1. Programa de
Activación Física
Ciclo Escolar 2010-2011
C
B
T
Centros de Bachillerato Tecnológico
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2. Antecedentes
• En nuestro país en las últimas décadas se han presentado cambios importantes, entre ellos
destaca lo que se conoce como transición epidemiológica y demográfica debido al avance
de la ciencia, la tecnología médica y mejor educación en los hábitos y costumbres de la
población.
• En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban el primer lugar como causa de muerte.
• En 1998 las enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial,
cardiopatías isquémicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte.
• A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y
malas dietas.
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3. Diagnóstico. Hábitos de ejercicio en mexicanos.
Niños y jóvenes escolares
NO PRACTICAN 90%
Mayores de 15 años
NO PRACTICAN 84.8%
PRACTICAN
(entrenan) 15.2%
1.4 millones
35 hasta los 55 años,
NO PRACTICAN 99%
Fuente de
Información, INEGI.
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4. Otros datos importantes.
•Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde 4.6 años de
vida. Al día mueren 122 personas.
•Diabetes: El 8% de la población en el país padece de esta enfermedad. Se encuentra dentro de los
tres primeros lugares como causa de muerte.
•Obesidad: El 21.5% tiene obesidad, es considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel
mundial. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopatía, hipertensión.
•Hipertensión arterial: El 26% de la población padece de esta enfermedad. El hipertenso tiene tres
veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces más de tener insuficiencia cardiaca. La propician la
obesidad, el alcoholismo, el sedentarismo, la dieta rica en sal y grasa y factores hereditarios.
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5. Concepto de Activación Física.
Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que
buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como
parte de la salud de los individuos.
Objetivo General.
Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a
través de la realización actividades físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.
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6. Propósitos
• CONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.
• TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.
• PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la
capacidad física.
• PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de
activación física.
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7. La Activación por rangos de edad.
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8. Inicio del Programa de Activación Física
Para llevar a cabo el Programa de Activación Física se requiere del desarrollo de cuatro
fases:
D.Conocer el estado general de salud del alumno.
E.Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.
F. Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.
G.Realización de la rutina de Activación Física
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9. A. Conoce tu estado general de salud
Contesta el cuestionario de
Detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio.
SI NO
V a lo r a c ió n m é d ic a In ic ia r s u p r o g r a m a
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10. B. Aprende a tomar tu frecuencia cardiaca
Localiza tu pulso en la parte lateral
del cuello o en la base de tu mano
(con la palma hacia arriba). Usa tus
dedos índice y medio.
¡ NUNCA EL PULGAR !
Cuenta tus pulsaciones
(latidos) durante 15
segundos y multiplícalos
por 4, así obtendrás tu
Frecuencia Cardiaca en
Reposo (FCR)
Ejemplo:
FCR = 22 x 4 = 88 latidos
por minuto.
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11. Intensidad De Trabajo Físico de la
Frecuencia Cardiaca Máxima.
Toma tu pulso:
Nivel A 50 a 60%-------Principiantes
• En reposo. (sedentarios)
• Al final de la prueba.
• Al minuto después de la prueba. Nivel B 60 a 70%------- Intermedios
( activos)
Fc max = 220 – edad
Nivel C 70 a 80%----------Avanzados
fc max = Es el número de pulsaciones
máximas por minuto a las que se puede Ejemplo: ( entrenados)
someter al corazón durante el ejercicio
una persona de 30 años
220-30= 190 pulsaciones por
minuto
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12. C. Realiza 5 pruebas para conocer tu condición física
Prueba N° 1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA
Prueba N° 2 FLEXIBILIDAD Prueba N° 4 LAGARTIJAS FUERZA
Prueba N° 3 SENTADILLAS FUERZA Prueba N° 5 ABDOMINALES FUERZA
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13. D. Haz rutina de Activación Física
Duración: 30 minutos, mínimo 4 veces a la semana
FASE INICIAL:
FASE CENTRAL:
FASE
FINAL:
Nota: Realiza repeticiones, tiempos y estiramientos, según el nivel
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14. Esquema de operación
 Cada Subsistema deberá nombrar a un Coordinador del Programa de Activación Física.
