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Preparación Física - Curso Entrenador Nivel I Voleibol

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Preparación Física - Curso Entrenador Nivel I Voleibol

  1. 1. CURSO DE ENTRENADOR DECURSO DE ENTRENADOR DEVOLEIBOL – NIVEL IVOLEIBOL – NIVEL IPREPARACIÓNPREPARACIÓN FÍSICAFÍSICA..RAFA LUQUE
  2. 2. TEMA 1 – INTRODUCCIÓN A LOSTEMA 1 – INTRODUCCIÓN A LOSCONCEPTOSCONCEPTOS BÁSICOS.BÁSICOS. PRINCIPIOSPRINCIPIOSFISIOLÓGICOS Y METODOLÓGICOS DELFISIOLÓGICOS Y METODOLÓGICOS DELENTRENAMIENTO DEPORTIVOENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  3. 3. TEMA 2 – LATEMA 2 – LA ADAPTACIÓNADAPTACIÓN ORGÁNICA AORGÁNICA ALOS ESTÍMULOS PSICOFÍSICOS DELLOS ESTÍMULOS PSICOFÍSICOS DELENTRENAMIENTO DEPORTIVO.ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.FACTORESFACTORES DE LA DINÁMICA DE LOSDE LA DINÁMICA DE LOSESFUERZOS EN JÓVENES JUGADORESESFUERZOS EN JÓVENES JUGADORESDE VOLEIBOL. MODIFICACIONESDE VOLEIBOL. MODIFICACIONESINDUCIDAS EN EL ORGANISMO PORINDUCIDAS EN EL ORGANISMO POREFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICAEFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
  4. 4. INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSINTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSENTRENAMIENTO DEPORTIVO “Proceso sistemático integral dela preparación de los deportistas en el aspecto físico, técnico,táctico, psicológico e intelectual por medio de la aplicación decargas psicofísicas”. El objetivo del entrenamiento deportivo es lamejora del rendimiento.PREPARACIÓN FÍSICA “Parte del entrenamiento deportivo, quebusca las mejoras de las cualidades físicas genéricas y específicasque inciden de forma positiva en las mejoras del rendimientodeportivo”.““El entrenador debe establecer siempre vínculos de uniónEl entrenador debe establecer siempre vínculos de uniónentre los diferentes componentes que forman parte de laentre los diferentes componentes que forman parte de laactividad competitiva del voleibol”.actividad competitiva del voleibol”.
  5. 5. INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSINTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS BÁSICOSPreparación físicaPreparación físicacomo parte delcomo parte delentrenamiento integradoentrenamiento integrado
  6. 6. ¿SABEMOS ENTRENAR?¿SABEMOS ENTRENAR?““En el respeto a las Leyes y Principios y en elEn el respeto a las Leyes y Principios y en eltalante deportivo reside el éxito”.talante deportivo reside el éxito”.LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO.LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO.LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.
  7. 7. Homeostasis(equilibriobiológico)Estímulo externo o Cargade entrenamiento (alteración de lasituación normal orgánica)Proceso derecuperación o regeneración(adaptación)Punto límitede crisis o estrés(negativo)Proceso y puntoculminante de lasupercompensación(adaptación) Proceso dedesadaptaciónLas leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERALDE ADAPTACIÓN (S.G.A.)LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTOLAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO
  8. 8. EntrenamientoSobreentrenamientoInconstancia Supercompensación acumuladaLas leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERALDE ADAPTACIÓN
  9. 9. Agujetas – Aumento detono muscular –Incremento del flujosanguíneo…Aumento deltono muscular –Aumento del volumendel corazón – MenorF.C. en reposo…Pérdida deltono muscular –Aumento de la F.C. dereposo – Aumento delpeso corporalTIPOS DEADAPTACIÓNAGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓNA corto plazo, comoconsecuencia directadel estímuloA largo plazo, comoconsecuencia de unperiodo largo deexposición a estímulosEn la dirección opuestaa nuestros objetivos odeseos. Consecuenciade errores, enfermedadeso falta de constanciaLas leyes del entrenamiento.a) TIPOS DE ADAPTACIÓN
  10. 10. Las leyes del entrenamiento.b) LEY DEL UMBRAL (ley del todo o nada)El umbral es la capacidad del niño o adquirida por el trabajo físico, queva a condicionar el grado de intensidad del estímulo
  11. 11. PARA INICIAR LA ADAPTACIÓN:Sobrecarga - Progresión - VariedadOptimización entre carga y descansoADAPTACIÓN – Principio de la eficaciaPARA ASEGURAR LAADAPTACIÓN:Multilateralidad - Continuidad -Periodización – EstimulaciónvoluntariaPARA ORIENTAR LAADAPTACIÓN:Individualización -Especificidad -TransferenciaLOSLOS PRINCIPIOS DELPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTOSon las bases sobre las que hemos de apoyar nuestro trabajo, siSon las bases sobre las que hemos de apoyar nuestro trabajo, siqueremos trabajar con seguridad y eficaciaqueremos trabajar con seguridad y eficaciaEl proceso deadaptación no esinfinitamenteprorrogableCon el aumento delrendimiento, el margende adaptacióndisminuyeprogresivamente
  12. 12. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ¿Cuáles son?LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ¿Cuáles son?De lo poco a lo mucho; de lo sencillo a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido.
