este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
2. ¿QUÉ ES?
La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y
efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo
las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en
ser un superdeportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades
físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe.
3. La Condición Física de una persona
está determinada por una serie de
factores: nos son variables y se pueden
modificar, otros son invariables y no
permiten ser modificados.
4. INVARIABLES
Factores invariables son, por ejemplo, nuestra genética, edad o género. De
la misma manera que la genética nos confiere un color de piel
determinado, también condiciona la calidad de nuestros músculos, huesos,
tendones, etc. De manera que unas personas son muy flexibles, otras
fuertes, otras veloces, otros muy coordinados… o todo lo contrario.
5. VARIABLES
Pero no nos olvidemos de los factores variables. Aquí
tendríamos que hablar de la alimentación, el
descanso, la higiene… y, sobre todo, del
entrenamiento. De este modo estaremos
modificando nuestra condición física.
6. Por lo tanto es posible que una persona con
una carga genética muy buena tenga una
mala condición física porque no se cuida, ni
entrena. De la misma manera, una persona
con una mala carga genética puede llegar a
tener una buena condición física gracias al
entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.
7. Por lo tanto es posible que una persona con una carga genética
muy buena tenga una mala condición física porque no se cuida, ni
entrena. De la misma manera, una persona con una mala carga
genética puede llegar a tener una buena condición física gracias al
entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.
– Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mejor eficacia.
– Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
– Se disfruta y hacemos amigos.
8. CUALIDADES FÍSICAS
Las cualidades físicas básicas son muy importantes dentro de la condición
física, ya que de ellas depende que nuestro cuerpo esté mejor preparado
para la vida diaria. Si mejoramos cada una de ellas lograremos soportar
mejor el estrés del día a día, el cansancio no será tanto, estaremos de buen
humor mucho más tiempo y sobre todo y lo más importante,
conseguiremos beneficios en nuestro organismo que nos harán caer
menos veces enfermos, evitar lesiones y graves problemas de salud.
9. Estas cualidades son cuatro: la resistencia, la fuerza, la
velocidad, y la flexibilidad. La combinación de estas
dan lugar a otras capacidades resultantes, como
pueden ser la coordinación, la agilidad (que podrían
ser una mezcla de la velocidad y la flexibilidad), el
equilibrio (mezcla de fuerza, resistencia y flexibilidad),
etc.
10. FUERZA
La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12
años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la
fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue aumentando
hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza muscular.
En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se
trabaja la fuerza.
La fuerza es una de las cualidades físicas básicas que más requiere
entrenamiento para obtener beneficios.
El entrenamiento de la fuerza permite ejercer mayor tensión muscular para
vencer mayores resistencias. La contracción muscular puede ser de dos tipos:
Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de la
resistencia a vencer.
Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de la
resistencia a vencer.
11. TIPOS DE FUERZA
FUERZA MAXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIAL
12. FUERZA MAXIMA
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar
el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción
máxima voluntaria. Un ejemplo sería en el gimnasio, levantar
el máximo peso para mis posibilidades. En las competiciones
de halterofilia, verás que los levantadores llega un momento
en el que no pueden levantar más peso y este se les cae, el
último peso que han levantado correctamente sin que se les
caiga sería su fuerza máxima.
13. FUERZA EXPLOSIVA
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema
neuromuscular de vencer una resistencia a la
mayor velocidad de contracción posible. Un
ejemplo sería un remate en voleibol, aplicar
una fuerza muy rápida sobre el balón.
14. FUERZA RECISTENCIAL
Fuerza resistencia: es la capacidad de
mantener una fuerza a un nivel constante
durante el tiempo que dure una actividad
deportiva. Un ejemplo lo podemos tener en el
tenis, aplicando golpes durante todo el
partido.
15. RESISTENCIA
La resistencia es una de las cualidades físicas
básicas que posiblemente más mejora con el
entrenamiento, pero también es la que más
tarde se desarrolla y la que más se mantiene
con los años, es decir, la que más tarde
empieza a perderse. Depende
fundamentalmente de dos sistemas del
organismo.
16. TIPOS DE RESISTENCIA
Según el aporte de energía, y van a ser los tipos que más leamos y
escuchemos siempre que busquemos información sobre la resistencia, son:
AEROBICA
ANAEROBICA
ANAEROBICA ELITICA
MIXTA
17. AEROBICA
la resistencia aeróbica: que es la capacidad que tiene el organismo para
permitir prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja
o media sin deuda de oxígeno. Qué quiere decir esto, pues bien, que es la
capacidad para realizar un esfuerzo durante un tiempo muy largo pero a
un ritmo muy suave, porque siempre va a llegar oxígeno suficiente para no
fatigarnos y poder terminar esa actividad. Se trabaja entre 120 y 160
pulsaciones por minuto.
18. ANAEROBICA
la resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta
intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a
haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio, lo que se
conoce como anaerobiosis, que quiere decir que el cuerpo necesita más
oxígeno del que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio,
(sensación de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios). Como
ves, en este tipo de resistencia, hay una deuda de oxígeno, cuanto mejor
preparado este un atleta podrá alargar más esa deuda de oxígeno y podrá
hacer esfuerzos mayores y durante más tiempo. Se trabaja a partir de 180
pulsaciones por minuto.
19. ANAEROBICA ELITICA
es el tipo de resistencia que requieren los ejercicios con muy alta
intensidad en un período breve de tiempo (entre 6 y 30 segundos). Dicho
esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan su
capacidad. Un ejemplo serían los 100 metros lisos en atletismo; y la
resistencia anaeróbica láctica, que es el tipo de resistencia que se utiliza en
ejercicios con muy alta intensidad en un período más largo de tiempo
(entre 1 minuto y 3 minutos) produciendo en el organismo residuos (más
concretamente ácido láctico) que disminuyen el esfuerzo e incluso le
obligan a parar. Un ejemplo sería la carrera de 800 metros lisos de
atletismo.
