Este documento presenta una planificación del entrenamiento físico para un equipo juvenil de fútbol. Explica las características del grupo, los objetivos del entrenamiento y los sistemas utilizados para desarrollar la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Incluye ejemplos de microciclos y calentamientos para diferentes cualidades físicas. El objetivo final era mejorar los resultados del equipo, que se encontraba en una posición de descenso cuando el entrenador comenzó a trabajar con ellos.
Este documento discute la planificación en deportes de equipo como el fútbol. Explica que la planificación implica organizar científicamente los contenidos del entrenamiento para lograr un objetivo determinado. Incluye variables como las características de la competición, la composición de la plantilla y el tipo de juego a desarrollar. También describe la estructura de las sesiones de entrenamiento y diferentes tipos de sesiones como las selectivas, complejas y suplementarias.
Este documento describe los conceptos básicos y la planificación del entrenamiento de fuerza para triatletas. Explica que el entrenamiento de fuerza debe estar periodizado en fases como hipertrofia, fuerza máxima y conversión a fuerza explosiva o resistencia muscular. También destaca la importancia de desarrollar la movilidad, estabilidad y factores limitantes del movimiento en el periodo general para prevenir lesiones, y aplicar estos conceptos a los gestos deportivos específicos del triatlón.
Este documento describe los principios básicos de la planificación del entrenamiento en triatlón. Explica que la planificación debe analizar la situación actual del atleta, establecer objetivos realistas para la temporada y diseñar una periodización del entrenamiento que incluya períodos de carga de trabajo, recuperación y competición. El objetivo es alcanzar el máximo rendimiento deportivo sin causar fatiga o lesiones.
Este documento presenta un curso online de preparación física para triatlón que consta de dos módulos de 4 meses cada uno sobre acondicionamiento físico y nutrición deportiva y preparación física para triatlón respectivamente. El curso enseña las nociones básicas para la planificación individualizada del entrenamiento en triatlón a través de 8 unidades temáticas que cubren anatomía funcional, fisiología del ejercicio, evaluación física, composición corporal, principios de entrenamiento y adaptación, resistencia, fuerza muscular y otros
El documento habla sobre la periodización del entrenamiento deportivo. Explica que la periodización estructura el entrenamiento en periodos lógicos para regular el desarrollo de la capacidad física del deportista y lograr la mejor forma deportiva. Describe los diferentes periodos del entrenamiento como el periodo preparatorio, competitivo y de transición, e incluye detalles sobre la estructura, duración y objetivos de cada uno. También cubre conceptos como macrociclo, mesociclo y microciclo en la planificación del entrenamiento deportivo.
Este curso online de 4 meses enseña preparación física para fútbol. Cubre temas como acondicionamiento, nutrición, anatomía, fisiología del ejercicio, evaluación física, composición corporal y principios de entrenamiento. El curso está dividido en 8 módulos con varias unidades cada uno, abarcando un total de 450 horas de material didáctico. El objetivo es capacitar a los estudiantes para mejorar el rendimiento físico de los equipos de fútbol aplicando conocimientos científicos.
Este documento describe los conceptos de microciclo, mesociclo y macrociclo en el entrenamiento deportivo. Los microciclos son las unidades más pequeñas del entrenamiento y pueden durar entre 1 y 6 semanas. Los mesociclos consisten en varios microciclos y duran de 3 a 6 semanas. El macrociclo es el plan de organización general del entrenamiento que puede dividirse en anual, bianual u olímpico.
Criterios de planificacion para pretemporadaFernando Lopez
El documento proporciona criterios para planificar una pretemporada de manera efectiva. Debe considerarse 1) los objetivos de la temporada, 2) los recursos disponibles, y 3) el calendario competitivo. La planificación debe incluir el desarrollo de capacidades físicas y técnicas a través de métodos y cargas adecuadas a cada fase, considerando las características del equipo. Se provee un ejemplo de planificación de pretemporada concentrada de 14 días para un equipo de fútbol argentino.
