El Método Grez es un programa alimenticio que promueve el consumo de grasas saludables en el desayuno y la mañana, y desplaza los carbohidratos a la tarde-noche. Incluye periodos de desintoxicación de 10 días sin carbohidratos y un "Día Chancho" semanal. El método ofrece 3 programas dependiendo del exceso de grasa corporal y la salud del individuo.
How to Break a Weight Loss Plateau With This Easy TrickJames Ward
Stopped losing weight on your diet? You probably hit the dreaded plateau. But eating less and exercising more will only make things worse. Here's what to do instead...
The document discusses the importance of nutrition in diabetes management. It states that diabetes treatment involves controlling factors like diet, drugs, and daily activity. Proper nutrition therapy is an integral part of diabetes management. The document then compares the effects of high-carbohydrate and high-fat diets on various health markers in diabetics. It proceeds to describe Balance-D diabetes medical nutrition therapy, highlighting its balanced macronutrient profile, glycemic control benefits, improved compliance, and other advantages.
Nutrition from A to Z
-nutrients
-calories
-fat
-carbs
-appetite v. hunger
-breakfast
-body image
-eating disorders
-portion control
-diseases
-obesity
-nutrition facts
-serving size
-food guide pyramid
This is a most basic presentation on balanced diet and RDA. Unfortunately the basic requirements are easily forgotten and right kind of nutrition education is thus not provided to population. Remembering the right requirement in vulnerable periods is of utmost important to prevent the occurrence of deficiency and its deleterious effects
1) Los documentos discuten la importancia de mantener buenos hábitos alimenticios desde la niñez para promover la salud. 2) Se describen tanto buenos hábitos como malos hábitos alimenticios y sus efectos. 3) Los padres juegan un papel clave al facilitar que los niños adquieran hábitos alimenticios saludables.
How to Break a Weight Loss Plateau With This Easy TrickJames Ward
Stopped losing weight on your diet? You probably hit the dreaded plateau. But eating less and exercising more will only make things worse. Here's what to do instead...
The document discusses the importance of nutrition in diabetes management. It states that diabetes treatment involves controlling factors like diet, drugs, and daily activity. Proper nutrition therapy is an integral part of diabetes management. The document then compares the effects of high-carbohydrate and high-fat diets on various health markers in diabetics. It proceeds to describe Balance-D diabetes medical nutrition therapy, highlighting its balanced macronutrient profile, glycemic control benefits, improved compliance, and other advantages.
Nutrition from A to Z
-nutrients
-calories
-fat
-carbs
-appetite v. hunger
-breakfast
-body image
-eating disorders
-portion control
-diseases
-obesity
-nutrition facts
-serving size
-food guide pyramid
This is a most basic presentation on balanced diet and RDA. Unfortunately the basic requirements are easily forgotten and right kind of nutrition education is thus not provided to population. Remembering the right requirement in vulnerable periods is of utmost important to prevent the occurrence of deficiency and its deleterious effects
1) Los documentos discuten la importancia de mantener buenos hábitos alimenticios desde la niñez para promover la salud. 2) Se describen tanto buenos hábitos como malos hábitos alimenticios y sus efectos. 3) Los padres juegan un papel clave al facilitar que los niños adquieran hábitos alimenticios saludables.
O documento fornece informações sobre obesidade, incluindo suas causas, tipos e consequências para a saúde. Ele também discute como medir obesidade através de índices como IMC e RCQ, e fornece uma pirâmide de tratamento com foco em mudanças de estilo de vida como dieta balanceada, atividade física e redução de estresse. Por fim, lista 10 recomendações nutricionais para uma alimentação saudável.
The document discusses food cravings and strategies for managing them. It suggests that food cravings may be caused by imbalances in blood sugar levels or hormonal changes in response to stress and emotions. While some foods high in fat and sugar have been blamed for addiction, studies indicate cravings can have multiple causes. The document provides tips for dealing with cravings such as eating regular meals, choosing healthy snacks at recommended intervals, and avoiding carb restriction. It promotes a pill product called O3 World's Form as a natural and proven way to control hunger and manage weight loss.
This document discusses dietary recommendations for managing diabetes. It recommends that diet should provide 60% of calories from carbohydrates, 15-20% from proteins, and 15-25% from fats. Carbohydrates should come from whole grains, fruits and vegetables. Protein can come from plant sources like legumes and soy. Fats intake should emphasize unsaturated rather than saturated fats. Meals should be frequent and balanced to control blood sugar levels. Regular physical activity and maintaining a healthy body weight are also emphasized.
The low FODMAP diet for irritable bowel syndrome: from evidence to practice Robin Allen
At the end of this session, participants will
be able to:
– Describe the mechanisms of action and
evidence for the use of the low FODMAP diet
in patients with irritable bowel syndrome
– Be familiar with the concepts of the 3 phases
for implementing the low FODMAP diet
– Discuss ways in which the diet could be
modified to suit the needs of the individual
This document discusses diabetes and nutrition management. It provides information on:
1. What diabetes is, its treatment including diet, exercise, weight control and medications.
2. The importance of carbohydrates, sugars, starches and fiber in the diet. Good and bad carbohydrates are discussed.
3. Recommendations for a balanced diet including regular meals and snacks from various food groups like vegetables, fruits, grains, dairy and proteins. Specific food dos and don'ts are provided.
The document outlines the role of nutrition counselling provided by a dietitian as part of a family health team. It describes various services provided including individual client consultations, group education, developing resources for health professionals and clients, interdisciplinary planning and teaching. It then provides details on documentation procedures and conditions that may warrant a dietitian referral such as cardiovascular disease, celiac disease, and irritable bowel syndrome. Standard counselling components are described for several conditions.
The glycemic index (GI) is a value assigned to foods based on how much they raise blood glucose levels compared to an equivalent amount of pure glucose. The GI represents the total rise in blood sugar over 2 hours after eating a food. Low GI foods raise blood sugar slowly while high GI foods cause a rapid spike. Glycemic load (GL) takes into account both a food's GI and the amount of carbohydrates per serving to estimate its effect on blood glucose levels. Common foods are classified as having a low, moderate, or high GI or GL based on established cutoff values. The standard protocol for determining a food's GI involves measuring blood glucose responses in volunteers after consuming the food.