  13. 13. La influencia de la carga del entrenamiento se determinapor el efecto del entrenamiento.El efecto del entrenamiento de una sesión dura de 3 a 4veces más que el efecto del cansancio o desgaste.------------------------------------------------LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTOLOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
  14. 14. CARGACARGA(forma)(forma)Concepto del factorConcepto del factor Se mide en ……Se mide en ……VOLUMENVOLUMEN((componentecomponentecuantitativocuantitativo ))enenResistenciaResistencia• Distancia que corremosDistancia que corremos• Tiempo del esfuerzo o ejecuciónTiempo del esfuerzo o ejecución• Metros, kilómetrosMetros, kilómetros• Minutos, segundos,Minutos, segundos,horashorasVOLUMENVOLUMEN((componentecomponentecuantitativocuantitativo ))enenFuerzaFuerza• Repeticiones y series (agrupación deRepeticiones y series (agrupación derepeticiones)repeticiones)• Cantidad de kilos que movemosCantidad de kilos que movemos• 1, 2, 3, 4, ….1, 2, 3, 4, ….• Kg.Kg.DescansoDescanso• Intervalo de descanso entre series yIntervalo de descanso entre series yentre ejerciciosentre ejercicios• Acción durante los tiempos deAcción durante los tiempos dedescanso entre ejercicios y seriesdescanso entre ejercicios y series• Minutos, segundosMinutos, segundos• Activo o pasivoActivo o pasivoINTENSIDADINTENSIDAD((componentecomponentecualitativocualitativo ))en Fuerza yen Fuerza yResistenciaResistencia• Trabajo o esfuerzo sobre la F.C.Trabajo o esfuerzo sobre la F.C.MáximaMáxima• Velocidad de ejecuciónVelocidad de ejecución• % sobre la F.C. Máx.% sobre la F.C. Máx.• Lento, medio, rápidoLento, medio, rápido• % de 1 R. de F. Máx.% de 1 R. de F. Máx.• Consumo Máx. de OConsumo Máx. de O ..LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTOLOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
  15. 15. LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTOLOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTOINTENSIDAD DE LACARGA – a través dela frecuenciacardíaca máxima
  16. 16. PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)
  17. 17. PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)
  18. 18. PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)PLANIFICACIÓN DE LOS FACTORES (ejemplos)
  19. 19. TEMA 3 – LATEMA 3 – LA CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA..CONCEPTOS. MODELOS. ELCONCEPTOS. MODELOS. EL VOLEIBOLVOLEIBOLDESDE UNADESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAPERSPECTIVA FÍSICA..OBJETIVOS GENERALES YOBJETIVOS GENERALES YESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN DEESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN DELA CONDICIÓN FÍSICA EN JÓVENESLA CONDICIÓN FÍSICA EN JÓVENESJUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOL““El entrenador y el preparador físicoEl entrenador y el preparador físicodeben desarrollar la preparación dedeben desarrollar la preparación desus jugadores/as de voleibolsus jugadores/as de voleibolsiempre en concordancia con lassiempre en concordancia con lascaracterísticas del juego”.características del juego”.
