El documento proporciona información sobre nutrición y salud, incluyendo una introducción a las calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), ejemplos de alimentos para incluir y evitar, y planes de comidas de muestra para perder grasa o ganar músculo.
El Centro de Bienestar HBL Club de Nutrición les invita a la inauguración de nuestro exitoso Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club, con grandes beneficios para su salud física y mental.
Las inscripciones están disponibles desde ya hasta el sábado 23 de Agosto a las 9:00 am, para más información a los teléfonos: 8678 - 2574 / 8369 - 2751
La inscripción tiene un costo de ₡ 5.000 colones lo cual incluye los siguientes beneficios:
- Camiseta del Reto 24 Fit Club.
- Evaluación y monitoreo de su índice de grasa corporal.
- 12 charlas nutricionales sobre alimentación saludable.
- 12 sesiones de entrenamiento deportivo.
- Asesoramiento contínuo personalizado.
El Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club tiene una duración de 12 semanas, por lo que garantizamos resultados muy positivos para cada uno de los participantes.
Además al finalizar se realizará una premiación para los primeros 3 lugares (para las personas que hayan bajado más su porcentaje de grasa corporal).
Este documento presenta una introducción a una clase sobre nutrición y carbohidratos ofrecida por la Escuela de Alimentación. Explica la diferencia entre carbohidratos simples y complejos, cómo afectan los niveles de azúcar e insulina, e introduce el índice glucémico. También promueve el programa nutricional de Herbalife como una forma de perder peso y mantener la energía a través del día mediante el consumo de batidos, suplementos y una alimentación balanceada.
Tanita es pionera en el desarrollo de monitores corporales desde 1992 y es líder mundial en la venta de más de 20 millones de unidades. Sus productos están recomendados por médicos de todo el mundo debido a su herencia en tecnología médica y más de 20 años de investigación médica independiente con más de 100,000 participantes. Tanita ofrece una variedad de monitores corporales para uso doméstico y profesional que proporcionan mediciones precisas de la composición corporal a través de la tecnología BIA.
La ingesta diaria recomendada de calorías, carbohidratosEnrique Romero
El documento presenta la ingesta diaria recomendada de calorías, carbohidratos, grasas, sodio y proteínas según la FDA. Analiza el desayuno de Juanito de 10 años y determina que consume una cantidad excesiva de carbohidratos, aproximadamente 209 gramos, excediendo el rango recomendado de 300 a 350 gramos para niños de su edad. Comer carbohidratos en exceso puede conllevar riesgos para la salud como presión alta, diabetes y obesidad. Por otro lado, no consumir la cantidad mínima de carbohidrat
Este documento proporciona información sobre el programa de nutrición y estilo de vida saludable de Herbalife. Explica diferentes métodos para medir la composición corporal como el índice de masa corporal, hidrostática, antropometría y bioimpedancia. También discute la importancia de mantener una buena nutrición, control de peso y niveles adecuados de grasa, agua y masa muscular para la salud. Resalta que el programa de Herbalife puede ayudar a mejorar la nutrición y alcanzar las metas de bienest
El documento habla sobre los beneficios de un desayuno equilibrado, destacando que muchas personas no desayunan o lo hacen de forma incorrecta con azúcares. Explica que Herbalife ofrece un kit de prueba con productos como Fórmula 1 y Thermo Complete para ayudar a las personas a sentir la diferencia de un desayuno balanceado en solo 2 días. El documento también promueve convertirse en embajador de Herbalife para conseguir los productos a mejor precio.
El Centro de Bienestar HBL Club de Nutrición les invita a la inauguración de nuestro exitoso Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club, con grandes beneficios para su salud física y mental.
Las inscripciones están disponibles desde ya hasta el sábado 23 de Agosto a las 9:00 am, para más información a los teléfonos: 8678 - 2574 / 8369 - 2751
La inscripción tiene un costo de ₡ 5.000 colones lo cual incluye los siguientes beneficios:
- Camiseta del Reto 24 Fit Club.
- Evaluación y monitoreo de su índice de grasa corporal.
- 6 charlas nutricionales sobre alimentación saludable.
- 6 sesiones de entrenamiento deportivo.
- Asesoramiento contínuo personalizado.
El Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club tiene una duración de 6 semanas, por lo que garantizamos resultados muy positivos para cada uno de los participantes.
Además al finalizar se realizará una premiación para los primeros 3 lugares (para las personas que hayan bajado más su porcentaje de grasa corporal).
El Centro de Bienestar HBL Club de Nutrición les invita a la inauguración de nuestro exitoso Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club, con grandes beneficios para su salud física y mental.
Las inscripciones están disponibles desde ya hasta el sábado 23 de Agosto a las 9:00 am, para más información a los teléfonos: 8678 - 2574 / 8369 - 2751
La inscripción tiene un costo de ₡ 5.000 colones lo cual incluye los siguientes beneficios:
- Camiseta del Reto 24 Fit Club.
- Evaluación y monitoreo de su índice de grasa corporal.
- 12 charlas nutricionales sobre alimentación saludable.
- 12 sesiones de entrenamiento deportivo.
- Asesoramiento contínuo personalizado.
El Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club tiene una duración de 12 semanas, por lo que garantizamos resultados muy positivos para cada uno de los participantes.
Además al finalizar se realizará una premiación para los primeros 3 lugares (para las personas que hayan bajado más su porcentaje de grasa corporal).
Este documento presenta una introducción a una clase sobre nutrición y carbohidratos ofrecida por la Escuela de Alimentación. Explica la diferencia entre carbohidratos simples y complejos, cómo afectan los niveles de azúcar e insulina, e introduce el índice glucémico. También promueve el programa nutricional de Herbalife como una forma de perder peso y mantener la energía a través del día mediante el consumo de batidos, suplementos y una alimentación balanceada.
Tanita es pionera en el desarrollo de monitores corporales desde 1992 y es líder mundial en la venta de más de 20 millones de unidades. Sus productos están recomendados por médicos de todo el mundo debido a su herencia en tecnología médica y más de 20 años de investigación médica independiente con más de 100,000 participantes. Tanita ofrece una variedad de monitores corporales para uso doméstico y profesional que proporcionan mediciones precisas de la composición corporal a través de la tecnología BIA.
La ingesta diaria recomendada de calorías, carbohidratosEnrique Romero
El documento presenta la ingesta diaria recomendada de calorías, carbohidratos, grasas, sodio y proteínas según la FDA. Analiza el desayuno de Juanito de 10 años y determina que consume una cantidad excesiva de carbohidratos, aproximadamente 209 gramos, excediendo el rango recomendado de 300 a 350 gramos para niños de su edad. Comer carbohidratos en exceso puede conllevar riesgos para la salud como presión alta, diabetes y obesidad. Por otro lado, no consumir la cantidad mínima de carbohidrat
Este documento proporciona información sobre el programa de nutrición y estilo de vida saludable de Herbalife. Explica diferentes métodos para medir la composición corporal como el índice de masa corporal, hidrostática, antropometría y bioimpedancia. También discute la importancia de mantener una buena nutrición, control de peso y niveles adecuados de grasa, agua y masa muscular para la salud. Resalta que el programa de Herbalife puede ayudar a mejorar la nutrición y alcanzar las metas de bienest
El documento habla sobre los beneficios de un desayuno equilibrado, destacando que muchas personas no desayunan o lo hacen de forma incorrecta con azúcares. Explica que Herbalife ofrece un kit de prueba con productos como Fórmula 1 y Thermo Complete para ayudar a las personas a sentir la diferencia de un desayuno balanceado en solo 2 días. El documento también promueve convertirse en embajador de Herbalife para conseguir los productos a mejor precio.
