Métodos de entrenamiento

Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta,
dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y
perfeccionamiento de los elementos físicos – técnicos.

Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros
de los objetivos trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando
diferentes recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que
contribuyen a lograr los objetivos planteados.
Son las formas que emplea el profesor o entrenador
deportivo para el desarrollo de las diferentes unidades de clase.

El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una
parte del método.
La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una
parte del ejercicio es un procedimiento metodológico que desempeña un papel
auxiliar en su método, esa demostración se la puede realizar de forma
individual o en grupo, ya sea en una fila, en un círculo, etc., lo cual sería el
procedimiento organizativo.

Sensoperceptuales: – Auditivos.
- Propioceptivos.
- Descriptivos.
Métodos Verbales: – Explicativos.
- Ordenamiento.
Métodos Prácticos: - Aprendizaje.

- Perfeccionamiento
Métodos Visuales.Estos métodos se subdividen en:
Visuales Directos.Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte
determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de
láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos.Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces,
etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución
de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este
grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están
necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección
necesaria.
Métodos Verbales.Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la
palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Método Fragmentario.Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando
estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la
estructura de la misma.
Método Integral o Global.Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura
de su movimiento.

DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del
deportista, es necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como
componente de la Carga, siendo este de gran importancia para la obtención de
la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre
– entrenamiento
¿Qué es el Descanso?
Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación
contribuye a elevar el nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO

1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.
CORTO

MEDIO

LARGO

2. Según el tipo de actividad y el consumo energético.
RIGIDO

COMPLETO

EXTREMO

3. Según la estructura de la carga.
INMEDIATO

MEDIATO

4. Según el carácter del descanso.
ACTIVO

PASIVO

Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva,
mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos;
mencionaremos los siguientes:





METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
METODOS DE EJERCICIOS.
METODOS DE COMPETENCIA.
METODOS DE JUEGO.

Estos métodos son una parte de las diferentes variedades
que existen entre otros y sobre estos vamos a profundizar más adelante.

METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y
de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser
utilizado en la primera etapa de preparación, pues en esta se elevan
considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente
utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que
avanza el entrenamiento.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este
está en consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya
que realmente es constante la variación de la aplicación de las cargas de
trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como
apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el
ascenso de la intensidad del trabajo.
MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias
especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de
preparación.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.
MÉTODO DEL EJERCICIO
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas
ya que con el fin de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que
representan ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los
entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de
variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la
carga. La repetición sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por
su volumen como por su intensidad.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo
funcional del organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los
realizan con una intensidad moderada a un ritmo uniforme.
Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA

Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se
utilizan ejercicios acíclicos, a los cuales se les da un carácter artificialmente
cíclico mediante las repeticiones continuas.
Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20
polichileno – 20 tríceps.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS
Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso
relativamente estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los
hábitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de
acuerdo a la capacidad a desarrollar.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad
aerobio – anaerobio
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a
80%, ejerce una influencia aeróbica – anaeróbica
MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación
de las funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen
bajo, las pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los
intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados que los que se
realizan entre cada ejercicio.
MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión
de trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad.
MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos
donde se supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de
ser extremos. Carácter anaeróbico alactacido.
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE

Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los
ejercicios.
Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.
Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar
hábitos motrices, perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad
a otra.
MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las
magnitudes variables fundamentales son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la
distancia según un programa no estándar (si la velocidad varía de manera
estereotipada, por ejemplo natación de 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces
será un ejercicio estándar variable.)
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO
Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez,
sino con intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga
variable con el descanso.
MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO
La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el
descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el
aumento incesante de la carga (recorrido de tramos con intervalos y con
incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de
descansos pueden ser completos o extremos.
MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALO
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también
varía en un sentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza
gracias a la variación de factores secundarios de influencia.
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE VARIADO
En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del
aumento como de la disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la
cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo.
Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy
utilizado para desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin
de restructurarlo.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLE

Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la
carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m
máxima intensidad
MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO REPETIDO
Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para
conservar la forma deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños
en la ejecución de la carga total de entrenamiento. Su esencia se reduce a la
creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo
considerablemente.
Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)
MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALO
Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual.
Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.
1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.
2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.
3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.
4.- 400m + 400m descanso 5 min.
SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA ESPECIAL
MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO.
Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los
intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La
reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su
incremento.
MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.
Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores
materiales.

Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que
indican la dirección.
METODO DE JUEGO.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la
educación de la resistencia general el desarrollo de las capacidades
coordinativas y la rapidez. Es indicado este método cundo se realiza trabajos
prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que
permite mantener un período de trabajo más prolongado sin que los
practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda
determinantemente a logro de los objetivos planteados.
Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite
captar la uniformidad de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de
velocidad variados. En los juegos los alumnos realizan los ejercicios más
variados y diversos y a variadas velocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores
dominen y tengan en cuenta aspectos tales como:
Duración del juego.
Dimensiones de la zona de juego.
Funciones de las distintos jugadores en el juego.
METODO DE COMPETENCIA.
Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo
de los medios y las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las
competencias les brindan el único parámetro de conocer al adversario sin
embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos
de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace
necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de
las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices
en dicho evento.
Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas,
pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una
mejor preparación y por consiguiente un mejor resultado (si es que sabemos
aprovechar dichas ventajas).

MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.
Autor: Dr. Luis Cortegaza Fernández.

Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación
indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro organiza
la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como resultado de la
actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilación del
contenido de la enseñanza.
En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la
secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los
objetivos de la enseñanza” (Guillermina Labarrerre), específicamente en
nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos toman una
connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como
“Sistema de acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter
consciente y que están dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponda
con el objetivo propuesto”.
Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la
enseñanza de la educación física como el camino más corto a realizar el
propósito y las tareas de la educación física preservan de pérdidas inútiles de
tiempos y energías”.

El método de enseñanza y el procedimiento
El procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación
particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los alumnos, la
cual complementa la forma de asimilación de los conocimientos que presupone
determinado método.
El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de
una habilidad o acción motor sino una de sus fases. De la misma manera que
no se puede concebir el método como un conjunto de procedimientos, el
procedimiento fuera del contexto del método pierde su significación en la
asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.
En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no
aparecen de forma pura sino vinculados con otros métodos, formando un
sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un
método, en educación física se habla inclusive de procedimiento organizativo
de la clase.
En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales
que son utilizados por otras asignaturas como son: la explicación, la
demostración, la observación, el análisis, las preguntas generales, etc. y por
ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogía tiene sus
procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio
más rápido, mas lento, corrección de errores, división del movimiento en
partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un movimiento, etc.

Clasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento físico y
técnico del deportista
La selección de los métodos depende de:






Del propósito y las tareas de la educación física.
De la naturaleza del material de estudio.
De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
De las condiciones de trabajo.
De las cualidades del profesor.