  20. 20. EL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAEL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICA“El voleibol es un deporte que se caracteriza por acciones de juegode corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortosperíodos de descanso. El tiempo total de juego de un partidooscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del voleibolfemenino la pelota está en juego durante aproximadamente untercio del tiempo total. Cada punto dura, en promedio, 8segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas demayor explosividad y rapidez. También los jugadores másbuscados suelen ser los que más saltan y los que rematan conmayor potencia“ (2001).“Se evaluó los tiempos de juego y de pausa en una serie de cuatropartidos de voleibol femenino durante la Liga Argentina de Clubes2002 - 2003. Los resultados demuestran que en las mujeres el50% de los puntos dura entre 0 y 5 segundos y el 31% entre 6 y10 segundos. La duración de las pausas de juego en chicas esprincipalmente de 11 a 15 (43%) y de 16 a 20 (30%) segundos. Larelación tiempo de juego - tiempo de pausa en las mujeres es de1:3”. (2003).
  21. 21. EL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAEL VOLEIBOL DESDE UNA PERSPECTIVA FÍSICAANÁLISIS DEL VOLEIBOL DESDE LA C.F.* Deporte acíclico (con descansos activos)* No uniformidad de intensidades altas* Diferenciación entre puestos y zonas* Elevada velocidad y explosividad* Duración prolongada e indeterminada* Metabolismo anaeróbico aláctico conmucha importancia del aeróbico
  22. 22. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICACOMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
  23. 23. PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PARA VOLEIBOL(Acondicionamiento Físico BÁSICO)(Acondicionamiento Físico BÁSICO)Objetivos: 1.- Acondicionamiento fisiológicos y 2.-Objetivos: 1.- Acondicionamiento fisiológicos y 2.- Acondicionamiento físico-motorAcondicionamiento físico-motor1.- Mejora de 3 áreas orgánicas: cardiovascular, respiratoria y muscular1.- Mejora de 3 áreas orgánicas: cardiovascular, respiratoria y muscular2.- Mejora de las cualidades físicas básicas y cualidades motrices2.- Mejora de las cualidades físicas básicas y cualidades motrices
  24. 24. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOL(Acondicionamiento Físico ESPECÍFICO)(Acondicionamiento Físico ESPECÍFICO)Objetivos específicos:Objetivos específicos:
  25. 25. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOLPREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA PARA VOLEIBOL
  26. 26. TEMA 4 Y 5 – LASTEMA 4 Y 5 – LAS CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICASBÁSICAS. LASBÁSICAS. LAS CUALIDADESCUALIDADESCOORDINATIVASCOORDINATIVAS Y RESULTANTES.Y RESULTANTES.CONCEPTOS. FORMAS DECONCEPTOS. FORMAS DEMANIFESTARSE.MANIFESTARSE. EVOLUCIÓNEVOLUCIÓN YYDESARROLLO EN JÓVENESDESARROLLO EN JÓVENESJUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOL
  27. 27. TEMA 6 – LOS SISTEMAS YTEMA 6 – LOS SISTEMAS Y MÉTODOSMÉTODOSDE ENTRENAMIENTODE ENTRENAMIENTO..PROCEDIMIENTOSPROCEDIMIENTOS APLICADOS ALAPLICADOS ALDESARROLLO DE LAS CUALIDADESDESARROLLO DE LAS CUALIDADESFÍSICAS, COORDINATIVAS YFÍSICAS, COORDINATIVAS YRESULTANTES ENRESULTANTES EN VOLEIBOLVOLEIBOL
  28. 28. TEMA 8 – LA PREPARACIÓN FÍSICA ENTEMA 8 – LA PREPARACIÓN FÍSICA ENLAS DISTINTASLAS DISTINTAS CATEGORÍASCATEGORÍAS DEDEFORMACIÓN. CONSIDERACIONESFORMACIÓN. CONSIDERACIONESDIDÁCTICASDIDÁCTICAS PARA EL TRABAJO DEPARA EL TRABAJO DEPREPARACIÓN FÍSICA CON JÓVENESPREPARACIÓN FÍSICA CON JÓVENESJUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOL
  29. 29. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS YLAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS YLAS CUALIDADES PSICOMOTRICES EN EL VOLEIBOLLAS CUALIDADES PSICOMOTRICES EN EL VOLEIBOLRESISTENCIARESISTENCIAFUERZAFUERZAFLEXIBILIDADFLEXIBILIDADVELOCIDADVELOCIDADCOORDINACIÓNCOORDINACIÓNEQUILIBRIOEQUILIBRIOAGILIDADAGILIDAD como capacidad resultantecomo capacidad resultante
  30. 30. EVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADESEVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADES
  31. 31. DESARROLLO DE LAS CUALIDADES EN JÓVENESDESARROLLO DE LAS CUALIDADES EN JÓVENESJUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOLFASES SENSIBLES: son los períodos en los cuales el desarrollo de unacapacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo.