 Capacitación a los Coordinadores de Subsistema.
 Cada plantel deberá nombrar a un Coordinador interno.
 Capacitación a Coordinadores internos de cada plantel.
 Aplicación de Cuestionario y Test Físico para el alumno en cada plantel participante.
 Los Coordinadores generales, serán responsables de reportar la estadística, avances,
problemática y distribuir el material que se otorgue para la operación de esté programa.
 Los Subsistemas deberán participar en los eventos de activación Física convocados por las
dependencias responsables.
 Realización de la Feria de la Activación Física.
 Evaluaciones Trimestrales al Programa.
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15. Requerimientos
• Disponibilidad de los Profesores de Grupo
• Recursos Humanos (alumnos)
• Recursos Materiales ( Láminas y Trípticos)
• Formatos
• Rutinas de Activación Física
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16. Requerimientos
• Cada Subsistema deberá elaborar y expedir el Nombramiento de los Coordinadores de Activación
Física, así como de los responsables en cada plantel.
• El Comité deberá elaborar y remitir a cada uno de los Subsistemas un oficio o circular, mediante el
cual se oficialice la implementación del Programa de Activación Física.
• La Coordinación del programa deberá diseñar carteles y trípticos para la difusión del Programa.
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17. Cronograma de actividades
ACTIVIDAD FECHA PARTICIPANTES OBSERVACIONES
1. Nombramiento de Coordinadores de Del 1 al 3 de septiembre
Subsistemas de EMS
Subsistemas de 2010
2. Capacitación a Coordinadores de Del 6 al 10 de septiembre Sede: Plantel 06 Toluca Norte del
Coordinadores de Subsistemas
Subsistemas de 2010 COBAEM.
3. Nombramiento de Coordinadores Del 13 al 17 de
Planteles de los Subsistemas
Internos de Plantel septiembre de 2010
Los Coordinadores de Subsistema
4. Capacitación de Coordinadores Internos Del 20 al 24 de Coordinadores de Subsistema y de serán los encargados de realizar la
de Plantel septiembre de 2010 Plantel capacitación.
El cuestionario se aplicará durante
5. Aplicación del Cuestionario y Test Físico Del 27 al 30 de
Planteles de los Subsistemas el proceso de inscripción según
para los alumnos septiembre de 2010
fechas de los propios subsistemas.
Los Coordinadores de Plantel
envían la información a los
6. Reporte de estadística, avances y
Del 27 al 30 de Coordinadores de Subsistema
problemática para el desarrollo del Coordinadores de Subsistemas
septiembre de 2010 quienes reportan a su vez a la
Programa.
Coordinación estatal del Programa.
7. Aplicación del Programa de activación
Ciclo Escolar 2010-2011 Planteles de EMS
Física
Noviembre 2010
Coordinaciones de Subsistema
8. Evaluación cuatrimestral Marzo 2011
Coordinaciones de Plantel
Junio 2011
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18. Instrumentos para la
aplicación del Programa
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19. Tarjetas motivacionales
Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México Programa de Activación Física
Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México
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20. Folleto informativo
Programa de
Activación Física
para instituciones
de Educación
Media Superior del
Estado de México
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21. Cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio
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22. Rutinas de Activación Física
Programa de Activación Física
para instituciones de Educación
Media Superior del Estado de
México
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23. Nota Resumen
Concepto de Activación Física.
Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que buscan desarrollar o avivar el
movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como parte de la salud de los individuos.
Objetivo General.
Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a través de la realización actividades
físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.
Propósitos
CONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.
TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.
PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la capacidad física.
PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activación física.
El Programa de Activación Física se desarrollará en cuatro fases:
Conocer el estado general de salud del alumno.
Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.
Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.
Realización de la rutina de Activación Física
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