2. Evento Inesperado
MIEDO
A enfrentarnos a un examen de
detección de Cancer de Mama.
IMPOTENCIA
Al recibir un diagnóstico médico no
deseado.
AGOTAMIENTO
Al sobrellevar un tratamiento, desde lo
físico, mental y emocional.
PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS
SISTEMA NERVIOSO
ALTERADO
3. La Importancia de Escucharnos
∙ Reconocimiento de una
Amenaza
∙ Reconocimiento de
Pérdida de Control
Estado de
Relajo
∙ Tranquilidad Mental
∙ Equilibrio Emocional
∙ Enfoque en actividades
básicas de Alimentación y
Sueño
Evento
Inesperado
∙ Miedo
∙ Pena
∙ Rabia
∙ Frustración
∙ Culpa
∙ Etc.
Emoción Indeseada
∙ Cambios de Temperatura
∙ Palpitaciones
∙ Tensión Muscular
∙ Dolor de Cabeza
∙ Llanto
∙ Entre otros
Alteración del Sistema
Nervioso
4. Bloquear la
Emoción
Observar
y Aceptar
la Emoción
Creencias Limitantes:
∙ Tengo que ser fuerte
∙ Llorar es de débiles
∙ Es mejor no sentir
∙ Debo estar felíz
∙ Validar y no juzgar
nuestras emociones
Resignificar la
Emoción y Mantener
Rutinas de Apoyo
∙ Aprender
constantemente de
nosotros mismos
∙ Volver al estado de
Tranquilidad
Percibir
Nuevas Amenazas
∙ Emociones más intensas
∙ Sistema Nervioso alterado
∙ Dolores Inespecíficos
∙ Sistema Inmunológico Deprimido
∙ Enfermedades Crónicas
5. ∙ Validar y no juzgar
nuestras emociones
∙ Reconocer su utilidad
Bloquear la
Emoción
Observar
y Aceptar
la Emoción
Creencias Limitantes:
∙ Tengo que ser fuerte
∙ Llorar es de débiles
∙ Es mejor no sentir
∙ Debo estar felíz
Resignificar la
Emoción y Mantener
Rutinas de Apoyo
∙ Aprender
constantemente de
nosotros mismos
∙ Volver al estado de
Tranquilidad
Percibir
Nuevas Amenazas
∙ Emociones más intensas
∙ Sistema Nervioso alterado
∙ Dolores Inespecíficos
∙ Enfermedades Crónicas
6. Recordatorios
ACTITUD PREVENTIVA
Siempre existirán eventos insperados y fuera de
nuestro control
Tratar nuestra Salud Mental, como
si se tratara del cuidado de nuestras
necesidades básicas físicas.
Tratar nuestras Emociones, como si
fueran heridas físicas en nosotros.
Aceptando que están, entregando
cuidados y respetando su tiempo de
sanación.
Nuestras emociones buscarán manifestarse
Nuestro cuerpo reaccionará frente a amenazas
Lo único que está en nuestro control, es si escuchamos o
bloqueamos lo que nuestro cuerpo y nuestras emociones nos
quieren decir
7. Herramientas Prácticas
Espacios y acciones que permitan reconocer
nuestras emociones.
1. Rutinas de OBSERVACIÓN
Espacios y acciones que permiten construir
un entorno que potencie la aceptación de
nuestro mundo emocional.
3. Rutinas de APOYO
Espacios y acciones que permitan aceptar, y
darle un nuevo sentido a nuestras
emociones.
2. Rutinas de
RESIGNIFICACIÓN
8. RUTINAS DE OBSERVACIÓN
Identificar emociones, sensaciones y
pensamiento.
Meditación
Arte Visual
Escritura
Chequeo Físico
Representar la emoción con colores,
figuras y texturas.
Nombrar la emoción y expresar todo lo
relacionado a ésta.
Materializar la emoción en nuestro cuerpo.