  32. 32. FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DEFACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DERENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?En las fases iniciales de laEn las fases iniciales de lapubertad (10-12 años para laspubertad (10-12 años para lasniñas, 12-14 años para losniñas, 12-14 años para losniños): entrenamiento técniconiños): entrenamiento técnicocon capacidades psicomotricescon capacidades psicomotrices(80%), entrenamiento táctico(80%), entrenamiento tácticocon juegos (10%), preparacióncon juegos (10%), preparaciónfísica (10%).física (10%).En la pubertad (12-14 añosEn la pubertad (12-14 añospara las niñas, 14-16 años parapara las niñas, 14-16 años paralos niños): entrenamientolos niños): entrenamientotécnico con capacidadestécnico con capacidadespsicomotrices (60%),psicomotrices (60%),entrenamiento táctico (20%),entrenamiento táctico (20%),preparación física (20%).preparación física (20%).
  33. 33. FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DEFACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DERENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?RENDIMIENTO EN VOLEIBOL. ¿QUÉ ENTRENO?
  34. 34. EL CALENTAMIENTO EN VOLEIBOLEL CALENTAMIENTO EN VOLEIBOLMejor rendimiento posteriorMejor rendimiento posteriorcuando hay uso en loscuando hay uso en loscalentamientos de estiramientoscalentamientos de estiramientosdinámicos (activos cinéticos ydinámicos (activos cinéticos ybalísticos, con movimientosbalísticos, con movimientoselásticos y de reboteelásticos y de reboteprogresivos, y los de tensiónprogresivos, y los de tensiónactiva) frente a los estiramientosactiva) frente a los estiramientosestáticos o no calentar.estáticos o no calentar.A intensidad adecuada y conA intensidad adecuada y conuna fase de recuperaciónuna fase de recuperaciónposterior.posterior.
  35. 35. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? EJEMPLOS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? EJEMPLOS
  36. 36. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN VOLEIBOL.¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍASALEVÍNALEVÍN- Estas edades se corresponden con la fase sensible de desarrollo de la velocidad.- Estas edades se corresponden con la fase sensible de desarrollo de la velocidad.- La mejora de la velocidad vendrá dada por el componente coordinativo de la misma, que será el- La mejora de la velocidad vendrá dada por el componente coordinativo de la misma, que será elque deberemos trabajar a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.que deberemos trabajar a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.INFANTILINFANTIL- Velocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la disminución de su coordinación.- Velocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la disminución de su coordinación.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.CADETECADETE- Mejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.- Mejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.- Velocidad de ejecución de gestos técnicos mejora notablemente debido al aumento de- Velocidad de ejecución de gestos técnicos mejora notablemente debido al aumento decoordinación.coordinación.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.- Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido al desarrollo muscular.JUVENILJUVENIL- Trabajo específico.- Trabajo específico.
  37. 37. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ENENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ENVOLEIBOLVOLEIBOLCoordinación dinámica general.Coordinación dinámica general.Coordinación óculo – manual.Coordinación óculo – manual.Coordinación óculo – pédica.Coordinación óculo – pédica.
  38. 38. MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAMÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LARESISTENCIA. ¿CÓMO ENTRENO?RESISTENCIA. ¿CÓMO ENTRENO?
