El documento habla sobre la importancia del autocuidado para mejorar la salud mental y física. El autocuidado implica prestar atención a las propias necesidades, satisfacerlas a través de actividades placenteras y un estilo de vida saludable, y priorizar el propio bienestar. Algunos indicadores de falta de autocuidado son el estrés, la fatiga y problemas digestivos o de humor. El autocuidado requiere convertirse en una prioridad a través de pequeñas acciones diarias.
Actividad didáctica realizada para el Taller de Campaña Educativa para promover la Calidad de Vida de las Personas. A través de la campaña se señalan ocho consejos útiles y fáciles de aplicar, donde se promueve el bienestar, ya sea físico, mental o social, en pro de una vida sana y saludable. Fomentando la calidad de vida en sus diferentes aspectos...
Mantener una buena salud mental requiere controlar los pensamientos, sentimientos y comportamientos, sentirse bien consigo mismo y tener buenas relaciones. Aunque las personas emocionalmente sanas a veces experimentan problemas, saben manejar el estrés y buscan ayuda cuando la necesitan. Para tener una buena salud mental, es importante expresar sentimientos adecuadamente, pensar antes de actuar, llevar una vida balanceada, cuidar la salud física, tomar descansos y disfrutar la vida.
Este documento presenta información sobre un taller de cuidado de la salud mental que aborda temas como el bienestar, la salud mental y física, el autocuidado, las técnicas para el manejo de la ansiedad y los pensamientos negativos, la importancia de la gratitud y el sueño. Se proporcionan consejos prácticos sobre cómo cuidar la mente y el cuerpo de manera integral.
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención del agotamiento requiere un estilo de vida equilibrado y cuidado del cuerpo como templo de D
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención es mejor que la intervención cuando ya se está agotado.
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención es mejor que la intervención cuando ya se está agotado.
El autocuidado implica responsabilizarse por uno mismo más allá de las necesidades básicas, dedicando tiempo para actividades que promuevan la salud física y mental. Practicar el autocuidado a través de rutinas como comer sano, hacer ejercicio, manejar las emociones, descansar adecuadamente y eliminar hábitos nocivos trae beneficios a largo plazo para la salud y bienestar de una persona.
Presentación de Taller Evento de Educación Creativa Infantil Ilustrada Multic...gabrielacardenas70
Este documento habla sobre el autocuidado y sus beneficios. Explica que el autocuidado se refiere al cuidado de uno mismo a través de prácticas diarias que mejoran la salud mental, física y emocional. Detalla diferentes tipos de autocuidado como el físico, intelectual y emocional. Algunas actividades de autocuidado mencionadas son dormir más, hacer ejercicio, leer y pasar tiempo con amigos. Finalmente, señala que el autocuidado mejora la productividad, autoestima y autoconocimiento al en
Actividad didáctica realizada para el Taller de Campaña Educativa para promover la Calidad de Vida de las Personas. A través de la campaña se señalan ocho consejos útiles y fáciles de aplicar, donde se promueve el bienestar, ya sea físico, mental o social, en pro de una vida sana y saludable. Fomentando la calidad de vida en sus diferentes aspectos...
Mantener una buena salud mental requiere controlar los pensamientos, sentimientos y comportamientos, sentirse bien consigo mismo y tener buenas relaciones. Aunque las personas emocionalmente sanas a veces experimentan problemas, saben manejar el estrés y buscan ayuda cuando la necesitan. Para tener una buena salud mental, es importante expresar sentimientos adecuadamente, pensar antes de actuar, llevar una vida balanceada, cuidar la salud física, tomar descansos y disfrutar la vida.
Este documento presenta información sobre un taller de cuidado de la salud mental que aborda temas como el bienestar, la salud mental y física, el autocuidado, las técnicas para el manejo de la ansiedad y los pensamientos negativos, la importancia de la gratitud y el sueño. Se proporcionan consejos prácticos sobre cómo cuidar la mente y el cuerpo de manera integral.
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención del agotamiento requiere un estilo de vida equilibrado y cuidado del cuerpo como templo de D
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención es mejor que la intervención cuando ya se está agotado.
