Uno de los aspectos determinantes en el rendimiento deportivo es la Recuperación (R) de la Fatiga (F) finalizado el ejercicio o durante el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de R, como es el caso de los deportes colectivos. Por tanto, aquellos deportistas que se recuperen más rápido de su F, tendrán ventaja para su posterior entrenamiento o partido. A pesar de que los deportistas utilizan una gran parte del tiempo en la R, en proporción al invertido en entrenamiento (Bishop et al. 2008), se ha investigado muy poco en este campo y menos aún en este tipo de modalidades. Sin embargo, en los últimos años y con los actuales modelos de competición deportiva, se ha considerado de gran importancia los aspectos relacionados con la R de la F (Terrados y Calleja-González, 2009).

1. Métodos de Recuperación para utilizar
durante la Competición
Stefano Benítez
Introducción.
Uno de los aspectos determinantes en el rendimiento deportivo es la Recuperación (R) de la Fatiga
(F) finalizado el ejercicio o durante el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el
mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de R, como es el caso de los deportes colectivos. Por
tanto, aquellos deportistas que se recuperen más rápido de su F, tendrán ventaja para su posterior
entrenamiento o partido. A pesar de que los deportistas utilizan una gran parte del tiempo en la R, en
proporción al invertido en entrenamiento (Bishop et al. 2008), se ha investigado muy poco en este
campo y menos aún en este tipo de modalidades. Sin embargo, en los últimos años y con los
actuales modelos de competición deportiva, se ha considerado de gran importancia los aspectos
relacionados con la R de la F (Terrados y Calleja-González, 2009). Además, el sistema de
competición actual se presenta en diferentes formatos, debido al transcurso de la liga regular
durante una temporada deportiva completa, donde también existe una integración a diferentes
copas. En muchas ocasiones, finalizadas las temporadas, los jugadores internacionales (sin periodos
transitorios) también deben preparar una concentración para disputar campeonatos internacionales
en los que en 21 días se juegan de 6 a 12 partidos de primer nivel.

2. Figura 1. Representación hipotética de la capacidad de recuperación de un deportista con
sobreentrenamiento que no logra recuperarse entre sesiones sucesivas. La línea ''0'' horizontal
representa el estado de base referencia del individuo. Tomado de Bishop 2008.
En base a este tipo de análisis, se están publicando estudios muy novedosos en los cuales se
presentan propuestas de metodologías de recuperación específicas por deportes y en diferentes
instancias en relación al evento competitivo, ya que la adecuada actuación en el instante mismo de
desarrollo puede tener una repercusión considerable en el resultado final. (Nédélec et al. 2013).
¿Qué podemos hacer durante el transcurso de un juego?
En los tiempos muertos.
Reposición hidro-electrolítica: Se sugiere que la misma sea realizada en períodos cortos de 1
minuto de duración, en donde se debe actuar rápidamente. La reposición de fluídos debe hacerse
fundamentalmente a base de bebidas hipo e isotónicas con características especiales en cuanto a:
contenido calórico, contenido de carbohidratos (30-60 gr), contenido de iones (K+), osmolaridad,
frecuencia de bebida (cada 15 min) y temperatura adecuada (5-8º) (Wilkinson et al. 2008) . Es
importante también, un contenido de sodio (NA+) en suficiente cantidad para asegurar un rápido
vaciado gástrico, como podemos apreciar en la Figura 2, donde existen diferencias en el vaciado
gástrico y el aporte de fluídos entre una bebida para hidratar y otra energética para reponer
carbohidratos (Terrados y Maughan, 1995).

3. Figura 2. Diferencias en el vaciado gástrico y en el aporte de fluídos entre una bebida para hidratar
y otra energética para reponer carbohidratos. Tomado de Terrados y Maughan, 1995.
Estiramiento activo: Si es posible, y con el consentimiento del entrenador, focalizar zonas con sobre
solicitación muscular, a pesar de que a fecha actual no existen evidencias científicas del efecto del
estiramiento durante la competición en deportes colectivos y entre los técnicos existe una gran
controversia.
En el banquillo.
Estiramiento activo-pasivo: Inmediatamente al abandonar el terreno de juego y una vez escuchadas
las pertinentes indicaciones de los técnicos, sería adecuado realizar de forma individual junto con el
preparador físico o fisioterapeuta del equipo, y en aquellas zonas diana en cuanto a solicitación
específica dependiendo del deporte en cuestión. Básicamente efectuado en la musculatura implicada
en acciones típicas de juego como: aductores, abductores, flexo-extensores de la cadera, cuadriceps,
musculatura isquiosural y tríceps sural (Lekue et al. 2000). En este sentido se necesitan más
trabajos para poder argumentar el tipo de estiramiento adecuado en este momento del juego.
Utilización de vestimenta adecuada: En el momento de sentarse en el banquillo, siendo una
maniobra extraordinariamente sencilla de ejecutar y que debiera adaptarse a las propias condiciones
ambientales e individuales. Dirigida básicamente a evitar situaciones de “disconfort ó