El Centro de Bienestar HBL Club de Nutrición les invita a la inauguración de nuestro exitoso Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club, con grandes beneficios para su salud física y mental.
Las inscripciones están disponibles desde ya hasta el sábado 23 de Agosto a las 9:00 am, para más información a los teléfonos: 8678 - 2574 / 8369 - 2751
La inscripción tiene un costo de ₡ 5.000 colones lo cual incluye los siguientes beneficios:
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- Evaluación y monitoreo de su índice de grasa corporal.
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- Asesoramiento contínuo personalizado.
El Reto de Pérdida de Peso 24 Fit Club tiene una duración de 6 semanas, por lo que garantizamos resultados muy positivos para cada uno de los participantes.
Además al finalizar se realizará una premiación para los primeros 3 lugares (para las personas que hayan bajado más su porcentaje de grasa corporal).
Este documento proporciona información sobre dietas para culturismo y fitness, incluyendo dietas para aumentar volumen muscular y dietas para definir músculos. Ofrece varias opciones de menús diarios para cada tipo de dieta, con un enfoque en el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas. También discute la importancia de suplementos como la creatina y las proteínas de suero, y recomienda tomar un complejo vitamínico y mineral diario.
La buena alimentación es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la vida. Una buena alimentación implica el consumo equilibrado de nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales, lípidos y glúcidos. Además, una buena alimentación considera factores como la calidad, cantidad y proporcionalidad de los alimentos, y provee los nutrientes necesarios de acuerdo a la edad, sexo y nivel de actividad física de cada persona.
El documento habla sobre la importancia de una buena nutrición para la salud y el bienestar. Según datos de la OMS, una mala alimentación es responsable de muchas enfermedades y la mitad de las muertes prematuras podrían evitarse con una dieta equilibrada. La empresa Herbalife ofrece suplementos nutricionales y servicios de asesoramiento para mejorar los hábitos alimenticios de las personas.
Este documento proporciona información sobre el control de peso de forma saludable. Explica que el sobrepeso y la obesidad son problemas crecientes de salud pública. Ofrece definiciones de sobrepeso y obesidad, y discute las causas como un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía. También proporciona pautas para mantener un peso saludable, como comer de forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente. El objetivo general es promover estilos de vida saludables para prevenir y tratar problemas de peso.
Este documento presenta un programa educativo sobre nutrición saludable y bienestar ofrecido por la Escuela de Alimentación Sana y Bienestar. El programa consta de 13 módulos que cubren temas como proteínas, agua, azúcar, metabolismo, compras saludables, digestión y ejercicio. El objetivo es ayudar a los participantes a comprender una buena nutrición y lograr sus metas relacionadas con la salud. Los incentivos para completar el programa incluyen clases gratuitas, materiales educativos y diplomas.
Este documento presenta los productos y beneficios de Herbalife. Resalta que la mala alimentación y falta de ejercicio han causado una epidemia mundial de obesidad. Promueve los complementos alimenticios de Herbalife como una solución para mejorar la nutrición y bienestar. También describe los beneficios de la membrecía de Herbalife, incluyendo descuentos en productos y acceso a eventos y conferencias.
Este documento presenta información sobre nutrición y los productos de Herbalife. Explica que una mala alimentación puede conducir a problemas de salud y que Herbalife ofrece una línea de productos nutricionales como Fórmula 1, Té Herbal y Aloe Vera para mejorar la salud. También describe la historia y el éxito global de la compañía Herbalife.
Este documento presenta una guía de alimentación saludable y las necesidades nutricionales del adulto. Explica que una dieta balanceada previene enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida. Incluye 7 guías alimentarias como aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, preferir aceites vegetales, y reducir la sal y el azúcar. También presenta la pirámide alimentaria, que muestra las cantidades recomendadas de diferentes grupos de alimentos.
Este documento discute los mitos y realidades sobre el peso y las dietas. Explica que mantener un peso saludable se basa en principios científicos como comer menos calorías de las que se queman, pero muchas personas siguen dietas peligrosas. También destaca que la delgadez extrema promovida por los medios no es saludable ni posible para la mayoría. En conclusión, una alimentación balanceada y ejercicio son los únicos métodos seguros para bajar de peso de manera permanente.
Este documento presenta una reunión de un grupo de apoyo para mejorar la nutrición y el estilo de vida. Se discute por qué las dietas a menudo no funcionan debido a que son restrictivas y no cambian los hábitos a largo plazo. En cambio, se recomienda adoptar hábitos saludables como comer una dieta balanceada rica en proteínas, vegetales, frutas y agua, y hacer ejercicio regularmente. El programa Herbalife se presenta como una solución para lograr una nutrición balanceada de manera práct
Este documento proporciona consejos sobre nutrición para culturistas. Recomienda comer 6 comidas al día con un balance de proteínas (20-30%), carbohidratos (60-70%) y grasas (10-20%), tomando 1 gramo de proteína por kilo de peso. También recomienda suplementos de proteína y vitaminas después del entrenamiento, así como ajustar la dieta dependiendo de si se gana masa muscular fácil o difícilmente. Proporciona ejemplos de buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas
Este documento resume las discusiones de una reunión de un grupo de apoyo para la pérdida de peso. Se presentan los temas a discutir durante las siguientes 8 semanas, incluyendo carbohidratos, azúcar, metabolismo y mantenimiento del peso. También se discuten las experiencias y logros de los miembros del grupo. La reunión actual se centra en comer fuera y mantener una dieta saludable cuando se come en restaurantes.
Este documento presenta un plan de nutrición de 60 días llamado Nutrición Elite. El plan enseña sobre una alimentación balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas para apoyar entrenamientos intensos. Se recomienda comer 5 comidas al día con aproximadamente 300-500 calorías cada una, dependiendo de las necesidades calóricas individuales. El plan ofrece listas de comidas saludables para elegir y herramientas para calcular las calorías necesarias. El objetivo es proporcionar combustible para maximizar el rendimiento f
La dieta cetogénica permite quemar más grasas al inducir al cuerpo a un estado de cetosis, en el que usa la grasa como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos. Esto se logra restringiendo los carbohidratos a menos de 50 gramos por día para forzar al cuerpo a quemar la grasa acumulada. Algunas ventajas incluyen la pérdida de peso y volumen, menor hambre y riesgo de retención de masa muscular. Sin embargo, también puede causar efectos secundarios como mal aliento, fatiga
Este documento describe estrategias nutricionales para deportistas, incluyendo cuatro leyes de la alimentación, la pirámide alimentaria, grupos de alimentos proteicos e hidratos de carbono, y técnicas como la carga de hidratos y la alimentación previa a la competencia. Se enfatiza el consumo de hidratos de carbono, frutas, verduras y granos enteros, así como proteínas magras y grasas insaturadas.