  39. 39. MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO.MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO.¿CÓMO ENTRENO?¿CÓMO ENTRENO?
  40. 40. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.¿CÓMO ENTRENO?¿CÓMO ENTRENO?
  41. 41. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.¿CÓMO ENTRENO?¿CÓMO ENTRENO?
  42. 42. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.¿CÓMO, QUÉ Y CUÁNDO ENTRENO?¿CÓMO, QUÉ Y CUÁNDO ENTRENO?
  43. 43. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO…..¿?¿?PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO…..¿?¿?¿CÓMO Y CUÁNDO ENTRENO LA RESISTENCIA?¿CÓMO Y CUÁNDO ENTRENO LA RESISTENCIA?
  44. 44. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.EJEMPLOSEJEMPLOSEJEMPLOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN VOLEIBOL,CON DISTINTOS TIPOS DE EFECTOS DEL ESFUERZO.
  45. 45. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN VOLEIBOL.¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍASALEVÍNALEVÍN- Son especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.- Son especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.- Las cargas anaeróbicas lácticas son perjudiciales para su organismo, incluso provocar vómitos.- Las cargas anaeróbicas lácticas son perjudiciales para su organismo, incluso provocar vómitos.- Evitar los esfuerzos intensos de más de 7” de duración, dando entre los mismos el tiempo necesario para- Evitar los esfuerzos intensos de más de 7” de duración, dando entre los mismos el tiempo necesario pararecuperarse.recuperarse.INFANTILINFANTIL- Evitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”. La producción de ácido láctico a estas edades- Evitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”. La producción de ácido láctico a estas edadesproduce mareos y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en eliminarlo, todavía no estáproduce mareos y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en eliminarlo, todavía no estápreparado para responder adecuadamente a estos estímulos.preparado para responder adecuadamente a estos estímulos.- Esfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de recuperación aeróbica (más de 2´).- Esfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de recuperación aeróbica (más de 2´).- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.CADETECADETE- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.- Correcta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.- Su metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no es eficiente.- Su metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no es eficiente.JUVENILJUVENIL- Trabajo específico.- Trabajo específico.
  46. 46. MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAMÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA. ¿CÓMO ENTRENO?FUERZA. ¿CÓMO ENTRENO?
  47. 47. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOOBJETIVOS FÍSICOS GENERALES.OBJETIVOS FÍSICOS GENERALES.Compensación del tren inferior (individualización por objetivos),Compensación del tren inferior (individualización por objetivos),ConCon circuitoscircuitos variados…variados…Compensación del tren superior (individualización por objetivos),Compensación del tren superior (individualización por objetivos),Prevenir las lesiones de tipo tendinoso,Prevenir las lesiones de tipo tendinoso,ligamentoso y muscular (ligamentoso y muscular (propiocepciónpropiocepción,,flexibilidad,flexibilidad, fuerzafuerza, coordinación e iniciación, coordinación e iniciacióna laa la pliometríapliometría),),Recuperar las lesiones.Recuperar las lesiones.Signos de desequilibrio – Hombro doloroso.“Los signos principales de este desequilibrio se manifestaban enhombro dominante descendido, escápula lateralizada, distensiónposterior e inferior de la cápsula articular, y musculatura dorsaldistendida.[...] La importancia de un programa preventivo, queincluya un adecuado trabajo de stretching y fortalecimientomuscular, siendo esta la mejor terapia para el tratamiento de estapatología”.