Si partimos de que el propósito fundamental de la educación física, impone
la variedad de los métodos, y que dentro de sus objetivos fundamentales esta
el lograr un adecuado desarrollo físico en todos los aspectos, se puede
asegurar que esto no se puede lograr con utilización de un método único, por
lo que hay que aprovechar el mayor numero de métodos y procedimientos
como son las demostraciones, las explicaciones orales, etc.
En relación con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo
que se pretende es un desarrollo de habilidades o de capacidades, si es de
enseñanza perfeccionamiento, etc.
Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las
particularidades de la edad y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los
niños esta formada por imágenes. Por eso en los juegos y ejercicios físicos en
esta edad hay que utilizar la demostración inmediata comparando los
movimientos con actos y fenómenos conocidos por los niños.
Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al
ejecutarlo en su total que por partes, todavía no tiene capacidad de ligar las
distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de educación física hay que
aprovechar ante todo el método global y poco a poco con el avance de la edad
aumenta la aplicación del método por partes.
También debemos observar para seleccionar el método las condiciones de
trabajo ejemplo: cuando se trabaja a altas temperaturas se debe calentar
menos, cuando el agua esta fría, incrementar el calentamiento, etc.
Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las cualidades del
profesor. Si tiene la edad avanzada o no tiene buen dominio de la técnica, debe
elegir para ello, un alumno aventajado o una lámina o película para la
demostración y el refuerzo la explicación oral. Sin embargo, investigaciones
sobre él optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autor
demuestran que existen profesores “muy conversadores” que mantienen a los
alumnos sin movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.
Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el “método
soy yo” lo que significa que el profesor debe aplicar de forma creadora los
métodos y no según el molde establecido.

El método de enseñanza

como vía para el
perfeccionamiento de las habilidades motrices del alumno.

aprendizaje

o


es de vital importancia en la adquisición y
desarrollo de habilidades, hábitos y destrezas de la educación física, y no-solo
como un ente pasivo, sino de forma consciente y creadora. Aquí juega un papel
preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la asimilación
activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.

Existen cuatro tendencias fundamentales:


La búsqueda de métodos para el aprendizaje de habilidades
técnico- deportivas.
 Los métodos para el perfeccionamiento de estas.
 Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
 Los métodos que garanticen transmitirle a los alumnos los
conocimientos teóricos de una disciplina deportiva, entrenamiento, etc.
Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan
entre estas tendencias, partiendo de la concepción de que el profesor no
pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y que la personalidad se
forma dentro de las actividades.
Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad
cognoscitiva del escolar resulta determinante la consideración de la unidad del
aspecto externo e interno del método.
En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado”
Pedagogía” se señala:


forma una unidad dialéctica el aspecto externo
(fenómeno) y lo interno (esencia. El aspecto externo del método es lo que
puede permitir rápidamente cuando se observa una clase. Constituye una
manifestación externa de la esencia del método que se expresa por medio de:




La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.)
La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo,
indirecto)
El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya
que esto frena el desarrollo de los alumnos.ejemplo: algunos profesores
valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no analizan la
repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara en su
mente? ¿Que posibilidades objetivas tiene? etc.

Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento difícil, esto
se refiere al propio proceso de aprendizaje, debe permitir que la vía que han
utilizado logre los objetivos propuestos de una forma consciente.
Penetrar en el aspecto interno significa considerar:
 Los procedimientos y las operaciones lógicas que transcurren en
el proceso de aprendizaje.
 A que funciones didácticas responderán las distintas actividades
de la clase.

En un ejemplo práctico podemos ilustrar este aspecto:
En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que métodos
deben ser utilizados, sino que se debe de tener claro el orden metodológico
con el que debemos enseñar, tomando en cuenta, las particularidades
individuales de los atletas, que explicaciones complementarias lleva este
fundamento, para garantizar que los alumnos concienticen esta técnica, etc.
En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la
función didáctica ya que no es lo mismo ejecutar un molino en la barra a un
ritmo mas repetido o más lento, y en cuanto a la función es importante valorar
que no será el mismo criterio de una clase enseñanza, perfeccionamiento o de
evaluación.
Clasificación de los métodos de enseñanza en la educación física y en el
entrenamiento deportivo.
Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier
proceso docente diferentes tipos de métodos de enseña o perfeccionamiento
es aceptada por todos, de ahí la importancia que nuestros profesores dominen
varias lo que permite enriquecer la practica pedagógica.
Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un método
debemos verlo vinculado con otros métodos, integrando un sistema, no existe
un método de enseñanza universal, por lo que aunque prevalezca en cada
clase un método estos se deben combinar sabiamente.

Por ejemplo:
Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos que
demostrar (visual directo) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el
ejercicio (método verbal) y el alumno hace los primeros intentos por ejecutar el
ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio standard)
En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido y
hemos podido observar con la búsqueda bibliográfica para el presente
trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto. Esto resulta un problema
no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor, elabora un sistema de
métodos en dependencia con sus consideraciones.

La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3 grandes
grupos que son:




Por la fuente de adquisición de los conocimientos.
Por la relación de la actividad del profesor y de los estudiantes
Por el carácter de la actividad cognoscitiva.

De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se
derivan un sin número de métodos, dada la característica de la educación física
el grupo de métodos más utilizados son los métodos que se agrupan: según la
fuente de adquisición de los conocimientos, que a su vez se dividen en 3
grandes grupos de métodos:
Aunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en general
tiene que estar presente a la hora de transmitir los conocimientos a los
estudiantes, pero por lo general estos métodos pasan a ser procedimientos o
sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras,
habilidades técnico deportivo o de las habilidades intelectuales.

Métodos sensoperceptuales.
La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una
correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.
En él se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque
en algunas variantes participan los analizadores vestibulares.
Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales
directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.

Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición
de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o
retardado, etc.)
Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también
por los sentidos. En la practica la demostración siempre va acompañada por
una explicación, un papel fundamental de la demostración debe ser lograr una
imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, si no se
acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal, la
demostración debe contribuir al desarrollo de la observación, formando la
habilidad de notar lo necesario, con la demostración es un tiempo menor se
puede captar mas detalles que en la explicación y en general con los Métodos
orales.

La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una
correcta presentación motora, errores en esta fase serán arrastrados por el
alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ahí que los profesores
en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción motriz deban
poseer un dominio técnico con un mínimo de errores para que el alumno cree
una imagen lo más exacta posible.
El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y
teóricamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la
demostración, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los gustos
estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.


Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino debe
analizar las características de los alumnos a quien se le demostrara en
cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico y técnico, etc.
 Ejecutar un estudio de la técnica basados en sus parámetros
técnicos como son: Distribución, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza
y rapidez de los movimientos, así como la frecuencia y el tiempo de cada
acción y, además, deben dominar las fases de la acción técnica como
son: Preparatoria, principal y final.
Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el
ejercicio como un todo sin hacer hincapié en un aspecto como puede sé
amplitud del cuerpo y sus partes. Ejemplo: en la recepción del balón en fútbol
las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramos en al
distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de
mejorar la captación de los alumnos una corrección de errores.
En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que
esta como mínimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los
ángulos que deben ser variados, de frente perpendicular al grupo, así como de
espalda.
La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de
la demostración debe estar acompañada por acciones cinésica – gestual no
verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la acción y ayuden ala
captación de” la realidad” de la técnica de cada movimiento.
En una serie de casos se puede usar además de la demostración del
profesor el monitor, aparatos especiales tales como tiras fílmicas, video, etc.