Este documento trata sobre diversos temas relacionados con la nutrición y la dieta. Explica conceptos como la dieta equilibrada, los nutrientes necesarios para el cuerpo humano, las vitaminas y su función, y diferentes dietas como la dieta de la alcachofa, la dieta Beverly Hills y la dieta hipocalórica. También analiza factores que influyen en el aumento de peso como la ingesta calórica, la herencia genética, dejar de fumar y tener hijos, entre otros.
Una dieta equilibrada consiste en consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para la salud. La pirámide alimentaria recomienda comer más frutas, verduras, cereales y legumbres, y menos carnes, productos lácteos y dulces. Sin embargo, los españoles tienden a comer en exceso carnes, grasas y calorías, y en defecto de carbohidratos, fibra y frutas y verduras. Una dieta saludable de acuerdo a la tradición mediterrá
Este documento presenta una introducción a la Escuela de Alimentación sobre el tema del metabolismo y el control de peso. Se explica que el metabolismo convierte la comida en energía y que factores como el exceso de carbohidratos, sobrepeso, falta de proteínas, vitaminas, agua y ejercicio lo dificultan, mientras que hábitos como hacer ejercicio, desayunar, beber agua, comer liviano y cenar temprano pueden optimizarlo. También promueve los productos y programa de nutrición de Herbalife para acelerar el
Desayuno completo -a4- web Herbalife NutriciónTulipaBienestar
El desayuno es la comida más importante del día. Si somos capaces de asegurarnos todos los nutrientes básicos desde primera hora de la mañana, toda nuestra actividad física y mental se beneficiará de ello de forma notable.
Necesitamos un aporte adecuado de proteínas, fibra, vitaminas, grasas, etc. para conseguir que nuestro cuerpo funcione con todas las garantías. Debemos evitar las oscilaciones repentinas de peso (engordar o adelgazar de golpe), los atracones de comida, pautas irregulares de alimentación (comer fuera de horas, estar mucho tiempo sin ingerir alimento...) y la mejor manera de adquirir hábitos saludables es empezar el día con un buen desayuno.
Una alimentación saludable y una adecuada actividad física nos preparan para afrontar todos los retos cotidianos.
Este documento discute la importancia de mantener hábitos alimenticios y de vida saludables para prevenir la obesidad y promover la salud. Explica que una dieta balanceada con variedad de alimentos y suficiente actividad física son claves para mantener un peso saludable. También señala que los índices de obesidad han aumentado, especialmente entre niños y adolescentes, debido en parte a un mayor sedentarismo frente a pantallas.
"intensamente" se aplica. Paso 3
- Poco o ningún ejercicio: 1.2
- Ligero ejercicio 1-3 días / semana: 1.375 Ahora agregue el nivel de ejercicio. Como está haciendo la
- Moderado ejercicio 3-5 días / semana: 1.55 locura, seleccione "intensamente".
- Intensamente 6-7 días / semana: 1.725 1.725 x 1425 = 2,470 calorías
- Atletas muy activos, entrenamiento de doble sesión: 1.9
Por ej
Este documento proporciona información sobre dietas para culturismo y fitness, incluyendo dietas para aumentar volumen muscular y dietas para definir músculos. Ofrece varias opciones de menús diarios para cada tipo de dieta, con un enfoque en el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas. También discute la importancia de suplementos como la creatina y las proteínas de suero, y recomienda tomar un complejo vitamínico y mineral diario.
La buena alimentación es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la vida. Una buena alimentación implica el consumo equilibrado de nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales, lípidos y glúcidos. Además, una buena alimentación considera factores como la calidad, cantidad y proporcionalidad de los alimentos, y provee los nutrientes necesarios de acuerdo a la edad, sexo y nivel de actividad física de cada persona.
El documento habla sobre la importancia de una buena nutrición para la salud y el bienestar. Según datos de la OMS, una mala alimentación es responsable de muchas enfermedades y la mitad de las muertes prematuras podrían evitarse con una dieta equilibrada. La empresa Herbalife ofrece suplementos nutricionales y servicios de asesoramiento para mejorar los hábitos alimenticios de las personas.
Este documento proporciona información sobre el control de peso de forma saludable. Explica que el sobrepeso y la obesidad son problemas crecientes de salud pública. Ofrece definiciones de sobrepeso y obesidad, y discute las causas como un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía. También proporciona pautas para mantener un peso saludable, como comer de forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente. El objetivo general es promover estilos de vida saludables para prevenir y tratar problemas de peso.
Este documento presenta un programa educativo sobre nutrición saludable y bienestar ofrecido por la Escuela de Alimentación Sana y Bienestar. El programa consta de 13 módulos que cubren temas como proteínas, agua, azúcar, metabolismo, compras saludables, digestión y ejercicio. El objetivo es ayudar a los participantes a comprender una buena nutrición y lograr sus metas relacionadas con la salud. Los incentivos para completar el programa incluyen clases gratuitas, materiales educativos y diplomas.
Este documento presenta los productos y beneficios de Herbalife. Resalta que la mala alimentación y falta de ejercicio han causado una epidemia mundial de obesidad. Promueve los complementos alimenticios de Herbalife como una solución para mejorar la nutrición y bienestar. También describe los beneficios de la membrecía de Herbalife, incluyendo descuentos en productos y acceso a eventos y conferencias.
Este documento presenta información sobre nutrición y los productos de Herbalife. Explica que una mala alimentación puede conducir a problemas de salud y que Herbalife ofrece una línea de productos nutricionales como Fórmula 1, Té Herbal y Aloe Vera para mejorar la salud. También describe la historia y el éxito global de la compañía Herbalife.
Este documento presenta una guía de alimentación saludable y las necesidades nutricionales del adulto. Explica que una dieta balanceada previene enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida. Incluye 7 guías alimentarias como aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, preferir aceites vegetales, y reducir la sal y el azúcar. También presenta la pirámide alimentaria, que muestra las cantidades recomendadas de diferentes grupos de alimentos.
Este documento discute los mitos y realidades sobre el peso y las dietas. Explica que mantener un peso saludable se basa en principios científicos como comer menos calorías de las que se queman, pero muchas personas siguen dietas peligrosas. También destaca que la delgadez extrema promovida por los medios no es saludable ni posible para la mayoría. En conclusión, una alimentación balanceada y ejercicio son los únicos métodos seguros para bajar de peso de manera permanente.