This document provides information about a wellness evaluation and customized meal plan program. It includes analyzing body composition, daily caloric and protein intake needs, and recommendations. The program then provides meal plans, supplement products like shakes and vitamins, and community support through fitness classes to help users meet their health and fitness goals.
Stress & Overeating, Understanding The Connection (10.6.15) Cleveland Clinic
Stress can lead to overeating and weight gain through complex interactions between the body's stress response systems and eating behaviors. In the short term, stress hormones like cortisol suppress appetite but prolonged stress causes cortisol levels to remain elevated, stimulating appetite and food cravings, especially for high fat and sugary foods. Research links stress to weight gain, especially in people who are already overweight due to elevated insulin levels. Non-food activities like exercise, meditation, social support and relaxing activities can help manage stress better than turning to food.
TYPES OF DIET AND STEPS INVOLVED IN PLANNING A DIETAgilandeswariAT
This document provides information about different types of diets including balanced diets, meal planning, recommended dietary allowances, and specific diets like ketogenic, Mediterranean, intermittent fasting, vegan, and low-carb diets. It describes the foods included and excluded in each diet type as well as their potential health benefits.
The document discusses the health benefits of eating breakfast regularly. It claims that breakfast eaters tend to have improved nutrition, better health outcomes like lower cholesterol and weight maintenance, and better cognitive performance. While some people find it hard to make time for breakfast, preparing ahead of time and having convenient options can help make breakfast easier to eat. The document provides information to support the claim that breakfast is the most important meal of the day.
The document discusses various types of sugars and sweeteners, their metabolic effects, and health risks. It explains that fructose specifically overburdens the liver during metabolism and is more likely to be turned to fat than glucose. High-fructose corn syrup contains free fructose and glucose that does not need to be broken down, allowing immediate absorption and liver processing. Overconsumption of fructose is linked to weight gain, uric acid buildup, inflammation, and non-alcoholic fatty liver disease. The World Health Organization proposes limiting added sugar intake to just 5% of daily calories, which equals approximately 23 grams or less than half a cup per day.
Sports Nutrition for Health ProfessionalsBrian Levins
This document discusses carbohydrates and proteins. It defines simple and complex carbohydrates, listing examples like monosaccharides, disaccharides, oligosaccharides and polysaccharides. It describes the digestion and metabolism of carbohydrates, noting they provide 4 calories per gram. Recommendations for daily carbohydrate intake are provided. The document also defines proteins, noting their roles in the body. It discusses protein quality, digestion, synthesis and recommendations for intake.
Understanding the Essential Nutrition Actions Framework_Victoria Quinn_5.5.14CORE Group
The document discusses how the Essential Nutrition Actions (ENA) framework could support the Scaling Up Nutrition (SUN) Movement in scaling up proven nutrition interventions. It outlines five key tasks for the SUN Movement: 1) reaching women and children at broad scale with ENAs; 2) providing the right nutrition support at the right life stages; 3) reducing missed opportunities in existing programs; 4) aligning many partner organizations; and 5) choosing a starting point such as strengthening existing field programs. The ENA framework defines specific nutrition actions and could help integrate nutrition into various sector programs to maximize coverage of proven interventions through the SUN Movement.
The food exchange system was created in 1950 by diabetes organizations to provide a standardized meal planning guide for diabetics. It groups foods into exchange lists based on similar nutritional content and calorie amounts. Each exchange list contains measured foods that can be substituted for one another. The system includes six exchange lists: fruits, vegetables, milk, starches, fats, and meats. Using the food exchange system allows diabetics to follow a balanced diet that helps control their blood sugar levels while enjoying a variety of food choices.
La alimentación ha sido una de las necesidades y preocupaciones fundamentales del hombre y uno de los factores determinantes de la formación y progreso de las sociedades
why breakfast is the most important meal of the dayShohan Ahmed
This document is a report submitted by Md. Ferdous Ahmed Sohan to his lecturer Sushmita Rani exploring why breakfast is the most important meal of the day. It defines breakfast as the first meal of the day, taken after an overnight fast. It then discusses common reasons people skip breakfast like not feeling hungry or being too busy, before explaining the negative effects like feeling bored and an inability to concentrate. The report emphasizes that breakfast provides needed energy and fuel for the body and brain after fasting overnight, and notes specific benefits like maintaining a healthy weight, feeling less tired, and improved concentration at school or work. It recommends breakfast should be eaten within two hours of waking and provide 20-35% of daily nutritional
This document discusses different types of intermittent fasting, including 24-hour, 16-hour, and 20-hour fasts. It explains that intermittent fasting involves alternating between periods of fasting and non-fasting in order to create a calorie deficit and promote weight loss. Some benefits mentioned include giving the body time to rid itself of toxins and repair tissues. However, the document also notes potential side effects like feeling sick or lightheaded during a fast.
I am an Independent Distributor of Herbalife from Bangalore, India. Some of the product displayed in this slide show is not available in India.Contact +91 9481189338 Herbalife products do no diagnose, cure or prevent any disease.
Disclaimer : Product result vary from person to person and Income result given is their personnel effort.
Statement given in this slide show is not evaluated by FDA.
The ketogenic diet (or keto diet, for short) is a low carb, high fat diet that offers many health benefits.
In fact, many studies show that this type of diet can help you lose weight and improve your health.
Ketogenic diets may even have benefits against diabetes, cancer, epilepsy, and Alzheimer’s disease.