El documento ofrece 10 sugerencias para prevenir el agotamiento, especialmente en el trabajo. Estas incluyen cuidar que la pasión no se convierta en obligación, evaluar honestamente la situación laboral y estar dispuesto a cambios, cuidar la salud y el descanso, aprender constantemente, ser innovador, manejar el estrés de manera saludable, mantener relaciones de apoyo, perdonar, y mantener la fe espiritual. La prevención es mejor que la intervención cuando ya se está agotado.
El autocuidado implica responsabilizarse por uno mismo más allá de las necesidades básicas, dedicando tiempo para actividades que promuevan la salud física y mental. Practicar el autocuidado a través de rutinas como comer sano, hacer ejercicio, manejar las emociones, descansar adecuadamente y eliminar hábitos nocivos trae beneficios a largo plazo para la salud y bienestar de una persona.
Presentación de Taller Evento de Educación Creativa Infantil Ilustrada Multic...gabrielacardenas70
Este documento habla sobre el autocuidado y sus beneficios. Explica que el autocuidado se refiere al cuidado de uno mismo a través de prácticas diarias que mejoran la salud mental, física y emocional. Detalla diferentes tipos de autocuidado como el físico, intelectual y emocional. Algunas actividades de autocuidado mencionadas son dormir más, hacer ejercicio, leer y pasar tiempo con amigos. Finalmente, señala que el autocuidado mejora la productividad, autoestima y autoconocimiento al en
Este documento presenta una guía para comer conscientemente y conectarse con el cuerpo a través de la presencia. Proporciona ejercicios y perspectivas para elevar la conciencia sobre la conexión mente-cuerpo y así poder crear y mantener un cuerpo saludable de manera armoniosa. El primer capítulo enfatiza la importancia de comprometerse al cambio y observar los pensamientos y emociones asociados con el cuerpo, practicando la respiración consciente como una herramienta para reconectarse con
Las estrategias para manejar la ansiedad incluyen técnicas psicológicas como evitar pensamientos catastróficos, ajustar las exigencias a las capacidades personales y flexibilizar los modos de afrontamiento, así como técnicas conductuales como adoptar hábitos saludables, realizar actividades gratificantes y mantener rutinas de sueño regulares.
Mantener una buena salud emocional requiere controlar los pensamientos, sentimientos y comportamientos, sentirse bien consigo mismo y tener buenas relaciones. Para lograrlo, es importante expresar sentimientos de manera adecuada, pensar antes de actuar impulsivamente y llevar un estilo de vida equilibrado que incluya actividad física, alimentación saludable y evitar el abuso de sustancias.
Este documento habla sobre la importancia de reflexionar sobre los motivos para cambiar los hábitos y estilo de vida. Recomienda tomarse un descanso para pensar en cómo te has sentido desde que empezaste a cambiar, si te sientes mejor física y psicológicamente, y por qué quieres lograr estos cambios. También advierte sobre los errores comunes como querer resultados rápidos, desanimarse fácilmente, o solo cambiar temporalmente sin adoptar un nuevo estilo de vida.
El crecimiento personal implica el desarrollo de uno mismo en diferentes áreas como lo mental, físico, emocional y espiritual. Lograr un crecimiento personal exitoso requiere estar consciente de uno mismo, desarrollar buenos hábitos, y utilizar herramientas como la relajación, afirmaciones positivas y lecturas inspiradoras.
Este documento trata sobre tres aspectos fundamentales del ser humano: comunicación y salud, metas y motivación, y congruencia, creencias y autoestima. Explica que desarrollar estas áreas de manera equilibrada genera una sinergia que potencia los beneficios de cada una.
El documento describe la "Dieta Mental de Siete Días", un método para lograr la regeneración espiritual y psicológica a través de la disciplina del pensamiento positivo durante una semana. Se explica que los pensamientos determinan las condiciones de vida de una persona y que al cambiar los pensamientos también cambian las condiciones. La dieta consiste en no permitir pensamientos negativos durante siete días, a pesar de las dificultades, para establecer un nuevo hábito mental positivo que mejore toda la vida de la persona.