Este documento presenta una reunión de un grupo de apoyo para mejorar la nutrición y el estilo de vida. Se discute por qué las dietas a menudo no funcionan debido a que son restrictivas y no cambian los hábitos a largo plazo. En cambio, se recomienda adoptar hábitos saludables como comer una dieta balanceada rica en proteínas, vegetales, frutas y agua, y hacer ejercicio regularmente. El programa Herbalife se presenta como una solución para lograr una nutrición balanceada de manera práct
Este documento proporciona consejos sobre nutrición para culturistas. Recomienda comer 6 comidas al día con un balance de proteínas (20-30%), carbohidratos (60-70%) y grasas (10-20%), tomando 1 gramo de proteína por kilo de peso. También recomienda suplementos de proteína y vitaminas después del entrenamiento, así como ajustar la dieta dependiendo de si se gana masa muscular fácil o difícilmente. Proporciona ejemplos de buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas
Este documento resume las discusiones de una reunión de un grupo de apoyo para la pérdida de peso. Se presentan los temas a discutir durante las siguientes 8 semanas, incluyendo carbohidratos, azúcar, metabolismo y mantenimiento del peso. También se discuten las experiencias y logros de los miembros del grupo. La reunión actual se centra en comer fuera y mantener una dieta saludable cuando se come en restaurantes.
Este documento presenta un plan de nutrición de 60 días llamado Nutrición Elite. El plan enseña sobre una alimentación balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas para apoyar entrenamientos intensos. Se recomienda comer 5 comidas al día con aproximadamente 300-500 calorías cada una, dependiendo de las necesidades calóricas individuales. El plan ofrece listas de comidas saludables para elegir y herramientas para calcular las calorías necesarias. El objetivo es proporcionar combustible para maximizar el rendimiento f
La dieta cetogénica permite quemar más grasas al inducir al cuerpo a un estado de cetosis, en el que usa la grasa como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos. Esto se logra restringiendo los carbohidratos a menos de 50 gramos por día para forzar al cuerpo a quemar la grasa acumulada. Algunas ventajas incluyen la pérdida de peso y volumen, menor hambre y riesgo de retención de masa muscular. Sin embargo, también puede causar efectos secundarios como mal aliento, fatiga
Este documento describe estrategias nutricionales para deportistas, incluyendo cuatro leyes de la alimentación, la pirámide alimentaria, grupos de alimentos proteicos e hidratos de carbono, y técnicas como la carga de hidratos y la alimentación previa a la competencia. Se enfatiza el consumo de hidratos de carbono, frutas, verduras y granos enteros, así como proteínas magras y grasas insaturadas.
Este documento trata sobre diversos temas relacionados con la nutrición y la dieta. Explica conceptos como la dieta equilibrada, los nutrientes necesarios para el cuerpo humano, las vitaminas y su función, y diferentes dietas como la dieta de la alcachofa, la dieta Beverly Hills y la dieta hipocalórica. También analiza factores que influyen en el aumento de peso como la ingesta calórica, la herencia genética, dejar de fumar y tener hijos, entre otros.
Una dieta equilibrada consiste en consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para la salud. La pirámide alimentaria recomienda comer más frutas, verduras, cereales y legumbres, y menos carnes, productos lácteos y dulces. Sin embargo, los españoles tienden a comer en exceso carnes, grasas y calorías, y en defecto de carbohidratos, fibra y frutas y verduras. Una dieta saludable de acuerdo a la tradición mediterrá
Este documento presenta una introducción a la Escuela de Alimentación sobre el tema del metabolismo y el control de peso. Se explica que el metabolismo convierte la comida en energía y que factores como el exceso de carbohidratos, sobrepeso, falta de proteínas, vitaminas, agua y ejercicio lo dificultan, mientras que hábitos como hacer ejercicio, desayunar, beber agua, comer liviano y cenar temprano pueden optimizarlo. También promueve los productos y programa de nutrición de Herbalife para acelerar el
Desayuno completo -a4- web Herbalife NutriciónTulipaBienestar
El desayuno es la comida más importante del día. Si somos capaces de asegurarnos todos los nutrientes básicos desde primera hora de la mañana, toda nuestra actividad física y mental se beneficiará de ello de forma notable.
Necesitamos un aporte adecuado de proteínas, fibra, vitaminas, grasas, etc. para conseguir que nuestro cuerpo funcione con todas las garantías. Debemos evitar las oscilaciones repentinas de peso (engordar o adelgazar de golpe), los atracones de comida, pautas irregulares de alimentación (comer fuera de horas, estar mucho tiempo sin ingerir alimento...) y la mejor manera de adquirir hábitos saludables es empezar el día con un buen desayuno.
Una alimentación saludable y una adecuada actividad física nos preparan para afrontar todos los retos cotidianos.
Este documento discute la importancia de mantener hábitos alimenticios y de vida saludables para prevenir la obesidad y promover la salud. Explica que una dieta balanceada con variedad de alimentos y suficiente actividad física son claves para mantener un peso saludable. También señala que los índices de obesidad han aumentado, especialmente entre niños y adolescentes, debido en parte a un mayor sedentarismo frente a pantallas.
"intensamente" se aplica. Paso 3
- Poco o ningún ejercicio: 1.2
- Ligero ejercicio 1-3 días / semana: 1.375 Ahora agregue el nivel de ejercicio. Como está haciendo la
- Moderado ejercicio 3-5 días / semana: 1.55 locura, seleccione "intensamente".
- Intensamente 6-7 días / semana: 1.725 1.725 x 1425 = 2,470 calorías
- Atletas muy activos, entrenamiento de doble sesión: 1.9
Por ej
Este documento presenta planes nutricionales para diferentes tipos de personas y atletas. Incluye planes para una persona con un estilo de vida sedentario, un gimnasta, un halterófilo y las condiciones fundamentales de una dieta equilibrada. Los planes destacan la importancia de consumir los macronutrientes adecuados en proporciones balanceadas y beber suficiente agua, mientras se evitan las calorías vacías.
Este documento ofrece una guía para el conteo de carbohidratos y el uso de listas de intercambio para planificar comidas saludables para personas con diabetes. Explica que contar los carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre y proporciona una lista de alimentos agrupados por carbohidratos e intercambios. También incluye un ejemplo de plan de comidas de 1,500 calorías.
Este documento presenta la primera clase de una Escuela de Alimentación Correcta. Se da la bienvenida a los participantes y se explica que el tema de la clase será la proteína. Se realizará un control de peso inicial y se entregará un manual a cada participante. La clase cubrirá la importancia de las proteínas, sus fuentes, y la cantidad recomendada según el nivel de actividad física. Se enfatiza la importancia de personalizar el plan alimenticio para cumplir con los requerimientos de proteína. La tarea será distribuir
El documento presenta información sobre una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo los grupos de alimentos fundamentales para un desayuno nutritivo, los beneficios de comer de manera balanceada, y las consecuencias de no desayunar. Se explican conceptos como la pirámide y la rueda de alimentación, además de recomendar ejercicio físico regular para mantener un estilo de vida saludable.
El documento presenta información sobre una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo los grupos de alimentos fundamentales para un desayuno nutritivo, los beneficios de comer de manera balanceada y hacer ejercicio, y las raciones recomendadas de cada grupo de alimentos. Se explican conceptos como la pirámide y la rueda de la alimentación para guiar una dieta equilibrada.