Abstracto Tangible
9. Valores Importantes
NO JUZGAR
• Pensamientos
• Sensaciones
• Emociones
• Creaciones Artísticas
• Palabras
Soltar pensamientos de crítica hacia
uno mismo
ACEPTAR
• Pensamientos
• Sensaciones
• Emociones
• Creaciones Artísticas
• Palabras
Formar un espacio seguro y válido
para nosotros mismos
10. Meditación
Notar y Etiquetar:
Pensamientos
Sensaciones Físicas
Emociones
Siempre volver a la Respiración
¿Cómo mis músculos se expanden o contraen al respirar?
¿Con qué temperatura entra el aire en mi cuerpo?
¿Con qué velocidad sale el aire de mi cuerpo?
11. Arte Visual
Pisadas de Emoción
Representar la emoción como las pisadas de
un animal o ser
Círculo de Emociones
Representar emociones durante la semana,
dándole espacio a cada emoción y un diseño
especial
Enumerar
Escritura
Anotar en una lista las emociones que recordamos
que sentimos durante el día
Escritura Automática
Escribir lo primero que se nos pase por la cabeza,
respecto a una emoción que sentimos en nuestro
día
Diario de Vida
Crear la rutina diaria de anotar un pensamiento,
evento o emoción que hemos experimentado
12. Chequeo Corporal
Conectar con la respiración, y que su ritmo natural nos acompañe haciendo una revisión
por todo nuestro cuerpo.
Opción 1
Notar sensaciones más intensas en distintas partes de nuestro cuerpo.
Opción 2
Ubicar en nuestro cuerpo dónde podemos sentir distintas emociones.
13. RUTINAS DE RESIGNIFICACIÓN
Actividades Físicas
Liberación Emocional
Dialogar Con La Emoción
Apoyo Profesional
Espacios de conexión entre nuestra mente,
cuerpo y emociones.
Comprender qué nos quiere
decir la emoción.
Ejercicio de Respiración que
recanaliza la emoción.
Iniciar un proceso de psicoterapia.
14. Dialogar con la Emoción
Tristeza Nos conecta con la sensación de pérdida
Preguntas Guía
¿Qué me quiere decir esta emoción?
¿Qué utilidad puede tener esta emoción?
¿En qué momento en mi vida fue útil esta emoción?
¿Lo es en el tiempo presente?
- Consejero
- Amigo
- Niño Interno
Observarnos desde
otro Rol
Rabia Nos muestra nuestros límites
Miedo Nos protege ante amenazas
Culpa Nos muestra nuestra valoración personal
Replantear
- Lo que podemos controlar y
lo que no
- Nuestros límites
- Nuestros valores
- Nuestras prioridades
15. LIBERACIÓN
EMOCIONAL
Respirar De forma profunda, tres veces por cada emoción
Indicar Con la frase:
Esta emoción que tengo en mi cuerpo, la llevo a mi
respiración y de mi respiración fuera.
Imaginar Como a la emoción se le da un color, textura,
sensación y posición en el cuerpo
Técnica donde reconocemos una emoción en nuestro
cuerpo, que ya ha cumplido su misión, y la liberamos
mediante nuestra respiración.
16. RUTINAS DE APOYO
Acciones Diarias
Visualizar Aprendizajes
Momentos Sensoriales
Espacios de Contención
17. Visualizar
Aprendizajes
Crear la figura de un árbol personal, donde
su tronco represente nuestros valores y en
sus ramas nuestros aprendizajes
significativos
Seleccionar imágenes que evoquen y
representen nuestras nuevas creencias y
visiones de realidad.
Árbol de
Frutos
Mural de
Visiones
18. Momentos
Sensoriales
Reconocer elementos que a nuestro alrededor mediante la atención
única de nuestros sentidos.
Conectar con estos elementos como si los descubriéramos por primera
vez.
En caso de distraernos, volver a enfocar nuestra
atención en nuestra respiración