Métodos visuales indirectos:
Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones
motoras de las reglas y condiciones de ejecución de las mismas, para la
determinación y profundización de las imágenes obtenidas mediante las
percepciones directas.



Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en
los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecución son
reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo.
 Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por
imagen)
 Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos
del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del gimnastaaparato
 Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta
de la ruta a recorrer del método de orientación, materiales, banderines,
pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas, etc. que indican la
dirección, la actitud de los movimientos, el punto de aplicación de los
esfuerzos.
 Una variante puede ser la información objetiva sobre el
transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo (fuerza del
empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cuña.
Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el
mundo exterior se da a través del órgano visual, es decir, del mecanismo
sensoperceptual de la vista. De ahí la importancia del empleo de los medios de
enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan él optimo
aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles
algunos datos que coinciden en destacar que el conocimiento del mundo
exterior, el hombre lo logra en esta proporción aproximada.






Mediante la vista
Mediante el oído
Mediante el olfato
Mediante el tacto
Mediante el gusto

83%
11%
3.5%
1.5%
1%

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o
indirectos, garantizan un aprendizaje más eficiente, esto que debe
estar cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen será la que se
representara en la memoria del alumno y por ende el patrón que tratara de
imitar y ejecutar.
La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a la
mejor asimilación de los ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos
dinámicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican solamente los
métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de los ejercicios solo
por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión,
lo que se logra principalmente con los métodos orales.

En este método prevalece la participación de los analizadores
auditivos, cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de
ejecución del ejercicio por parte de los estudiantes, así como para reconstruir
las características temporales y espacio temporales del movimiento.
(Demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)

Métodos propioceptivos:
Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos
que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje
motor exige que también recibamos información sobre lo que ocurre al mismo
tiempo en el organismo.
Paulov y sus discípulos han podido demostrar experimentalmente la
existencia de un importante analizador interior capaz de “disgregar” el acto del
movimiento den su gigantesca complejidad se da cuando un gran numero de
elementos ínfimos, con lo cual queda de manifiesto la increíble variedad y
exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba
analizador motor.
que nos han permitido percibir las constantes
variaciones en los movimientos de las articulaciones y los músculos son un
importante presupuesto para la coordinación de los movimientos.
Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento
(instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los movimientos)
como se puede observar a este grupo de método, pertenecen las adaptaciones
especiales de los que están necesitados los estudiantes para realizar los
movimientos en una dirección necesaria.

El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la
inclusión del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesión del
lenguaje”.
La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por
medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su
impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada
verbalmente.
La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a
todos los estímulos y pueden, por tanto, provocar todas las actividades y
reacciones del organismo que son coordinadas por este.

En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están
influenciados por el segundo sistema de señales.
La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy valida:
por medio de la palabra se transmiten los conocimientos, se activan y amplían
las percepciones, se plantean las tareas, se forma una actitud hacia ellas y se
dirige el proceso de su cumplimiento y también se hace efectiva la influencia
moral y estética. Según sea la función de la palabra se aplican distintos
métodos de su empleo.

El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma
de forma de explicación lo podemos observar en las siguientes formas.
 Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se
utiliza cuando se enseña un nuevo material y la segunda sirve para
complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio. Debe
ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acorde a
las edades de los alumnos.
 Las explicaciones complementarias están dadas durante la
demostración cuando se usan medios y objetos, materiales, etc. tienen
por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y acentuar uno u
otro aspecto del movimiento.
 La corrección de errores al evaluar la acción de los alumnos
durante el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con ello si
este conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta sus
esfuerzos ulteriores.
 La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un
contenido: técnico, táctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y
dialoga con los alumnos en un intercambio organizado utilizando todos
los medios y métodos que estén a su alcance y que permitan darle
cumplimiento a los objetivos trazados.
 Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas
constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los
alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la mayor
precisión posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre el
ejercicio realizado.
 La auto conversación así como formas de amplio independiente
de la palabra por palabra pertenecen al método de autoaprendizaje y
auto educación. El método de auto conversación consiste en la
descripción para sí de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar una
combinación en balonmano con un sistema de juego donde el alumno
repite mentalmente.
 En el auto mandato se basa también en el empleo del vehículo de
la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en
pronunciar frases con carácter de orden. Por ejemplo: “mas fuerte”, “mas
impulso”, “suave”, “mas arriba”, etc. se hace figurar el proceso de la
actividad motora como factor de dirección de este proceso.

En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de
caracterizan por su laconismo y carácter imperativo. En la esfera de la
educación física fluctúan entre los medios más importantes de la relación de la
actividad de los alumnos. La indicación es empleada también ampliamente
como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del
método de orden se impone una explicación. Ejemplo: durante la arracada de
atletismo, en los ejercicios de organización y control donde se dice:





Brazos laterales
Brazos laterales arriba
Brazos laterales
Brazos abajo

uno
dos
tres
cuatro

Y después se dice: Uno – dos – tres – cuatro y se repite varias veces.
Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de
los movimientos
Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de
las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condición
rigurosa la reglamentación.
Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o
a la capacidad que queramos desarrollar.
Por lo tanto esto se manifiesta en:


Un programa de los movimientos firmemente establecido
(composición de los movimientos, orden de sucesión y vinculo existente
entre ellos)
 En una rigurosa formación de la carga y la plena dirección de su
dinámica en el proceso de los ejercicios.
 En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un
orden, establecido con toda precisión, de la alternación del descanso y
las cargas.
Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior
los métodos tiene distintas formas:
Método de ejercicio en el proceso de aprendizaje
La asimilación inicial de las acciones motoras se puede realizar en su
totalidad o por partes.

Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético
se utiliza la enseñanza de aquellos ejercicios formados por movimientos
simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez no pueda ser dividida
como por ejemplo:

Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico
en balonmano, etc.
Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como
una estructura completa.
Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de
costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas.
El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el
gimnasta realiza todo el elemento completo.
En el caso de la educación física para los primeros grados escolares, este
método es muy utilizado ya que las actividades que se realizan son sencillas y
de fácil coordinación, aquí al niño se le hace extremadamente difícil saber
separar las partes de un todo e integrarlas
También este método nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una
representación en conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe
ser enseñado por fases.
A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar
algunos detalles no fundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las
tareas secundarias, este método permite asimilar particularmente bien todos
los detalles del ejercicio, puesto que ayuda posteriormente a concentrar los
esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.
Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante
pasando al apoyo desde atrás en la barra fija asimilando en el método total,
puede perfeccionarla con la ayuda del método fragmentado. Al principio
repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la región escapular
y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las
piernas debajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos
detalles del todo más importante.
Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se
emplean procedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de
recursos que alivian las condiciones exteriores, etc.)
Por lo general y sobretodo si la acción es complicada y se aprende
globalmente, se emplean en gran escala los ejercicios preliminares.
Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de
ejecución del ejercicio físico, elevando su efecto psicológico y fisiológico y
asegura la creación de hábitos motores enteros.
Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio
pueden ser asimilados incorrectamente lo que hace más difícil su corrección.

Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de
reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún
parámetro técnico que permita su posterior integración como un todo sin
romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. : En el
remate de voleibol.
1.- Carrera de impulso
2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Caída.
Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por
separados para poder profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún
defecto.
En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia
del movimiento y una brusca alteración de sus estructuras de aplica el primer
método, cuando más compleja séala estructura del movimiento mas se justifica
el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el grado de preparación y
experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es
menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos
pasos metodológicos.
Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender
la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la
segunda y con la cuarta las 3 primeras. Así la ligazón entre método, como es el
método de la solución de las tareas parciales de movimiento.
Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado,
pero en cada uno de estos ejercicios debe haber un componente análogo a uno
de los detalles del elemento estudiado. Estos ejercicios relativamente fáciles,
tienen también una importancia particular así por ejemplo L. P. Seremov valora
como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con
apoyo proponía a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Después de
la carrera, arrancar hacia arriba desde la cuña y bajar hasta el suelo. Como
vemos este ejercicio contiene componentes aislados que forman parte del salto
volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este
salto.

La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde la
estructura total de cada ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento
estudiado.
Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la
vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras
paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta vuelta al apoyo.
El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una
correcta selección de los ejercicios auxiliares. En este aspecto hay que tener
en cuenta las siguientes observaciones:
 Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su
estructura al movimiento principal.
 El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su
dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de
coordinación de los movimientos como a los esfuerzos aplicados.
 Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al
siguiente.

Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los
métodos mas definidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente
los métodos del ejercicio se dividen en tres grandes grupos:
Los ejercicios standard los ejercicios variables y los ejercicios combinados:

El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún
tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos
de la carga, en tal caso cada repetición sucesiva de la carga externamente se
mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad, dentro de las
variantes del ejercicio standard tenemos:




Standard continuo
Standard en cadena
Standard a intervalo

El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la
variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. Esto se
logra en cada caso de diferentes formas:


Mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la

carga


Mediante la variación de las formas del movimiento




Mediante la variación de los intervalos de descanso
Mediante la variación de las condiciones externas de la actividad

Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la
base de ejercicios cíclicos.
Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad
moderada con un ritmo uniforme.
Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que
garantizan el consumo de oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.

Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter
artificial se convierte en cíclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100
metros de trote + 50 metros caminando en cuclillas + 50 metros saltos de
rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera tocándose los
glúteos + 100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se
repiten 10 vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.

Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga
cada determinado intervalo de descanso relativamente estable ejemplo:
Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de descanso de 8´- 15´.
Nota: Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación
de los hábitos motores, para la manutención del nivel de capacidad de trabajo
para la educación de las capacidades motrices utilizando formas diferentes.


Se repite después de pausas cortas de descanso,
se logra con el desarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en
incremento de la productividad cardiaca.

se combinan las influencias aerobias y
anaeróbica.

Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas
con intervalos de descanso entre ejercicios mas cortos que los que
dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la
adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo.

Se diferencia del anterior en que los tramos sean más
largos y por una mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de
descanso entre intervalo es a discreción.






Método del ejercicio continúo variable.
Método del ejercicio progresivo.
Método del ejercicio decreciente.
Método del ejercicio variable variado.

Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes
fundamentales (ritmo y velocidad.
Ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia
con un programa no estándar.

Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se
distinguen el método del ejercicio progresivo.

La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el
descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento
incesante de la carga, el descanso son completos o son externos nunca deben
ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.
Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la
técnica de los movimientos

Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de
la variación de factores secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud
de los tramos pero se mantiene la velocidad.
Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los
hábitos, etc.

La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución
ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.
En la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz,
es usado para romper cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de
restructurarlos.

Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo
en la práctica, formando una especie de métodos determinados. Esto se debe
por una parte a que no todo material facilita el empleo de uno u otro método en
su forma general y por otra parte a que la agrupación de las peculiaridades de
distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el
descanso a influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptación y
de este modo dirigir de la manera más convincente el desarrollo de las
cualidades y hábitos necesarios.
Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos:





Método del ejercicio progresivo repetido.
Método del ejercicio standard variable.
Método del ejercicio regresivo repetido.
Método multiseriado a intervalo.

Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a través de la
disminución de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad de
desplazamiento.
En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.

20 m x 4 = velocidad cercana al limite
300
20 m x 3 = velocidad cercana al limite
150
20 m x 2 = velocidad limite
55

Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde
lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden.
Ejemplo: 400 mts. Rápido + 200 lento (varias veces)

Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para
conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en
la realización de la carga total del entrenamiento este método también se le
llama “simulado”
Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de
gran volumen.

El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos
da la posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades
neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se realizan sobre
la preparación optima de la activad neuromuscular total de la carga.

Este método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de
entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u otra
actividad mediante la división inicial y la siguiente unificación por etapas de las
partes al todo.

Para la preparación de la carrera de 800 mts.








200 m + 200 m + 200 m
300 m + 300 m + 300 m
400 m + 300 m + 200 m
400 m + 400 m
500 m + 400 m
600 m + 400 m

(descanso 7 ´)
(descanso 7 ´)
(descanso 6 ´)
(descanso 5 ´)
(descanso 4 ´)
(descanso 4 ´)

Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de
ser analizados estos son el método de juego y el de competencia.

El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física
las particularidades metodológicas del juego, todo aquello que le diferencia en
aspectos de la metodología de los demás métodos de la educación.
A este le son inherentes los siguientes rasgos:
 La organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o
convencional (el propósito; El plan de juego) que contemple el logro de

un fin determinado en unas condiciones de cambios constantes de la
situación, en gran medida casual.
 Cada alumno realiza un determinado papel.
 Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de
juego generalmente prevén una línea general de este para lograr su
objetivo pero en la utilización de este método los alumnos pueden
alcanzarlo de diferentes formas:
 Requiere de una amplia independencia de las acciones de los
atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa agilidad,
ingeniosidad.
 La modelación de las relaciones tensas entre los individuos y
entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del juego
permite “disimular” la carga en el juego y los alumnos realizan un
volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no lo
notara.
Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en
diferentes condiciones; Para la educación compleja de las capacidades
motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
Para la educación de las cualidades de la personalidad.

Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha
para la conquista del titulo o por la consecución de un elevado resultado.

a)
Consiste en las formas de estimular el interés y
activarlo durante la ejecución de diferentes ejercicios.
b)
De una forma relativamente independiente de
organización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba,
competencia o final.



Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta,
tensión emocional.
 Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua,
responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo común: la
victoria.
 Unificación del objetivo de la competencia, del orden de la lucha
por la victoria y de la forma de valoración de los logros. Las formas de
unificación son las reglas de competencias iguales a todos.
 posibilidades limitadas de dosificar la carga.

El fondo de la rivalidad en el proceso de la competición y también las
condiciones de su organización y celebración. (Determinación del vencedor,
estimulo por los éxitos alcanzados, etc.) Crean un fondo especial de carácter
fisiológico y emocional que incrementa la influencia de los ejercicios físicos
contribuye a la manifestación al máximo de las posibilidades funcionales del
organismo.
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la
carga para la dirección inmediata de las actividades de los alumnos.

De forma tradicional los métodos de entrenamiento de la resistencia, se han
dividido en dos bloques: los métodos continuos y fraccionados

son las formas o los caminos que se pueden
utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El
empleo de los Métodos de Entrenamiento además, permite darle variabilidad e
interés al entrenamiento así como también mayor especificidad dependiendo
de la cualidad o cualidades físicas que se deseen mejorar en un determinado
momento, en definitiva, a la par que entrenan; motivan.
La planificación del entrenamiento deportivo se hace más efectivo en la
medida que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento y su
relación directa con las cargas del entrenamiento deportivo, donde las cargas y
los métodos tendrán una proporcionalidad directa y determinada; donde los
métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma
sistemática y dosificada para que se constituyan medios de preparación.
Realizando un análisis histórico lógico de la evolución de los métodos de
entrenamiento deportivo comprenderemos mejor sus contenidos; La evolución
del rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde
aproximadamente los años noventa del siglo XIX en todo el mundo, el
rendimiento atlético siempre ha sido un reflejo de calidad de los métodos de
entrenamiento; por consiguiente nunca debemos de asumir una posición de
rechazo hacia los métodos de entrenamiento del pasado; por ejemplo en 1880,
el norteamericano Lon Myers corrió 100 yardas en 10 seg. y las 440 yardas en
48,6 seg. En el año de 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de
47,6 seg. En 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, corrió 110
yardas en 10,2 seg. En el año de 1920.
En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la
larga duración, de forma ininterrumpida y uniforme; por eso, debido a la falta
de experiencia y a los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del
hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto atléticas
como deportivas, donde un atleta podía ganar en carrera desde las 100 yardas

hasta la milla, o desde 800 mts. Hasta 12 millas en competiciones de alto nivel
como lo hicieron Myers y George.
Al principio del siglo XX, el método de entrenamiento Continuo, empezó a
ser sustituido por un entrenamiento alterno, que consistían en hacer tramos y
repeticiones de ejercicios con variantes en la velocidad con intercalación de
ciertas aceleraciones durante el entrenamiento; el entrenamiento no era
sistemático y se mantenía que había que entrenar con más duración con
relación al torneo o competencia. Destacaron en esta época el inglés Alfred
Shrubb, el finlandés Hannes Kolehmaines y el francés Jean Bauin quienes
propusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo, teniendo
en particularidad que esa forma de entrenar no tenía fundamentación de
carácter científica y se seguía con el empirismo, debido a que se trabajaba en
carreteras y en gimnasios preparados momentáneamente; el entrenador
realizaba un copiado de técnicas de deportistas que había alcanzado algún
logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sin considerar o realizar el
análisis respectivos a sus entrenados.
A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueron
sistemáticos, donde los entrenadores reunían datos dispersos de los métodos y
formas de realizar un entrenamiento deportivo para darle una forma de
trabajo planificado, en donde para la preparación del deportista ; el Volumen
del entrenamiento se le aumentó significativamente, de modo que los atletas
destacados tenían que dividir el entrenamiento en dos sesiones diarias y dentro
del trabajo se ponía un exagerado énfasis en la técnica de ejecución de los
ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carácter
preparatorio en todos los entrenamientos.
A este periodo se lo llamó “Sistemático” y va desde 1912 hasta la mitad del
siglo XX, en donde se destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en
la metodología del entrenamiento deportivo; el pionero de la sistematización fue
Laury Pinkala, entrenador de Paavo Nurmi y planteo una ondulación en el
entrenamiento con trotes lentos hasta sprint y pausas parciales no totales de 10
a 15 seg.
Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japón, entrenador de
natación basado en trabajos de flexibilidad y con las técnicas de recuperación;
mientras que en Suecia, apareció el revolucionario sistema de Fartlek; también
aparece la figura de Gosse Holmer, quien sustenta que los atletas no deben
entrenarse en los lugares de competencia , él le da importancia al trabajo y a la
recuperación, realizando una contraposición de los que sostenía Pinkala
(trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponer realizar trabajo extenso con
mediana intensidad; perdiéndoles realizar cinco entrenamientos por semanas
con dos sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen al agotamiento.
Costa Olander, un destacado en los métodos de entrenamiento coincide con
Holmer de reralizar trabajos en contacto con la naturaleza y propone un método
duro y exigente, realizando tareas suaves y respiratorias; sostenía que el
entrenamiento no era sólo corporal, sino que también debería de haber
una preparación mental, y decía que la verdadera fuente de poder no estaba

en los músculos sino en el cerebro. En la metodología que propuso Olander
primó el sentido de la intensidad del entrenamiento.
En el periodo entre 1912 y 1950, encontramos el Alemania a Tony Nett a
quien se le da el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo y le
da un ordenamiento a todos los métodos existentes, dándole una clasificación
de acuerdo a los objetivos y para lo cual realiza una temporada anual; escribe
sobre los métodos fraccionados; los escritos de Nett, llegan a manos de Zatope
( la Locomotora Humana) quien fue el verdaderos gestor práctico del Interval
training a pesar de no conocer los efectos fisiológicos de ese método del
entrenamiento deportivo, planifica su entrenamiento que consistía en correr
distancia de 200 o 400 mts. A mediana velocidad con un pulso promedio de
160 X´ alcanzando hasta 60 repeticiones con pausas de recuperación de 150 a
200 mts. De trote suave con pulso de 120X´
Mihaly Igloo, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace
conocer por vez primera en Hungría la Planificación del entrenamiento
Deportivo, que consistía en:
 Trabajo diario de 20 a 40 km.
 Considera la individualidad del deportista.
 Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de
ellos.
 Da variedad al entrenamiento fraccionado.
 Da trabajos diferentes a cada atleta.
A partir de 1945 nace el periodo científico en el entrenamiento deportivo y
que fue decisivo para el despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron
hasta 1965; con Woldemar Gerschler quien estudia el método práctico de
Zatope y junto con Reídle, fundamentan científicamente el Interval Training,
realizando algunas modificaciones como:






Acorta las distancias
Control riguroso de la Frecuencia Cardiaca.
Realiza pausas de recuperación más cortas.
Aumenta el número de repeticiones de 80 a 100.
Aumenta moderadamente la intensidad del esfuerzo en cada
repetición.