Combatir obesidad y sobrepeso puede llevar a algunas personas a seguir dietas milagrosas o dietas express para bajar de peso que pongan en riesgo su salud.
El documento presenta diferentes opciones para mantener un estilo de vida saludable, incluyendo el yoga, dietas macrobióticas, la dieta de "no dieta", y consejos generales para comer de forma sana. El yoga mejora la flexibilidad, tono muscular y relaja la mente. Las dietas macrobióticas se basan en granos integrales, proteínas vegetales y verduras. La "no dieta" permite comer de todo en porciones moderadas. Comer sano requiere desayunar, reducir calorías en la cena, y hacer
Este documento discute varios factores importantes a considerar para perder peso de manera efectiva, incluido el papel de la genética, cuántas calorías se deben recortar, qué tipos de alimentos se deben reducir y el papel del ejercicio. Explica que la genética, especialmente el gen FTO, juega un papel importante en el peso de una persona y que es más difícil perder peso y mantenerlo para aquellos con ciertas variantes genéticas. También señala que la regla común de recortar 3,500
El documento presenta información sobre una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo los grupos de alimentos fundamentales para un desayuno nutritivo, las consecuencias de no desayunar, la pirámide y rueda de la alimentación, las raciones diarias recomendadas y los beneficios del ejercicio físico. Fue elaborado por un grupo de estudiantes compuesto por Alex Pacheco, Caroline Mercado, Karen Arango, Adriana Oñate y Carlos Barbosa.
El documento resume cinco dietas diferentes: la dieta Atkins, que es alta en proteínas y baja en carbohidratos; la dieta disociada, que busca optimizar la digestión comiendo cinco veces al día y separando los alimentos; la dieta hipercalórica, que aumenta las calorías diarias para ganar peso o masa muscular; la dieta Clínica Mayo, que controla las calorías y aumenta las proteínas y reduce los hidratos de carbono; y la dieta de ayuno, que combina días de ayuno con 500 calorías con días
El documento proporciona información sobre el diseño de una dieta saludable de 2000 calorías diarias, incluyendo ejemplos de menús y distribución de macronutrientes. Explica que una dieta de 2000 calorías puede ser equilibrada si incluye una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, es importante adaptar la dieta a las necesidades individuales consultando con un profesional de la salud.
El resumen describe un programa llamado RESET de 5 días que ayuda a perder peso reemplazando las comidas con batidos y barras nutritivas de bajo índice glucémico, bebiendo agua y haciendo ejercicio. El programa promete una pérdida promedio de 2 kilos y ofrece dos etapas posteriores para mantener los hábitos saludables.
RESET es un programa que te ayuda a controlar los antojos y adelgazar de manera permanente. Te invito a ver mis fotos y a contactarme.
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El resumen describe un programa llamado RESET de 5 días que ayuda a perder peso reemplazando las comidas con batidos y barras nutritivas de bajo índice glucémico, bebiendo agua y haciendo ejercicio. El programa promete reducir las ansias por carbohidratos y ayudar a las personas a perder un promedio de 2 kilos. Incluye dos etapas posteriores para mantener la pérdida de peso y estilo de vida saludable.
El Acné Con La Dieta De La Curación Del Acné El Tratamiento De La Dietaadelgazarrapido100
El documento habla sobre la dieta para tratar el acné y recomienda incluir fibras, proteínas y comidas saludables como plátanos y leche descremada. También menciona que la desintoxicación del cuerpo elimina toxinas y mejora la salud, y que tener un cuerpo en buena forma física permite estar preparado mentalmente. Finalmente, recomienda una dieta equilibrada, reducir la comida chatarra y beber al menos 9 vasos de agua al día.
Similar a Guía Para Perder Peso y Estar En Forma (20)
La medicina tradicional
Ñn´anncue Ñomndaa es el saber-conocimiento de mayor trascendencia en la vida de
quienes integran las comunidades amuzgas, vinculadas por cómo la
población se relaciona con el mundo donde vive .Es un elemento integrador de conductas,
saberes y prácticas sociales, simbólicas y
psicológicas en la que se puede apreciar su interrelación para resolver y afrontar los
problemas emocionales, espirituales y de
salud (equilibrio del cuerpo, la mente y el
espíritu).
Desde esta perspectiva de salud/enfermedad
SABEDORAS y SABEDORES
atienden diferentes enfermedades (malestares que están dentro y
fuera del cuerpo), entre ellas: el espanto, el empacho, el antojo o motolin, y el
coraje. La incidencia en la curación de acuerdo a los Ñonmdaa
depende de algunos elementos centrales: A la experiencia del Sabedor y al carácter
territorial.
Comunicació oral de les infermeres Maria Rodríguez i Elena Cossin, infermeres gestores de processos complexos de Digestiu de l'Hospital Municipal de Badalona, a les 34 Jornades Nacionals d'Infermeras Gestores, celebrades a Madrid del 5 al 7 de juny.
La predisposición genética no garantiza que una persona desarrollará una enfermedad específica, sino que aumenta el riesgo en comparación con individuos que no tienen esa predisposición genética.
Terapia cinematográfica (6) Películas para entender los trastornos del neurod...JavierGonzalezdeDios
Los trastornos del neurodesarrollo comprenden un grupo heterogéneo de trastornos crónicos que se manifiestan en períodos tempranos de la niñez y que, en conjunto, comparten una alteración en la adquisición de habilidades cognitivas, motoras, del lenguaje y/o sociales que impactan significativamente en el funcionamiento personal, social y académico. Tienen su origen en la primera infancia o durante el proceso de desarrollo y comprende a heterogéneos procesos englobados bajo esta etiqueta.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales en su quinta edición (DSM-V) incluye dentro los trastornos del neurodesarrollo los siguientes siete grupos: Discapacidad intelectual, Trastornos de la comunicación, Trastorno del espectro del autismo (TEA), Trastorno de atención con hiperactividad (TDAH), Trastornos específico del aprendizaje, Trastornos motores y Trastornos de tics. Es importante tener en cuenta que en una misma persona puede manifestarse más de un trastorno del neurodesarrollo. Y, dentro de todos los trastornos del neurodesarrollo, el autismo adquiere una especial importancia, por lo que será considerado en el próximo capítulo de la serie “Terapia cinematográfica” de forma particular.
Y esta gran diversidad también la ha reflejado en la gran pantalla y en las historias “de cine” que el séptimo arte nos ha regalado. Y hoy proponemos un recordatorio de la amplia variedad y complejidad de los trastornos del neurodesarrollo en la infancia a través de 7 películas argumentales. Estas películas son, por orden cronológico de estreno:
- El milagro de Ana Sullivan (The Miracle Worker, Arthur Penn, 1962) 6, para valorar el milagro de la palabra, el milagro del lenguaje y de los sentidos.
- Forrest Gump (Robert Zemeckis, 1994) 7, para comprender el valor de la lucha por encontrar cuál es la meta de cada uno, una mezcla de destino y sueños propios.
