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1. Autocuidado
"El autocuidado es una actividad del individuo aprendida por éste y orientada hacia un
objetivo. Es una conducta que aparece en situaciones concretas de la vida, y que el individuo
dirige hacia sí mismo o hacia el entorno para regular los factores que afectan a su propio
desarrollo y actividad en beneficio de la vida, salud y bienestar."*
El concepto básico desarrollado por Orem es que el autocuidado se define como el conjunto
de acciones intencionadas que realiza la persona para controlar los factores internos o
externos, que pueden comprometer su vida y desarrollo posterior. El autocuidado por tanto, es
una conducta que realiza o debería realizar la persona para sí misma.
Uno de los supuestos que de aquí se desprenden es que todos tenemos la capacidad para
cuidarnos y este autocuidado lo aprendemos a lo largo de nuestra vida; principalmente
mediante las comunicaciones que ocurren en las relaciones interpersonales. Por esta razón no
es extraño reconocer en nosotros mismos prácticas de autocuidado aprendidas en el seno de
la familia, la escuela y las amistades.
Es así como las personas desarrollan prácticas de autocuidado que se transforman en
hábitos, que contribuyen a la salud y el bienestar. Todas estas actividades son medidas por la
voluntad, son actos deliberados y racionales que realizamos muchas veces sin darnos cuenta
siquiera, se han transformado en parte de nuestra rutina de vida. Los niños cuando aprenden
estas prácticas se están transformando en personas que se proporcionan sus propios
cuidados, en este caso ellos son sus propios agentes de autocuidado.
Para lograr el propósito de mantener nuestro bienestar, salud y desarrollo, todos los seres
humanos tenemos requisitos que son básicos y comunes a todos, según esta autora existen
tres grandes grupos de requisitos:
 - Los Requisitos Universales
 - Los Requisitos del Desarrollo
 - y de Alteraciones o Desviaciones de Salud
Requisitos Universales
Requisitos universales del autocuidado son comunes a todos los seres humanos e incluyen la
conservación del aire, agua, alimentos, eliminación, la actividad y el descanso, soledad e
interacción social, la prevención de riesgos y promoción de la actividad humana.
Estos ocho requisitos representan los tipos de acciones humanas que proporcionan las
condiciones internas y externas para mantener la estructura y la actividad, que a su vez
apoyan el desarrollo y la maduración humana. Cuando se proporciona de forma eficaz, el
autocuidado o la asistencia dependiente organizada en torno a los requisitos universales,
fomenta positivamente la salud y el bienestar.*
Requisitos:

2.  Mantenimiento de un ingreso suficiente de aire.
 Mantenimiento de una ingesta suficiente de agua.
 Mantenimiento de una ingesta suficiente de alimentos
 Provisión de cuidados asociados con procesos de eliminación urinaria e intestinal
 Equilibrio entre actividades y descanso.
 Equilibrio entre soledad y la comunicación social,
 Prevención de peligros para la vida, funcionamiento y bienestar humano
 Promoción del funcionamiento humano,y el desarrollo dentro de los grupos
sociales de acuerdo al potencial humano
Cada uno de estos requisitos están íntimamente relacionados entre sí, pero cada uno de
ellos son logrados en diferentes grados de acuerdo a los "factores condicionantes
básicos" que son determinantes e influyentes en el estado de salud de toda persona.
Factores Condicionantes Básicos[editar]
 Edad
 Genero
 Estado de desarrollo
 Estado de salud
 Orientación socio-cultural
 Factores del sistema de cuidados de salud
 Factores del sistema familiar
 Factores ambientales
 Disponibilidad y adecuación de recursos