Este documento discute la planificación en deportes de equipo como el fútbol. Explica que la planificación implica organizar científicamente los contenidos del entrenamiento para lograr un objetivo determinado. Incluye variables como las características de la competición, la composición de la plantilla y el tipo de juego a desarrollar. También describe la estructura de las sesiones de entrenamiento y diferentes tipos de sesiones como las selectivas, complejas y suplementarias.
Este documento describe los conceptos básicos y la planificación del entrenamiento de fuerza para triatletas. Explica que el entrenamiento de fuerza debe estar periodizado en fases como hipertrofia, fuerza máxima y conversión a fuerza explosiva o resistencia muscular. También destaca la importancia de desarrollar la movilidad, estabilidad y factores limitantes del movimiento en el periodo general para prevenir lesiones, y aplicar estos conceptos a los gestos deportivos específicos del triatlón.
Este documento describe los principios básicos de la planificación del entrenamiento en triatlón. Explica que la planificación debe analizar la situación actual del atleta, establecer objetivos realistas para la temporada y diseñar una periodización del entrenamiento que incluya períodos de carga de trabajo, recuperación y competición. El objetivo es alcanzar el máximo rendimiento deportivo sin causar fatiga o lesiones.
Este documento presenta un curso online de preparación física para triatlón que consta de dos módulos de 4 meses cada uno sobre acondicionamiento físico y nutrición deportiva y preparación física para triatlón respectivamente. El curso enseña las nociones básicas para la planificación individualizada del entrenamiento en triatlón a través de 8 unidades temáticas que cubren anatomía funcional, fisiología del ejercicio, evaluación física, composición corporal, principios de entrenamiento y adaptación, resistencia, fuerza muscular y otros
El documento habla sobre la periodización del entrenamiento deportivo. Explica que la periodización estructura el entrenamiento en periodos lógicos para regular el desarrollo de la capacidad física del deportista y lograr la mejor forma deportiva. Describe los diferentes periodos del entrenamiento como el periodo preparatorio, competitivo y de transición, e incluye detalles sobre la estructura, duración y objetivos de cada uno. También cubre conceptos como macrociclo, mesociclo y microciclo en la planificación del entrenamiento deportivo.
Este curso online de 4 meses enseña preparación física para fútbol. Cubre temas como acondicionamiento, nutrición, anatomía, fisiología del ejercicio, evaluación física, composición corporal y principios de entrenamiento. El curso está dividido en 8 módulos con varias unidades cada uno, abarcando un total de 450 horas de material didáctico. El objetivo es capacitar a los estudiantes para mejorar el rendimiento físico de los equipos de fútbol aplicando conocimientos científicos.
Este documento describe los conceptos de microciclo, mesociclo y macrociclo en el entrenamiento deportivo. Los microciclos son las unidades más pequeñas del entrenamiento y pueden durar entre 1 y 6 semanas. Los mesociclos consisten en varios microciclos y duran de 3 a 6 semanas. El macrociclo es el plan de organización general del entrenamiento que puede dividirse en anual, bianual u olímpico.
Criterios de planificacion para pretemporadaFernando Lopez
El documento proporciona criterios para planificar una pretemporada de manera efectiva. Debe considerarse 1) los objetivos de la temporada, 2) los recursos disponibles, y 3) el calendario competitivo. La planificación debe incluir el desarrollo de capacidades físicas y técnicas a través de métodos y cargas adecuadas a cada fase, considerando las características del equipo. Se provee un ejemplo de planificación de pretemporada concentrada de 14 días para un equipo de fútbol argentino.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de expectativa deportivo normalmente contempla un periodo de 4 años entre olimpiadas y escalona objetivos a lograrse. Se compone de macrociclos definidos por picos máximos de forma física y rendimiento. Los macrociclos se subdividen en periodos y fases para alcanzar de manera progresiva la mejor condición física y técnica del deportista.
