Tipos de ejercicios en educación Fisica

1. EDUCAIÓN
FÍSICA
POR:Karina Muguerza Alva

3. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
 Es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e
incluso de una competencia, prepara al organismo para
posteriores esfuerzos mas exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.

4. BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
 Evita lesiones del aparato locomotor.
 Evita lesiones en el aparato cardiorespiratorio, al
aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca,
respiración y la circulación sanguínea, con lo que
el organismo se prepara para un posterior
esfuerzo mucho mayor.
 Mejora el rendimiento; prestaciones de fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc.
 Mejora la motivación y concentración; las
primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes.

5.  Aumenta la temperatura del cuerpo.
 Acelera el metabolismo.
 Incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio .
 Prepara los músculos y el sistema nervioso para
el ejercicio.

6. POSIBLES LESIONES
 Bursitis
 Esguinces
 Fisura de espinilla
 Lesiones de rodilla
 Tendinitis
 Tirones
 Torceduras

7. LA RESPIRACIÓN
 Parte fundamental en el deporte en general. Si la respiración
no es la adecuada el ejercicio que estemos practicando puede
dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para
nuestra salud.
 Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir
en tres partes:
1) Bajo abdomen
2) Medio abdomen
3) pecho

8. TIPOS DE RESPIRACIÓN
 HORIZONTAL O ABDOMINAL.- consiste en expedir
el abdomen naciendo llegar hasta el. Las fases de esta respiración
son:
INSPIRACIÓN: realizada preferiblemente con la nariz ;
se llena de aire el abdomen , luego el pecho de aire y finalmente el
aire queda a nivel de la nariz.

9. ESPIRACIÓN: el anhídrido carbónico se expulsa
preferiblemente por la nariz , aunque también podemos utilizar la
boca.
 VERTICAL.- se contrapone con el anterior utilizamos el pecho
y los hombros en la respiración en vez del abdomen. Esta manera
de respirar no es beneficiara para el organismo

10. IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
 La importancia de tener una buena respiración,
antes, durante y después del ejercicio ayuda a
que el sistema de nuestro cuerpo este activo y así
pueda prevenir posibles paros cardiacos o
lesiones cardiaca así como también cuidar
nuestros pulmones.
 Tener unos pulmones sanos, un corazón fuerte y
u sistema vascular “competente” es la clave para
tener una buena capacidad.

12. ¿ QUE ES EL BALONMANO?
 Es un deporte de pelota que enfrenta a dos
equipos formados por siete jugadores, cuyo
objetivo es anotar la mayor cantidad de goles en
el arco contrario para ganar un partido.

13. FUNDAMENTOS
 EL PASE.- el pase debe ofrecer unas garantías,
de manera que los adversarios no puedan cortar
su trayectoria. A la hora de tratar el pase, nos
encontramos con una serie de principios
fundamentales:
 El pase debe efectuarse en dirección al jugador
situado en condiciones mas favorables, para que
la acción siguiente adquiera mayor grado de
efectividad posible.
 se debe poseer el mayor numero de pases a
realizar
 En la medida de lo posible, cuando se ejecuta el
pase, no debe mirarse al receptor.

14.  El pase debe de realizarse con fuerza. La fuerza
debe considerarse en función de la distancia
existente entre pasador y receptor.
 El pase debe de realizarse con precisión. El
receptor debe hacerse con el balón pasado en el
punto mas idóneo. Un pase mal dirigido obliga a
modificar posiciones ya adoptadas, debiendo
posponer la acción y proteger el balón situándose
el pasador entre el y el adversario.
 Si el oponente esta cercano, el balón se debe
proteger situándose el pasador ente el y el
adversario.

15. TIPOS DE PASES
 Pase clásico o de frente.
 Pase clásico lateral.
 Pase de cadera.
 Pase en alto.
 Pase en suspensión.
 Pase en pronación
 Pase en bandeja.
 Pase de cortina y bloqueo.
 Pase con dos manos a la altura del pecho.

16.  EL BOTE.- El jugador que bota el balón puede
tener puesta la mirada en el; porque si lo hace, no
puede apercibirse de la situación de sus
compañeros, y no sabrá apreciar que es la mas
conveniente a realizar en cada caso.

17. TIPOS DE BOTE
 Bote alto en progresión.(oblicuo)
 Bote bajo protegido.

18. RECEPCIÓN DEL BALÓN
 El desarrollo de una acción técnica o de un
procedimiento táctico esta condicionado a como se
ha recibido el balón. Si la recepción no es
correcta, la acción no se podrá llevar a cabo con
éxito. Además, cabe la posibilidad de que el
adversario se haga con el balón, con el
consiguiente peligro de encajar un gol.