El resumen trata sobre un boletín trimestral que ofrece consejos sobre bienestar integral de mente, cuerpo y espíritu. Incluye información sobre la práctica de biodanza para reencontrarse con uno mismo, consejos para mantener una buena salud mental como meditar y alimentarse mejor, formas de aliviar el estrés durante la maternidad, y cómo mejorar la concentración mediante la reducción de distracciones.
El documento describe 8 hábitos de higiene mental que pueden practicarse diariamente para mejorar el bienestar emocional. Estos incluyen fomentar la confianza en uno mismo, satisfacer las necesidades biológicas, cuidar la autoestima, valorar positivamente a los demás, ejercer el autocontrol, ser autónomo, evocar recuerdos agradables y hacer un balance general al final del día. Siguiendo estas buenas costumbres regularmente se puede lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, descansar adecuadamente y fomentar relaciones positivas con la familia y amigos pueden ayudar a reducir el estrés y disfrutar más de la vida. También es importante ahorrar dinero para emergencias, involucrarse en la comunidad, aprender a controlar las emociones, compartir problemas con otros y buscar ayuda profesional si es necesario. Mantener pensamientos positivos y aceptar lo que no se puede cambiar son claves para tener buena salud mental y ser feliz.
Cuida tu salud mental dentro y fuera de lo laboralgestion de emocionesNarlyGuerra1
Las 3 oraciones resumen lo siguiente: 1) El documento habla sobre la importancia de la gestión emocional y el autocuidado de la salud mental. 2) Ofrece consejos como identificar y regular las emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento, y mantener redes de apoyo. 3) Recomienda buscar ayuda profesional si se experimentan problemas emocionales graves o continuos que afectan el funcionamiento diario.
Este documento presenta sugerencias para mejorar el bienestar personal de los maestros durante el regreso a clases a distancia debido a la pandemia. Agradece a los maestros por su compromiso durante la educación a distancia y ofrece actividades como mindfulness, diario de gratitud, pausas activas y rueda de la vida para elevar su bienestar. También incluye consejos para impartir clases en línea y mantener un ambiente de aprendizaje adecuado.
El documento ofrece consejos para manejar las emociones durante el aislamiento preventivo obligatorio debido a la pandemia de COVID-19. Sugiere establecer una rutina flexible con límites que incluya orden, higiene y actividades placenteras. También recomienda evitar el exceso de información, cumplir con las obligaciones en horarios fijos, y reconocer emociones como el miedo para poder pedir o brindar ayuda.
El documento presenta información sobre un reglamento estudiantil y la salud emocional. Explica que el reglamento establece las reglas para las actividades académicas y la relación entre la universidad y los estudiantes. Luego, detalla conceptos sobre la estructura del cerebro y la salud emocional, incluyendo cómo el estrés puede afectar las emociones y que los problemas emocionales se pueden tratar.
Teoría Salud Mental, Física y EmocionalEdwinValera
Este documento describe los conceptos de salud mental, física y emocional. Define la salud mental como un estado de equilibrio entre una persona y su entorno que garantiza su bienestar y calidad de vida. La salud física se refiere a la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima, mientras que la salud emocional implica el manejo responsable de los sentimientos. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para mantener cada tipo de salud, como hacer ejercicio, comer bien y pasar tiempo de calidad con
¿Se siente tenso y ansioso en el trabajo? ¿Sus compañeros de trabajo y / o jefe te hacen loco?¿ Es su vida personal menos dichosa? Si es así, usted tiene estrés. Si usted es como la mayoría de la gente que ha buscado refugio en esta situación, tratando una solución rápida o dos como llamar a un amigo, pasear al perro, o ir de fin de semana en un intento de escapar de todo. Si bien estas estrategias pueden servir como desvíos temporales, nada en su vida cambia cuando regrese a su rutina.
Este documento trata sobre cómo mantener la buena salud emocional. Explica que las personas emocionalmente sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y pueden manejar el estrés y los problemas de una manera saludable. También discute cómo reconocer y expresar emociones como la rabia de manera adecuada, y ofrece consejos como practicar la relajación, llevar una vida balanceada y buscar ayuda profesional si es necesario.