La planificacion en_futbol_francisco_ayestaranFutbol_Ofensivo
El documento trata sobre la planificación, el concepto de forma y el trabajo en equipo en los deportes colectivos, específicamente en el fútbol. Explica la evolución histórica de la planificación desde los años 70 hasta la actualidad, presentando diferentes modelos de planificación e incluyendo ejemplos de periodización táctica. También discute la importancia de considerar las influencias del desarrollo individual de cada jugador y cómo esto afecta la carga de entrenamiento colectiva.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y su función y contenido. Resume los diferentes tipos como entrantes, básicos, de perfeccionamiento, precompetitivos, competitivos y de restablecimiento. También describe metodologías para distribuir la carga del mesociclo en varias semanas, incluyendo gráficos y tablas como ejemplos.
Este documento presenta un sistema de 60 unidades de preparación física para el fútbol escolar y amateur dividido en 12 bloques. Cada bloque contiene 5 unidades de preparación física, y cada unidad se compone de 3 programas enfocados en diferentes cualidades motoras como resistencia, velocidad, fuerza, entre otras. El objetivo es proporcionar al entrenador una variedad de 180 programas para desarrollar las habilidades físicas necesarias para el fútbol a lo largo de una temporada.
El documento describe la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica que la planificación consiste en determinar objetivos y programas detallados para alcanzarlos. La planificación anual se divide en períodos de preparación, competición y transición. El período de preparación (4-10 semanas) se enfoca en la condición física, mientras que el período de competición (8-10 meses) mantiene el rendimiento. El período de transición (4-8 semanas) es para la recuperación física y
Este documento presenta información sobre la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica las diferentes fases de la planificación como el análisis, la previsión, la programación y el control. También describe aspectos como la composición de la plantilla, las variables de rendimiento, los objetivos, la racionalización de las estructuras intermedias y la distribución de las cargas de trabajo. El documento ofrece información útil para los entrenadores sobre cómo planificar de manera efectiva el entrenamiento y la competición durante una temporada de fútb
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Trabajo De Teoria Del Entrenamiento Y PlanificacionFrancisco
El documento presenta el plan de objetivos y la planificación de un macrociclo categoría infantil de gimnasia artística que abarca desde abril hasta diciembre. El macrociclo incluye periodos preparatorios, competitivos y de transición, con énfasis en el desarrollo de capacidades técnicas y la preparación física general y específica. La planificación detalla la distribución de sesiones, cualidades, periodización y desarrollo de microciclos durante el macrociclo.
Juegos con efectivos reducidos y preparación física integrada FIFAColorado Vásquez Tello
Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparación
física integrada en el fútbol pretende ser una herramienta de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
Este documento presenta un modelo tradicional de planificación deportiva desarrollado en la Unión Soviética en la década de 1920. El modelo propone dividir el entrenamiento en cuatro fases: invierno (general), primavera (especial), verano (competitivo) y otoño (recuperación). Cada fase se compone de mesociclos centrados en la acumulación, transformación y realización de cualidades físicas. El documento explica brevemente las características de cada mesociclo y cómo varían los volúmen
Tema 16. Planificación Programación de Cargas de EntrenamientoMks
Este documento describe diferentes enfoques para la planificación y programación del entrenamiento deportivo. En resumen: 1) Explica los conceptos básicos de periodización del entrenamiento propuestos por Matveiev en los años 1960, 2) Señala críticas a este modelo tradicional, especialmente que es demasiado general y no se adapta bien a deportistas de alto rendimiento, y 3) Presenta nuevos modelos alternativos como la estructuración pendular, en bloques, y mediante campanas estructurales que intentan superar estas limitaciones.
