Preparación Física - Curso Entrenador Nivel I Voleibol

CURSO DE ENTRENADOR DECURSO DE ENTRENADOR DE
VOLEIBOL – NIVEL IVOLEIBOL – NIVEL I
PREPARACIÓNPREPARACIÓN FÍSICAFÍSICA..
RAFA LUQUE

TEMA 1 – INTRODUCCIÓN A LOSTEMA 1 – INTRODUCCIÓN A LOS
CONCEPTOSCONCEPTOS BÁSICOS.BÁSICOS. PRINCIPIOSPRINCIPIOS
FISIOLÓGICOS Y METODOLÓGICOS DELFISIOLÓGICOS Y METODOLÓGICOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVOENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEMA 2 – LATEMA 2 – LA ADAPTACIÓNADAPTACIÓN ORGÁNICA AORGÁNICA A
LOS ESTÍMULOS PSICOFÍSICOS DELLOS ESTÍMULOS PSICOFÍSICOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
FACTORESFACTORES DE LA DINÁMICA DE LOSDE LA DINÁMICA DE LOS
ESFUERZOS EN JÓVENES JUGADORESESFUERZOS EN JÓVENES JUGADORES
DE VOLEIBOL. MODIFICACIONESDE VOLEIBOL. MODIFICACIONES
INDUCIDAS EN EL ORGANISMO PORINDUCIDAS EN EL ORGANISMO POR
EFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICAEFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSINTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOS
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO “Proceso sistemático integral de
la preparación de los deportistas en el aspecto físico, técnico,
táctico, psicológico e intelectual por medio de la aplicación de
cargas psicofísicas”. El objetivo del entrenamiento deportivo es la
mejora del rendimiento.
PREPARACIÓN FÍSICA “Parte del entrenamiento deportivo, que
busca las mejoras de las cualidades físicas genéricas y específicas
que inciden de forma positiva en las mejoras del rendimiento
deportivo”.
““El entrenador debe establecer siempre vínculos de uniónEl entrenador debe establecer siempre vínculos de unión
entre los diferentes componentes que forman parte de laentre los diferentes componentes que forman parte de la
actividad competitiva del voleibol”.actividad competitiva del voleibol”.

INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSINTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOS
Preparación físicaPreparación física
como parte delcomo parte del
entrenamiento integradoentrenamiento integrado

¿SABEMOS ENTRENAR?¿SABEMOS ENTRENAR?
““En el respeto a las Leyes y Principios y en elEn el respeto a las Leyes y Principios y en el
talante deportivo reside el éxito”.talante deportivo reside el éxito”.

LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO.LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO.

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.

Homeostasis
(equilibrio
biológico)
Estímulo externo o Carga
de entrenamiento (alteración de la
situación normal orgánica)
Proceso de
recuperación o regeneración
(adaptación)
Punto límite
de crisis o estrés
(negativo)
Proceso y punto
culminante de la
supercompensación
(adaptación) Proceso de
desadaptación
Las leyes del entrenamiento.
a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL
DE ADAPTACIÓN (S.G.A.)
LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTOLAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO

Entrenamiento
Sobreentrenamiento
Inconstancia Supercompensación acumulada
a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL
DE ADAPTACIÓN

Agujetas – Aumento de
tono muscular –
Incremento del flujo
sanguíneo…
Aumento del
tono muscular –
Aumento del volumen
del corazón – Menor
F.C. en reposo…
Pérdida del
tono muscular –
Aumento de la F.C. de
reposo – Aumento del
peso corporal
TIPOS DE
ADAPTACIÓN
AGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓN
A corto plazo, como
consecuencia directa
del estímulo
A largo plazo, como
consecuencia de un
periodo largo de
exposición a estímulos
En la dirección opuesta
a nuestros objetivos o
deseos. Consecuencia
de errores, enfermedades
o falta de constancia
a) TIPOS DE ADAPTACIÓN

b) LEY DEL UMBRAL (ley del todo o nada)
El umbral es la capacidad del niño o adquirida por el trabajo físico, que
va a condicionar el grado de intensidad del estímulo

PARA INICIAR LA ADAPTACIÓN:
Sobrecarga - Progresión - Variedad
Optimización entre carga y descanso
ADAPTACIÓN – Principio de la eficacia
PARA ASEGURAR LA
ADAPTACIÓN:
Multilateralidad - Continuidad -
Periodización – Estimulación
voluntaria
PARA ORIENTAR LA
ADAPTACIÓN:
Individualización -
Especificidad -
Transferencia
LOSLOS PRINCIPIOS DELPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
Son las bases sobre las que hemos de apoyar nuestro trabajo, siSon las bases sobre las que hemos de apoyar nuestro trabajo, si
queremos trabajar con seguridad y eficaciaqueremos trabajar con seguridad y eficacia
El proceso de
adaptación no es
infinitamente
prorrogable
Con el aumento del
rendimiento, el margen
de adaptación
disminuye
progresivamente

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ¿Cuáles son?LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ¿Cuáles son?
De lo poco a lo mucho; de lo sencillo a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido.