Este documento trata sobre cómo mantener la buena salud emocional. Explica que las personas emocionalmente sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y pueden manejar el estrés y los problemas de una manera saludable. También discute cómo reconocer y expresar emociones como la rabia de manera adecuada, y ofrece consejos como practicar la relajación, llevar una vida balanceada y buscar ayuda profesional si es necesario.
Este documento presenta una guía para comer conscientemente y conectarse con el cuerpo a través de la presencia. Proporciona ejercicios y perspectivas para elevar la conciencia sobre la conexión mente-cuerpo y así poder crear y mantener un cuerpo saludable de manera armoniosa. El primer capítulo enfatiza la importancia de comprometerse al cambio y observar los pensamientos y emociones asociados con el cuerpo, practicando la respiración consciente como una herramienta para reconectarse con
Las estrategias para manejar la ansiedad incluyen técnicas psicológicas como evitar pensamientos catastróficos, ajustar las exigencias a las capacidades personales y flexibilizar los modos de afrontamiento, así como técnicas conductuales como adoptar hábitos saludables, realizar actividades gratificantes y mantener rutinas de sueño regulares.
Mantener una buena salud emocional requiere controlar los pensamientos, sentimientos y comportamientos, sentirse bien consigo mismo y tener buenas relaciones. Para lograrlo, es importante expresar sentimientos de manera adecuada, pensar antes de actuar impulsivamente y llevar un estilo de vida equilibrado que incluya actividad física, alimentación saludable y evitar el abuso de sustancias.
Este documento habla sobre la importancia de reflexionar sobre los motivos para cambiar los hábitos y estilo de vida. Recomienda tomarse un descanso para pensar en cómo te has sentido desde que empezaste a cambiar, si te sientes mejor física y psicológicamente, y por qué quieres lograr estos cambios. También advierte sobre los errores comunes como querer resultados rápidos, desanimarse fácilmente, o solo cambiar temporalmente sin adoptar un nuevo estilo de vida.
El crecimiento personal implica el desarrollo de uno mismo en diferentes áreas como lo mental, físico, emocional y espiritual. Lograr un crecimiento personal exitoso requiere estar consciente de uno mismo, desarrollar buenos hábitos, y utilizar herramientas como la relajación, afirmaciones positivas y lecturas inspiradoras.
Este documento trata sobre tres aspectos fundamentales del ser humano: comunicación y salud, metas y motivación, y congruencia, creencias y autoestima. Explica que desarrollar estas áreas de manera equilibrada genera una sinergia que potencia los beneficios de cada una.
El documento describe la "Dieta Mental de Siete Días", un método para lograr la regeneración espiritual y psicológica a través de la disciplina del pensamiento positivo durante una semana. Se explica que los pensamientos determinan las condiciones de vida de una persona y que al cambiar los pensamientos también cambian las condiciones. La dieta consiste en no permitir pensamientos negativos durante siete días, a pesar de las dificultades, para establecer un nuevo hábito mental positivo que mejore toda la vida de la persona.
El resumen trata sobre un boletín trimestral que ofrece consejos sobre bienestar integral de mente, cuerpo y espíritu. Incluye información sobre la práctica de biodanza para reencontrarse con uno mismo, consejos para mantener una buena salud mental como meditar y alimentarse mejor, formas de aliviar el estrés durante la maternidad, y cómo mejorar la concentración mediante la reducción de distracciones.
El documento describe 8 hábitos de higiene mental que pueden practicarse diariamente para mejorar el bienestar emocional. Estos incluyen fomentar la confianza en uno mismo, satisfacer las necesidades biológicas, cuidar la autoestima, valorar positivamente a los demás, ejercer el autocontrol, ser autónomo, evocar recuerdos agradables y hacer un balance general al final del día. Siguiendo estas buenas costumbres regularmente se puede lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, descansar adecuadamente y fomentar relaciones positivas con la familia y amigos pueden ayudar a reducir el estrés y disfrutar más de la vida. También es importante ahorrar dinero para emergencias, involucrarse en la comunidad, aprender a controlar las emociones, compartir problemas con otros y buscar ayuda profesional si es necesario. Mantener pensamientos positivos y aceptar lo que no se puede cambiar son claves para tener buena salud mental y ser feliz.