Caracteristicas de los períodos y mesociclos del entrenamientojudo1964
El documento describe las características de los períodos y mesociclos del entrenamiento deportivo. Explica que el período preparatorio sirve para desarrollar las capacidades del deportista y asegurar su forma deportiva a través de mesociclos de preparación general, especial variada y especial. El período competitivo está dirigido al rendimiento competitivo y la obtención de la forma deportiva a través de mesociclos de obtención y estabilización de la forma. El período de transición incluye un mesociclo de descanso activo
El documento presenta un resumen de la planificación por objetivos en el fútbol base. Explica que existen cuatro objetivos finales principales para las entidades de fútbol base: formar jugadores para el primer equipo, objetivos educativos y sociales, rendimiento inmediato y desarrollar las habilidades de cada jugador. Luego, describe las diferentes etapas del proceso de formación, incluidas la adaptación, iniciación, tecnificación y máximo rendimiento, con objetivos generales y específicos para cada área de trabajo en cada
Este documento describe los conceptos clave de las estructuras intermedias del entrenamiento deportivo, con un enfoque en los microciclos. Explica que los microciclos son series de sesiones de entrenamiento organizadas en un corto período de tiempo para lograr la supercompensación. También describe los diferentes tipos de microciclos y sus características, así como los principios para diseñar microciclos efectivos. Finalmente, incluye dos actividades prácticas para organizar y distribuir microciclos de pretemporada y temporada.
Preparación física eapecífica para voleibolistasFito Gómez
Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
Princípios metodológicos de la periodización tácticaWILLY FDEZ
Este documento presenta los principios metodológicos de la periodización táctica, incluyendo el principio de especificidad, el principio de alternancia horizontal, y el principio de progresión compleja. Explica que estos principios guían la planificación de los entrenamientos para asegurar que sean específicos y progresivos, variando la intensidad para evitar la fatiga.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
El documento presenta la planificación de una clase de Educación Física para estudiantes de 3° básico. La clase tiene como objetivo ejecutar acciones motrices en grupo para fortalecer el trabajo colaborativo. Las actividades incluyen estiramientos, una discusión sobre el trabajo colaborativo, y un juego colaborativo diseñado para incentivar el trabajo en equipo. El documento también especifica los recursos, ejes, habilidades y indicadores de evaluación para la clase.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de expectativa deportivo normalmente contempla un periodo de 4 años entre olimpiadas y escalona objetivos a lograrse. Se compone de macrociclos definidos por picos máximos de forma física y rendimiento. Los macrociclos se subdividen en periodos y fases para alcanzar de manera progresiva la mejor condición física y técnica del deportista.
La planificacion en_futbol_francisco_ayestaranFutbol_Ofensivo
El documento trata sobre la planificación, el concepto de forma y el trabajo en equipo en los deportes colectivos, específicamente en el fútbol. Explica la evolución histórica de la planificación desde los años 70 hasta la actualidad, presentando diferentes modelos de planificación e incluyendo ejemplos de periodización táctica. También discute la importancia de considerar las influencias del desarrollo individual de cada jugador y cómo esto afecta la carga de entrenamiento colectiva.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y su función y contenido. Resume los diferentes tipos como entrantes, básicos, de perfeccionamiento, precompetitivos, competitivos y de restablecimiento. También describe metodologías para distribuir la carga del mesociclo en varias semanas, incluyendo gráficos y tablas como ejemplos.
Este documento presenta un sistema de 60 unidades de preparación física para el fútbol escolar y amateur dividido en 12 bloques. Cada bloque contiene 5 unidades de preparación física, y cada unidad se compone de 3 programas enfocados en diferentes cualidades motoras como resistencia, velocidad, fuerza, entre otras. El objetivo es proporcionar al entrenador una variedad de 180 programas para desarrollar las habilidades físicas necesarias para el fútbol a lo largo de una temporada.
El documento describe la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica que la planificación consiste en determinar objetivos y programas detallados para alcanzarlos. La planificación anual se divide en períodos de preparación, competición y transición. El período de preparación (4-10 semanas) se enfoca en la condición física, mientras que el período de competición (8-10 meses) mantiene el rendimiento. El período de transición (4-8 semanas) es para la recuperación física y
Este documento presenta información sobre la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica las diferentes fases de la planificación como el análisis, la previsión, la programación y el control. También describe aspectos como la composición de la plantilla, las variables de rendimiento, los objetivos, la racionalización de las estructuras intermedias y la distribución de las cargas de trabajo. El documento ofrece información útil para los entrenadores sobre cómo planificar de manera efectiva el entrenamiento y la competición durante una temporada de fútb
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Trabajo De Teoria Del Entrenamiento Y PlanificacionFrancisco
El documento presenta el plan de objetivos y la planificación de un macrociclo categoría infantil de gimnasia artística que abarca desde abril hasta diciembre. El macrociclo incluye periodos preparatorios, competitivos y de transición, con énfasis en el desarrollo de capacidades técnicas y la preparación física general y específica. La planificación detalla la distribución de sesiones, cualidades, periodización y desarrollo de microciclos durante el macrociclo.
