clase 3

1. Acondicionamiento Físico Fuerza Cristián Cártenes Orrego.

11. ENTRENAMIENTO DE FUERZA

15. En los programas de entrenamiento el orden de los ejercicios será de la siguiente manera: Los ejercicios de fuerza - velocidad antes que los Multiarticulares. Los ejercicios Multiarticulares primero que los ejercicios Monoarticulares. Los ejercicios de Cadena Cinética Cerrada antes que los ejercicios de Cadena Cinética Abierta. Orden de los ejercicios

16. La intensidad es el indicador de la respuesta biológica de los objetivos del entrenamiento con una relación estrecha con los descansos, las series y las acciones musculares máximas voluntarias (repeticiones). Una de las formas más utilizadas para determinar la Intensidad expresada el 100% 1RM para el trabajo de fuerza son las fórmulas de regresión, de acuerdo con Brzycki (1993) propone la siguiente: Intensidad (Peso Levantado)

17. En el cuadro siguiente se resumen las guías metodológicas para la prescripción de la fuerza (NSCA, 2000).

18. De acuerdo a las condiciones anteriores diseñe una sesión de entrenamiento para la fuerza. Calcule 1RM y trabaje al 70% de ella. Tips del entrenamiento de la fuerza a.- Desarrollo de la flexibilidad articular b.- Desarrollo de la fuerza de los tendones c.- Desarrollo de la fuerza del tronco d.- Desarrollo de los m ú sculos estabilizadores e.- Entrena los movimientos, no los m ú sculos por separado