Cuida tu salud mental dentro y fuera de lo laboralgestion de emocionesNarlyGuerra1
Las 3 oraciones resumen lo siguiente: 1) El documento habla sobre la importancia de la gestión emocional y el autocuidado de la salud mental. 2) Ofrece consejos como identificar y regular las emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento, y mantener redes de apoyo. 3) Recomienda buscar ayuda profesional si se experimentan problemas emocionales graves o continuos que afectan el funcionamiento diario.
Este documento presenta sugerencias para mejorar el bienestar personal de los maestros durante el regreso a clases a distancia debido a la pandemia. Agradece a los maestros por su compromiso durante la educación a distancia y ofrece actividades como mindfulness, diario de gratitud, pausas activas y rueda de la vida para elevar su bienestar. También incluye consejos para impartir clases en línea y mantener un ambiente de aprendizaje adecuado.
El documento ofrece consejos para manejar las emociones durante el aislamiento preventivo obligatorio debido a la pandemia de COVID-19. Sugiere establecer una rutina flexible con límites que incluya orden, higiene y actividades placenteras. También recomienda evitar el exceso de información, cumplir con las obligaciones en horarios fijos, y reconocer emociones como el miedo para poder pedir o brindar ayuda.
El documento presenta información sobre un reglamento estudiantil y la salud emocional. Explica que el reglamento establece las reglas para las actividades académicas y la relación entre la universidad y los estudiantes. Luego, detalla conceptos sobre la estructura del cerebro y la salud emocional, incluyendo cómo el estrés puede afectar las emociones y que los problemas emocionales se pueden tratar.
Teoría Salud Mental, Física y EmocionalEdwinValera
Este documento describe los conceptos de salud mental, física y emocional. Define la salud mental como un estado de equilibrio entre una persona y su entorno que garantiza su bienestar y calidad de vida. La salud física se refiere a la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima, mientras que la salud emocional implica el manejo responsable de los sentimientos. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para mantener cada tipo de salud, como hacer ejercicio, comer bien y pasar tiempo de calidad con
¿Se siente tenso y ansioso en el trabajo? ¿Sus compañeros de trabajo y / o jefe te hacen loco?¿ Es su vida personal menos dichosa? Si es así, usted tiene estrés. Si usted es como la mayoría de la gente que ha buscado refugio en esta situación, tratando una solución rápida o dos como llamar a un amigo, pasear al perro, o ir de fin de semana en un intento de escapar de todo. Si bien estas estrategias pueden servir como desvíos temporales, nada en su vida cambia cuando regrese a su rutina.
Este documento trata sobre cómo mantener la buena salud emocional. Explica que las personas emocionalmente sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y pueden manejar el estrés y los problemas de una manera saludable. También discute cómo reconocer y expresar emociones como la rabia de manera adecuada, y ofrece consejos como practicar la relajación, llevar una vida balanceada y buscar ayuda profesional si es necesario.
Este documento trata sobre cómo mantener la buena salud emocional. Explica que las personas emocionalmente sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y pueden manejar el estrés y los problemas de una manera saludable. También discute cómo reconocer y expresar emociones como la rabia de manera adecuada, y ofrece consejos como practicar la relajación, llevar una vida balanceada y buscar ayuda profesional si es necesario.
1. Autocuidado:
Sabías que con implementar una práctica en tu vida pudieras disminuir la ansiedad, la
depresión, manejar mejor las emociones, aprender a poner límites y disminuir conductas
compulsivas, descansar, reconciliarte contigo, comer más sano. Esa práctica es el autocuidado
La práctica que se hace llegar a ti, a tu centro, a lo que necesitas, las conductas compulsivas
como obsesionarte con otros, comer en exceso, fumar, acumular cosas, hacer demasiado
ejercicio, esas conductas lo que te están pidiendo o gritando es que regreses a ti, que te
voltees a ver, que te hagas caso, que satisfagas las necesidades que tienes. Probablemente has
escuchado a un niño pequeño gritando: ma.. mami… ma… la mama está hablando con la amiga
y no le hace caso, entonces el niño vuelve a gritar más fuerte reclamando su atención hasta
que le haga caso, vea como se columpia y con eso ya el niño se queda tranquilo eso es
exactamente nuestras conductas compulsivas, son gritos que tú misma te estas emitiendo
para que te voltes a ver. El autocuidado es voltearte a ver, ponerte a ti como prioridad de tu
vida, suena raro pero la verdad es que la mayoría de las personas hacen de otra persona lo que
gira su vida. Abre tu agenda y observa cuanto tiempo a la semana pasas en tu trabajo, a tus
hijos, a tu pareja, al voluntariado, a tu pareja, hijos.. y ahora revisa cuanto tiempo te dedicas
completamente a ti, hay espacio en tu agenda para descansar? Para comer tranquila?