Juegos con efectivos reducidos y preparación física integrada FIFAColorado Vásquez Tello
Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparación
física integrada en el fútbol pretende ser una herramienta de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
Este documento presenta un modelo tradicional de planificación deportiva desarrollado en la Unión Soviética en la década de 1920. El modelo propone dividir el entrenamiento en cuatro fases: invierno (general), primavera (especial), verano (competitivo) y otoño (recuperación). Cada fase se compone de mesociclos centrados en la acumulación, transformación y realización de cualidades físicas. El documento explica brevemente las características de cada mesociclo y cómo varían los volúmen
Tema 16. Planificación Programación de Cargas de EntrenamientoMks
Este documento describe diferentes enfoques para la planificación y programación del entrenamiento deportivo. En resumen: 1) Explica los conceptos básicos de periodización del entrenamiento propuestos por Matveiev en los años 1960, 2) Señala críticas a este modelo tradicional, especialmente que es demasiado general y no se adapta bien a deportistas de alto rendimiento, y 3) Presenta nuevos modelos alternativos como la estructuración pendular, en bloques, y mediante campanas estructurales que intentan superar estas limitaciones.
Caracteristicas de los períodos y mesociclos del entrenamientojudo1964
El documento describe las características de los períodos y mesociclos del entrenamiento deportivo. Explica que el período preparatorio sirve para desarrollar las capacidades del deportista y asegurar su forma deportiva a través de mesociclos de preparación general, especial variada y especial. El período competitivo está dirigido al rendimiento competitivo y la obtención de la forma deportiva a través de mesociclos de obtención y estabilización de la forma. El período de transición incluye un mesociclo de descanso activo
El documento presenta un resumen de la planificación por objetivos en el fútbol base. Explica que existen cuatro objetivos finales principales para las entidades de fútbol base: formar jugadores para el primer equipo, objetivos educativos y sociales, rendimiento inmediato y desarrollar las habilidades de cada jugador. Luego, describe las diferentes etapas del proceso de formación, incluidas la adaptación, iniciación, tecnificación y máximo rendimiento, con objetivos generales y específicos para cada área de trabajo en cada
Este documento describe los conceptos clave de las estructuras intermedias del entrenamiento deportivo, con un enfoque en los microciclos. Explica que los microciclos son series de sesiones de entrenamiento organizadas en un corto período de tiempo para lograr la supercompensación. También describe los diferentes tipos de microciclos y sus características, así como los principios para diseñar microciclos efectivos. Finalmente, incluye dos actividades prácticas para organizar y distribuir microciclos de pretemporada y temporada.
Preparación física eapecífica para voleibolistasFito Gómez
Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
Princípios metodológicos de la periodización tácticaWILLY FDEZ
Este documento presenta los principios metodológicos de la periodización táctica, incluyendo el principio de especificidad, el principio de alternancia horizontal, y el principio de progresión compleja. Explica que estos principios guían la planificación de los entrenamientos para asegurar que sean específicos y progresivos, variando la intensidad para evitar la fatiga.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
El documento presenta la planificación de una clase de Educación Física para estudiantes de 3° básico. La clase tiene como objetivo ejecutar acciones motrices en grupo para fortalecer el trabajo colaborativo. Las actividades incluyen estiramientos, una discusión sobre el trabajo colaborativo, y un juego colaborativo diseñado para incentivar el trabajo en equipo. El documento también especifica los recursos, ejes, habilidades y indicadores de evaluación para la clase.
