Herramientas para llevar a un adecuado nivel de vida saludable

1. Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
BIBIANA DIAZ SANCHEZ
FISIOTERAPEUTA
Especialista en Higiene Seguridad y Salud en el Trabajo

2. Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE

3. - OBJETIVO DEL TALLER
Proporcionar elementos y herramientas que permitan
definir e implementar estrategias orientadas a la
prevención de enfermedades cardiovasculares a través
de los Hábitos y Estilos de Vida Saludable favoreciendo la
calidad de vida de los trabajadores y la productividad
de la Empresa

4. El elixir de la
eterna juventud!

5. Hábitos y Estilos de Vida
 Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan
las personas pueden ser saludables o dañinos para la salud
y puede ser causa de muchas enfermedades.
 Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace
parte de una tendencia moderna de salud, básicamente
esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades
y promoción de la salud, para mejorar los factores de riesgo
como alimentación poca saludable y sedentarismo

6. Cuales son Los Hábitos?
 1. Alimentación Adecuada
 2. Actividad física Regular

 3. Descanso Adecuado
 4. Consumo alcohol Mínimo
 5. Tabaco/ SPA Abstenerse
 6. Relajación Estrés

7. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
1. Alimentación saludable

8. Actividad Física

9. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2. Actividad Física
SALUD
Regular
30
Minutos
Hidrátate
Bloque
ador
Solar

10. ACTIVIDAD FISICA Y
TRABAJO EN CASA

11. PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA

12. CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA
FRECUENCIA
•Cuantas veces
por semana.
• 3 Veces X
Semana
INTENSIDAD
Velocidad,
ritmo y
esfuerzo
Moderada-
Vigorosa
TIPO
Aeróbico,
Fuerza,
equilibrio.
Flexibilidad
DURACION
Tiempo
30-150 Min.

13. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
ENF. CARDIOVASCULARES:
 Dislipidemia: TTO: 150-200 Min semana.
30-40 min día. Intensidad moderada.
 Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min día.
Intensidad moderada, puede ser 10 min
por 3 veces al día. 150 m
 Hiper Tensión Arterial. La actividad
aeróbica de intensidad moderada, con
una duración mínima de 40 minutos, 3 a 5
días a la semana.

14. SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME
METABOLICO:
 Se necesita de al menos 300 minutos
a la semana de AF aeróbica de
intensidad moderada para perder y
mantener el peso de manera
significativa. Se requiere caminar 45
minutos/día para lograr y mantener
los cambios en el peso
ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA

15. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
SINDROME METABOLICO SM
Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre
elevados, HTA y exceso de grasa abdominal.
150 a 200 minutos a la semana de AF de intensidad
moderada. Si se inicia AF se reduce el SM en un 30%.
200 a 300 minutos/semana demuestra una
disminución de la adiposidad intensidad moderada.
400 a 600 min /semana se observa una disminución
en el tejido adiposo abdominal 3 a 4 veces mayor.

16. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
 Diabetes Mellitus Tipo 2
TTO: Se estima que con 30 minutos
de AF de intensidad moderada, 5
días a la semana se reduce el
riesgo de desarrollar DM2 entre un
25% y un 35%. preferiblemente más
de 180 minutos a la semana.

17. ENFEENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FISICA
RMEDADES Vs A. F
 CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial
TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita,
la cual presenta beneficios importantes sobre la
resistencia cardiorrespiratoria y la calidad de vida de
las personas sobrevivientes al cáncer.

18. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
 Alteraciones osteomusculares
TTO: La resistencia aeróbica de intensidad
moderada, con una duración de 30 a 60
minutos, con una frecuencia de 3 a 5 días a
la semana y el entrenamiento muscular 2 a
3 veces a la semana son efectivos para
incrementar la densidad mineral ósea y la
fuerza ósea en la cadera en los adultos
mayores y equilibrio previene las caídas.

19. ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA
 Osteoartritis
Enfermedad que daña el
cartílago articular.
TTO: se recomienda incluir
ejercicios de flexibilidad dentro
de la actividad necesaria para
los pacientes con OA.

20. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA
Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones
cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida
e independencia del adulto mayor.
Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en los
adultos mayores reducen el riesgo de demencia,
depresión y mejoran la calidad de sueño.

21. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
 3. Consumo de sustancias psicoactivas

22. HABITOS DE VIDA SALUDABLE

23. HABITOS DE VIDA SALUDABLE

25. RECOMENDACIONES GENERALES
 Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben
“comenzar con dosis bajas e ir despacio”, aumentando gradualmente la
frecuencia y el tiempo de duración de la AF.
 Se debe usar ropa adecuada, bloqueador e hidratación.
 Realizar AF en ambientes seguros.
 Seguir instrucciones y recomendaciones medicas (HTA- Diabetes tipo 2)
 Tener un seguimiento medico en especial si la persona tiene alguna patología
crónica o ante la presencia de algún síntoma durante la ejecución de la
actividad.
 Las personas con movilidad reducida debe realizar AF minimo 3 veces a la
semana (equilibrio y fortalecimiento.

26. HABITOS DE VIDA SALUDABLE