- Estrellas en la Tierra (Taare Zameen Par, Aamir Khan, 2007) 8, para confirmar que cada niño y niña es especial, incluso con sus potenciales deficiencias psíquicas, físicas y/o sensoriales.
- El primero de la clase (Front of the Class, Peter Werner, 2008) 9, para demostrar el valor de la superación y como, a pesar de nuestras dificultades, somos merecedores de oportunidades.
- Cromosoma 5 (María Ripoll, 2013) 10, para entender la soledad del corredor de fondo ante los trastornos del neurodesarrollo.
- Gabrielle (Louise Archambault, 2013) 11, para intentar normalizar las relaciones afectivas y amorosas entre dos personas con enfermedades mentales y discapacidad.
- Línea de meta (Paola García Costas, 2014) 12, para interiorizar que la carrera de la vida es especialmente difícil para algunos.
Siete películas argumentales que el séptimo arte nos presenta con protagonistas afectos con diferentes trastornos del neurodesarrollo durante su infancia, adolescencia y juventud y que nos ayudan a comprender que cada persona es especial, diversa y con capacidades diferenciales que hay que respetar y potenciar.
La atención al politraumatizado es un tema indispensable al momento de estar presente en un accidente que pueda tener traumas múltiples o politraumas que comprometan la vida.
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortale...MaxSifuentes3
La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que permite a una persona ponerse en el lugar de otra y experimentar sus emociones y perspectivas. Hay diferentes formas de empatía, que incluyen:
Empatía cognitiva: Es la capacidad de comprender el punto de vista o el estado mental de otra persona. Es decir, saber lo que otra persona está pensando o sintiendo.
Empatía emocional: Es la capacidad de compartir los sentimientos de otra persona. Esto significa que, cuando otra persona está triste, tú también sientes tristeza.
Empatía compasiva: Va más allá de simplemente comprender y compartir sentimientos; implica la voluntad de ayudar a la otra persona a lidiar con su situación.
La empatía es importante en las relaciones interpersonales, ya que facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los vínculos. También es fundamental en profesiones que requieren interacción constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, se pueden practicar varias técnicas, como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diversas perspectivas y experiencias.
La empatía es esencial en todas las relaciones interpersonales, ya que permite comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que nos ayuda a ponernos en el lugar de otra persona y experimentar sus emociones y puntos de vista. Existen diferentes tipos de empatía, como la cognitiva, que implica comprender el estado mental de otra persona, la emocional, que consiste en compartir sus sentimientos, y la compasiva, que va más allá al involucrar la voluntad de ayudar a la otra persona.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los lazos entre las personas. También es fundamental en profesiones que requieren contacto constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, es importante practicar diferentes técnicas como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diferentes perspectivas y experiencias.
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Salud&Nutrición
ÍNDICE
1. Introducción
2. Hablemos un poco de las calorías
3. ¿Qué son los “macros”?
4. Proteínas
5. Carbohidratos
6. Grasas
7. Planifica tus comidas diarias
8. Plan de comida de muestra
9. Guías de ejercicio: entrenamiento con pesas y cardio
10.Ejercicio de cardio: un gran quema grasas
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¡UN REGALO ESPECIAL
PARA QUE EMPIECES A
CUIDARTE DESDE HOY!
Llevar un estilo de vida saludable no es una tarea difícil como muchos piensan, y
ello depende básicamente de dos factores muy importantes: alimentación
adecuada y ejercicio. ¿Sencillo no? No necesitas más para conseguir tus objetivos
de vida sana, tanto si quieres empezar a perder peso como si quieres mantenerte
en forma. Y sí, aunque no lo creas, las pastillas mágicas, batidos y/o demás
productos similares son innecesarios para la pérdida de peso, esto aplica para todo
tipo de persona, cuerpo o metabolismo. El hecho es que aunque la ecuación sea
simple, lograr el éxito precisa que tengas la motivación, el tiempo y la constancia
para llevarlo a cabo. Por ello, con esta guía buscamos ayudarte a que bajes de
peso de forma natural, a que inicies un programa de entrenamiento en casa o en
gimnasio y, ¿por qué no? te brindamos pautas y consejos de nutrición para que
continúes adoptando este estilo de vida por siempre.
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Para empezar, es importante saber que la necesidad energética diaria de una
persona varía y está condicionada por su gasto energético total. Con esto,
queremos decirte que perder peso se reduce a una idea muy básica: consume
menos calorías de las que usa tu cuerpo. Así que comencemos por entender, ¿qué
son las calorías y por qué algunos les dan tanta importancia?
HABLEMOS UN POCO DE LAS CALORÍAS
Seguro has escuchado muchas cosas sobre las calorías durante toda tu vida, y tal
vez mucha de esa información puede estar completamente errada. Así que para
evitar confusiones te explicaremos brevemente el papel que cumplen en la
pérdida de peso.
Una caloría es una unidad de energía. En nutrición, las calorías se refieren a la
energía que las personas obtienen de los alimentos y bebidas que consumen, y la
energía que utilizan en la actividad física.
Cada organismo es completamente diferente, por lo que la ingesta de calorías
para cada persona varía indudablemente. Según expertos, el hombre y la mujer
promedio necesitan diariamente alrededor de unas 2,700 y 2,200 kcal,
respectivamente. Pero no queremos profundizar demasiado en este tema, ya que
no se trata de contar calorías, sino de observar con detenimiento la calidad de tu
alimentación. Por eso, buscamos alentarte a que lleves una dieta saludable y
equilibrada con el consumo de alimentos naturales y nutritivos para tu cuerpo
como lo son frutas, verduras, cereales integrales y proteína. Si haces esto, te
aseguramos que nunca tendrás que preocuparte por el conteo calórico de ningún
alimento porque debido a ésta alimentación estarás consumiendo las calorías
necesarias para tu cuerpo, todo en su justa medida.
Finalmente, nos damos cuenta que las calorías son una medida orientativa pero no
lo son todo a la hora de escoger alimentos nutritivos en nuestra alimentación. Te
pondremos un ejemplo para que puedas entenderlo mejor: 100 gr de maní y 100 gr
de una galleta de chocolate pueden llegar a tener las mismas calorías pero hay
una diferencia importante aquí. En el caso de alimentos procesados, como las
galletas o cualquier otro tipo de bollería similar, contienen grandes cantidades de
aditivos que no van de la mano con la salud y que potencian el gusto, el sabor o
el aroma de la comida y nos hacen querer comer siempre mayor cantidad,
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además, son ricas en carbohidratos refinados, lo que hace que se disparen los
niveles de azúcar en la sangre ocasionando graves enfermedades como la
diabetes, obesidad y otras. Por otro lado, consumir alimentos sin procesar nos
proporciona los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar y
regenerarse de manera óptima. Como regla general, cuanto menos se le haga a
la comida, más valor nutricional tendrá. Y así, cuando el organismo ha recibido la
alimentación que desea el hambre desaparece, disminuyendo así antojos y la
tendencia a comer en exceso.