Este documento presenta un plan de clase para la asignatura de educación física. La unidad se centra en los deportes de cooperación y oposición, con una subunidad de iniciación al fútbol. La clase involucra a 28 estudiantes en el segundo semestre. El objetivo es que los estudiantes conozcan los fundamentos tácticos básicos del fútbol. La clase incluye calentamiento, actividades individuales y en equipo sobre velocidad y reacción, y una retroalimentación al final.
Este documento presenta varios softwares deportivos para entrenadores de fútbol, incluyendo Campus Deportivo, SportDesigner, Grafut, Graphys, FutControl 6, X-Training Fussion, Gestión Deportiva, Easy2Coach, FutbolTrain y TACTX. Cada software ofrece funciones como diseñar ejercicios de entrenamiento, simulaciones tácticas, planificación de sesiones, bases de datos de jugadores y más. El documento también incluye enlaces a sitios web de cada software para obtener más información.
Este documento presenta una propuesta metodológica para la planificación táctica en el fútbol base. Discuten la importancia de la intervención del entrenador y el desarrollo del estilo cognitivo de los jugadores. También cubre temas como el desarrollo motor y físico de los jugadores jóvenes, y los cambios en el fútbol base debido a factores sociales.
Este documento describe las funciones de los equipos multidisciplinarios, los cuales tienen como objetivo prevenir discapacidades trabajando de forma conjunta entre padres y profesionales de diferentes áreas como la medicina, psicología, educación y trabajo social. Explica que estos equipos están conformados por especialistas como médicos, psicólogos, profesores, trabajadores sociales y otros, y que una de sus tareas es clarificar los roles y responsabilidades de cada miembro para brindar servicios de manera efectiva y cooperativa.
Este documento trata sobre la nutrición en el deporte, específicamente en el fútbol. Explica que una nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo ya que proporciona la energía necesaria para el ejercicio y ayuda en la recuperación. Además, resume brevemente la historia de la nutrición deportiva y explica que depende del tipo de deporte, siendo importantes los hidratos de carbono en deportes aeróbicos y las proteínas en deportes anaeróbicos. Finalmente, detalla los principales
Este documento describe los objetivos y contenidos de una escuela de fútbol para niños de 12:30 a 14:00 los sábados. Los objetivos incluyen mejorar las habilidades motoras y capacidades coordinativas, enseñar estrategias básicas de fútbol como pases y disparos, y fomentar valores deportivos como el respeto. Los contenidos son juegos, ejercicios y partidos para desarrollar habilidades individuales y de equipo, así como explicaciones sobre las reglas y hábitos saludables del deporte.
El documento presenta el modelo de juego del equipo, incluyendo el sistema base con 11 jugadores, el estilo de ataque basado en el contraataque rápido, la defensa replegada cediendo espacio, y la metodología de entrenamiento enfocada en transiciones y rutinas tácticas.
Breve estudio cualitativo acerca de cómo (a día de hoy) se organizan algunas de las escuelas de fútbol base de la Comunidad Valenciana a nivel de planificación y estructuración de los contenidos para conseguir una adecuada progresión de los futuros jugadores a lo largo de las etapas de formación.
El Atlético de Madrid juega con un estilo directo que se centra en su delantero Mandzukic. Defienden de forma agresiva y en bloque, y presionan la pelota de manera intensa. En ataque, buscan progresar rápidamente hacia adelante y realizar centros al área. Necesitan mejorar su juego de contraataque y combinativo.
El documento describe la planificación y organización del entrenamiento táctico de un equipo de fútbol a lo largo de una semana. Se detallan las sesiones de entrenamiento táctico de cada día, incluyendo análisis post-partido, entrenamiento pre-partido, repaso táctico, estrategia ofensiva-defensiva, y charlas pre- y post-partido.
80 fichas de entrenamiento para benjaminesWILLY FDEZ
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo en 2020. A medida que se implementan las vacunas, se espera que la actividad económica se recupere en 2021 aunque el panorama sigue siendo incierto.