La influencia de la carga del entrenamiento se determina
por el efecto del entrenamiento.
El efecto del entrenamiento de una sesión dura de 3 a 4
veces más que el efecto del cansancio o desgaste.
------------------------------------------------
LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTOLOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO

CARGACARGA
(forma)(forma)
Concepto del factorConcepto del factor Se mide en ……Se mide en ……
VOLUMENVOLUMEN
((componentecomponente
cuantitativocuantitativo ))
enen
ResistenciaResistencia
• Distancia que corremosDistancia que corremos
• Tiempo del esfuerzo o ejecuciónTiempo del esfuerzo o ejecución
• Metros, kilómetrosMetros, kilómetros
• Minutos, segundos,Minutos, segundos,
horashoras
VOLUMENVOLUMEN
cuantitativocuantitativo ))
enen
FuerzaFuerza
• Repeticiones y series (agrupación deRepeticiones y series (agrupación de
repeticiones)repeticiones)
• Cantidad de kilos que movemosCantidad de kilos que movemos
• 1, 2, 3, 4, ….1, 2, 3, 4, ….
• Kg.Kg.
DescansoDescanso
• Intervalo de descanso entre series yIntervalo de descanso entre series y
entre ejerciciosentre ejercicios
• Acción durante los tiempos deAcción durante los tiempos de
descanso entre ejercicios y seriesdescanso entre ejercicios y series
• Minutos, segundosMinutos, segundos
• Activo o pasivoActivo o pasivo
INTENSIDADINTENSIDAD
cualitativocualitativo ))
en Fuerza yen Fuerza y
ResistenciaResistencia
• Trabajo o esfuerzo sobre la F.C.Trabajo o esfuerzo sobre la F.C.
MáximaMáxima
• Velocidad de ejecuciónVelocidad de ejecución
• % sobre la F.C. Máx.% sobre la F.C. Máx.
• Lento, medio, rápidoLento, medio, rápido
• % de 1 R. de F. Máx.% de 1 R. de F. Máx.
• Consumo Máx. de OConsumo Máx. de O ..

INTENSIDAD DE LA
CARGA – a través de
la frecuencia
cardíaca máxima

PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)

TEMA 3 – LATEMA 3 – LA CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA..
CONCEPTOS. MODELOS. ELCONCEPTOS. MODELOS. EL VOLEIBOLVOLEIBOL
DESDE UNADESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAPERSPECTIVA FÍSICA..
OBJETIVOS GENERALES YOBJETIVOS GENERALES Y
ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN DEESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN DE
LA CONDICIÓN FÍSICA EN JÓVENESLA CONDICIÓN FÍSICA EN JÓVENES
JUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOL
““El entrenador y el preparador físicoEl entrenador y el preparador físico
deben desarrollar la preparación dedeben desarrollar la preparación de
sus jugadores/as de voleibolsus jugadores/as de voleibol
siempre en concordancia con lassiempre en concordancia con las
características del juego”.características del juego”.

EL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAEL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICA
“El voleibol es un deporte que se caracteriza por acciones de juego
de corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortos
períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido
oscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del voleibol
femenino la pelota está en juego durante aproximadamente un
tercio del tiempo total. Cada punto dura, en promedio, 8
segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas de
mayor explosividad y rapidez. También los jugadores más
buscados suelen ser los que más saltan y los que rematan con
mayor potencia“ (2001).
“Se evaluó los tiempos de juego y de pausa en una serie de cuatro
partidos de voleibol femenino durante la Liga Argentina de Clubes
2002 - 2003. Los resultados demuestran que en las mujeres el
50% de los puntos dura entre 0 y 5 segundos y el 31% entre 6 y
10 segundos. La duración de las pausas de juego en chicas es
principalmente de 11 a 15 (43%) y de 16 a 20 (30%) segundos. La
relación tiempo de juego - tiempo de pausa en las mujeres es de
1:3”. (2003).