Este documento resume el programa de pérdida de peso Iaso HCG que incluye una dieta de 500 calorías diseñada por el Dr. Simeons. Explica que las gotas de HCG ayudan a liberar grasa almacenada para proporcionar energía mientras se sigue la dieta baja en calorías. La dieta consta de tres fases que incluyen días de ingesta alta en grasa, luego una dieta estricta de 500 calorías y finalmente una fase de mantenimiento para adaptarse al nuevo peso. El programa promete una p
Este documento discute los carbohidratos y las dietas bajas en carbohidratos para perder peso. Menciona que alimentos como el arroz blanco, fideos, azúcar y pan blanco contienen muchos carbohidratos en pequeñas porciones y no son adecuados para perder peso. Recomienda eliminar carbohidratos que requieren cocción como arroz, papas y cereales para reducir los niveles de insulina y glucosa en la sangre. También proporciona ejemplos de menús para una dieta cetogénica b
O documento fornece informações sobre obesidade, incluindo suas causas, tipos e consequências para a saúde. Ele também discute como medir obesidade através de índices como IMC e RCQ, e fornece uma pirâmide de tratamento com foco em mudanças de estilo de vida como dieta balanceada, atividade física e redução de estresse. Por fim, lista 10 recomendações nutricionais para uma alimentação saudável.
The document discusses food cravings and strategies for managing them. It suggests that food cravings may be caused by imbalances in blood sugar levels or hormonal changes in response to stress and emotions. While some foods high in fat and sugar have been blamed for addiction, studies indicate cravings can have multiple causes. The document provides tips for dealing with cravings such as eating regular meals, choosing healthy snacks at recommended intervals, and avoiding carb restriction. It promotes a pill product called O3 World's Form as a natural and proven way to control hunger and manage weight loss.
This document discusses dietary recommendations for managing diabetes. It recommends that diet should provide 60% of calories from carbohydrates, 15-20% from proteins, and 15-25% from fats. Carbohydrates should come from whole grains, fruits and vegetables. Protein can come from plant sources like legumes and soy. Fats intake should emphasize unsaturated rather than saturated fats. Meals should be frequent and balanced to control blood sugar levels. Regular physical activity and maintaining a healthy body weight are also emphasized.
The low FODMAP diet for irritable bowel syndrome: from evidence to practice Robin Allen
At the end of this session, participants will
be able to:
– Describe the mechanisms of action and
evidence for the use of the low FODMAP diet
in patients with irritable bowel syndrome
– Be familiar with the concepts of the 3 phases
for implementing the low FODMAP diet
– Discuss ways in which the diet could be
modified to suit the needs of the individual
This document discusses diabetes and nutrition management. It provides information on:
1. What diabetes is, its treatment including diet, exercise, weight control and medications.
2. The importance of carbohydrates, sugars, starches and fiber in the diet. Good and bad carbohydrates are discussed.
3. Recommendations for a balanced diet including regular meals and snacks from various food groups like vegetables, fruits, grains, dairy and proteins. Specific food dos and don'ts are provided.
The document outlines the role of nutrition counselling provided by a dietitian as part of a family health team. It describes various services provided including individual client consultations, group education, developing resources for health professionals and clients, interdisciplinary planning and teaching. It then provides details on documentation procedures and conditions that may warrant a dietitian referral such as cardiovascular disease, celiac disease, and irritable bowel syndrome. Standard counselling components are described for several conditions.
The glycemic index (GI) is a value assigned to foods based on how much they raise blood glucose levels compared to an equivalent amount of pure glucose. The GI represents the total rise in blood sugar over 2 hours after eating a food. Low GI foods raise blood sugar slowly while high GI foods cause a rapid spike. Glycemic load (GL) takes into account both a food's GI and the amount of carbohydrates per serving to estimate its effect on blood glucose levels. Common foods are classified as having a low, moderate, or high GI or GL based on established cutoff values. The standard protocol for determining a food's GI involves measuring blood glucose responses in volunteers after consuming the food.
This document provides information about a wellness evaluation and customized meal plan program. It includes analyzing body composition, daily caloric and protein intake needs, and recommendations. The program then provides meal plans, supplement products like shakes and vitamins, and community support through fitness classes to help users meet their health and fitness goals.
Stress & Overeating, Understanding The Connection (10.6.15) Cleveland Clinic
Stress can lead to overeating and weight gain through complex interactions between the body's stress response systems and eating behaviors. In the short term, stress hormones like cortisol suppress appetite but prolonged stress causes cortisol levels to remain elevated, stimulating appetite and food cravings, especially for high fat and sugary foods. Research links stress to weight gain, especially in people who are already overweight due to elevated insulin levels. Non-food activities like exercise, meditation, social support and relaxing activities can help manage stress better than turning to food.
TYPES OF DIET AND STEPS INVOLVED IN PLANNING A DIETAgilandeswariAT
This document provides information about different types of diets including balanced diets, meal planning, recommended dietary allowances, and specific diets like ketogenic, Mediterranean, intermittent fasting, vegan, and low-carb diets. It describes the foods included and excluded in each diet type as well as their potential health benefits.
The document discusses the health benefits of eating breakfast regularly. It claims that breakfast eaters tend to have improved nutrition, better health outcomes like lower cholesterol and weight maintenance, and better cognitive performance. While some people find it hard to make time for breakfast, preparing ahead of time and having convenient options can help make breakfast easier to eat. The document provides information to support the claim that breakfast is the most important meal of the day.
The document discusses various types of sugars and sweeteners, their metabolic effects, and health risks. It explains that fructose specifically overburdens the liver during metabolism and is more likely to be turned to fat than glucose. High-fructose corn syrup contains free fructose and glucose that does not need to be broken down, allowing immediate absorption and liver processing. Overconsumption of fructose is linked to weight gain, uric acid buildup, inflammation, and non-alcoholic fatty liver disease. The World Health Organization proposes limiting added sugar intake to just 5% of daily calories, which equals approximately 23 grams or less than half a cup per day.
Sports Nutrition for Health ProfessionalsBrian Levins
This document discusses carbohydrates and proteins. It defines simple and complex carbohydrates, listing examples like monosaccharides, disaccharides, oligosaccharides and polysaccharides. It describes the digestion and metabolism of carbohydrates, noting they provide 4 calories per gram. Recommendations for daily carbohydrate intake are provided. The document also defines proteins, noting their roles in the body. It discusses protein quality, digestion, synthesis and recommendations for intake.