Este documento presenta un plan de clases para escuelas de fútbol para niños de 9 a 13 años. Incluye 30 clases que cubren temas técnicos, físicos y mentales relacionados con el fútbol como controles, pases, conducción y remate. Cada clase contiene objetivos, actividades y demostraciones para desarrollar las habilidades de los niños. El plan busca aumentar la participación de niños en el fútbol y contribuir al desarrollo del deporte en Chile.
Guia muy completa donde explica conceptos basicos de entrenamiento, y añade tambien ejemplos graficos de ejercicios MUY RECOMENDABLE para entrenadores de futbol base.
Pueden encontrar mas ayuda en la web www.entrenadorfutbol.es
Este documento describe los principios de la alta intensidad en el entrenamiento de fisicoculturismo según el método de Mike Mentzer. Explica que la hipertrofia muscular depende de la intensidad del ejercicio y no de la duración. También aclara conceptos erróneos como que se debe entrenar con series largas, lo cual puede llevar al sobreentrenamiento. Finalmente, enfatiza que para lograr máxima hipertrofia se debe entrenar con la mayor intensidad posible en el menor tiempo.
Trabajo pesado aplicación al fisico culturismoSotero1965
Este documento describe los principios de la alta intensidad en el entrenamiento de fisicoculturismo. Explica que la hipertrofia muscular depende de la intensidad del ejercicio, no de la duración. Para lograr el máximo desarrollo muscular, se debe entrenar con la máxima intensidad posible en el menor tiempo posible, llevando cada serie al punto de fallo muscular. También aclara algunos conceptos erróneos sobre el entrenamiento y advierte sobre los peligros del sobreentrenamiento.
Este documento presenta un manual básico de entrenamiento en escalada. Explica que para empezar a entrenar es importante definir objetivos específicos y mesurables. Luego, se debe analizar las fortalezas y debilidades del escalador mediante cuestionarios y observación para determinar en qué áreas, como la fuerza, resistencia, técnica o mentalidad, enfocar el entrenamiento. Finalmente, propone diferentes métodos para mejorar estas capacidades físicas y técnicas a través de ejercicios y entrenamiento específico.
Presentación del taller sobre la valoración psicológica de los deportistas con el CPRD, y el taller practico para el desarrollo de la fuerza de voluntad. Fuente: VVAA , Rendimiento maximo.Barcelona 1988, Ediciones Roca.
Que hace un entrenador de futbol cuando manuel crespo gar-ci_aIngrid Aldana
Este documento describe lo que hace un entrenador cuando se hace cargo de un equipo con la temporada ya empezada. Explica que los cambios de entrenador suelen producirse cuando no se cumplen los objetivos, y que asumir este reto no es fácil dado que hay poco tiempo para analizar el equipo. Además, presenta una guía en 10 pasos para que el nuevo entrenador pueda evaluar rápidamente la situación y tomar las medidas necesarias para mejorar los resultados.
Este documento presenta una guía sobre retrospectivas efectivas. Explica 10 pasos clave para llevar a cabo una retrospectiva, incluyendo preparar la retrospectiva, recordar la retrospectiva anterior, analizar lo que salió bien y mal, priorizar acciones, crear un plan, y realizar un seguimiento. También describe varias técnicas populares para usar durante las retrospectivas, como la estrella de mar, preguntas, lanzarse una pelota, y retrospectiva boda. El objetivo final es definir acciones concretas para mejorar el trabajo del equipo.
Este documento presenta un plan de 9 fases para mejorar o mantener una cualidad física. La primera fase incluye una valoración inicial de la condición física, anatómica y estilo de vida del individuo para determinar los objetivos del plan. Las siguientes fases describen la selección de métodos de entrenamiento, la programación del esfuerzo y la temporalización de las sesiones. La última fase implica volver a evaluar los resultados y reflexionar sobre el progreso realizado. El plan promueve el desarrollo armónico
El documento presenta un cuaderno de educación física para 4o de ESO. Incluye información sobre condición física, salud y deportes para tres trimestres. En el primer trimestre se enfoca en condición física y salud, en el segundo en juegos y deportes, y en el tercero en expresión corporal. Contiene calendarios, artículos, gráficas y comentarios sobre diferentes temas relacionados con la educación física.
