Autocuidado

1. EL AUTOCUIDADO
Es la práctica de realizar actividades que van en
beneficio de la salud y cuidado general de la
persona, este autocuidado comprende diferentes
acciones de acuerdo a las capacidades y
requerimientos de salud de cada individuo
mejorando su calidad de vida y están compuestas
por:
 Alimentación.
 Actividad física.
 Salud.
 Estabilidad emocional.
 Prevención de accidentes en el trabajo y
en el hogar
Alimentación
Es indispensable escoger los alimentos más
adecuados para la generación de energía
suficiente que permita la realización de
actividades cotidianas en nuestro hogar como en
nuestro trabajo.
Es importante comenzar a cambiar esos malos
hábitos alimenticios y agregar a nuestros menús:
 Frutas
 Verduras
 Alimentos ricos en calcio
 Carnes con bajos contenidos en grasa
 Alimentos bajos en azúcar y sal
 Reducción de grasas de origen animal
¿Pero debemos renunciar a nuestras comidas
favoritas?
La base fundamental de una buena alimentación
está en el equilibrio, por lo tanto puede comer
estos alimentos con alto contenido de calorías,
grasas o azúcares adicionales. La clave está en
consumirlas de manera muy eventual,
combinarlas con alimentos más saludables y
mejorar la actividad física.
Actividad Física
El gran inconveniente para realizar actividad
física es la falta de tiempo o los grandes
desplazamientos a centros de acondicionamiento
físico, por tal motivo presentamos diferentes
alternativas que permitirán que su estado físico
se optimo y le permita mantener unos altos
índices satisfacción.
Para ello debemos enfocarnos en 3 aspectos
importantes de los ejercicios:
 Ejercicios para mejorar la calidad
cardiovascular (Caminar, nadar, bailar,
correr o andar en bicicleta)
 Ejercicios para aumentar la fuerza
(trabajar la resistencia muscular como las
pesas)
 Ejercicios de flexibilidad (Yoga)
El tiempo mínimo requerido para cada actividad
está contemplado, según la OMS (Organización
Mundial para la Salud) es de 30 minutos
Salud
Este factor es fundamental tanto en las personas
sanas, como en aquellas en las que ya se ha
diagnosticado alguna enfermedad, tratamiento o
lesión.

2. Para ello debemos determinar los orígenes de las
enfermedades presentes y unas acciones que se
deben tomar para evitar agravar la existente o la
aparición de enfermedades nuevas.
 Lávese siempre las manos antes de cada
comida y después de ir al baño, mucho
más cuando ha estado en contacto con
diferentes elementos de los cuales no
puede asegurar su procedencia o
higiene, especialmente en el trabajo.
 Tome abundantes líquidos, en especial
agua, esto permite que sus riñones que
son los encargados de filtrar cualquier
tipo de toxina, puedan evacuarlas de
manera regular evitando la concentración
de las mismas en el cuerpo
 Realice idas al bajo con la regularidad
que su cuerpo lo requiera, ya que en la
orina se eliminan muchas toxinas y la
retención voluntaria y por alto periodos
de tiempo, hace que las toxinas ingresen
nuevamente al cuerpo en forma de
infecciones urinarias con altos grados de
afectación a las personas.
 Protéjase permanentemente de los rayos
UV producidos por el sol o por otros
elementos como los dispositivos
celulares, pantallas de televisor y de
computadores
 Duerma de manera programada las
horas que considere necesarias para
reparar las fuerzas y energías necesarias
para afrontar su próximo día, la
recomendación general es entre 7 a 8
horas.
 Ante síntomas de enfermedad, no se
automedique, ya que los medicamentos
que le ayudaron en el pasado, no
necesariamente le pueden aportar en el
presente, ya que todas las condiciones
de enfermedad cambian, es importante
tener el concepto médico para el uso de
cualquier medicamento.
 Mantenga muy buenas relaciones con su
familia, amigos y vecinos, esto permite
aumentar su autoestima y frente a estos
casos de felicidad, es menor la
posibilidad de enfermar
Estabilidad Emocional
Si bien todos los factores son importantes, este
es vital, pues el hecho de pensar de manera
positiva ante cualquier evento, nos preparará
para desarrollar toda nuestra capacidad de
reacción en momentos difíciles.
También es importante rodearnos de personas
con buena energía y que aporten favorablemente
al bienestar de nuestro cuerpo, como de nuestra
forma de pensar, por tal motivo siga las siguientes
recomendaciones:
 Aléjese de personas toxicas o que
siempre están quejándose de la vida,
esto le traerá más dificultades a su forma
de ver las cosas y se contagiará
fácilmente.
 Lea preferiblemente libros de superación
personal o aquellos que le permitan
aprender de como sobrellevar momentos
difíciles, sino tiene manera de tener al
alcance estos temas, solo lea libros de su
preferencia
 Reúnase frecuentemente con personas
agradables, hable con amigos que se
encuentren lejos, esto le traerá buenos
recuerdos y generará más empatía con
grandes personas de su vida
 Planee actividades de manera frecuente
con su familia, ellos son el motor de su
existencia y de su trabajo, por lo tanto es
importante conocerlos a fondo y que ese
compartir no se acabe, realice juegos de
mesa, vean películas, hagan de comer
juntos.
 Sonría permanentemente, esa es su
mejor carta de presentación y sentirá que
cada día será mejor que el anterior
Prevención de accidentes en el
trabajo y en el hogar
Un factor negativo para su vida son los
accidentes y las enfermedades, por tal motivo
deben ser erradicadas de su vida, para esto debe
tener siempre presente el analizar sus
actividades laborales y en el hogar, para evitar
que actos no deseados se transformen en
lesiones a su integridad.