Understanding the Essential Nutrition Actions Framework_Victoria Quinn_5.5.14CORE Group
The document discusses how the Essential Nutrition Actions (ENA) framework could support the Scaling Up Nutrition (SUN) Movement in scaling up proven nutrition interventions. It outlines five key tasks for the SUN Movement: 1) reaching women and children at broad scale with ENAs; 2) providing the right nutrition support at the right life stages; 3) reducing missed opportunities in existing programs; 4) aligning many partner organizations; and 5) choosing a starting point such as strengthening existing field programs. The ENA framework defines specific nutrition actions and could help integrate nutrition into various sector programs to maximize coverage of proven interventions through the SUN Movement.
The food exchange system was created in 1950 by diabetes organizations to provide a standardized meal planning guide for diabetics. It groups foods into exchange lists based on similar nutritional content and calorie amounts. Each exchange list contains measured foods that can be substituted for one another. The system includes six exchange lists: fruits, vegetables, milk, starches, fats, and meats. Using the food exchange system allows diabetics to follow a balanced diet that helps control their blood sugar levels while enjoying a variety of food choices.
La alimentación ha sido una de las necesidades y preocupaciones fundamentales del hombre y uno de los factores determinantes de la formación y progreso de las sociedades
why breakfast is the most important meal of the dayShohan Ahmed
This document is a report submitted by Md. Ferdous Ahmed Sohan to his lecturer Sushmita Rani exploring why breakfast is the most important meal of the day. It defines breakfast as the first meal of the day, taken after an overnight fast. It then discusses common reasons people skip breakfast like not feeling hungry or being too busy, before explaining the negative effects like feeling bored and an inability to concentrate. The report emphasizes that breakfast provides needed energy and fuel for the body and brain after fasting overnight, and notes specific benefits like maintaining a healthy weight, feeling less tired, and improved concentration at school or work. It recommends breakfast should be eaten within two hours of waking and provide 20-35% of daily nutritional
This document discusses different types of intermittent fasting, including 24-hour, 16-hour, and 20-hour fasts. It explains that intermittent fasting involves alternating between periods of fasting and non-fasting in order to create a calorie deficit and promote weight loss. Some benefits mentioned include giving the body time to rid itself of toxins and repair tissues. However, the document also notes potential side effects like feeling sick or lightheaded during a fast.
I am an Independent Distributor of Herbalife from Bangalore, India. Some of the product displayed in this slide show is not available in India.Contact +91 9481189338 Herbalife products do no diagnose, cure or prevent any disease.
Disclaimer : Product result vary from person to person and Income result given is their personnel effort.
Statement given in this slide show is not evaluated by FDA.
The ketogenic diet (or keto diet, for short) is a low carb, high fat diet that offers many health benefits.
In fact, many studies show that this type of diet can help you lose weight and improve your health.
Ketogenic diets may even have benefits against diabetes, cancer, epilepsy, and Alzheimer’s disease.
Este documento resume el programa de pérdida de peso Iaso HCG que incluye una dieta de 500 calorías diseñada por el Dr. Simeons. Explica que las gotas de HCG ayudan a liberar grasa almacenada para proporcionar energía mientras se sigue la dieta baja en calorías. La dieta consta de tres fases que incluyen días de ingesta alta en grasa, luego una dieta estricta de 500 calorías y finalmente una fase de mantenimiento para adaptarse al nuevo peso. El programa promete una p
Este documento discute los carbohidratos y las dietas bajas en carbohidratos para perder peso. Menciona que alimentos como el arroz blanco, fideos, azúcar y pan blanco contienen muchos carbohidratos en pequeñas porciones y no son adecuados para perder peso. Recomienda eliminar carbohidratos que requieren cocción como arroz, papas y cereales para reducir los niveles de insulina y glucosa en la sangre. También proporciona ejemplos de menús para una dieta cetogénica b
Este documento describe el programa de pérdida de peso Iaso HCG que utiliza la hormona HCG y una dieta muy baja en calorías de 500 calorías por día desarrollada por el Dr. Simeons. Explica cómo la HCG activa el hipotálamo para liberar grasas almacenadas que pueden usarse como fuente de energía cuando se consume una dieta de muy bajas calorías. Describe los tres pasos del programa y proporciona detalles sobre la dieta, cómo tomar las gotas de HCG, posibles estancamientos de peso
Este documento describe el programa de pérdida de peso Iaso HCG que utiliza la hormona HCG y una dieta muy baja en calorías de 500 calorías por día desarrollada por el Dr. Simeons. Explica que la HCG activa la liberación de grasas almacenadas para proporcionar energía adicional cuando se consume una dieta de tan bajas calorías. La dieta se divide en tres fases y se enfoca en alimentos proteínicos y vegetales. También responde preguntas frecuentes sobre seguridad, hambre y ej
Este documento describe el programa de pérdida de peso Iaso HCG que incluye la dieta de 500 calorías del Dr. Simeons. Explica que la hormona HCG activa el hipotálamo para liberar grasa almacenada que se usa como fuente de energía cuando se sigue una dieta muy baja en calorías. La dieta consta principalmente de proteínas magras, verduras y una fruta al día. Se divide en 3 fases para perder peso inicialmente y luego mantener la pérdida a largo plazo de manera salud
Este documento describe el protocolo de pérdida de peso del Dr. Simeons que utiliza la hormona HCG. Explica que la HCG activa la liberación de grasa almacenada para su uso como energía, permitiendo una dieta muy baja en calorías. El protocolo consta de tres fases: carga de grasa, pérdida de peso a través de una dieta de 500-1000 calorías y estabilización para mantener la pérdida de peso. Se proporcionan ejemplos detallados de menús y consejos para tener éxito.
El documento proporciona información sobre nutrición y salud, incluyendo una introducción a las calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), ejemplos de alimentos para incluir y evitar, y planes de comidas de muestra para perder grasa o ganar músculo.