Actividades que te causen placer? Y no se trata de ser 100” equitativo es decir que si trabajas 8
horas, te dedicaras 8 horas a ti, una vida balanceada es tener clara tus prioridades en tu vida,
y tener claro que tu mayor prioridad eres tu. Hay personas que no figuran para nada en sus
propias agendas, ni siquiera para sus necesidades básicas de sustento se dan el lujo de tiempo.
Comen de prisa y no son ni comida saludable, no hacen ejercicio, no descansan. He tenido
pacientes con infecciones urinarias y estreñimiento por no ir al baño con la frecuencia que
deben ir, por la vergüenza de estar parándose y no vaya a ser que el jefe se moleste. No les
parece increíble que le demos mas importancia a mandar un correo que a tomar agua, que es
el nutriente mas importante el cual nos mantiene vivos.
Algunos indicadores que no te estas autocuidado lo suficiente:
- Sientes que no te alcanza el tiempo
- No practicas actividades que te causan placer
- Estas cansada
- Constantemente tienes dolor de cabeza, dolor de espalda, estreñimiento, no mueves
tu cuerpo, gastritis, constante cambio de humor.
- Tus cosas están muy desorganizadas
- Estas endeudada
- Tienes alguna conducta compulsiva que a ti misma te molesta pero no puedes dejar
de hacer: fumar, comprar en exceso, comer
- Te cuesta trabajo decir que no
Autocuidarte es estar atenta de tus emociones y pensamientos durante el dia para conocer tus
necesidades y satisfacerlas. Es hacer lo que te gusta y lo que te hace bien de manera cotidiana,
estar alineada con lo que es importante para ti, es tratarte a ti como tratas a las personas que
más amas.
2. Piensa en alguien que ames profundamente: tus hijos, tu mama, tu perro, tu esposo, esposa..
Dejarías a tus hijos sin comer, le dirias a tu mama que su cuerpo es horrible, permitirías que
tus hijos vivan con problemas digestivos? Supongo que no.. entonces porque sino lo haces con
ellos lo haces contigo? Porque te descuidas de esa forma. Autocuidarnos es una habilidad, es
algo que se aprende, por eso se debe de poner en practica hasta que lo volvamos un habito.
Desde pequeño debimos recibir de nuestros padres y cuidadores el ejemplo para saber
identificar nuestras necesidades y como satisfacerlas, para entender que lo mas importante es
que estemos bien física, emocional y mentalmente. Idealmente el amor y la seguridad
recibidos en la infancia permitirían que desarrollaramos autoestima para saber y sentirnos
merecedoras del amor e idealmente desarrollar la confianza en que nosotras somos capaces
de cubrir nuestras necesidades, pero desafortunadamente el caso de muchos de nosotros es
que se les entrena para cuidar bn a otros pero no a nosotros mismos, se nos entrenan para
hacer de su familia su prioridad o de su carrera, o del dinero, o de sus objetos. En la sociedad
el éxito se mide mucho por la cantidad en la cuenta bancaria, en que vehiculo anda, que tan
bien son portados los hijos, que celular o reloj carga, marca de ropa, se mide el éxito por lo
que hace y tiene pero no por lo que es y por como esta a nivel físico, mental y emocional. A
esa persona le va muy bn….
Bn éxito buen puesto.
Tu ya sabes como cuidarte porque te dedicas a cuidar a otras personas o otroas cosas y de
hecho probablemten lo hhaces muy bn, pero ahora debes utilizar esas habilidades para
cuidarte a ti.