4. enfriamiento” que puedan derivar en pequeñas contracturas musculares que “a posteriori”,
pudieran limitar el rendimiento (Lekue et al. 2000).
Crioterapia: Dada la alta incidencia de fenómenos lesionales de mayor o menor importancia que los
deportes colectivos presentan en estructuras articulares clave como rodillas y tobillos, puede ser
recomendable la aplicación local de hielo en las mismas, tanto más cuando existen antecedentes
recientes de fenómenos inflamatorios o signos evidentes de flogosis. Numerosos estudios de
carácter experimental Knight (1980 y 1995), han examinado la disminución de temperatura en
diferentes tejidos (músculo, terminaciones nerviosas y articulaciones) mediante aplicación de
agentes de refrigeración como bolsas de hielo, bolsas de gel “cold-packs”, bolsas químicas frías,
compresas frías, etc. Recientes meta-análisis han descrito la efectividad en el método (Wegmann et
al. 2012).
Masaje durante la competición:Las maniobras de masaje en el banquillo pueden propiciar una
rápida evolución de pequeñas contracturas musculares localizadas y generadas por la intensidad alta
a la que se desarrolla el juego, así como también mejorar el nivel de activación del jugador previa a
su reincorporación al partido (Cos et al. 1992).
El tipo de masaje apropiado para dar en el intermedio de un partido o durante una pausa natural del
juego (jugador que se retira a la banda para ser atendido), se basa en fricciones de distensión que
favorezcan el flujo sanguíneo, pero en otras ocasiones según circunstancias puede ser de relajación
(fricciones, amasamientos, percusiones...), generalmente con pomadas o aceites que den sensación
de calor. En los últimos años no se han publicado estudios científicos que analicen la eficacia de
este tipo de masaje.
En el descanso.
Hidratación electrolítica: Las estrategias de ingesta de líquidos durante el partido van encaminadas
a la utilización repetida de carbohidratos, lo que puede beneficiar la capacidad de rendimiento en un
deporte intermitente de alta intensidad (Ostojic et al. 2002; Quanz et al. 1999).
“Body Cooling”: La utilización de “Cool-Jackets” (Figura 3), es una herramienta habitual entre los
deportistas de alto nivel con el objeto de reducir la temperatura corporal interna del núcleo y con
ello evitar el incremento gradual que se pueda generar antes de llegar a una temperatura cercana al
golpe de calor. Especialmente el deporte colectivo indoor, por sus características, dado que se juega
en pistas o pabellones cerrados, frecuentemente en condiciones de alta temperatura y humedad, que
limitan la capacidad y el rendimiento del deportista. El enfriamiento pre-ejercicio actúa, bajando la
temperatura basal del cuerpo 0.5ºC (0.9°F) (Buono et al. 1998). El pre-enfriamiento es un método
utilizado por muchos atletas con el objeto de reducir la temperatura del núcleo antes del ejercicio,
por consiguiente, disminuye la respuesta al calor y mejora el equilibrio térmico. Aunque haya un
número considerable de estudios demostrando los efectos beneficiosos del pre-enfriamiento,
conclusiones fehacientes sobre la eficacia de dicho método no pueden ser descritas (Wegmann et
al. 2012).

5. Figura 3. Chalecos utilizados para reducir la temperatura corporal.
A pesar de ello, otros trabajos demuestran que puede beneficiar el rendimiento en el juego en climas
calurosos (Booth et al. 1997; González-Alonso et al. 1999),aunque en deportes colectivos
“indoor” no existe evidencia científica.
El uso de “Cool-Jackets”, toallas frías, o contacto de agua en la cara, cabeza y cuello podría tener
un beneficio fisiológico.
Blog realizado por el Dr. Julio Calleja-González para Stefano Benítez Capacitaciones G-SE
2014.
Les recomendamos el Curso Internacional de Entrenamiento en Deportes Colectivos donde el
Dr. Julio Calleja-González dictará la asignatura " Fatiga. Medios para acelerar su
recuperación".
Referencias Bibliográficas.
1.Bishop PA, Woods AK. Recovery from training: a brief review: J Strength Cond Res. 2008:1015-
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