Este documento proporciona información sobre dietas para culturismo y fitness, incluyendo dietas para aumentar volumen muscular y dietas para definir músculos. Ofrece varias opciones de menús diarios para cada tipo de dieta, con un enfoque en el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas. También discute la importancia de suplementos como la creatina y las proteínas de suero, y recomienda tomar un complejo vitamínico y mineral diario.
El documento resume los principales problemas de salud encontrados en pacientes como sobrepeso, obesidad, sedentarismo, colesterol alto y presión arterial elevada. Explica conceptos como índice de masa corporal, distribución de grasa, tipos de obesidad y ofrece recomendaciones sobre alcanzar un peso saludable, mantenerse físicamente activo, y realizar una alimentación balanceada que incluya carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas.
Este documento describe un protocolo de 5 etapas para perder peso utilizando gotas homeopáticas de HCG. La Etapa 1 permite una dieta alta en grasas y calorías para identificar dónde se almacena la grasa. Las Etapas 2-4 implican una dieta muy baja en calorías de 500 calorías por día con suplementos de HCG. La Etapa 5 es un estilo de vida de por vida con alimentos balanceados. El protocolo también incluye mantener un registro de peso, tomar suplementos como té y vitaminas, y seguir un
Este documento presenta un programa de 90 días llamado "Reto 90" que ayuda a las personas a adoptar hábitos alimenticios y de ejercicio saludables para lograr y mantener un peso saludable. El programa recomienda una alimentación balanceada, el uso de suplementos nutricionales de OMNILIFE y actividad física regular. Explica conceptos como IMC, porciones adecuadas de alimentos y ofrece consejos sobre nutrición, ejercicio y el uso de productos OMNILIFE.
Este manual proporciona información para ayudar a las personas con artritis psoriásica a perder peso de manera sencilla y práctica siguiendo una rutina diaria balanceada y aumentando la actividad física. Se recomienda perder un 10% del peso inicial en 6 meses comiendo 5 comidas al día que incluyan cereales integrales, frutas, lácteos bajos en grasa y proteínas magras, y dando 1,000 pasos después de las comidas. El manual explica en detalle la rutina diaria equilibrada y los
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ]
Esta es una de las preguntas más recurrentes que me hacen todas las personas, sobre todo mujeres, que llegan hacia mi sitio web. Me preguntan por dónde deben de comenzar para poder finalmente adelgazar la panza rápidamente pero lo que más me llama la atención es que la gran mayoría de ellas me preguntan por una dieta estricta, baja en grasa y que les ayude a perder 20 kilos en 3 días.
Deseas mas:
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/dietas-rapida-para-adelgazar/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/que-es-la-anorexia-y-como-prevenirla/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/queso-sin-leche-para-perder-peso/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-reducir-la-barriga-rapidamente/ ]
No olvides compartir la presentacion !!!
alimentos que disminuyen el abdomen
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Este documento describe un nuevo método para perder peso llamado "No Más Dietas" que no requiere restricciones de alimentos. El método es científico porque considera los ritmos bio-hormonales del cuerpo y combina alimentos de acuerdo con las horas del día. El descenso de peso es continuo y sostenido sin efecto rebote. Incluye apoyo emocional y médico, y utiliza alimentos comunes sin sustancias tóxicas.
Este documento ofrece consejos para reducir los triglicéridos de forma natural. Recomienda controlar el peso a través de una dieta balanceada y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario. También sugiere limitar el consumo de azúcar y alcohol, y optar por grasas poliinsaturadas y omega-3 a través de suplementos o pescado. Finalmente, aconseja visitar regularmente al médico para monitorear los niveles de triglicéridos.
Este documento describe los carbohidratos, sus funciones principales, fuentes y recomendaciones. Los carbohidratos son un componente clave de la alimentación y proporcionan energía, especialmente al cerebro. Incluyen azúcares, almidones y fibra. Se clasifican como simples o complejos dependiendo de su estructura química y velocidad de digestión. La mayoría de personas deben obtener entre el 40-60% de calorías de carbohidratos complejos y azúcares naturales para una dieta balanceada.
32. como bajar de peso rapido y efectivo 3 consejos que te ayudaran a mantene...Mauricio jorquera
El documento proporciona consejos para bajar de peso de forma rápida y efectiva de manera saludable. Recomienda 1) seguir una nutrición balanceada comiendo 5-6 comidas al día ricas en proteínas, frutas y verduras e hidratándose bien; 2) realizar ejercicio cardiovascular diario como caminar o nadar; y 3) entrenar con pesas para ganar masa muscular y acelerar el metabolismo.
Este documento discute varias dietas y alimentos para ayudar a quemar grasa y perder peso de forma saludable. Menciona que algunos frutos secos son mejores que otros para reducir la grasa abdominal y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. También habla sobre ejercicios aeróbicos de intensidad moderada para quemar grasa y sobre sustancias como la cafeína que pueden aumentar el metabolismo. Finalmente, recomienda eliminar las "grasas malas" y enfocarse en alimentos que activan el metabol
1. Resumen Ayuda
Método Grez
Creado a partir del Libro «Los Mitos me tienen Gord@ y Enferm@» Autor: Pedro Grez
Sólo con la finalidad de ayudar sin fines comerciales.
2. ¿En qué consiste el Método Grez?
El Método Grez es un programa de manipulación alimenticia que
permite eliminar exceso de grasa corporal y mejorar indicadores de
salud, favoreciendo los alimentos con aporte de grasas en la mañana y
desplazando los carbohidratos a la tarde-noche.
Por grasa entendemos alimentos saludables y que aportan nutrientes
esenciales tales como: Manteca de cerdo, huevos, palta, nueces,
almendras, Lino, coco, cacao, aceites de oliva, palta y coco...
Y por Carbohidratos favorecemos la ingesta de verduras y ensaladas:
Lechuga, tomate, morrón, champiñones, brócoli, coliflor, porotos
verdes, repollo, nabos, zapallito italiano y varios más…
3. • Regla de Oro
«Come comida real y evita, en lo posible, la comida procesada.»