EL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAEL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICA
ANÁLISIS DEL VOLEIBOL DESDE LA C.F.
* Deporte acíclico (con descansos activos)
* No uniformidad de intensidades altas
* Diferenciación entre puestos y zonas
* Elevada velocidad y explosividad
* Duración prolongada e indeterminada
* Metabolismo anaeróbico aláctico con
mucha importancia del aeróbico

COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICACOMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PARA VOLEIBOL
(Acondicionamiento Físico BÁSICO)(Acondicionamiento Físico BÁSICO)
Objetivos: 1.- Acondicionamiento fisiológicos y 2.-Objetivos: 1.- Acondicionamiento fisiológicos y 2.- Acondicionamiento físico-motorAcondicionamiento físico-motor
1.- Mejora de 3 áreas orgánicas: cardiovascular, respiratoria y muscular1.- Mejora de 3 áreas orgánicas: cardiovascular, respiratoria y muscular
2.- Mejora de las cualidades físicas básicas y cualidades motrices2.- Mejora de las cualidades físicas básicas y cualidades motrices

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOL
(Acondicionamiento Físico ESPECÍFICO)(Acondicionamiento Físico ESPECÍFICO)
Objetivos específicos:Objetivos específicos:

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOL

TEMA 4 Y 5 – LASTEMA 4 Y 5 – LAS CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS. LASBÁSICAS. LAS CUALIDADESCUALIDADES
COORDINATIVASCOORDINATIVAS Y RESULTANTES.Y RESULTANTES.
CONCEPTOS. FORMAS DECONCEPTOS. FORMAS DE
MANIFESTARSE.MANIFESTARSE. EVOLUCIÓNEVOLUCIÓN YY
DESARROLLO EN JÓVENESDESARROLLO EN JÓVENES

TEMA 6 – LOS SISTEMAS YTEMA 6 – LOS SISTEMAS Y MÉTODOSMÉTODOS
DE ENTRENAMIENTODE ENTRENAMIENTO..
PROCEDIMIENTOSPROCEDIMIENTOS APLICADOS ALAPLICADOS AL
DESARROLLO DE LAS CUALIDADESDESARROLLO DE LAS CUALIDADES
FÍSICAS, COORDINATIVAS YFÍSICAS, COORDINATIVAS Y
RESULTANTES ENRESULTANTES EN VOLEIBOLVOLEIBOL

TEMA 8 – LA PREPARACIÓN FÍSICA ENTEMA 8 – LA PREPARACIÓN FÍSICA EN
LAS DISTINTASLAS DISTINTAS CATEGORÍASCATEGORÍAS DEDE
FORMACIÓN. CONSIDERACIONESFORMACIÓN. CONSIDERACIONES
DIDÁCTICASDIDÁCTICAS PARA EL TRABAJO DEPARA EL TRABAJO DE
PREPARACIÓN FÍSICA CON JÓVENESPREPARACIÓN FÍSICA CON JÓVENES

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS YLAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y
LAS CUALIDADES PSICOMOTRICES EN EL VOLEIBOLLAS CUALIDADES PSICOMOTRICES EN EL VOLEIBOL
RESISTENCIARESISTENCIA
FUERZAFUERZA
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
VELOCIDADVELOCIDAD
COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
EQUILIBRIOEQUILIBRIO
AGILIDADAGILIDAD como capacidad resultantecomo capacidad resultante

EVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADESEVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADES

DESARROLLO DE LAS CUALIDADES EN JÓVENESDESARROLLO DE LAS CUALIDADES EN JÓVENES
FASES SENSIBLES: son los períodos en los cuales el desarrollo de una
capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo.

FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DEFACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DE
RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?
En las fases iniciales de laEn las fases iniciales de la
pubertad (10-12 años para laspubertad (10-12 años para las
niñas, 12-14 años para losniñas, 12-14 años para los
niños): entrenamiento técniconiños): entrenamiento técnico
con capacidades psicomotricescon capacidades psicomotrices
(80%), entrenamiento táctico(80%), entrenamiento táctico
con juegos (10%), preparacióncon juegos (10%), preparación
física (10%).física (10%).
En la pubertad (12-14 añosEn la pubertad (12-14 años
para las niñas, 14-16 años parapara las niñas, 14-16 años para
los niños): entrenamientolos niños): entrenamiento
técnico con capacidadestécnico con capacidades
psicomotrices (60%),psicomotrices (60%),
entrenamiento táctico (20%),entrenamiento táctico (20%),
preparación física (20%).preparación física (20%).

FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DEFACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DE
RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?

