Las 20 recomendaciones para una vida más saludable incluyen: comer una naranja al día para aumentar el hierro; agregar canela al café para mejorar el colesterol y los niveles de azúcar; comer pan integral en lugar de blanco para obtener más fibra, zinc y hierro; y masticar los vegetales más tiempo para liberar compuestos anticancerígenos. Otras sugerencias son dejar comida en el plato, comer una variedad de colores, usar hilo dental en lugar de mascar chicle, y reír para reducir el estrés

1. S eas c apes ‫נופי ים‬
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2. 1. Un vaso de jugo de
naranja diario, al
menos, para aumentar
al doble o más el hierro
en el cuerpo, dice la
nutricionista Maryon
Stewart.
2. Espolvorear con
canela el café:
Verter media
cucharadita de canela
en esa bebida una vez
al día mantiene bajo el
colesterol y estables
los niveles de azúcar
en la sangre, según
dicen científicos
norteamericanos.

3. 3. Cambiar el blanco por el
marrón:
El pan integral tiene casi
cuatro veces más fibra, tres
veces más zinc y casi dos
veces el hierro que el pan
blanco Además, los que
comen pan blanco aumentan
medio centímetro por año,
dicen investigadores. ¡Ahhh!,
y coman las cortezas, pues
tienen ocho veces más
pronylysina, que anima a las
enzimas a combatir el cáncer
del colon.

4. 4. Mastique los
vegetales más
tiempo.
Esto aumenta la
cantidad de
químicos
anticancerígenos
liberados en el
cuerpo, según dice
el Institute of Food
Research. El
masticar libera
sinigrina. Y cuanto
menos se cocinen,
mejor efecto
preventivo tienen.

5. 5. Adoptar la regla del
80%.
Se trata de adherirse
al Hara Hachi Bu
japonés y dejar 20% de
la comida que iba a
ingerir en el plato.. Así
como evita trastornos
gastrointestinales,
prolonga la vida y
reduce el riesgo de
diabetes y ataques de
corazón.

6. 6. El futuro es la
naranja.
Reduce el riesgo de
cáncer de pulmón.
Quienes las comen
habitualmente tienen
30% menos
posibilidad de
contraer la
enfermedad, según un
estudio de la
International Journal
Of Cáncer. Otro
estudio halló que la
gente que come
cuatro porciones de
frutos cítricos por día
tiene un 40% menos
posibilidad que
aquellos que comen
menos de una por día.

7. 7. Coma colorido como el
arco iris
Si come una variedad de
rojo, naranja, amarillo,
verde, púrpura y blanco en
frutas y vegetales, tendrán
la mejor mezcla de
antioxidantes, vitaminas y
minerales que existe.
También lo afirman en The
Mirror expertos del Institute
of Food Research.

8. 8. Coma pizza.
Pero elija las de
masa finita con extra
salsa. El Lycopene, un
antioxidante de los
tomates, se cree que
inhibe y aun revierte el
crecimiento de los
tumores; y además es
mejor absorbido por el
cuerpo cuando los
tomates están en salsa
para pastas o para
pizza.

9. 9. Limpie su cepillo de dientes.
El contacto de los gérmenes en
el vasito de los cepillos puede
ser fatal. Los cepillos por sí
mismos pueden esparcir gripes
y resfríos. Habría que limpiarlos
cuatro veces a la semana, sobre
todo después de enfermedades,
y mantenerlos separados de
otros cepillos.

10. 10. Haga: Rompecabezas,
crucigramas o sudokus o
aprenda un idioma, alguna
habilidad nueva o lea un
libro y memorice párrafos.
Estimular su mente lo
anima a formar nuevos
caminos mentales y
fortifica la memoria. Una
persona de 50 años activa
mentalmente tiene mejor
memoria que una persona
vaga de la mitad de su
edad.