Al igual que para ver tus avances físicos necesitas tomar medidas y anotarlas, también necesitas
hacerte un examen para ver como están tus indicadores de salud, ya que si no sabes que están
alterados no podrás tomar las medidas necesarias para rectificarlos.
Deberías hacerte un examen completo de laboratorio por lo menos una vez al año, pero no uses
el que «todavía no tengas tu examen de salud» para no comenzar con el programa.
Puedes partir igual.
INDICADORES DE SALUD IDEALES (IDS)
Síndrome metabólico + insulina
Glucemia (azúcar en la sangre) ayunas
Entre 70mg/dL y 100 mg/dL
Insulina en la sangre ayunas
Entre 1,9 uU/mL – 15 uU/mL
HOMA:
Entre 0,4 – 3,7
HOMA IR:
Entre 1,4 – 2,6
PRESIÓN ARTERIAL:
120 mmHg – 70 mmHg
TRIGLICÉRIDOS:
Menos de 150 mg/dL
4. INDICADORES DE SALUD IDEALES (IDS)
Síndrome metabólico + insulina
Glucemia (azúcar en la sangre) en ayunas: Entre 70 mg/dL y 100 mg/dL
Insulina en la sangre en ayunas: Entre 1,9 uU/mL – 15 uU/mL
HOMA: Entre 0,4 – 3,7 HOMA IR: Entre 1,4 – 2,6
Presión arterial: 120 mmHg – 70 mmHg
Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL
Colesterol HDL: Sobre 60 mg/dL
Relación Triglicéridos / Colesterol HDL: Igual o menor a 2
Diámetro cintura: Menor o igual a la mitad de la altura: ¿Mides 160 cm?
Tu cintura ideal es 80 cm o menos.
5. Desintoxicación
Consiste en eliminar por 10 días completamente de tu lista de alimentos los
carbohidratos que suben el azúcar en tu sangre y te hacen segregar insulina,
por lo tanto en esos días vas a priorizar el consumo de grasas y proteínas en
forma moderada, y también de verduras ensaladas.
El objetivo de la desintoxicación además de reducir el azúcar en el cuerpo, es
también el darte el tiempo de escucharlo, de «sentir» qué te dice. Llevamos
tanto tiempo enfermos, con dolor, sintiéndonos más cansados en la mañana
después de dormir que cuando nos acostamos, que ya no nos damos cuenta
ni sentimos los efectos que los alimentos producen en nuestro organismo y
no hacemos caso de las señales que el cuerpo envía.
Después de ese plazo tendrás lo que llamo «Día Chancho»
6. Día Chancho
(Es voluntario no obligatorio)
Es el día que puedes comer de todo lo que no comiste la semana anterior, y con
todo me refiero a azúcar y CHO tales como pan, galletas, queques, pasteles,
palomitas de maíz, papas fritas, masas, pasta, pizza, arroz, helados, etc. Pero ojo
no es lo mismo «de todo lo que no comiste» que «todo lo que no comiste».
¿Subiré de peso con el día chancho? Posiblemente, pero recuerda que lo
importante no es el peso, sino tu talla.
¿Y ese día puedo tomar alcohol? Todo lo contrario. Ese día es justo el día en que
no puedes tomar alcohol porque perderás todo el esfuerzo que hiciste con la
desintoxicación. Lo que si puedes tomar es cerveza sin alcohol, ya que sólo tiene
CHO, que están permitidos esa tarde-noche.
Al día siguiente:
Puedes saltarte el desayuno y comenzar con el almuerzo o desayunar según el
programa elegido priorizando las grasas.
¿Cada cuanto el día chancho? Dependiendo del exceso de grasa corporal y el
programa que elijas tus días chanchos se podrán repetir cada 30 – 10 ó 7 días
después de la desintoxicación.
7. Programas
Programa #1
Si tienes la talla que quieres pero tus IDS fuera de rango.
Evita comer cualquier fruta o cualquier tipo de carbohidrato, refinado o integral,
durante la primera media parte del día; es decir; entre el desayuno y las 6 de la tarde.
Consúmelos sólo en la tarde – noche.
Programa #2
Si tienes exceso de grasa corporal leve y tus IDS fuera de rango.
Evita comer cualquier fruta o cualquier tipo de carbohidrato refinado o integral,
durante 6 días consecutivos, y consúmelos el séptimo día a partir de las 6 de la tarde.
Programa #3
Si quieres realmente generar un impacto en tu talla y tu salud:
Evita comer fruta y cualquier tipo de carbohidrato, refinado o integral hasta que
llegues a tu talla o mejores tus IDS.
8. ¿Qué Programa elijo?
• Si tienes exceso de grasa corporal leve, por ejemplo, estás pasado/a en
una talla, parte con el Programa #1
• Si tienes un exceso de grasa corporal importante, o tus IDS están fuera de
rango, parte con el Programa #2
• Si tienes un gran exceso de grasa corporal y tus IDS están en rangos
peligrosos para tu salud deberías seguir el Programa #3
9. Lista de ComprasGRASAS
•Aceite de coco
•Aceite de Oliva
•Aceite de Palta
•Aceitunas
•Crema entera para
batir
•Crema Chantilly
•Leche de Coco
•Crema de Coco
•Huevos
•Mantequilla
•Manteca
•Mantequilla Coco
•Mayonesa
•Queso Philadelphia
•Queso Gruyere
•Queso Reggianito
•Chorizos
•Longanizas
•Paltas
•Paté
•Salame
•Tocino
OTROSYFRUTAS
• FRUTOS SECOS
• Almendras
• Coco rallado
• Harina de Linaza
• Nueces
• OTROS
• Chocolate 85%
cacao
• FRUTAS
• Coco
• Limón
• Palta
PROTEÍNAS
•Almejas
•Atún
•Bacalao
•Caballa
•Calamar
•Camarones
•Choritos
•Almejas
•Congrio
•Corvina
•Jurel
•Jaiba
•Kanikama
•Lenguado
•Merluza
•Ostras
•Pejerrey
•Reineta
•Róbalo
•Salmón
•Sardinas
•Tilapia
•Turbot
11. Suplementos
(No se recomiendan MARCAS ni Locales Comerciales
Las fotografías son sólo referenciales)
OMEGA 3 Consume 3g (3 cápsulas de 1000mg) de Omega 3 al día,
una con cada comida principal. Importante fijarse que entre el EPA
y DHA tenga 300 mg.