EL CALENTAMIENTO EN VOLEIBOLEL CALENTAMIENTO EN VOLEIBOL
Mejor rendimiento posteriorMejor rendimiento posterior
cuando hay uso en loscuando hay uso en los
calentamientos de estiramientoscalentamientos de estiramientos
dinámicos (activos cinéticos ydinámicos (activos cinéticos y
balísticos, con movimientosbalísticos, con movimientos
elásticos y de reboteelásticos y de rebote
progresivos, y los de tensiónprogresivos, y los de tensión
activa) frente a los estiramientosactiva) frente a los estiramientos
estáticos o no calentar.estáticos o no calentar.
A intensidad adecuada y conA intensidad adecuada y con
una fase de recuperaciónuna fase de recuperación
posterior.posterior.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.
¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? EJEMPLOS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? EJEMPLOS

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.
¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS
ALEVÍNALEVÍN
- Estas edades se corresponden con la fase sensible de desarrollo de la velocidad.- Estas edades se corresponden con la fase sensible de desarrollo de la velocidad.
- La mejora de la velocidad vendrá dada por el componente coordinativo de la misma, que será el- La mejora de la velocidad vendrá dada por el componente coordinativo de la misma, que será el
que deberemos trabajar a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.que deberemos trabajar a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.
INFANTILINFANTIL
- Velocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la disminución de su coordinación.- Velocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la disminución de su coordinación.
- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.
CADETECADETE
- Mejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.- Mejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.
- Velocidad de ejecución de gestos técnicos mejora notablemente debido al aumento de- Velocidad de ejecución de gestos técnicos mejora notablemente debido al aumento de
coordinación.coordinación.
- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.
JUVENILJUVENIL
- Trabajo específico.- Trabajo específico.

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ENENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN
VOLEIBOLVOLEIBOL
Coordinación dinámica general.Coordinación dinámica general.
Coordinación óculo – manual.Coordinación óculo – manual.
Coordinación óculo – pédica.Coordinación óculo – pédica.

MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAMÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA. ¿CÓMO ENTRENO?RESISTENCIA. ¿CÓMO ENTRENO?

MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO.MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO.
¿CÓMO ENTRENO?¿CÓMO ENTRENO?

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.

¿CÓMO, QUÉ Y CUÁNDO ENTRENO?¿CÓMO, QUÉ Y CUÁNDO ENTRENO?

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO…..¿?¿?PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO…..¿?¿?
¿CÓMO Y CUÁNDO ENTRENO LA RESISTENCIA?¿CÓMO Y CUÁNDO ENTRENO LA RESISTENCIA?

EJEMPLOSEJEMPLOS
EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN VOLEIBOL,
CON DISTINTOS TIPOS DE EFECTOS DEL ESFUERZO.

ALEVÍNALEVÍN
- Son especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.- Son especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.
- Las cargas anaeróbicas lácticas son perjudiciales para su organismo, incluso provocar vómitos.- Las cargas anaeróbicas lácticas son perjudiciales para su organismo, incluso provocar vómitos.
- Evitar los esfuerzos intensos de más de 7” de duración, dando entre los mismos el tiempo necesario para- Evitar los esfuerzos intensos de más de 7” de duración, dando entre los mismos el tiempo necesario para
recuperarse.recuperarse.
INFANTILINFANTIL
- Evitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”. La producción de ácido láctico a estas edades- Evitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”. La producción de ácido láctico a estas edades
produce mareos y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en eliminarlo, todavía no estáproduce mareos y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en eliminarlo, todavía no está
preparado para responder adecuadamente a estos estímulos.preparado para responder adecuadamente a estos estímulos.
- Esfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de recuperación aeróbica (más de 2´).- Esfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de recuperación aeróbica (más de 2´).
- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.
CADETECADETE
- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.
- Su metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no es eficiente.- Su metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no es eficiente.
JUVENILJUVENIL

FUERZA. ¿CÓMO ENTRENO?FUERZA. ¿CÓMO ENTRENO?

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL
FUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS FÍSICOS GENERALES.OBJETIVOS FÍSICOS GENERALES.

