Sesión 4 de 5. Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness. Impartido noviembre 2015

1. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
Acondicionamiento
Físico en Sala Fitness
Alberto Calleja Romero
Noviembre 2015
calleja@unizar.es

2. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
SEGURIDAD EN LOS EJERCICIOS
Factores que modifican su seguridad y su
potencial lesivo:
 Intensidad, velocidad de ejecución
 Volumen (intra e inter sesión)
 Factores intrínsecos (edad, estructura anatómica…)
 Factores extrínsecos (hora del día, fumador,
exposición a vibraciones…)

3. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
 Flexión rodilla > 110/120 grados

4. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
 Columna lumbar flexionada
630 Kg
50
Kg
385 Kg

5. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
 Rodillas colapsan en valgo

6. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTADILLA
CORRIGE A ARNOLD:
Domingo Sánchez www.prowellness.es

7. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTADILLA
UNA BUENA ALTERNATIVA:

8. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
 Estabilidad lumbo-pélvica

9. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
 Estabilidad lumbo-pélvica: Alternativas

10. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
 Hiper-flexión o Hiper-extensión

11. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
 Flexión lateral con cargas

12. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS:
 Abducción por encima de la vertical

13. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS:
 Abducción por encima de la vertical en plano frontal

14. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
ALTERNATIVAS MÁS “SALUDABLES”:

15. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS:
 Movimientos tras nuca

16. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS

17. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
¿Qué “riesgos” tienen los siguientes agarres y cuál
sería el menos recomendable?
Respuesta:
a) y b) separación escapular
c) Articulación gleno-humeral
d) Articulación gleno-humeral
mucho más forzada, posible
hiper-extensión cervical

18. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
HOMBROS
PULL-OVER CON MANCUERNA:
¿Riesgo vs Beneficio?

19. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTIDO COMÚN
1º Evalúa el riesgo-beneficio del ejercicio
2º Puedes hacer el movimiento correctamente y sin
dolor
3º Escucha a tu cuerpo

20. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA:
SENTIDO COMÚN
El menos común de los sentidos…