11. 11. Use hilo dental y no
mastique chicles.
Una investigación dio
como resultado que las
personas que mastican
chicle tienen más
posibilidad de sufrir
arteriosclerosis, pues se
hacen más estrechos los
vasos sanguíneos, lo cual
precede a ataques del
corazón. Pasarse el hilo
dental puede quitarle seis
años a su edad biológica
porque remueve las
bacterias que atacan a los
dientes y al cuerpo.

12. 12. Ríase.
Una buena carcajada es
un mini-workout, un
pequeño ejercicio físico:
100 a 200 carcajadas
equivalen a 10 minutos
de jogging, según el
cardiólogo
norteamericano William
Fry.
Baja el estrés y despierta
células naturales de
defensa y los
anticuerpos.

13. 13. No pele con
anticipación.
Los vegetales o
frutas deben
cortarse y pelarse
justo antes de que
se los quiera comer.
Preparar comida
fresca con poca
anticipación
aumenta niveles de
nutrientes contra el
cáncer.

14. 14. Llame por teléfono:
A su madre, familiares
o amigos, si los tiene
lejos. Un estudio de
la Facultad de
Medicina de Harvard
halló que el 91% de las
personas que no
mantenían cercanía
afectiva con sus seres
queridos,
particularmente con la
madre, desarrollaban
alta presión,
alcoholismo o
enfermedades
cardíacas en edad
temprana.

15. 15. Disfrute de una taza
de té
El té común contiene
menos niveles de
antioxidantes que el té
verde, y beber sólo una
taza diaria de esta
infusión disminuye el
riesgo de enfermedades
coronarias. Científicos
israelíes también
hallaron que beber té
aumenta la sobrevida
luego de ataques al
corazón.

16. 16. Busque una
mascota.
Las personas que no
tienen animales
domésticos tienen más
estrés y visitan más al
doctor que los otros,
dicen científicos de
Cambridge University.
Las mascotas te hacen
sentir optimista,
relajado y eso baja la
presión en sangre. Los
perros son mejores,
pero aun los peces
dorados funcionan
bien para esto.

17. 17. Póngale tomate al
sandwich.
O tenga un vaso de jugo de
tomate a mano, o póngale
salsa a las tostadas. Una
porción de tomate por día
baja el riesgo de enfermedad
coronaria un 30%, según
científicos de Harvard Medical
School.

18. 18. Reorganice la nevera.
Las verduras en cualquier
lugar de su nevera pierden
sustancias nutritivas,
porque la luz artificial del
equipo destruye los
flavenoides que combaten
el cáncer que tiene todo
vegetal, según la
nutricionista Maryon
Stewart. Por eso es mejor
usar los cajones de abajo.

19. 19. Coma como pajarito.
La semilla de girasol y las
semillas de sésamo en las
ensaladas y cereales son
nutrientes y antioxidantes,
dice el nutricionista Ian
Marber.
Y comer nueces entre horas
reduce el riesgo de diabetes,
afirman médicos de la
Facultad de Harvard.

20. 20. Por último: Hay algunos
otros consejos para pasarla
bien y alargar la vida:
* Comer chocolate ..Dos
barras por semana extienden
un año la vida. El amargo es
fuente de hierro, magnesio y
potasio.

21. * Pensar positivamente:
La gente optimista puede
vivir hasta 12 años más
que los negativos, que
además se agarran gripes
y resfríos más fácilmente.

22. * Sea más sociable:
La gente con
fuertes lazos
sociales o redes de
amigos tienen vidas
más saludables que
las personas
solitarias o que sólo
tienen contacto con
la familia.

23. * Vuélvase espiritual : Los
verdaderos creyentes y
aquellos que priorizan el 'ser'
sobre el tener', tienen 35% más
probabilidad de vivir más
tiempo.

24. Estudio
publicado en la
revista
International
Journal For
Psychiatry And
Medicine.

25. Las universidades de
Harvard y Cambridge
dan:
20 consejos
saludables.

26. Music: Yanni – One Man’s Dream