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1. Educación Secundaria
De 1.er
a 5.o
grado
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en
compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar
sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la
actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres
en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento
previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve
para este fin).
Cuido mi salud y prevengo lesiones durante
mi actividad física
SEMANA 3
DÍA 1
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

2. 2
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Cuido mi salud y prevengo lesiones
durante mi actividad física
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta,
que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados,
libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=hMJ0FWYFGt8
http://www.medioscan.com/ies/prevencionderiesgosylesiones.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=IxFpbOI971Q
https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa y escucha este video sobre los tipos de lesiones deportivas:
“Tipos de lesiones”
https://www.youtube.com/watch?v=hMJ0FWYFGt8
• Ahora, lee la siguiente información sobre prevención de riesgos y lesiones:
http://www.medioscan.com/ies/prevencionderiesgosylesiones.pdf
• Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Todos los
ejercicios son beneficiosos para mi salud? ¿Podré prevenir alguna lesión con
esta información? ¿Qué debemos hacer mi familia y yo si me ocurre una lesión
durante la actividad física?
• Observa y escucha en estos videos información sobre lesiones y ejercicios
contraindicados:
“¿Qué hacer en caso de luxación, esguince o fractura?”
https://www.youtube.com/watch?v=IxFpbOI971Q
“Ejercicios desaconsejados o contraindicados”
https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg
• Reconoce si en la rutina de actividades físicas que venías realizando
habitualmente algunos de los ejercicios contraindicados están presentes
(calentamiento, rutina de ejercicios y estiramiento). Si identificas alguno,
cámbialo por otro que no ponga en riesgo tu salud y que puedas practicar con
seguridad.
• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la
ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo
y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
descanso entre cada ejercicio.

3. 3
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
condición.
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y
tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica tu
calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos. Realiza tu rutina de
ejercicios y tu estiramiento e implementa las modificaciones donde corresponda
para prevenir lesiones y accidentes que puedan poner en riesgo tu salud.
ADAPTACIONES POSIBLES
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Cuido mi salud y prevengo lesiones
durante mi actividad física
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus
necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
forma de aprender.
Por ejemplo:
• Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona adulta en casa para
que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad. Asimismo,
si lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración de la
actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a
través de gestos o lenguaje de señas.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar
y dialoga sobre ellos. Seguidamente, con la participación de esa persona,
desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicios, adáptalos de acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de
una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá reconocer los ejercicios contraindicados y saber
cómo cuidar tu cuerpo para que prevengas lesiones cuando ejecutes tu rutina de
ejercicios.

4. Educación Secundaria
De 1.er
a 5.o
grado
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en
compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar
sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la
actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te
encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento
previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve
para este fin).
Reconozco la relación entre mi peso y estatura
corporal y la actividad física
SEMANA 3
DÍA 2
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

5. 2
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Reconozco la relación entre mi peso y
estatura corporal y la actividad física
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta,
que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados,
libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=6bWUl6tRZiQ
https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8
https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/24_01.pdf
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa y escucha estos videos sobre el índice de masa corporal y actividad
física:
“Índice de Masa Corporal (IMC). ¿Qué es? ¿Para qué se usa?”
https://www.youtube.com/watch?v=6bWUl6tRZiQ
“¿Por qué realizar actividad física?”
https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8
• Ahora, lee la siguiente información sobre el protocolo de la medición del índice
de masa corporal:
“Cálculo del índice de masa corporal”
https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/24_01.pdf
• Reflexiona: ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal? ¿Cómo se
relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física? ¿Qué puedo hacer
con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?
• Explora, escucha y observa videos sobre rutinas de ejercicios en casa y anota en
tu cuaderno algunos que te agraden. Luego, selecciona uno de ellos e identifica
su finalidad y beneficio para incorporarlo en tu propia rutina.
• Incorpora, según tu preferencia, el ejercicio que seleccionaste para que
organices y mejores tu rutina de ejercicios.
• Reconoce en tu rutina de ejercicios los que están relacionados con las
capacidades físicas que ya conoces (fuerza, agilidad, coordinación, ritmo, entre
otras), organízalos para ejecutarlos secuencialmente y acompáñalos con música
y la presencia de algún familiar si así lo deseas.
• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la
ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo
y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
descanso entre cada ejercicio.

6. 3
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
condición.
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y
tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y realiza tu activación
corporal (calentamiento general), que debe durar de 5 a 12 minutos. A
continuación, realiza tu rutina de ejercicios reorganizada y no olvides terminar
con el estiramiento o la relajación.
ADAPTACIONES POSIBLES
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Reconozco la relación entre mi peso y
estatura corporal y la actividad física
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus
necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
forma de aprender.
Por ejemplo:
• Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona adulta en casa para
que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad. Asimismo,
si lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración de la
actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a
través de gestos o lenguaje de señas.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar
y dialoga sobre ellos. Seguidamente, con la participación de esa persona,
desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicios, adáptalos de acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de
una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá comprender el vínculo entre tu peso corporal y tu
estatura, así como establecer tu índice de masa corporal y la relación con la
actividad física que practicas habitualmente para mejorar tu condición física y tu
salud.

