaria de
acuerdo a lo planificado. No se cumplirán los
objetivos buscados si la actividad física se
interrumpe continuamente o si no se
mantiene la regularidad en la práctica.

36. • Debe estar orientada al proceso saludable
• En otras palabras, la actividad física tiene
como principal propósito el desarrollo de
hábitos saludables para la persona, no busca
lograr que la misma se convierta en un atleta
de alto rendimiento y obtenga éxitos
deportivos. Lo más importante en este caso es
conseguir efectos benéficos para la salud y la
calidad de vida.

37. • Debe ser satisfactoria
• Eso significa que, por un lado, debe ser
agradable para quien la practica y no
convertirse en una actividad que genere
rechazo. Por otra parte, debe cumplir con
todos los requerimientos técnicos
imprescindibles para producir las
consecuencias positivas sobre el cuerpo y la
salud que se están buscando.

38. • Debe ser una práctica social
• Distintos estudios científicos han permitido
comprobar que cuando la actividad física se lleva
a cabo en grupos se multiplican los efectos
benéficos en la salud. De esta manera, al
convertirse en una práctica social optimiza sus
beneficios sobre el cuerpo y tiene además un
excelente impacto a nivel psicológico,
colaborando en la prevención de cuadros
depresivos y otras patologías relacionadas.
También es una inmejorable opción para generar
lazos de amistad y conocer a nuevas personas.

39. • Puede incluir competencia de una forma
limitada
• Como decíamos anteriormente, el
propósito básico de la actividad física es la
búsqueda de la salud y no la competencia en
términos deportivos. Sin embargo, puede
llegar a incluir competencia siempre y cuando
el deporte se adapte a las características
físicas de los participantes y se realice en
condiciones parejas con relación al nivel de
destreza.

40. • Debe dar lugar a componentes lúdicos
• Atendiendo a su carácter social, la
actividad física orientada a la vida sana
necesita incorporar aspectos lúdicos o de
juego, que mejoren la experiencia y permitan
su práctica habitual y permanente en un
marco agradable.

41. • Debe adaptarse a la edad y a las condiciones
psicofísicas
• La actividad física requiere de una especial
consideración de la edad y las características
físicas y psicológicas de quienes estén
participando, para que de esta forma pueda
provocar efectos benéficos sobre la salud y no
generar riesgos. Por eso es tan importante el
asesoramiento de los especialistas y la
realización de los chequeos médicos previos.

42. • Incluye una extensa variedad de actividades
y deportes
• Para producir las consecuencias positivas
buscadas, es imprescindible que la
planificación de la actividad física saludable
incluya múltiples actividades y prácticas
deportivas. Caminar, correr, nadar, los
ejercicios en gimnasio, la práctica de bicicleta,
las especialidades aeróbicas o ciertos
deportes menos exigentes son solamente
algunas de las tantas posibilidades que debe
cubrir una planificación completa.

43. • La exigencia en base a las condiciones
personales
• Más allá de la edad y las características
psicofísicas, la planificación de la actividad
física debe ser absolutamente personal. Esto
significa que la carga de la rutina va de la
mano con el estado de salud de la persona
pero también con su historia y antecedentes,
si ha realizado ejercicio físico previamente o
no, si sigue un estilo de vida sedentario o si su
motivación es bajar de peso o solamente
optimizar su salud, entre otros aspectos.