3. Hábitos Inadecuados Para Nuestra Salud
Los hábitos son conductas a las que no solemos darles gran
importancia, tal vez porque las hacemos de forma automática sin
darnos perfecta cuenta de su por qué, cómo o para qué. Un grave
riesgo, del que no solemos ser conscientes, viene dado por la
tendencia a rechazar a las personas que tienen hábitos de
convivencia diferentes a los nuestros, rechazamos al extraño o al
extranjero porque visten, comen o se comportan de forma diferente
¿QUÉ ENTIENDES POR HÁBITOS INADECUADOS?
El consumo de alcohol, fumar tabaco, consumir cualquier tipo de
droga, que no duermas tus horas recomendadas, el que no cuides
tu alimentación y aparezca el sobrepeso y obesidad; el
sedentarismo, el escuchar sonidos elevados …ver más…
¿QUIÉNES TIENEN HÁBITOS INADECUADOS?
Tiene hábitos inadecuados todo individuo que presenta
inseguridad en sí mismo, con una baja autoestima que cede ante
la presión de lo demás, aquellos que tienen en casa esta
percepción de anti valores y la práctica de los malos hábitos lo
convierten en su vida cotidiana.
1. No beber suficiente agua - El cuerpo necesita al menos dos litros de agua al día.
Debemos beber a cualquier hora del día, no esperar a tener sed.
2. Tomar muchos refrescos, incluyendo de dieta - Los refrescos contienen muchos
azúcares -aunque sean "light" y no es bueno abusar de ellos.
3. Comer entre comidas - A veces nos empeñamos en comer menos de lo que el
cuerpo nos pide y, al final, lo que ocurre es que nos entra hambre a todas horas y
terminamos atacando la nevera y comiendo lo primero que nos encontramos.
4. Saltar el desayuno - Por ser la primera comida, el desayuno es muy importante.
Debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. No la podemos saltar o nos
faltarán las vitaminas para afrontar la jornada diaria.

4. 5. Abusar de los alimentos “light”- Es cierto que este tipo de alimentos tiene un
menor porcentaje de calorías que los normales, pero ello no quiere decir que no
engorden. Lo lógico es consumir los productos "light" en la misma medida que lo
haríamos si no lo fuera.
6. Tomar bebidas alcohólicas - Además de los problemas de salud que puede
causar la ingesta de bebidas alcohólicas, tienen una gran cantidad de calorías, por
lo que nos harán subir de peso.
7. No llevar una dieta variada - Nuestra alimentación debe contener todo tipo de
alimentos, desde verdura, fruta, carnes, lácteos… No se puede abusar de
determinados alimentos y prescindir de otros.
8. Comer muy rápido - Las prisas no son nada buenas a la hora de comer. Si
comemos a la prisa es muy posible que terminemos ingiriendo más de lo que
nuestro organismo necesita. Hay que masticar y comer despacio para facilitar la
digestión.
9. Abusar de las comidas rápidas - Con el ritmo de vida que llevamos a veces es
inevitable acudir a las cadenas de comida rápida. No es bueno que este tipo de
alimentos se conviertan en nuestro menú diario.
10. Guiarse por falsos mitos alimenticios - Se cree que el pan integral engorda
menos que el pan blanco. La realidad es que ambos tienen el mismo número de
calorías, lo único es que el pan integral tiene mucha más fibra.

5. EL FARSANTE'
Extraño tu aroma en la cama
De ese que dejas cuando entras y sales
Dónde quedaron los beso' y todos los planes
No sé si vivir o morir
Me encuentro en un limbo desde que te fuiste de aquí
Eres la única persona que yo quiero que se venga encima de mí
Mi libertad no la quiero
Tampoco la vida 'e soltero
Yo lo que quiero es que quieran
Lo mismo que todo queremo'
Tener una cuenta de banco
Con dígitos y muchos ceros
Hacer el amor a diario y de paso gastar el dinero bebé
Si todavía me amas como ante’
Ya nada me parece interesante
Yo sé que en el amor soy un farsante
Yo sin ti no vuelvo a enamorarme bebé
Sin ti yo no me vuelvo a enamorar
No sé ni qué pensar
Ya sé porque todo me sale mal
Mentí diciéndote que era leal
Siento un amor real
Le pido a dios me pueda perdonar
No...
Quiero que te vaya’
Vamos a intentarlo
¿Por qué no salvamo' nuestra relación?
Tú sabes bebé, perdona bebé
Tu aroma en la cama
De ese que dejas cuando entras y sales
Dónde quedaron los beso' y todos los planes
No sé si vivir o morir
Me encuentro en un limbo desde que te fuiste de aquí
Eres la única persona que yo quiero que se venga encima de mí