7. Educación Secundaria
De 1.er
a 5.o
grado
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en
compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar
sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la
actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te
encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento
previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve
para este fin).
Restituyo mi energía luego de mi
actividad física
SEMANA 3
DÍA 3
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

8. 2
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Restituyo mi energía luego de mi
actividad física
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta,
que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados,
libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=dxH__2x0p-I
https://www.getxo.eus/DocsPublic/revistas/castellano/semealabak/
semealabak_34_eus.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=LwEsUQJ_auA
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa y escucha este video sobre alimentación saludable:
“La dieta saludable”
https://www.youtube.com/watch?v=dxH__2x0p-I
• Ahora, lee la siguiente información:
“Alimentación saludable y actividad física”
https://www.getxo.eus/DocsPublic/revistas/castellano/semealabak/
semealabak_34_eus.pdf
• Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Cómo favorece
una buena alimentación a mi práctica de actividad física? ¿Cómo se relaciona
mi índice de masa corporal con mi alimentación y mi actividad física? ¿Cómo
organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad física?
• Observa y escucha la información en este video sobre alimentos y actividad
física:
“La importancia de una alimentación variada y equilibrada”
https://www.youtube.com/watch?v=LwEsUQJ_auA
• A partir de la información que has analizado, elabora con el apoyo de tu
familia una dieta para una alimentación saludable, considerando los alimentos
y productos de tu región y entorno. No olvides considerar relacionarla con tu
rutina diaria de ejercicios.
• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la
ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo
y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
descanso entre cada ejercicio.
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
condición.

9. 3
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y
tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
• Practica la rutina de ejercicios que venías realizando habitualmente, teniendo en
cuenta que puedes variar algunos. No olvides realizar el calentamiento antes de
tu rutina y el estiramiento al finalizar. Recuerda todo lo que vienes aprendiendo
para evitar lesiones y cuidar tu salud; y mantente siempre hidratado, consume
agua regularmente.
ADAPTACIONES POSIBLES
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Restituyo mi energía luego de mi
actividad física
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus
necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
forma de aprender.
Por ejemplo:
• Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona adulta en casa para
que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad. Asimismo,
si lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración de la
actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a
través de gestos o lenguaje de señas.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar
y dialoga sobre ellos. Seguidamente, con la participación de esa persona,
desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicios, adáptalos de acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de
una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá comprender la importancia de la alimentación
saludable, la hidratación y el descanso en tu vida diaria y en la práctica de tu
actividad física.

10. Educación Secundaria
De 1.er
a 5.o
grado
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en
compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar
sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la
actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te
encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento
previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve
para este fin).
Valoro los alimentos de mi entorno
para mantenerme saludable
SEMANA 3
DÍA 4
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

11. 2
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Valoro los alimentos de mi entorno
para mantenerme saludable
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta,
que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados,
libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=HHwReEbLh0w
https://www.mutuauniversal.net/es/servicios/promocion-de-la-salud/habitos-
nutricion-descanso-y-actividad-fisica/nutricion-y-actividad-fisica/
https://www.youtube.com/watch?v=_h9NfkqCOrk
https://www.youtube.com/watch?v=lAOfh9fr6Zg
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa y escucha este video sobre tipos de nutrientes:
“Tipos de nutrientes”
https://www.youtube.com/watch?v=HHwReEbLh0w
• Ahora, lee la siguiente información sobre los tipos de alimentos y nutrientes, y la
actividad física:
https://www.mutuauniversal.net/es/servicios/promocion-de-la-salud/habitos-
nutricion-descanso-y-actividad-fisica/nutricion-y-actividad-fisica/
• Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Qué relación
existe entre los tipos de alimentos y la actividad física? ¿Cómo se relacionan las
bebidas que consumes con tu actividad física?
• Observa y escucha la información en estos videos sobre la importancia de la
alimentación y el ejercicio físico:
“Educación nutricional en la actividad física”
https://www.youtube.com/watch?v=_h9NfkqCOrk
“La importancia del agua mineral para tu hidratación cuando realizas deporte”
https://www.youtube.com/watch?v=lAOfh9fr6Zg
• Reconoce los alimentos y bebidas que consumes habitualmente y, en función de
la información de esta actividad, selecciona los alimentos y bebidas saludables
de tu entorno que favorecen tu alimentación saludable (frutas, vegetales u
otros), a fin de incorporarlos a tu dieta, previo diálogo con tu familia.
• Ahora que ya sabes qué alimentos saludables están a tu alcance y los que vas a
incluir en tu dieta, prepárate para dar inicio a tu rutina de ejercicios. Considera
los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo
y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
descanso entre cada ejercicio.