MULTIVITAMÍNICO.
MAGNESIO: Si tienes problemas para dormir prueba tomar 500mg
de magnesio antes de acostarte. (Cloruro, Óxido, Citrato…. ).
12. Resumen del Método Grez
GRASAS
Debes incluir aproximadamente 200g de grasa al día
PROTEÍNAS
Incluir al día 1g de proteína por kilo de peso total.
Si pesas 80 kilos, debes incluir 80g. De proteína diariamente
(80 kilos x 1g = 80g)
Debes considerar que 100g. De carne de vacuno contiene 17 g. de proteína
1 huevo contiene 4 g. de proteína.
CARBOHIDRATOS SIN ALMIDÓN
Puedes incluir los siguientes carbohidratos sin límite de cantidad
Verduras y Ensaladas
AGUA
Toma por lo menos 30cm3 de agua al día por kilo de peso corporal.
Si pesas 80kg. Toma 2,4 litros de agua.
(80kg. X 30cm3 = 2400cm3).
13. Es importante contar los Macronutrientes
Algunas personas se estancan y no reducen medidas y la razón puede ser que
estén consumiendo mucho o muy poco y el organismo se adapta y comienza
a ahorrar energía y a acumular grasa para prevenir un período de hambruna.
Para eso nos podemos guías de una aplicación que se llama
www.myfitnesspal.com Aquí puedes ingresar cada alimento y arrojará los
gramos de grasa y proteína, las calorías no son importantes.
18. Ayuno Intermitente
Se trata de concentrar las comidas en una ventana de seis a ocho horas, es
decir, en vez de comer tres veces al día, concentrar tus comidas en dos al día.
No se trata de comer menos calorías, se trata de comer las mismas calorías
pero concentradas en dos comidas. Es decir, un muy buen desayuno y un muy
buen almuerzo, si quieres una colación a las tres de la tarde y el resto del día
sigues tomando agua, te de hierbas, de modo que mantengas las mayor parte
del día y la noche la insulina inactiva.
Lo último que comes es a las 3 de la tarde, tendrás dieciséis horas de ayuno
hasta el Desayuno a las 7 de la mañana.
Otra manera es cenar a las 8 y saltarse el desayuno (sólo café o Té de hierbas
y almorzar a la una. (16 horas de ayuno).
Si almuerzas a las 3 de la tarde tendrás un ayuno de 18 horas.
19. TURBO
El TURBO es un ayuno de 24 horas.
Tomas un muy buen desayuno, comes un muy buen almuerzo, y de ahí sigues con agua, Té de
hierbas o mate el resto del día. Te vas a dormir y al día siguiente en vez de tomar desayuno tomas
agua, Té, Café solo o mate hasta el almuerzo.
Desayuno a las 8 / Almuerzo a la una/ AYUNO 24 HORAS / Próximo almuerzo a la una.
No es obligación hacer Ayunos ni Turbos, ya que eliminando los carbohidratos (CHO) que suben el
azúcar en la sangre el organismo comienza a usar la grasa corporal como combustible.
Pero si se hace, se acelera el proceso de quema de grasa corporal. Lo más importante es que
hacer ayuno no significa pasar hambre. Si te da hambre, tienes que ingerir más en las comidas
que estás siguiendo.
Se pueden hacer uno o dos ayunos en la semana. Por ejemplo los Lunes y los Jueves o los Martes
y los Viernes.
20. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
AGUA
SUPLEMENTO
DESAYUNO TURBO
TÍPICO GREZ
Café con
Crema
BATIDO GREZ
O
Musly
TURBO
BATIDO
VERDE
HEGG CUP
OMELETTE
Café c/Crema
TÍPICO GREZ
Te Verde
c/Crema
AGUA
SUPEMENTO
AGUA AGUA
AGUA AGUA AGUA AGUA
ALMUERZO
POLLO AL
HORNO
ENSALADAS
ASADO
ALEMÁN
ENSALADAS
GUISO JUREL
ENSALADAS
CHAPSUI
POLLO
GUISO
COCHAYUYO
CHULETA
CERDO
ENSALADAS
PULMAY
ENSALADA
POSTRE
CHOCOLATE
Te verde
BROWNY
Mate
MOUSE
CHOCOLATE
Manzanilla
CHOCOLATE
Café
BROWNY
Te verde
MOUSE
CHOCOLATE
Mate
CHOCOLATE
Café
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
AGUA
MAGNESIO
CENA
POLLO
ENSALADA
VERDE
ASADO
ALEMÁN
ENSALADA
VERDE
TURBO
FILETE POLLO
ENSALADA
GUISO
ENSALADA
ATUN
ENSALDA TURBO
Ejemplo para hacer un Menú: Programa #3
21. Claves
• Evita todos los carbohidratos con almidón (granos, tubérculos, legumbres)
y las frutas en la primera mitad del día: desayuno y almuerzo.
• Evita siempre todos los productos light, zero y bajos en grasas. Tienen
menos grasa pero más carbohidratos, es decir azúcar.
• Prioriza consumo de alimentos grasos al desayuno y almuerzo.
• Abre una cuenta en www.myfinesspal.com (está en español) y carga todo
lo que comes y tomas por una semana. No considees información sobre
calorías ni proyección de peso de acuerdo a calorías. No es relevante.
• No cuentes calorías.
• Come hasta estar saciado, no hasta reventar.
• Toma desayuno suficiente para no necesitar colación a media mañana.
• Almuerza lo suficiente para no necesitar colación a media tarde.
• Si no tienes hambre en la tarde-noche no cenes. Toma un té relajante.