En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el método de los suecos,
que consistía en realizar entrenamientos en contacto con la naturaleza, baños,
descansos, saunas, etc. Con las siguientes formas de trabajo:





Se realiza trabajos crecientes, intensos y paulatinos.
Utiliza cuestas, gradas en sus entrenamientos.
Rechaza el Interval Training.
Utiliza el entrenamiento Intervalado para los velocistas.

En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard, quien era un gran seguidor de los
entrenamientos de los ingleses, aplica un sistema de duración del
entrenamiento a Meter Snell con excelentes resultados y tenía las siguientes
características:
 Entrenamiento de todos los días de la semana y hasta tres sesiones
diarias.
 Adapta el entrenamiento al calendario de competencia.
 Divide el entrenamiento en periodos (Precompetitivo, Competitivo y
Pos competitivo).
 Realiza entrenamientos en cualquier tipo de terreno y clima.
 No era partidario del entrenamiento con sobrecarga.
En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito,
basándose en el Body Building de los americanos; este método se fundamenta
en la utilización de Pesas, Sogas y demás elementos en forma de estaciones y
donde los participantes cambian de estación, realizando trabajo de varios
grupos musculares en forma alternada con intensidades muy altas; dando
posibilitad con este método al entrenamiento de varios deportistas a un mismo
tiempo con el objetivo de mejorar la potencia muscular y la resistencia
anaeróbica.
En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natación y William
O´Conor en atletismo, en ese país se desarrolla el método del Power Training o
entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y
potencia. Igualmente el Dr. Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aeróbico con
entrenamientos que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo
prolongado y con baja intensidad; también estudia el consumo de Oxígeno y
crea el Test de Cooper.
Los métodos de entrenamiento adquieren un carácter sistemático en el plan
de carga, en su estructura, en su distribución longitudinal y correlación con los
componentes de las cargas que los establecen los propios métodos del
entrenamiento deportivo y se clasifican dependiendo de su utilidad para el
desarrollo de las diferentes capacidades física, y son los componentes
principales de una Sesión o Unidad de entrenamiento, etc.
Para un mejor entendimiento y aplicación de los métodos del entrenamiento
deportivo, lo agruparemos considerando la dirección que adopta la aplicación
de la carga; señalando que ningún método es más universal e importante que
otro y que cada uno responde a direcciones específicas de la carga y que
ninguno sustituye al otro.

a) Métodos de dirección Continua
 Métodos Continuos Invariables.
 Métodos continuos Variables

b.

Métodos de dirección Discontinua

c.

métodos de Circuito.

Como su nombre lo dice, las cargas se aplican
en la dirección estandarizada; este tipo de entrenamiento se emplea para
buscar el desarrollo de la capacidad de resistencia aeróbica, teniendo como
base ejercicios cíclicos con ejecución de ejercicios invariables con una
intensidad moderada que va del 50% al 85% de la intensidad máxima del
deportista; involucra una actividad continua sin intervalos o pausas de
recuperación o reposo. El entrenamiento continuo varía desde actividades
continuas de intensidad elevada, hasta actividades de larga duración y baja
intensidad. Tomando en cuenta estos dos aspectos fundamentales (duración e
intensidad), el trabajo continuo se clasifica de la siguiente manera:
 Carrera Continua Lenta (CCL).
 Carrera Continua Media (CCM).
 Carrera Continua Rápida (CCR).
La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad
de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno se incrementa
directamente en el proceso de ejecución del trabajo. Estos métodos son
ampliamente utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación, los
efectos que se alcanzan con su utilización determinan de forma inmediata el
rendimiento deportivo; así como también la capacidad de recuperación
cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de
elevados esfuerzos; Van Aaken, experimentó en su laboratorio que cuando un
esfuerzo bajo o mediano es prolongad, se enriquecía el organismo de
hemoglobina y mioglobina y sobre todo notó que se daba una situación inversa
que cuando el peso corporal disminuía la capacidad cardiorrespiratoria
aumentaba.


Los sistemas de carreras continuas, pueden
aplicarse para el trote, la natación, el ciclismo, etc.; lo importante es
que se mantenga un igual ritmo de carrera o nado durante un tiempo
o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o CCR), dependiendo
de la zona o intensidad en que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendrá
como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) físicas,
sobretodo la de Resistencia Aeróbica, tal como se demuestra en el
cuadro de resumen.

Equivale a carrera de larga distancia con
velocidades o ritmo lento, que se lo utiliza para el entrenamiento de la
resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 3 a 5 veces la
distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la
FC. Hasta los niveles del 50% al 65% de la FCM.

velocidades o ritmo medio, se lo utiliza para el entrenamiento de la
resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 2 a 3 veces la

distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la
FC. Hasta los niveles del 70% al 75% de la FCM.

velocidades o ritmo rápido, se lo utiliza para el entrenamiento de la
resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 1.5 a 2 veces
la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar
la FC. Hasta los niveles de 80% al 85% de la FCM.
Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo de
un recorrido que sea plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en
A1 y pulsos menores a 24 latidos en 10 seg. Para ejecutar una CCM, el
recorrido será menor, pudiendo hacerlo en un terreno con ligeras pendientes,
pero la intensidad será más fuerte, con pulsos de entre 24 y 26 o entre 26 y 28
latidos en 10 seg., es decir en las zonas de A2 o A3. Finalmente si el objetivo
de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la intensidad aumentará a pulsos
de hasta 30 latidos en 10 seg. En A4, aunque la duración del ejercicio se
reducirá en relación a la de la CCL y CCM.

Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizar
diferentes ritmos de ejecución de los ejercicios, manteniendo siempre la
continuidad de actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes
variables de la intensidad se encuentran entre el 70% y 95% de la intensidad
continua y alterna, constituyéndose en una nueva forma de trabajo con
intervalos de descansos activos y dentro de este método los más difundidos
son los Fartlek.


A este método se lo conoce comúnmente como “El juego
de velocidades”, y consiste en alternar dentro del recorrido elegido
períodos de tiempo o distancias con diferentes intensidades de
trabajo.






Fartlek Libre Orientado.
Fartlek Especial.
Fartlek Líder.
Fartlek Control.



