El documento describe los cambios hormonales y sus efectos fisiológicos que ocurren con el ejercicio físico, incluyendo la disminución de insulina e incremento de endorfinas y serotonina que aceleran el metabolismo y mejoran el estado de ánimo. También presenta un plan de entrenamiento gradual que aumenta la intensidad, duración y frecuencia de las sesiones a lo largo de 4 semanas.

1. DR. PEDRO GERARDO DURON OVALLE
MEDICINA DEL DEPORTE

22. CAMBIOS HORMONALES VALOR EFECTO FISIOLÓGICO
DISMINUCIÓN DE LA INSULINA 100
ACELERAR EL METABOLISMO
MEJORA LOS SÍNTOMAS DE RESISTENCIA A LA INSULINA
DISMINUCIÓN DEL CORTISOL 99
MEJOR CONTROL DEL APETITO
DISMINUCIÓN DE LOS DOLORES MUSCULARES DE LA FIBROMIALGIA
AUMENTO DE LAS INCRETINAS 81
MAYOR SENSACIÓN DE SACIEDAD
PREVENCIÓN DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
AUMENTO DEL GLUCAGON 79
DISMINUYE LA GRASA ABDOMINAL
MAYOR SENSACIÓN DE SACIEDAD
AUMENTO DE ENDORFINAS Y
SEROTONINA
76
SENSACIÓN DE FELICIDAD
DISMINUYE EL INSOMNIO
AUMENTO DE LA HORMONAS
TIROIDEAS
75
ACELERA EL METABOLISMO
DISMINUYE LOS TRIGLICÉRIDOS

34. Semana Intensidad Duración(min/sesión) Frecuencia(sesiones/semana)
1 Baja 20 3
2 Media 30 3
3 Media 40 4
4 Alta 30 5