  48. 48. ELECCIÓN GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOSELECCIÓN GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOSDE VOLEIBOL.DE VOLEIBOL.MOTORES PRIMARIOS.MOTORES PRIMARIOS.(Cuádriceps, Gemelos,(Cuádriceps, Gemelos,Pectorales y Tríceps Braquial).Pectorales y Tríceps Braquial).MÚSCULOS ANTAGONISTAS.MÚSCULOS ANTAGONISTAS.(Isquiotibiales, Dorsales y Bíceps Braquial).(Isquiotibiales, Dorsales y Bíceps Braquial).MÚSCULOS ESTABILIZADORES O FIJADORES.MÚSCULOS ESTABILIZADORES O FIJADORES.(Aductores, Deltoides, Abdominales y Lumbares).(Aductores, Deltoides, Abdominales y Lumbares).ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOLFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOFUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
  49. 49. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?Fases que integra la periodización de laFases que integra la periodización de lafuerza (Bompa, 2000).fuerza (Bompa, 2000).Primera fase: Adaptación anatómicaPrimera fase: Adaptación anatómica(fuerza – resistencia)(fuerza – resistencia)Segunda fase: HipertrofiaSegunda fase: HipertrofiaTercera fase: Fuerza máximaTercera fase: Fuerza máximaCuarta fase: Conversión en potenciaCuarta fase: Conversión en potencia(fuerza explosiva)(fuerza explosiva)Quinta fase: Conversión enQuinta fase: Conversión enresistencia a la fuerza explosivaresistencia a la fuerza explosivaSexta fase: TransiciónSexta fase: Transición
  50. 50. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO Y QUÉ ENTRENO?
  51. 51. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.¿CUÁNDO Y CÓMO ENTRENO?¿CUÁNDO Y CÓMO ENTRENO?
  52. 52. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.¿CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ ENTRENO?¿CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ ENTRENO?Con AUTOCARGAS Y SOBRECARGAS (parejas y material variado)Con AUTOCARGAS Y SOBRECARGAS (parejas y material variado)
  53. 53. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de AUTOCARGASEJEMPLOS de AUTOCARGASABDOMINALES, LUMBARES y DORSALES25 repeticiones x mínimo 4 ejercicios . Entre 10 y 20 series por semana.
  54. 54. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de AUTOCARGASEJEMPLOS de AUTOCARGASFLEXIONES, SENTADILLAS, FONDOS, TRÍCEPS, GEMELOS…Flexiones con rodillasFlexiones de brazosFlexiones con piernas elevadas
  55. 55. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de AUTOCARGASEJEMPLOS de AUTOCARGAS
  56. 56. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de AUTOCARGASEJEMPLOS de AUTOCARGAS
  57. 57. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de SOBRECARGAS con parejasEJEMPLOS de SOBRECARGAS con parejas
  58. 58. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO DE LA FUERZAEN VOLEIBOL. EJEMPLOS deEN VOLEIBOL. EJEMPLOS deSOBRECARGAS con GOMASSOBRECARGAS con GOMASELÁSTICASELÁSTICASELÁSTICOS o GOMAS4 ejercicios globales + 5 ejercicios analíticosde 10 repeticiones cada uno7 a 15 series por semanaVelocidad lenta
  59. 59. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.EJEMPLOS de MULTISALTOSEJEMPLOS de MULTISALTOS
  60. 60. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN VOLEIBOL.¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍASALEVÍNALEVÍN- Los aumentos de fuerza son moderados y son producidos por la mejora de la coordinación intra e- Los aumentos de fuerza son moderados y son producidos por la mejora de la coordinación intra eintermuscular.intermuscular.- Las mejoras del componente coordinativo de la fuerza las conseguimos a través de un trabajo- Las mejoras del componente coordinativo de la fuerza las conseguimos a través de un trabajomultilateral y general, mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.multilateral y general, mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices específicas.INFANTILINFANTIL- Acondicionamiento físico general, solamente trabajo con autocargas e inicio hipertrofia.- Acondicionamiento físico general, solamente trabajo con autocargas e inicio hipertrofia.- Evitar hiper-extensión de columna.- Evitar hiper-extensión de columna.- Trabajo abdominal con rodillas flexionadas o piernas elevadas.- Trabajo abdominal con rodillas flexionadas o piernas elevadas.- Trabajo lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con brazos en el pecho.- Trabajo lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con brazos en el pecho.CADETECADETE- Acondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con autocargas.- Acondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con autocargas.- Trabajo específico con ejercicios sencillos.- Trabajo específico con ejercicios sencillos.- Menor fragilidad estructuras.- Menor fragilidad estructuras.JUVENILJUVENIL- Trabajo específico con cargas ligeras.- Trabajo específico con cargas ligeras.