.- se refiere a correr con alegría, en donde las
variantes y tramos en que se ejecutarán son indicados y orientados
por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en
los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparación y
acondicionamiento para entrenamientos futuros.

consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios
especiales de carrera como elevación de los muslos, saltos alternos,
etc. Determinando tramos según las característica del circuito,
objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.



se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza
una clasificación entre los deportistas, también se nombra capitán por
tramos, que tendrá como tarea realizar escapadas que deben ser
neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas serán orientadas
por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será
acorde a las característica del grupo con la utilización de las
siguientes variantes: a) aceleración corta y dejarse alcanzar por el
grupo; b) aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo; y c)
aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante
que se le agrega a este método es que al ser alcanzado el líder por el
grupo, puede volver a atacar y debe darle alcance de nuevo el grupo.

este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del
mesociclo de preparación general, estableciéndose la distancia que
debe ser controlada con el tiempo por el entrenador por ejemplo: Un
corredor de 5 km. Establecer una distancia parcial para el control es
decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de
un entrenamiento de 5 km.
En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por un
recorrido irregular; el primer tramo se lo completará en 10 minutos por medio
de un trote en A2 pulso de 24 a 26 en 10 seg; posteriormente, se aumentará el
ritmo de carrera a una intensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por un
período de 3 minutos completando aproximadamente unos 1000 metros; a
continuación se camina a tranco rápido durante 5 minutos en A1 tratando de
disminuir el pulso a menos de 24 latidos en 10 seg., para luego incrementar el
ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3 con 26 a 28
pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una
intensidad en A2 durante 6 minutos, completando el recorrido con dos piques
de 100 metros en A6, separados por 50 metros de trote lento en A1 entre pique
y pique.

METOD
O
Finalidad

Zonas de
Ent.
% Esf.
Card.

C.C.L.

C.C.M.

C.C.R.

Base para
iniciar un
entreno.
Disminuir %
de grasa
corporal.

Sirve de
base
aeróbica.
Mejora el %
del VO2max
consumido
en un
esfuerzo.

Mejora la
potencia
aeróbica y
el VO2max.

Aumenta
capacidad de
recuperación.
A1
Hasta 50%

A2/A3
70% a
75%

A4
80% a
90%

FARTLEK
Mejora en general
la Resistencia
aeróbica y
anaeróbica.

A1/A2/A3/A4/A5/A6
Mínimo a
Maximal

Duración
Pulso
en 10´´
Lactato
Pausa
Terreno

+40´ a +2h
Hasta 24
Hasta 2
NO EXISTE
Plano

20´ a 1h
24/26 a
26/28
2a4
NO
EXISTE
Plano con
ligeras
variaciones

10´a 30´
28 a 30
4a8
NO
EXISTE
Plano o
ligeramente
ascendente

Hasta 1 hora
24 a 30
4a8
NO EXISTE
Variable en su
configuración y en
su consistencia.

b.El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad cardiovascular y
neuromuscular, consiste en realizar series de ejercicios o actividades elegidas,
empleando la auto carga o a manos libres, el trabajo con parejas o utilizando
aparatos o implementos. Un circuito, puede tener 6, 10 o más estaciones, en
cada estación se ejecuta un ejercicio específico, tratando de realizar un
determinado número de repeticiones de cada ejercicio y progresando a través
del circuito lo más rápido posible hasta completarlo, pudiendo repetirse la
vuelta 2 o más veces y considerando entre vuelta y vuelta un intervalo o pausa
antes de empezar la siguiente.
La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este método de trabajo, sin embargo,
se pueden crear una gran cantidad de circuitos a manos libres, con parejas o con
instrumentos; lo importante es trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio
y ejecutarlos de manera correcta y respetando la cantidad de repeticiones y series
con un control de las zonas de entrenamiento que se desean trabajar, de acuerdo a la
cualidad o cualidades físicas que se mejorarán (Resistencia General, Flexibilidad,
Fuerza Resistencia, Potencia, etc.).

En el entrenamiento Intervalado, los períodos de esfuerzo se alternan con
períodos de recuperación o reposo. Este tipo de entrenamiento, puede usarse
en cualquier tipo de actividad o deporte, sobre todo en los deportes de pista y
campo como el atletismo, el ciclismo y en la natación. El objetivo general, es el
de mejorar la Resistencia aeróbica y anaeróbica, dependiendo del método en
particular que se utilice en el entrenamiento.
Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se
utilizan los métodos intervalados:


que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a
realizar.



Piques de 200 m. con una intensidad o en tiempo
establecido.



que constituye la pausa entre cada intervalo de
trabajo.
Pausa de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el
atleta se recupere, disminuyendo sus pulsaciones por minuto a un rango
establecido previamente.



Se refiere a qué es lo que se hará en la
pausa entre repeticiones y series.
: Durante el tiempo que dure la pausa, el individuo caminará.



Son una secuencia de trabajo-reposo.
El entrenamiento tendrá 4 series, cada una de 6 carreras de
200 m. con la pausa prevista.



Son el número de intervalos de trabajo dentro de una
serie.
En este caso 6 carreras por cada serie constituyen las
repeticiones.



que puede determinarse en velocidad en cada
repetición (dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo (pulso), etc.
Para este caso, se dará un tiempo de 30 seg. Para
completar cada repetición de 200 m., lo que obligará al
participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el
ejemplo tendrá que ser de 6m/sg. Con pulsaciones maximales.



Equivale a la cantidad de trabajo en una
unidad de distancia o de tiempo.
El volumen total de trabajo será de 6000 metros, que se
obtienen de 5 series de 6 repeticiones de 200 m.



Es el número de veces semanales en que se entrena.

SERIE

REPETICION

DISTANCIA

TIEMPO

PAUSA

VOLUMEN

5
Series

6 Rep.

200 metros
cada vez

Carrera de
200 mts. En
30 seg.

6000 metros

5

6

200mts.

0:30 seg.

1´45¨ de pausa entre
repeticiones,
ejecutando un trote
lento para
recuperarse
1´45¨

6000mts.








Método Extensivo: Extensivo Largo/ Mediano/Corto
Método Intensivo: Intensivo Largo/Intensivo Corto.
Método en Series: Series Rotas/Series Simuladoras.
Método de Ritmo: Ritmo de Resistencia/Ritmo de Competencia.
Método de Repeticiones: Con Intervalos Largos/Medianos/Cortos.
Método Intervalo de Sprint.

Extensivo Largo Mejorar capacidad
aeróbica
Extensivo
Base aeróbica.
Mediano.
Mejora el Vo2max.
Extensivo Corto Base aeróbica.
Mejora el Vo2max.
Intensivo. Largo Aumenta la Potencia
aeróbica (VO2max.)
Intensivo Corto Mejora Vo2max.
Resistencia.
Anaeróbica láctica y
aláctica.
Ritmo
Mejora la Resistencia
Resistencia
Anaeróbica láctica
Ritmo
Mejora la Resistencia
Competencia
Anaeróbica láctica
Repetición con Mejora el VO2max
Intervalo Largo y Resistencia
anaeróbica láctica.
Repetición
Mejora el nivel de
con Intervalo Tolerar el lactato
Medio
Repetición
Aumenta la
con Intervalo capacidad
Corto..
De producir lactato
Sprint.
Mejora la Potencia
Aeróbica y
anaeróbica aláctica

A2,A3

3 a 9 1:1
1:1,5
A2,A3,A4
10 a 1:1,5
15
1:2
A3,A4 2 a 4 5 a 1:1
10
1:2
A4
3 a 6 1: 0,5

2á 5´

2á 8´

1,5á 2´

60´á 90´´

15ä 60¨
2á 3´

15´á 90´´
+ de 3´

A4,A5,A6 1 a 6 3 a 12 1: 0,25

- de 3´

A5

2a5 1a4

A5

1a8

A4,A5

Max 5 1:5/1:10

2á 3´

A5

4 a 6 1:10

45´á 60´´

A5

6 a 12 1:10

20´á 30´´

A4,A6

2 a 3 10

10´á 60´´
1á 10´

1:1
1:2

10¨ a 20¨
3´

10á 30´

5´á 10´´

 Es la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido y su
duración.
 La graduación de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se
debe estudiar bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el
tiempo de duración para la aplicación de la carga.

