1. Entrenamiento<br />Capacidades físicas básicasintroducciónfuerzaresistenciavelocidadflexibilidad o movilidad articular<br />introduccióncapacidad o cualidaden torno al concepto capacidad existe una gran ambigüedad terminológica, ya que a menudo se ha usado como sinónimo el término cualidad.la cualidad siempre está presente en la evolución mientras que la capacidad hace referencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduración y aprendizaje. de este modo las capacidades físicas básicas hacen referencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduración y de aprendizaje que van dotando de cualidad a las diversas capacidades.análisis:las capacidades físicas básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento en su aspecto cuantitativo. son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. otros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento físico y además condicionan el rendimiento deportivo.clasificación:hay varias tendencias que marcan cuales son las capacidades:los que consideran:fuerzaresistenciavelocidadflexibilidadlos que consideran:fuerzaresistenciavelocidadflexibilidadcoordinaciónsegún gudlach:condicionantesfuerzaresistenciavelocidadcoordinativas: organizan y regulan la capacidad de dirección y control del movimiento<br />ir arriba<br />fuerzacapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. se manifiesta de forma diferente en función de las necesidades de la acción.manifestaciones de la fuerza:manifestación activa: es la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. existen tres manifestaciones de la fuerza activa:fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntariafuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.reflejo-elástico-explosivamétodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza:en la fuerza máxima:entrenamiento con sobrecargas (pesas)trabajo de fuerza máxima hipertróficamejora de la coordinación intramuscularelectroestimulaciónisometríamétodos de contrasteen la fuerza reactiva:pliometríasistema de fuerza resistenciatensiones musculares isotónicas elevadastensiones musculares isotónicas medias e isométricas<br />velocidad<br />flexibilidad o movilidad articulares la capacidad de movimiento (rango de movimiento) de una articulación dada.entrenamiento para la mejora de la movilidad:ejercicios pasivos (fuerza externa)relajadosforzadosejercicios activos (contracción voluntaria de la propia musculatura)libresasistidosresistidoscombinadosdebido a que la flexibilidad es una capacidad en involución es necesario que el deportista la trabaje habitualmente como parte de las sesiones y de una manera más específica como complemento a su preparación. de este modo los estiramientos constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.<br />