El autocuidado no depende de las circunstancias, la frase de: es que no tengo tiempo no es
mas que no quiero darme tiempo, el autocuidarme es una actitud, es hacerte responsable de ti
misma, tomar esas acción para cubrir tus necesidades de manera respetuosa y amorosa.
Autocuidarte no significa que te iras 1 vez al mes a un spa, esto puede ser pero el autocuidado
es una serie de acciones pequeñitas que se hacen diariamente, no tienes que gastar dinero y
de hecho no tienes que gastar demasiado tiempo, es una actitud de estar poniéndote
atención, mirar que necesitas y satisfacer esas necesidades en ese momento. Cuando te cuidas
a ti misma, dejas de culpar al pasado y circunstancias por como estas ahora y dejas de esperar
a los otros. Eres tu quien tiene el poder de sentirte como quieres sentirte, tu eres responsable,
no es culpa de tu agenda apretada y de todas tus juntas el que estes fatigado, tu eres
responsable de hacerte tiempo para descansar, de saber delegar de ponerte a ti mucho que a
otras cosas.
Las actitud fundamental de una persona que se cuida es siempre darse lo mejor de si misma a
si misma, piensa: tus relaciones personales, tus actividades, tus pensamientos, tus alimentos
es lo mejor que te puedes dar a ti? Una persona que se cuida a si misma:
Se escucha con atención
Reconoce y cubre sus necesidades
Se trata y habla de forma amorosa
3. Se respeta
se pone a si misma como su prioridad
se hace responsable de su vida
imagina que todo lo que haces lo llevaras a cabo con la intención de autocuidarte, como
cambiarían tus formas de organizarte, tus relaciones interpersonales, que pensamientos
elegirías?
Una persona que se cuida a si misma claramente va a descansar lo suficiente, va a realizar
actividades que le generen placer, se va a rodear de personas que le enriquezcan, va aprender,
va a tener bienestar. Imagínate que antes de tomar una decisión pensaramos: esto es lo mejor
para mi?
Cuídate, escúchate, atiéndete, haz cosas por ti, regalate, etc
Es demostrarte cuanto te amas.
Cuidado fisioc
• Ducha o baño diario
• Higiene y cuidado de la boca
• Lavado de manos
• Higiene de la ropa y el calzado
• Maquíllate
• Afeitarse
• Arreglarse las uñas
• Pelarse
Cómo hacer un plan de autocuidado personal y emocional
• Tomar conciencia: informarnos sobre cuáles son los estilos de vida saludables que
favorecerán nuestro bienestar general (descritos en el apartado anterior) frente a
aquellos que lo perjudican y por qué.
• Discernimiento: enumerar y describir nuestros hábitos de vida actuales y valorar sus
consecuencias en nuestra salud
4. • Estrategia de acción: establecer una rutina diaria para incorporar estos nuevos hábitos
poco a poco en nuestras vidas y, simultáneamente, ir eliminando los hábitos insanos.
• Red de apoyo: buscar y solicitar la ayuda necesaria parar llevar a cabo este plan, tanto
personal (familia, amigos, etc) como profesional (nutricionistas, entrenadores
personales, psicoterapeutas, etc).
• Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño
por noche para sentirse descansados.
• Come sano. La cafeína o los alimentos ricos en azúcar te dan sacudidas de energía que
desaparecen rápidamente.
• Ponte en movimiento. La actividad física puede relajar tus músculos y mejorar tu
humor. La actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la
ansiedad. La actividad física aumenta los niveles de los químicos del "bienestar" en tu
cuerpo, denominados endorfinas. Las endorfinas ayudan a mejorar tu humor.
• Intenta no manejar el estrés de formas poco saludables. Estos mecanismos pueden
ayudarte a sentirte mejor en el momento, pero pueden agregar más niveles de estrés
a largo plazo. Habla con tus amigos o familiares. Pueden ayudarte a ver tus problemas
de otra forma y sugerir soluciones. O bien, ser capaz de hablar con un familiar o amigo
acerca de una fuente de estrés puede ayudarte a sentirte mejor.