 La
magnitud
del
potencial
(índice
de
esfuerzopulsaciones/minutos)
 Los medios empleados (tipos de ejercicios)
 La frecuencia en que se empleen los medios.
 El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o
clase de entrenamiento con un alto potencial.
 La relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo
de realización.

1.

MENOS DE 150 PPM

BAJA, AEROBICA

2.

DE 150 HASTA 190 PPM.

ALTA, AEROBICA-ANAEROBICA

3.

MAYOR DE 190PPM

MAXIMA, ANAEROBICA-ALACTACIDA

4.

HASTA 15 SEGUNDOS

MAXIMA, ANAEROBIA PURA.

30-50%

POCO

50-70%

LIGERO

70-80%

MEDIO

1. 80-90%
2. 90-100%

1. I
2. II

1. III
2. TW

1. 130-140 PPM.
2. 140-160 PPM.

SUB MAXIMO
MAXIMO

< 150PPM AEROBIA
150-190 PPM AEROBIA-ANAEROBIA

+190 PPM ANAEROBIA- LACTACIDA
15-20 SEG. ANAEROBIA-ALACTACIDA

BAJA, AEROBIA
MEDIA, AEROBIA-ANAEROBIA LACTACIDA

3. 160-180 PPM.

GRANDE ANAEROBIA LACTACIDA

4. 180-200 PPM.

ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA

5.

MAXIMA ANAEROBIA ALACTACIDA

MAS DE 200 PPM.


se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22
latidos en 10 seg. (136). produce niveles muy bajo de ácido láctico y el principal
combustible son las grasas. Se la utiliza para el calentamiento y trabajo de
vuelta a la calma

Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min.
Y el ácido láctico entre 1,5-2 mmol. Por litro de sangre. Se consume tanto
grasas como hidratos de carbono. Se trabaja de 30min. A 2h 30min. Con
ejercicios de tipo general, mezclado con deportes.


La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre 147 – 156 por min.
Y el ácido láctico entre 2-4mmol. Por litro de sangre, se consume hidratos de
carbono. Y se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona
aeróbica.

Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta
entre 157-166 latidos por minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la
energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico de los hidratos de
carbono. Es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica). utilizada para mejorar la
capacidad física.

El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con
distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido.
Para crear el ritmo de competición en un deportista, se fundamenta en la
táctica que se emplea en la competición.

Zona anaeróbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o más de 8 mmol. De
ácido láctico. Por ejemplo se realiza trabajos de 40 seg. Con recuperación de 2
a 3 min. Y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la
capacidad de resistir a la producción de ácido láctico.

Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. De esfuerzo máximo casi al
100% de intensidad con frec. Card. Entre 187 y 196 con descanso de 6-10
min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles máximo que
soporta una persona.

Zona anaeróbica aláctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y
100% de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). La f.c. y
el lactato no se consideran. Tiene efectos en el sistema nervioso por
consiguiente no se lo debe hacer todos los días.

HASTA 10 SEG.

MAXIMA

VELOCIDAD- FUERZA
(ALACTACIDO)
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD

ENTRE 18 SEG. Y 3 SUBMAXIMA
MIN.
DE 1-3 MIN.
MODERADA
RESISTENCIA AEROBIA DE 3 A 10 MIN
O
O GENERAL
DE 30 MIN O
ALTERNA
MÁS.
HASYA 12 SEG.
ALTERNA

ENTRE 30 Y 90
TODAS LAS
SEG.
CAPACIDADES FISICAS
ENTRE 3 Y 10
MIN.

GRANDE

GRANDE

De 1-2 Min.
Entre Ejercicios.
De 3-5 Min.
Entre Series.
ENTRE 3-10
MIN.
ENTRE 20 Y 90
SEG.

DE 6-7 REP. POR
SERIE Y DE 5-6
SERIES.
5(6 X 10”)
ENTRE 5 Y 6
10 O MAS
REPETICIONES
8(8X30”)

De 10 a 30 Seg. DE 2-4 REP POR
Entre Ejercicios. SERIE Y DE 5-6
Hasta 3 Min.
SERIES
Entre Serie.
5(4 X 12”)
De 30 a 90 Seg. 10 O MAS
Entre Rep.
REPETICIONES
Hasta 6 Min.
10 X 90”
Entre Serie
Sin Limite Hasta DE 2-6 REP. POR
La Recuperación SERIE Y HASTA 4
Completa.
SERIES.
4(3 X 5’)

MÁS DE 30 MIN. ALTERNA
ENTRE 90 Y 120 DESDE GRANDE Entre 90 y 120
FUERZA Y RESISTENCIA SEG. HASTA EL
A SUBMAXIMA Seg. Entre Rep.
A LA FUERZA
AGOTAMIENTO
Entre 3 y 4 Min.
Entre Serie.

DE 5-6 REP POR
SERIE DE 3 A 4
SERIES
4(5 X 90”)

Este esquema cumple estrictamente un rol didáctico, con la intención de
facilitar la comprensión de la participación de las distintas vías de las
capacidades físicas del deportista. De ninguna manera pueden considerarse
como una receta estructural o fijas, ya que las distintas vías participan todas en
un concepto de absoluta integración y su simultaneidad dependerá de la
mayor eficiencia y disminución de los tiempos de latencia o inercia, por esta
razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de actividades
físicas y deportes podremos hablar de:

 Anaeróbico aláctico masivo y dominante con leve participación de
anaeróbica láctica.
 Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva.

 Anaeróbico aláctico dominante, con participación anaeróbica
láctica.
 Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaeróbica
Aláctica y de la potencia láctica.



Anaeróbico lactácido dominante, con participación anaeróbica
alactácida.
 Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactácida.



Anaeróbico lactácido, con participación aeróbica. Entrenamiento
de la capacidad lactácida y la potencia aeróbica.




1
2
3
4

5

6
7

Para desarrollo de la capacidad Aeróbicas.
Entrenamiento de la potencia y capacidad aeróbica.

Desarrollo
velocidad
Desarrollo
resistencia
Descanso activo
Desarrollo
velocidad/
resistencia
Desarrollo
resistencia/
velocidad
Descanso activo
Descanso activo

Aparato
Día siguiente
neuromuscular
Sistema vegetativo Pasados 2 días

Aparato
neuromuscular
Compleja

Aumentada

Algo inferior a lo
normal
Aumentada
Al día siguiente Aumentada

Pasados dos días Reducida

Normal
Aumentada

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