¿POR QUÉ DEBERÍAS CONTAR “MACROS” Y NO CALORÍAS?
Los programas de pérdida de peso más exitosos son los que combinan un buen
plan de comidas con la cantidad y el tipo de ejercicio correctos. Pero la
planificación de comidas puede ser intimidante al principio. Para hacer un cambio
en la salud, es necesario cambiar el enfoque de la comida, por lo que hay que
abandonar el conteo de calorías en favor de un concepto menos convencional:
el conteo de macronutrientes.
Pero ¿qué son los macronutrientes? Algunas veces denominados "macros", son los
que componen el contenido calórico de un alimento y se dividen en tres
categorías: carbohidratos, grasas y proteínas. La combinación calórica de los
macros es de donde proviene esa misteriosa cantidad total de calorías. Aquí está
su equivalencia:
• 1 gramo de carbohidratos = 4 calorías
• 1 gramo de grasa = 9 calorías
• 1 gramo de proteína = 4 calorías
Entonces, no se trata de cuántas calorías hay en tu comida, sino qué tipo de
calorías hay en ella. Incluso si estableces un límite de calorías estricto y te adhieres
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a él, podrías estar comiendo total basura y no obteniendo los nutrientes que
necesitas.
El cuerpo humano contiene un importante porcentaje de proteínas. Necesitas
proteínas todos los días para realizar miles de funciones en el cuerpo. Las proteínas
ayudan a controlar el hambre y conforman la estructura de los tejidos del cuerpo
y permiten mantenerlos, reponerlos y hacerlos crecer. Los músculos, los órganos y el
sistema inmunitario están hechos mayoritariamente de proteínas. Ya sea que tu
objetivo sea perder peso o desarrollar músculo, comer suficiente proteína es clave,
pero también lo es la variedad, ya que cada tipo tiene su propio perfil de
aminoácidos.
Los carbohidratos son la forma preferida de combustible para las necesidades de
energía de tu cuerpo. Hay una excepción en el consumo de carbohidratos simples
o azucarados cuando necesitas energía rápida, pero en su mayor parte debes
comer carbohidratos complejos o de combustión lenta (te daremos ejemplos de
estos más adelante). Lo que pasa con los carbohidratos, sin embargo, es que
después de consumir todos los que tu cuerpo necesita para obtener energía
inmediata, cualquier exceso de ellos se almacenará como grasa corporal.
La grasa corporal también tiene varios propósitos. Nuestros cuerpos almacenan
energía en tejido graso, que también nos mantiene aislados de altas y bajas
temperaturas, y protege nuestros órganos vitales. Pero hay tipos buenos y malos de
grasa corporal. La mayoría de nosotros come demasiada grasa, especialmente
grasas saturadas y grasas trans. Necesitamos grasas, sí, pero solo necesitamos más
de las correctas.
¿Listo para comenzar? Decide si deseas acelerar tu metabolismo, perder grasa o
desarrollar músculo. Para ello, son recomendables las siguientes proporciones
diarias en tus comidas para comenzar este programa nutricional:
• Acelerar el metabolismo y/o aumentar músculo: 40 por ciento de proteínas,
35 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de grasa.
• Perder grasa: 45 por ciento de proteína, 35 por ciento de carbohidratos, 20
por ciento de grasa.
Tu ingesta de carbohidratos puede ser un poco mayor los días en que sabes que
vas a estar físicamente activo. En los días en que haces ejercicios de cardio como
correr o andar en bicicleta, perderás grasa más rápido si trabajas con el estómago
vacío.
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Sin embargo, ya que el seguimiento puede ser difícil al comienzo, te
recomendamos descargar alguna aplicación de conteo macros desde tu móvil o
desde el pc (hay muchas de ellas gratuitas y eficaces) en donde puedes ingresar
la lista de ingredientes y/o alimentos en cada comida y esta misma aplicación
hace el proceso matemático por ti. De esa manera, puedes ver si estás alcanzando
tu meta diaria y nutricional.
PROTEÍNA
LA BUENA PROTEÍNA VIENE EN MUCHAS FORMAS:
• Carne roja magra
• Pollo (sin piel)
• Pavo
• Pescado
• Atún
• Productos lácteos bajos en grasa
• Huevos
Y la lista es aún más larga. No temas comer huevos enteros, ya que la mayoría de
los nutrientes están en la yema. Evita las carnes procesadas, carnes con alto
contenido de grasa y productos lácteos enteros.
CARBOHIDRATOS
No todos los carbohidratos trabajan de la misma manera en el cuerpo. Algunos
provocan una subida rápida de azúcar en la sangre, mientras otros trabajan más
lentamente, dejando el nivel de azúcar en la sangre más uniforme. El índice
glucémico (IG) es un factor determinante a la hora de averiguar esto ya que
asigna un valor a los alimentos según la lentitud o la rapidez con que esos alimentos
aumentan los niveles de glucosa en la sangre. Únicamente los alimentos que
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contienen carbohidratos tienen un IG. En general, cuanto menor sea el número
(en una escala de 0 a 100), mejor será la elección del carbohidrato.
LAS MEJORES OPCIONES DE CARBOHIDRATOS QUE SON BAJOS EN LA ESCALA IG,
INCLUYEN:
• Frutas ricas en fibra: ciruela, papaya, durazno;
• Alimentos integrales: arroz, arroz combinado con granos, pasta integral,
pan integral, tortilla de maíz integral o pan con semillas;
• Vegetales: repollo, brócoli, coliflor;
• Granos: frijoles, lentejas, garbanzos, arvejas o chícharos;
• Cereales: avena;
• Tubérculos: batata dulce y ñame.
LOS CARBOHIDRATOS A EVITAR INCLUYEN:
• Galletas
• Tortas
• Barras de cereales
• Pasteles
• Caramelo
• Harina blanca
• Alimentos altos en azúcar
GRASAS
Al igual que con los carbohidratos, algunas personas piensan que la forma correcta
de perder peso es eliminar por completo las grasas de su dieta. Pero, al contrario
de lo que se pueda pensar, las grasas son necesarias para darle al cuerpo los
nutrientes que necesita y darle sensación de llenura evitando así el hambre entre
comidas.
ALGUNAS GRASAS BUENAS SE ENCUENTRAN EN:
• Pescados
• Quesos bajos en grasa
• Semillas de girasol
• Nueces
• Almendras
• Mantequilla de maní
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• Aceite de oliva
• Aceite de canola
• Aceite de cártamo (comer este con moderación)
LAS GRASAS A EVITAR INCLUYEN:
• Carnes altas en grasa
• Productos lácteos altos en grasa
• Aderezos para ensaladas altos en grasa
• Alimentos fritos
• Margarina
PLANIFICA TUS COMIDAS DIARIAS
Hasta ahora, has aprendido qué alimentos debes consumir todos los días y en qué
cantidad para perder peso o ganar músculo. Ya sabes cómo deben dividirse tus
comidas diarias entre proteínas, carbohidratos y grasas, sin excepciones. Y tienes
algunas ideas sobre dónde encontrar las mejores fuentes de cada uno de estos
macronutrientes.
