1. Benemérito Instituto Normal Del Estado
“Gral. Juan Crisóstomo Bonilla”
Licenciatura en Educación Primaria
Desarrollo físico y salud
Manual digital de salud física
Mtra. Nancy Silvia Esparragoza Bermejo
Equipo:
Araceli Reyna Genis Rangel
Daniela Robles Robles
María de Lourdes Romero Rodríguez
Semestre 3ro. “B”

2. http://www.prensalibre.com

3. Tabla de contenido
Índice
Objetivo
Justificación
Recomendaciones para realizar ejercicio físico de 6 a 8 años
Normas para realizar ejercicio físico
Actividades para emplear en la escuela
Generales
Bibliografía
http://www.proyectoagrega.es

4. Objetivo
Nuestro objetivo es procurar que seas un niño saludable, que
cuentes con la mayor información posible y que conozcas los riesgos
de llevar una mala alimentación y una inactividad física.
http://www.vivirsalud.com

5. Justificación
Hoy en día la sociedad ha adoptado una vida
sedentaria, pues de acuerdo a la encuesta
nacional de coberturas del IMSS 2006, alerta
sobre el riesgo en el que se encuentran más de
4 millones de niños entre los 5 y 11 años, pues
la prevalencia combinada de sobrepeso y
obesidad se presenta en uno de cada cuatro
niños (26%), mientras que uno de cada tres
adolescentes la padecen (31%), lo que ha
llevado a nuestro país a ocupar el primer lugar
en obesidad infantil. http://3.bp.blogspot.com
Por tal motivo se cree conveniente realizar un
manual sobre salud física para los niños,
porque es una condición indispensable para que
alcancen el desarrollo pleno de todas sus
facultades, pues mediante la educación se
pretende ofrecer una oportunidad para tener
una vida saludable.

6. Recomendaciones
2. Procurar ingerir líquidos, de
1. Llevar a la escuela un refrigerio
preferencia 2 vasos de agua
nutritivo e incluir fruta natural
simple al día.
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7. 3. Evitar consumir alimentos en la 4. Revisar la fecha de caducidad
calle. de los alimentos que consumas.
http://mexico.cnn.com http://blognutricion.com

8. 6. Procurar estar menos de dos
5. Procurar realizar activación
horas frente al televisor,
física la mayor parte del tiempo.
computadora y/o videojuegos.
http://www.juegosdb.com
http://www.guiainfantil.com

9. 8. Al realizar un ejercicio físico
7. Evitar exponerte tanto tiempo
llevar a cabo un previo
al sol.
calentamiento.
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10. 9. Hacer el ejercicio que tu 10. Realizar actividad física en
cuerpo requiere. compañía de un adulto.
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http://cuidadoinfantil.net

11. 11. Lavar tus manos después de 12. Realizar actividad física en
hacer ejercicio. lugares seguros.
http://2.bp.blogspot.com
http://www.seccionales.sntss.org.mx

12. Normas
1. Debes bañarte después de hacer ejercicio.
2. Si has ingerido alimentos debes
esperar por lo menos una hora para
http://2.bp.blogspot.com
realizar alguna actividad física.
http://www.vidaemocional.com

13. • 3. Utilizar ropa cómoda para ejercitarte.
4. Supervisar que tus agujetas
estén bien sujetas.
http://img03.taobaocdn.com
5. Antes de iniciar ejercicio, debes
realizar un calentamiento para reducir
lesiones. http://1.bp.blogspot.com
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14. 6. Realizar 30 minutos diarios de ejercicio
7. Realizar ejercicios de acuerdo
a tu condición física.
http://4.bp.blogspot.com
8. Proteger tus ojos y cabeza cuando
realices actividades al aire libre.
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15. 9. Secar y abrigar correctamente tu cuerpo
para evitar riesgos de resfriados después de
sudar, por haber realizado actividad física.
10. Ingerir líquidos mientras
realizas ejercicio.
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16. Actividades para emplear en la
escuela
"Actividades Deportivas"
Futbol
Basquetbol
"Actividades Recreativas"
Juegos.
"Técnicas de Participación"
Baila anímate y comparte conmigo.
http://4.bp.blogspot.com
Suéltate bailando.
"Juegos Tradicionales"
http://2.bp.blogspot.com

17. Generales
Entrenamiento de equilibrio: Ejercicios estáticos y dinámicos que se
practican con el fin de mejorar la capacidad de la persona para
responder a movimientos de balanceo o estímulos desestabilizadores
causados por el propio movimiento, el entorno u otras causas.
Ejercicios de fortalecimiento óseo: Actividad física que tiene por
objeto incrementar la fortaleza en determinados puntos de los huesos
del aparato locomotor. El ejercicio de fortalecimiento óseo ejerce sobre
los huesos un impacto o fuerza de tensión que fomenta el crecimiento
óseo y la fortaleza de los huesos. Ejemplos: correr, saltar a la comba o
levantar pesos
Tipo de actividad física (qué tipo). Forma de participación en la
actividad física. Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la
fuerza, la flexibilidad o el equilibrio.

18. Duración (Por cuánto tiempo). Tiempo durante el cual se debería realizar
la actividad o ejercicio. Suele estar expresado en minutos.
Dominios de actividad física: Los niveles de actividad física pueden ser
evaluados desde distintos puntos de vista, en particular: actividad en
tiempo de ocio, actividad ocupacional, actividad doméstica, y actividad
comunitaria, siendo la primera de ellas la más habitualmente evaluada, y
en particular el paseo.
Actividad física potenciadora de la salud: Actividad que, cuando se
añade a la actividad habitual, reporta beneficios para la salud. Ejemplos:
caminar a buen paso, saltar, bailar, jugar al tenis o al fútbol, levantar
pesos, trepar por las estructuras en los recreos, o practicar yoga.

19. Frecuencia (cuantas veces). Número de veces que se realiza un ejercicio
o actividad. Suele estar expresado en sesiones, episodios, o tandas por
semana.
Intensidad (Ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad). Grado
en que se realiza una actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para
realizar una actividad o ejercicio.
Volumen (la cantidad total). Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por
su interacción entre la intensidad de las tandas, la frecuencia, la
duración y la permanencia del programa. El resultado total de esas
características puede conceptuarse en términos de volumen.

20. Actividad física moderada. En una escala absoluta, intensidad de 3,0 a
5,9 veces superior a la actividad en estado de reposo. En una escala
adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física
moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de
0 a 10.
Actividad física vigorosa. En una escala absoluta, intensidad 6,0 veces o
más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7,0 o más para
los niños y jóvenes. En una escala adaptada a la capacidad personal de
cada individuo, la actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y
8 en una escala de 0 a 10.

21. Fuentes de consulta
Martínez Nieto, 2012 Normas para un buen ejercicio físico.
Consultado en: http://www.marnys.com/artic/art04-01.asp, el
30 de noviembre de 2012
Organización de las Naciones Unidas 2012 Recomendaciones
mundiales sobre actividad física para la salud. Consultado en:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strat
egy_spanish_web.pdf, el 30 de noviembre de 2012