Una correcta recuperación puede ser determinante en el rendimiento en series de ejercicio consecutivas o en algunos tipos de competición. Como vemos, dependiendo del metabolismo predominante en el ejercicio o el objetivo de la sesión deberemos valorar la utilización de distintos métodos

1. EL EJERCICIO LIGERO COMO MÉTODO DE RECUPERACIÓN
En numerosos deportes es esencial un correcto descanso intra-sesión, como
por ejemplo entre series de ejercicio, entre las dos partes de un partido de
fútbol o en una competición de natación en la que se nada en distintas
distancias en un corto periodo de tiempo.
Existen diversos métodos de recuperación intra-sesión (aplicación de frío, calor,
vibraciones, compresión, etc.). Sin embargo, las dos técnicas más utilizadas
son la recuperación activa, en la que se realiza ejercicio ligero; y la
recuperación pasiva, en la que el sujeto no realiza ningún tipo de ejercicio
durante el descanso.
Figura 1. En deportes que alternan acciones intensas con descansos, como los
deportes de equipo, sería recomendable realizar recuperación activa en vez de
pasiva
En el estudio de Corder y cols (1) Se evaluó el efecto de tres métodos de
recuperación (Pasiva, activa al 25% del umbral anaeróbico y activa al 50% del
umbral anaeróbico) en el rendimiento, el esfuerzo percibido (RPE) y los niveles
de lactato sanguíneo. Estos autores hallaron que cuando los sujetos realizaban
recuperación pasiva tenían unos niveles de lactato sanguíneo más altos que
los que realizaban recuperación activa (9.0 ± 0,5 frente a 8.1 ± 0.4). El papel
del lactato en la fatiga ha sido muy discutido en los últimos años, defendiéndose
más su papel como sustrato energético. Sin embargo, sí es válido como
http://www.fissac.com/el-ejercicio-ligero-como-metodo-de-recuperacion/ 5/15/16, 4:07 PM
Página 1 de 2

2. indicador de fatiga muscular pese a no ser el responsable de la misma. Además,
el valor de RPE que los sujetos asignaron al esfuerzo final fue menor en la
recuperación activa que en la pasiva (9.3 ± 0,2 frente a 9,5 ± 0,1).
Por último, y quizá lo más importante, es que el rendimiento aumentó con la
recuperación activa ligera frente a la recuperación pasiva, siendo los sujetos
capaces de realizar más repeticiones (Parallel squat) hasta el agotamiento (29.3
± 1.8 con recuperación activa frente a 24.1 ± 1.8 con recuperación pasiva). Es por
lo tanto la recuperación activa más eficaz que la recuperación pasiva, al menos
en ejercicios superiores a 30 segundos. Ya que en ejercicios de menos duración,
en los que la recuperación de fosfágenos es primordial, puede ser más eficaz la
recuperación pasiva (2).
Por tanto, y especialmente para ejercicios que estimulen el metabolismo
anaeróbico láctico, estaría indicada la recuperación activa debido a que el
ejercicio ligero aumenta el flujo sanguíneo estimulando la eliminación de
metabolitos y la oxidación del lactato como sustrato energético. Sin embargo,
como método de entrenamiento se puede buscar la acumulación de ácido
láctico mediante recuperaciones pasivas para estimular la tolerancia al
mismo.
Una correcta recuperación puede ser determinante en el rendimiento en series
de ejercicio consecutivas o en algunos tipos de competición. Como vemos,
dependiendo del metabolismo predominante en el ejercicio o el objetivo de la
sesión deberemos valorar la utilización de distintos métodos.
REFERENCIAS
1. Corder KP, Potteiger J a., Nau KL, Figoni SF, Hershberger SL. Effects of
Active and Passive Recovery Conditions on Blood Lactate, Rating of
Perceived Exertion, and Performance During Resistance Exercise. J
Strength Cond Res. 2000;14(2):151.
2. Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C, Duffield R. Metabolism and
performance in repeated cycle sprints: Active versus passive recovery. Med
Sci Sports Exerc. 2006;38(8):1492–9.
http://www.fissac.com/el-ejercicio-ligero-como-metodo-de-recuperacion/ 5/15/16, 4:07 PM
Página 2 de 2