12. 3
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
condición.
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y
tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica el calentamiento
general, que debe durar de 5 a 12 minutos. Realiza tu rutina de ejercicios y
concluye con el estiramiento o la relajación.
• No olvides que el beneficio de tu rutina depende también de tu alimentación
saludable, hidratación y descanso.
ADAPTACIONES POSIBLES
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus
necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
forma de aprender.
Por ejemplo:
• Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de alguna persona adulta en
casa para que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad.
Asimismo, si lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración
de la actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a
través de gestos o lenguaje de señas.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar
y dialoga sobre ellos. Seguidamente, con la participación de esa persona,
desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicios, adáptalos de acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de
una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá identificar y valorar los tipos de alimentos que
favorecen tu salud y su relación con la práctica de la actividad física, a fin de que
los incluyas en tu dieta según tus posibilidades. Asimismo, comprenderás el rol
de los alimentos, la hidratación y el descanso en la recuperación de tu organismo
después de la actividad física que practicas habitualmente.
Valoro los alimentos de mi entorno
para mantenerme saludable

13. Educación Secundaria
De 1.er
a 5.o
grado
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en
compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar
sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la
actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te
encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento
previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Centímetro o metro para poder establecer tu talla.
Establezco mi requerimiento energético
con relación a la actividad física
SEMANA 3
DÍA 5
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

14. 2
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Establezco mi requerimiento energético
con relación a la actividad física
• Balanza simple para pesarte (sirve de referencia el peso de la última vez que te
pesaste).
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve
para este fin).
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta,
que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados,
libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=hPjVLoXla70
https://basicosdelamusculacion.wordpress.com/2013/03/19/como-calcular-
nuestras-necesidades-caloricas/
https://www.youtube.com/watch?v=6Jo059XI3dY
https://www.youtube.com/watch?v=SKgzSlqRhoQ
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
• Observa y escucha este video sobre requerimiento calórico:
“Necesidades nutricionales”
https://www.youtube.com/watch?v=hPjVLoXla70
• Ahora, lee la siguiente información:
“¿Cómo calcular nuestras necesidades calóricas?”
https://basicosdelamusculacion.wordpress.com/2013/03/19/como-calcular-
nuestras-necesidades-caloricas/
• Reflexiona: ¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico
diario? ¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria? ¿Cómo
se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
• Observa y escucha en estos videos la información sobre alimentos, calorías y
actividad física:
“Cómo hacer tu dieta ideal/Calcula tus calorías diarias”
https://www.youtube.com/watch?v=6Jo059XI3dY
“Gasto calórico”
https://www.youtube.com/watch?v=SKgzSlqRhoQ
• Intenta calcular tu requerimiento calórico diario y el tipo de necesidad calórica
que tienes según tu metabolismo, el cual está relacionado con tu actividad física
diaria. Utiliza la información anexa en PDF y los videos para ello, empleando la
fórmula de Harris-Benedict.

15. 3
• Ahora, modifica tu rutina de ejercicios con la información que has aprendido en
las actividades anteriores. Selecciona tu alimentación saludable en la medida de
tus posibilidades y consultándola con tu familia; asimismo, establece horarios
para tu actividad física y recuerda la importancia de saber tu IMC y tu necesidad
calórica para realizar tu actividad física saludable con seguridad.
• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la
ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo
y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
descanso entre cada ejercicio.
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más
duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
condición.
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y
tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.
• Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica el calentamiento
general, que debe durar de 5 a 12 minutos. Realiza tu rutina de ejercicios y
concluye con el estiramiento o la relajación.
ADAPTACIONES POSIBLES
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
En caso de que requieras ajustar o adaptar la actividad a tus
necesidades, pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu
forma de aprender.
Por ejemplo:
• Si tienes alguna discapacidad, pide el apoyo de una persona adulta en casa para
que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad. Asimismo, si
lo consideras apropiado, puedes aumentar el tiempo de duración de la actividad.
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude a
través de gestos o lenguaje de señas.
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar
y dialoga sobre ellos. Seguidamente, con la participación de esa persona,
desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios hasta que los aprendas.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer
ejercicios, adáptalos de acuerdo a tus posibilidades, siempre con el apoyo de
una persona adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o
salud.
Establezco mi requerimiento energético
con relación a la actividad física

16. 4
EDUCACIÓN SECUNDARIA
De 1.er
a 5o
grado
Establezco mi requerimiento energético
con relación a la actividad física
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá conocer tu requerimiento calórico y su importancia para
planificar la práctica de tu actividad física habitual en beneficio de tu salud.