• Toma agua con o sin gas con jugo de limón natural, menta y/o jengibre y
unas gotas de Stevia 100%
22. • Toma té, mate o café. Agrégale crema para batir o chantilly al café.
• Evita el alcohol durante la desintoxicación y en el día chancho.
• Puedes tomar 1 ó 2 copas de vino tinto 2 veces a la semana. Evita la
cerveza, es pan líquido.
• Puedes tomar sólo cerveza sin alcohol y sólo en el día chancho.
• Consume 3g (3 cápsulas de 1000 mg) de Omega 3 al día, una con cada
comida principal.
• Consume 1 cápsula de multivitamínico al día.
• Duerme por lo menos 8 horas diarias. Apaga pantallas de teléfono,
tableta, computador o televisión una hora antes de acostarte. Si cenas,
cena dos horas antes de acostarte.
• Si quieres hacer ejercicio debe ser de pesas, máquinas o con el peso
corporal. Evita hacer aeróbico ya que consumes tu masa muscular.
• Haz tus consultas en https://www.facebook.com/metodogrez/?fref=ts
24. Muesli – versión libre
15 gr. Ó ½ porción de suero de Leche (Whey Protein)
2 ó 3 cucharadas de coco rallado
3 Cucharadas de harina de linaza
1 Cucharada de salvado de trigo grueso
2 ó 3 cucharadas de crema entera para batir
2 ó 3 cucharadas de crema de coco
5 nueces y 10 almendras
Leche de coco o Almendras a gusto
Canela (opcional)
2 cucharadas de aceite de oliva virgen
Preparación:
Poner los ingredientes en un pocillo y mezclar, agregar
leche al final dependiendo de la consistencia que se
quiera.
Con los mismos ingredientes se puede hacer un batido
en la juguera y quedará más cremoso y más líquido si
agrega suficiente Leche de coco.
25. Batido Verde
1 1/2 taza Leche de almendras
½ taza de Leche de coco
1 Palta
Un tallo de apio.
Todo a la Juguera un minuto.
Quequitos de harina de almendras
1 taza 1/2 de coco rayado
1 taza 1/2 de harina de almendras
7 cucharadas soperas de crema para batir.
3 nuevos batidos a nieve
3 cuch . Soperas de mantequilla
1 cuch. Sopera de aceite de coco ( opcional)
1 cucharadita de polvo de hornear
Ralladadura de limón
Stevia gusto.
Batir los huevos a punto nueve, aparte batir la crema con los
aceites, incorporar los huevos batidos a nieve e incorporar el
coco y la harina de almendras, esta última parte la hice
realizando movimientos envolventes con la cuchara de
madera. Agregar polvos de hornear.
Stevia a gusto ; vaciar en un molde...
20 a 15 minutos a 180 grados , le introduces una brocheta para
saber si están listos y ...a disfrutar!!
26. OMELETTE
En sartén con aceite de oliva y
mantequilla se dora Morrón y
Cahmpiñones con una pisca de
orégano.
Se baten 2 huevos con una pisca
de sal y se agrega al sartén hasta
que esté fierme, se le dá la vuelta y
se termina de cocinar.
27. Brownie
¼ taza aceite de oliva
¼ taza mantequilla derretida
1 taza coco rallado
¾ taza cacao en polvo sin azúcar
Stevia 100% a gusto
5 huevos
1 cucharadita de polvos de hornear
Preparación:
Se mezcla todo y se pone al horno por 20 min.
A 180ºC
Cobertura:
Derretir chocolate 85% con un poco de agua al
microondas, se le hacen uno hoyos al queque y
se esparce el chocolate por encima y luego al
refrigerador.
Leche asada porcion individual.
Ingredientes:
100 cc de crema de leche de caja.
1 huevo. 10 gotas de stevia.
Preparación:
Se revuelve todo con un mini
batidor, en una fuente de
cerámica, al horno eléctrico chico
a 170 25 minutos.
Refrigerar.
28.
29.
30. Asado Alemán Grez
Ingredientes: 1/2 kilo molida, 4 huevos duros, 2 huevos
enteros, 5 cucharadas Chía, 3 Cucharadas harina de linaza,
1 taza de crema para batir, Morrón verde y rojo, Acelga,
Ajo, sal, orégano, pimienta y Aceite de Oliva... Preparación:
En una fuente mezclar 2 huevos enteros crudos con la Chía,
la harina de linaza y la crema (reservar) En otra fuente
mezcla la carne con el morrón y los tallos de acelga
cortados en cuadritos, Aliñar con la sal, ajo molido,
orégano, aceite de oliva pimienta (opcional). Prepara una
fuente previamente enmantequillada y forrada con las
hojas de acelga, previamente blanqueadas con agua
caliente para que estén flexibles. Juntas la carne con la
crema reservada y mezclas bien. Lo pone en la fuente
forrada de acelga y dispones los huevos duros que queden
al centro, apretas bien para que quede uniforme y
envuelves con las hojas... Terminas con un chorrito de
aceite de oliva o mantequilla por encima para que no se
seque y al horno por 45 minutos... ñam ñam
31.
32.
33. Zapallito Italiano (Usé uno grande), Carne
molida, Coliflor sancochada, Morrón en
cuadritos, Tomate picado, Queso Reggianito
cremoso, Salame, sal, orégano, pimentón,
Aceite de oliva o coco.
En una olla con aceite de oliva se sofríe la
carne con el morrón y la coliflor, se sazona
con sal y orégano. Se cortan los zapallitos en
rodajas con cáscara se espolvorea un poquito
de sal (poquita) y se disponen en una fuente
cubriendo todo el fondo previamente
enmantequillada o con un poquito de aceite.
Sobre esta base se dispone la carne y se
termina con otra capa de zapallitos
espolvorear sal (poquita) y encima queso,
salame y algo de pimentón y orégano para
darle aspecto de pizza y que quede sabroso.
Dependiendo de su fuente puede usar 1 o 2
zapallitos, igualmente la carne para 1 zapallo
1/4 y para 2 1/2 kilo de carne.