Lo que viene a continuación es preparar comidas que le den a tu cuerpo lo que
necesita para permitirte obtener lo mejor de ambos mundos: perder grasa
corporal sin perder masa muscular. A continuación te pondremos dos ejemplos de
alimentación tanto para quemar grasa y que te ayude a perder peso más
rápido, como para ganar músculo y que puedas estar en forma.
NOTA: este plan de comidas es solo un ejemplo. Para crear una dieta quema
grasa que se adapte a tu situación, ajusta los tamaños de las porciones en
función de los valores de tus macros diarias.
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PLAN ALIMENTICIO DE MUESTRA PARA PERDER GRASA
DESAYUNO
NOTA: El desayuno es una comida fundamental si deseas quemar grasa
corporal.
•
½ taza de avena aromatizada con
canela; acompañada de fresas.
• 2 huevos
• 1 taza de té
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• 1 vaso de agua
SNACK DE MEDIA TARDE
• Granola con yogurt desnatado y
fruta.
CENA
• Salteado de vegetales con
trozos de lomo.
• 1 vaso de agua
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PLAN DE COMIDA DE MUESTRA PARA AUMENTAR MÚSCULO
DESAYUNO
• 2 rebanadas de pan integral
con huevo y aguacate
(salteado con semillas de chía)
• 1 taza de café con leche
descremada.
SNACK DE MEDIA MAÑANA
• 1 fruta
• 6 galletas integrales
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Conceptos básicos para la planificación de comidas
• Los carbohidratos con alto contenido de fibra son una buena opción
alimenticia ya que pueden ayudarte a perder grasa corporal mientras
mejoran considerablemente tu digestión y tus niveles de colesterol.
• Para tus snacks, puedes buscar alimentos tipo "postre" bajos en grasa y con
bajo contenido de azúcar, reemplazando esta por endulzantes naturales
como la Stevia.
• Para evitar que un plan como este sea demasiado insípido, en especial las
ensaladas, te recomendamos usar condimentos naturales como: canela,
jugo de limón, anís, ajonjolí, entre otros.
Por último, la clave aquí es no ir más allá de la asignación diaria de macronutrientes.
Diviértete armando tus menús diarios, verás cómo es un trabajo sencillo cuando
sabes combinar los alimentos y las porciones adecuadamente.
GUÍAS DE EJERCICIO PARA GIMNASIO: ENTRENAMIENTO
CON PESAS Y CARDIO
La manera más efectiva de perder peso rápidamente es acelerando tu
metabolismo. Para hacerlo, es recomendable realizar cardio y ejercicios de fuerza
que te ayuden a desarrollar mayor masa muscular.
Cuanto más aumente tu metabolismo, más grasa quemará tu cuerpo, no solo
cuando hagas ejercicio, ¡sino también después! Nuestro organismo quema grasa
corporal durante el ejercicio, y la sigue quemando a un ritmo mayor de lo normal
durante las horas siguientes.
Una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio puede ayudarte con tu
propósito. Por ello, hemos hecho una lista para ti a forma de guía con los ejercicios
de fortalecimiento de fuerza más comunes, seguidos de una breve explicación de
cómo realizar el ejercicio.
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- Rutina 1: 3 días Split
Día 1: Pecho/espalda, abdominales y cardio opcional
PRESS DE BANCA
3 series; 10, 12 y 15 reps (primeros
entrenamientos con peso ligero)
BRAZOS – CURL CON MANCUERNAS
ACOSTADO
3 series, 10 repeticiones.
CURLS DE BARRA CON PESAS
3 series; 10, 12 y 15 repeticiones
(primeros entrenamientos con peso
ligero)
REMO CON BARRA
3 series, 8-10 repeticiones.
JALON POLEA FRONTAL
3 series, 8-10 repeticiones.
ABDOMINALES
3 series, 35 repeticiones.
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DÍA 2: CARDIO
DÍA 3: PIERNAS Y ABDOMINALES
SENTADILLAS CON PESO
Dependiendo de la resistencia:
3 series; 10, 12, 15 repeticiones
3 series; 6-8 repeticiones
EXTENSIONES DE PIERNA
3 series; 10-12 repeticiones
ABDOMINALES
3 series, 35 repeticiones.
DÍA 4: BRAZOS, ABDOMINALES Y CARDIO OPCIONAL
LEVANTAMIENTO LATERAL DE
MANCUERNAS
3 series, 10-12 repeticiones
EXTENSIÓN DE BARRA DETRÁS DE LA
CABEZA
3 series, 8 repeticiones
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LEVANTAMIENTO DE BARRA PARA
TRICEPS
3 series, 10 repeticiones
BRAZOS - CURL CON INTERCAMBIO
2 series, 8 repeticiones.
ABDOMINALES OBLICUOS
4 series, 25 repeticiones.
DÍAS 5 Y 6: CARDIO
DÍA 7: DESCANSO
*ENTRENAMIENTO SUJETO A MODIFICACIONES SEGÚN DE LA RESISTENCIA FÍSICA DE CADA PERSONA.
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- ENTRENAMIENTO EN CASA
Ejercicio de cardio: un gran quemagrasas
De acuerdo a tu metabolismo y a la cantidad de grasa corporal que desees
perder, puedes agregar cardio a tus días de entrenamiento de fuerza. Es
recomendable hacerlo al menos 3 veces por semana con una duración
aproximada de 20-30 minutos por sesión.
El entrenamiento por intervalos es un método de alta intensidad para hacer cardio
que puede permitirte hacer más en menos tiempo. Puedes comenzar calentando
en el ejercicio de cardio de tu elección usando un ritmo moderado, durante
aproximadamente 2 minutos. Luego acelera a un nivel alto durante 1 minuto,
retrocede a un ritmo lento el mismo tiempo y finalmente repite.
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Al acabar, permite un enfriamiento de 2-3 minutos moviéndote a un ritmo
moderado en el mismo lugar o realizando una ligera caminata. Debes saber de
antemano que el entrenamiento por intervalos requiere mucha resistencia, así que
antes de intentarlo primero ábrete camino en ello poco a poco. Si empiezas desde
cero, es recomendable comenzar con 5-10 minutos y seguir subiendo hasta que
puedas manejar sesiones más largas de hasta 20-30 minutos.
RECOMENDACIÓN FINAL
Es necesario que lleves un control y seguimiento de tu progreso. Por ello, te
recomendamos asistir a un médico antes de llevar a cabo cualquier ejercicio físico,
para que así sepas qué tipo de ejercicios puedes realizar y que es mejor de acuerdo
a tu condición física. También, asegúrate con un profesional de que estas llevando
a cabo la dieta adecuada según tus necesidades.
Además, te alentamos a disfrutar del proceso y de llevar las cosas con calma. Para
obtener excelentes resultados es necesario ser constante y disciplinado, goza de
una vida sana y diviértete mientras adoptas hábitos saludables.