19. FORMAS DE RECEPCIÓN
 Recepción frontal alta.
 Recepción frontal intermedia.
 Recepción frontal.
 Recepción rodadas.

20. REGLAS BÁSICAS DEL JUEGO
 INICIO DEL JUEGO.- los 2 equipos deben firmar
la plantilla de jugadores, declarando así estar en
condiciones legales de poder jugar el partido.
 EL EQUIPO.- Un equipo esta conformado hasta
por 14 jugadores. Deberán estar presentes en el
terreno de juego un mínimo de 7 jugadores por
equipo; el resto son reservas.
 DURACION.- La duración del partido es de 60
min , dividido en 2 periodos de 30 min cada uno.

22. ¿QUÉ ES EL BÁSQUET?
 El baloncesto es un deporte de equipo que se
puede desarrollar tanto en pista cubierta como
descubierta, en el que dos conjuntos de cinco
jugadores cada uno, intenta anotar puntos,
también llamados canastas introduciendo un
balón en un arco colocado a 3.05 metros del suelo
que cuelga una red, lo que le a un aspecto de
cesta o canasta.

23. FUNDAMENTOS TECNICOS
 EL PASE.- Es la acción por la cual los jugadores
de un mismo equipo intercambian el balón,
existen diferentes tipos entre los cuales se
encuentran:
 De pecho: realizado sacando el balón desde la
altura del pecho y llegar al receptor a la misma
altura.
 Picado: Al dar el pase se lanza el balón con la
intención de que rebote antes de ser recibido para
que sea mas difícil cortarlo y mas sencillo
recibirlo.

24.  De béisbol: semejante al lanzamiento de un
lanzador; pase largo con una mano.
 Por detrás de la espalda: Como su nombre indica
es un pase efectuado por detrás de la espalda, con
la mano contraria al lugar en el que se encuentra
el futuro receptor.
 Por encima de la cabeza: se usa sobre todo por los
pívots y al sacar un rebote, se efectúa lanzando
el balón desde encima de la cabeza fuertemente y
con las dos manos.

25.  Con el codo: popularizado por Jason Williams, el
jugador golpea el balón por detrás de la espalda
con el codo del brazo contrario de la dirección a
la que va a ir el pase.
 Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene
al compañero receptor muy cerca , de manera que
recibe la pelota casi de manos del pasador. En el
momento del pase, la mano que sirve la pelota , le
da un pequeño impulso para que el otro jugador
pueda recibirla.

26. TIRO A CANASTA
 TIROLIBRE.- Lanzamiento desde la línea de
tiros libres, después de una falta personal o una
falta técnica.
 TIRO EN SUSPENSION.-Lanzamiento a canasta
tras elevarse en el aire, apoyando el balón en una
mano mientras se sujeta con la otra, finalizando
el lanzamiento con un característico golpe de
muñeca.
 BANDEJA O DOBLE PASO: Lanzamiento en
carrera , con una sola mano, después de haber
dado máximo dos paso después de dejar de botar
el balón.

27.  MATE O VOLCADA.- Similar a la bandeja, pero
introduciendo el balón en la canasta de arriba
abajo , con una o dos manos.
 GANCHO.- Lanzamiento con una única manos,
es un tiro de corta distancia.

28. BOTE O DRIBLE
 Acción que consiste en que el jugador empuje el
balón contra el suelo y este retorne a su manos,
los tipos existentes son:
 De control: En una posición sin presi con
defensiva, mientras el jugador anda , un bote alto
y fuerte a la altura del jugador.
 De proteccion: Si la defensa presiona mucho, el
jugador puede botar protegiendo el balón con el
cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar
a robarlo.
 En velocidad: En carrera y con espacio por
delante, el jugador lanza el balón hacia delante
para correr con mas velocidad.

29. DEFENSA
 La defensa en baloncesto se realiza entre la
persona que ataca y el aro, la posición defensiva
consiste en flexionar ligeramente las rodillas y
realizar desplazamientos laterales intentando
robar el balón o evitando una acción de pase, tiro
o intento de penetración a la canasta por parte se
su rival. Para ello existen los siguientes tipos:
 Defensa individual.
 Defensa en zonas.
 Defensa mixta.
 Presión.

30. MEDIDAS DEL BALÓN
 CIRCUNFERENCIA:
68 – 73 cm.
 DIÁMETRO:
23 – 24 cm.
 PESO:
600 – 800 cm.