Compensación del tren inferior (individualización por objetivos),Compensación del tren inferior (individualización por objetivos),

ConCon circuitoscircuitos variados…variados…

Compensación del tren superior (individualización por objetivos),Compensación del tren superior (individualización por objetivos),

Prevenir las lesiones de tipo tendinoso,Prevenir las lesiones de tipo tendinoso,
ligamentoso y muscular (ligamentoso y muscular (propiocepciónpropiocepción,,
flexibilidad,flexibilidad, fuerzafuerza, coordinación e iniciación, coordinación e iniciación
a laa la pliometríapliometría),),

Recuperar las lesiones.Recuperar las lesiones.
Signos de desequilibrio – Hombro doloroso.
“Los signos principales de este desequilibrio se manifestaban en
hombro dominante descendido, escápula lateralizada, distensión
posterior e inferior de la cápsula articular, y musculatura dorsal
distendida.[...] La importancia de un programa preventivo, que
incluya un adecuado trabajo de stretching y fortalecimiento
muscular, siendo esta la mejor terapia para el tratamiento de esta
patología”.

ELECCIÓN GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOSELECCIÓN GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOS
DE VOLEIBOL.DE VOLEIBOL.

MOTORES PRIMARIOS.MOTORES PRIMARIOS.
(Cuádriceps, Gemelos,(Cuádriceps, Gemelos,
Pectorales y Tríceps Braquial).Pectorales y Tríceps Braquial).

MÚSCULOS ANTAGONISTAS.MÚSCULOS ANTAGONISTAS.
(Isquiotibiales, Dorsales y Bíceps Braquial).(Isquiotibiales, Dorsales y Bíceps Braquial).

MÚSCULOS ESTABILIZADORES O FIJADORES.MÚSCULOS ESTABILIZADORES O FIJADORES.
(Aductores, Deltoides, Abdominales y Lumbares).(Aductores, Deltoides, Abdominales y Lumbares).
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL
FUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.
¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?
Fases que integra la periodización de laFases que integra la periodización de la
fuerza (Bompa, 2000).fuerza (Bompa, 2000).

Primera fase: Adaptación anatómicaPrimera fase: Adaptación anatómica
(fuerza – resistencia)(fuerza – resistencia)

Segunda fase: HipertrofiaSegunda fase: Hipertrofia

Tercera fase: Fuerza máximaTercera fase: Fuerza máxima

Cuarta fase: Conversión en potenciaCuarta fase: Conversión en potencia
(fuerza explosiva)(fuerza explosiva)

Quinta fase: Conversión enQuinta fase: Conversión en
resistencia a la fuerza explosivaresistencia a la fuerza explosiva

Sexta fase: TransiciónSexta fase: Transición

¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?

¿CUÁNDO Y CÓMO ENTRENO?¿CUÁNDO Y CÓMO ENTRENO?

¿CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ ENTRENO?
Con AUTOCARGAS Y SOBRECARGAS (parejas y material variado)Con AUTOCARGAS Y SOBRECARGAS (parejas y material variado)

EJEMPLOS de AUTOCARGASEJEMPLOS de AUTOCARGAS
ABDOMINALES, LUMBARES y DORSALES
25 repeticiones x mínimo 4 ejercicios . Entre 10 y 20 series por semana.

FLEXIONES, SENTADILLAS, FONDOS, TRÍCEPS, GEMELOS…
Flexiones con rodillas
Flexiones de brazos
Flexiones con piernas elevadas

EJEMPLOS de SOBRECARGAS con parejasEJEMPLOS de SOBRECARGAS con parejas

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN VOLEIBOL. EJEMPLOS deEN VOLEIBOL. EJEMPLOS de
SOBRECARGAS con GOMASSOBRECARGAS con GOMAS
ELÁSTICASELÁSTICAS
ELÁSTICOS o GOMAS
4 ejercicios globales + 5 ejercicios analíticos
de 10 repeticiones cada uno
7 a 15 series por semana
Velocidad lenta

EJEMPLOS de MULTISALTOSEJEMPLOS de MULTISALTOS

ALEVÍNALEVÍN
- Los aumentos de fuerza son moderados y son producidos por la mejora de la coordinación intra e- Los aumentos de fuerza son moderados y son producidos por la mejora de la coordinación intra e
intermuscular.intermuscular.
- Las mejoras del componente coordinativo de la fuerza las conseguimos a través de un trabajo- Las mejoras del componente coordinativo de la fuerza las conseguimos a través de un trabajo
multilateral y general, mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.multilateral y general, mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.
INFANTILINFANTIL
- Acondicionamiento físico general, solamente trabajo con autocargas e inicio hipertrofia.- Acondicionamiento físico general, solamente trabajo con autocargas e inicio hipertrofia.
- Evitar hiper-extensión de columna.- Evitar hiper-extensión de columna.
- Trabajo abdominal con rodillas flexionadas o piernas elevadas.- Trabajo abdominal con rodillas flexionadas o piernas elevadas.
- Trabajo lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con brazos en el pecho.- Trabajo lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con brazos en el pecho.
CADETECADETE
- Acondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con autocargas.- Acondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con autocargas.
- Trabajo específico con ejercicios sencillos.- Trabajo específico con ejercicios sencillos.
- Menor fragilidad estructuras.- Menor fragilidad estructuras.
JUVENILJUVENIL
- Trabajo específico con cargas ligeras.- Trabajo específico con cargas ligeras.