20. que sería una combinación entre la aeróbica y la anaeróbica, y
trabajaríamos entre 160 y 180 pulsaciones. Un ejemplo sería la prueba de
los 1500 metros de atletismo.
Es importante saber que cuando queremos trabajar en un intervalo de
pulsaciones muy altas, se debe subir progresivamente el ritmo,
comenzando con un calentamiento de carrera aeróbica e ir subiendo ese
ritmo y con ello las pulsaciones poco a poco. Esto provoca mejoras en
nuestro corazón y nuestro sistema respiratorio, si bien, hay que tener
cuidado cuando subimos a niveles altísimos nuestras pulsaciones (a partir
de 190 pulsaciones por minuto), este tipo de resistencia ya no está
considerada como saludable, ya que el organismo se pone al límite de sus
posibilidades en muchas ocasiones, y podemos tener problemas cardiacos,
respiratorios o lesiones sino se tiene una excelente condición física
21. VELOCIDAD
La velocidad depende de la rapidéz de contracción de los músculos para
realizar un movimiento (una carrera, un regate, una finta, etc.)
La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la
evolución de la fuerza de la siguiente manera: hasta los 12 años, que
coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad.
Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento
adecuado de velocidad hace que se pueda mantener esta capacidad hasta
los 30 años aproximadamente.
23. DE REACCION
Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una
respuesta en forma de movimiento a un estímulo
externo (señal, un disparo de fogueo en atletismo, un
pitido, etc.) en el menor tiempo posible. Por ejemplo
en las salidas de velocidad en atletismo, cuando el
juez da la salida con un disparo, el atleta trata de salir
rápidamente.
24. GESTUAL
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar
un movimiento, de una parte o de todo el
cuerpo, en el menor tiempo posible. Por
ejemplo en el movimiento de un golpe de
tenis, en un chut en fútbol, en un remate en
voleibol.
25. DE DESPLAZAMIENTO
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de
recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La
frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de
brazada (natación) son los dos factores que
determinan la velocidad de desplazamiento. Como
principales ejemplos tenemos las carreras de
velocidad o de relevos, o bien las distancias cortas en
natación
26. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad máxima se observa en los recién
nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no
se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios
de fuerza y no se compensan con ejercicios de
flexibilidad.
27. LA FLEXIBILIDAD DEPENDE DE:
La movilidad articular: es la capacidad de las articulaciones para realizar
movimientos con gran amplitud.
La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para estirarse y
volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son
muy importantes en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma, antes
y después respectivamente, del entrenamiento o de la competición.
28. LOS COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD SON:
Los músculos, que son los encargados de
producir el movimiento.
Las articulaciones, que son la unión entre los
huesos y permiten que nuestro esqueleto
pueda realizar movimientos.
29. Los componentes y factores que vamos a ver a
continuación son aquellos que influyen directamente
sobre la salud. Por supuesto, al realizar algún deporte o
práctica física de una forma continuada y una alimentación
equilibrada, ayudarán a mejorar el funcionamiento de
nuestro organismo con el único fin de velar por nuestra
salud.
30. 1. El componente cardio-respiratorio está compuesto por los siguientes
factores:
La resistencia cardiorespiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a
una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Si no tenemos
una buena resistencia, nos agotaremos al realizar esfuerzos un poco más
intensos que los normales, por lo que haremos trabajar más al corazón y
los pulmones, con el consiguiente riesgo de tener enfermedades
cardiovasculares y respiratorias.
La tensión arterial, que es la presión que la sangre hace sobre las arterias.
Si no tenemos una buena resistencia, la presión arterial será mayor, esto se
conoce como hipertensión, y podemos correr el peligro de tener infartos,
daños en la visión, daños en los riñones.
31. 2. El componente muscular está compuesto por:
La fuerza, que es la capacidad para generar tensión y mover o soportar grandes pesos.
La resistencia muscular, que es la capacidad para mantener la tensión durante un
tiempo prolongado.
La potencia es la capacidad para generar tensión a la máxima velocidad. Esta capacidad
la podemos ver en los chuts a portería de falta directa en fútbol, donde el jugador toma
una ligera carrera y tensa los músculos de la pierna en el momento del golpeo para
imprimir toda la fuerza y velocidad en el balón.
Si no poseemos estas cualidades, tendríamos una gran debilidad muscular y no
podríamos soportar grandes pesos, e incluso podríamos lesionarnos en músculos,
ligamentos, articulaciones, tendones. Esto también conllevará que adoptemos posturas
incorrectas, por ejemplo si no poseemos fuerza en las abdominales para mantener el
cuerpo erguido en tareas de la vida cotidiana, tendremos dolores de espalda. Cualquier
esfuerzo de intensidad también nos provocará fatiga.
32. 3. Componente motor: es el encargado de producir y controlar los
movimientos; el máximo responsable es el sistema nervioso, y los factores más
importantes son:
La coordinación y la agilidad, son capacidades que me permiten realizar los
movimientos con precisión y con soltura. Si no se poseen esta cualidad, los
movientos serán más toscos, más bruscos, sin ningún control, por lo que
tendrás una mayor torpeza motriz y podrás tener más lesiones por caídas,
choques, accidentes deportivos.
El equilibrio, es la capacidad para mantener o recuperar una postura estática o
en moviento. Va muy unida a la coordinación y de igual forma si no se posee
esta cualidad se aumenta el riesgo de lesiones por caídas.
La velocidad es la capacidad que me permite realizar movimientos o
desplazamientos rápidos en el menor tiempo posible.