  61. 61. MÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAMÉTODOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DE LAFLEXIBILIDAD. ¿CÓMO ENTRENO?FLEXIBILIDAD. ¿CÓMO ENTRENO?El método Stretching, el más conocido para entrenar laEl método Stretching, el más conocido para entrenar laFlexibilidad, en la actualidad para deportes explosivos yFlexibilidad, en la actualidad para deportes explosivos yde resistencia anaeróbica, está indicado únicamente ende resistencia anaeróbica, está indicado únicamente enla fase de vuelta a la calma de la sesión, o en sesionesla fase de vuelta a la calma de la sesión, o en sesionesaisladas que busquen la mejora de la flexibilidad.aisladas que busquen la mejora de la flexibilidad.
  62. 62. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.¿CÓMO ENTRENO?¿CÓMO ENTRENO?
  63. 63. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN VOLEIBOL.¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍAS¿QUÉ Y CÓMO ENTRENO? CATEGORÍASALEVÍNALEVÍN- Debemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma,- Debemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma,como aspecto importante en la prevención de lesiones y en la recuperación tras el esfuerzo.como aspecto importante en la prevención de lesiones y en la recuperación tras el esfuerzo.- Se recomienda utilizar ejercicios individuales y mantenidos.- Se recomienda utilizar ejercicios individuales y mantenidos.INFANTILINFANTIL- Evitar hiper-extensiones de columna.- Evitar hiper-extensiones de columna.- Se recomienda utilizar estiramientos mantenidos.- Se recomienda utilizar estiramientos mantenidos.- Estiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente, si bien podemos trabajar por parejas- Estiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente, si bien podemos trabajar por parejas(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o competiciones.(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o competiciones.CADETECADETE- Incluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.- Incluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.- Idem a la etapa anterior.- Idem a la etapa anterior.JUVENILJUVENIL- Trabajo específico.- Trabajo específico.
  64. 64. TEMA 7 – LATEMA 7 – LA EVALUACIÓNEVALUACIÓN DE LADE LAPREPARACIÓN DE LA CONDICIÓNPREPARACIÓN DE LA CONDICIÓNFÍSICA. PROCESO EVALUADOR.FÍSICA. PROCESO EVALUADOR.MODELO PARA EVALUAR A JÓVENESMODELO PARA EVALUAR A JÓVENESJUGADORES DE VOLEIBOLJUGADORES DE VOLEIBOL
  65. 65. SALTO DE BLOQUEO CON DOS MANOS JUNTAS SOBRE UNA PAREDSALTO DE BLOQUEO CON DOS MANOS JUNTAS SOBRE UNA PARED(ver la diferencia del alcance frente a la pared con las dos manos, con la del(ver la diferencia del alcance frente a la pared con las dos manos, con la delsalto, en centímetros).salto, en centímetros).TEST DE BOSCO O SALTO DE REMATE CON CARRERA PREVIATEST DE BOSCO O SALTO DE REMATE CON CARRERA PREVIASOBRE UNA VARILLA EN POSICIÓN HORIZONTAL (se mide la diferenciaSOBRE UNA VARILLA EN POSICIÓN HORIZONTAL (se mide la diferenciadel alcance en posición perfil con una mano, con la del salto con la mismadel alcance en posición perfil con una mano, con la del salto con la mismamano, en centímetros).mano, en centímetros).TEST DE COURSE NAVETTE (para la potencia aeróbica máxima).TEST DE COURSE NAVETTE (para la potencia aeróbica máxima).TEST DE VELOCIDAD ESPECÍFICA DE VOLEIBOL (con conos y líneas).TEST DE VELOCIDAD ESPECÍFICA DE VOLEIBOL (con conos y líneas).TEST DE PRENSIÓN MANUAL (dinamómetro) y TEST DE LANZAMIENTOTEST DE PRENSIÓN MANUAL (dinamómetro) y TEST DE LANZAMIENTODE BALÓN MEDICINAL.DE BALÓN MEDICINAL.TEST DE FLEXIBILIDAD para el TRONCO.TEST DE FLEXIBILIDAD para el TRONCO.VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA (talla, peso, pliegues cutáneos yVALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA (talla, peso, pliegues cutáneos yperímetros musculares).perímetros musculares).PRUEBAS O TESTS FÍSICOSPRUEBAS O TESTS FÍSICOS

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