FLEXIBILIDAD. ¿CÓMO ENTRENO?FLEXIBILIDAD. ¿CÓMO ENTRENO?
El método Stretching, el más conocido para entrenar laEl método Stretching, el más conocido para entrenar la
Flexibilidad, en la actualidad para deportes explosivos yFlexibilidad, en la actualidad para deportes explosivos y
de resistencia anaeróbica, está indicado únicamente ende resistencia anaeróbica, está indicado únicamente en
la fase de vuelta a la calma de la sesión, o en sesionesla fase de vuelta a la calma de la sesión, o en sesiones
aisladas que busquen la mejora de la flexibilidad.aisladas que busquen la mejora de la flexibilidad.

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.
ALEVÍNALEVÍN
- Debemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma,- Debemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma,
como aspecto importante en la prevención de lesiones y en la recuperación tras el esfuerzo.como aspecto importante en la prevención de lesiones y en la recuperación tras el esfuerzo.
- Se recomienda utilizar ejercicios individuales y mantenidos.- Se recomienda utilizar ejercicios individuales y mantenidos.
INFANTILINFANTIL
- Evitar hiper-extensiones de columna.- Evitar hiper-extensiones de columna.
- Se recomienda utilizar estiramientos mantenidos.- Se recomienda utilizar estiramientos mantenidos.
- Estiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente, si bien podemos trabajar por parejas- Estiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente, si bien podemos trabajar por parejas
(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o competiciones.(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o competiciones.
CADETECADETE
- Incluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.- Incluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
- Idem a la etapa anterior.- Idem a la etapa anterior.
JUVENILJUVENIL

TEMA 7 – LATEMA 7 – LA EVALUACIÓNEVALUACIÓN DE LADE LA
PREPARACIÓN DE LA CONDICIÓNPREPARACIÓN DE LA CONDICIÓN
FÍSICA. PROCESO EVALUADOR.FÍSICA. PROCESO EVALUADOR.
MODELO PARA EVALUAR A JÓVENESMODELO PARA EVALUAR A JÓVENES

SALTO DE BLOQUEO CON DOS MANOS JUNTAS SOBRE UNA PAREDSALTO DE BLOQUEO CON DOS MANOS JUNTAS SOBRE UNA PARED
(ver la diferencia del alcance frente a la pared con las dos manos, con la del(ver la diferencia del alcance frente a la pared con las dos manos, con la del
salto, en centímetros).salto, en centímetros).
TEST DE BOSCO O SALTO DE REMATE CON CARRERA PREVIATEST DE BOSCO O SALTO DE REMATE CON CARRERA PREVIA
SOBRE UNA VARILLA EN POSICIÓN HORIZONTAL (se mide la diferenciaSOBRE UNA VARILLA EN POSICIÓN HORIZONTAL (se mide la diferencia
del alcance en posición perfil con una mano, con la del salto con la mismadel alcance en posición perfil con una mano, con la del salto con la misma
mano, en centímetros).mano, en centímetros).
TEST DE COURSE NAVETTE (para la potencia aeróbica máxima).TEST DE COURSE NAVETTE (para la potencia aeróbica máxima).
TEST DE VELOCIDAD ESPECÍFICA DE VOLEIBOL (con conos y líneas).TEST DE VELOCIDAD ESPECÍFICA DE VOLEIBOL (con conos y líneas).
TEST DE PRENSIÓN MANUAL (dinamómetro) y TEST DE LANZAMIENTOTEST DE PRENSIÓN MANUAL (dinamómetro) y TEST DE LANZAMIENTO
DE BALÓN MEDICINAL.DE BALÓN MEDICINAL.
TEST DE FLEXIBILIDAD para el TRONCO.TEST DE FLEXIBILIDAD para el TRONCO.
VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA (talla, peso, pliegues cutáneos yVALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA (talla, peso, pliegues cutáneos y
perímetros musculares).perímetros musculares).
PRUEBAS O TESTS FÍSICOSPRUEBAS O TESTS FÍSICOS

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