Este documento presenta un libro titulado "El entrenador de éxito" que ofrece información sobre psicología, pedagogía y fisiología del deporte para ayudar a los entrenadores a tener éxito. El libro contiene capítulos sobre el desarrollo de una filosofía del entrenamiento, la evaluación de las técnicas de comunicación, el planificación de la enseñanza, los principios del entrenamiento físico, y la gestión y administración de equipos. El documento proporciona una introducción
Este documento presenta un resumen de tres oraciones del libro "El entrenador de éxito" de Rainer Martens:
El libro ofrece conocimientos sobre psicología, pedagogía y fisiología del deporte, así como gestión deportiva, para ayudar a los entrenadores a tener éxito formando no sólo habilidades deportivas sino también personales en los atletas. El manual presenta esta información de manera accesible y entretenida para los entrenadores. El éxito como entrenador depende más de la filosofía y princip
Este documento presenta un libro titulado "El entrenador de éxito" que proporciona información para ayudar a los entrenadores a tener éxito. El libro cubre temas como desarrollar una filosofía del entrenamiento, psicología del deporte, pedagogía del deporte, fisiología del deporte y gestión deportiva. El objetivo es integrar investigaciones científicas sobre el deporte con conocimientos prácticos para ayudar a los entrenadores a mejorar y reducir errores comunes.
Este documento presenta un libro titulado "El entrenador de éxito" escrito por Rainer Martens. El libro contiene cinco partes que cubren diferentes aspectos del entrenamiento deportivo como la filosofía del entrenamiento, la psicología deportiva, la pedagogía deportiva, la fisiología deportiva y la gestión deportiva. El libro proporciona conocimientos prácticos para que los entrenadores mejoren sus habilidades y tengan más éxito en la enseñanza y el desarrollo de los atlet
Sesion de aprendizaje de educacion fisica del 6to grado de primariaLIZETHBACILIOBERNAL1
El documento presenta un plan de lección para una clase de educación física de 6to grado. La lección se centra en practicar diversos juegos utilizando el brazo derecho y el izquierdo. La lección incluye calentamiento, desarrollo de habilidades como voleo y recepción con antebrazos a través de ejercicios individuales y en parejas, y un mini juego de voleibol. El cierre incluye estiramientos y una reflexión sobre lo aprendido.
Este documento presenta un plan de mejora de la condición física y la salud para un estudiante de 4o de la ESO. El plan incluye 8 fases que cubren la evaluación inicial, los objetivos, métodos de entrenamiento, programación, seguimiento y evaluación final. El estudiante analizará sus resultados en las pruebas de aptitud, establecerá objetivos para mejorar su fuerza, resistencia o flexibilidad, y diseñará un programa de entrenamiento de 4 semanas con ejercicios y cargas progresivas.
Este documento proporciona advertencias y precauciones sobre un manual de entrenamiento para saltar. Advierte que el entrenamiento puede ser extremo y causar lesiones si no se realiza con cuidado. Recomienda usar protecciones para tobillos y rodillas, tomar días de descanso entre sesiones, y consultar a un médico ante cualquier dolor o incomodidad. El objetivo es maximizar la fuerza, velocidad y capacidad explosiva para mejorar el salto vertical, pero siempre teniendo en cuenta la seguridad física.
Este documento presenta los principios del entrenamiento de alta intensidad según el sistema Heavy Duty creado por Mike Mentzer. Explica que la intensidad del ejercicio es indirectamente proporcional a su duración, por lo que para lograr la máxima hipertrofia muscular se debe entrenar con la mayor dureza posible en el menor tiempo. También aclara algunos equívocos comunes como realizar demasiadas series por grupo muscular, lo que lleva al sobreentrenamiento en lugar de la hipertrofia deseada.
Este documento presenta los principios del entrenamiento de alta intensidad según el sistema Heavy Duty diseñado por Mike Mentzer. Explica que la intensidad del ejercicio es indirectamente proporcional a su duración, por lo que para lograr la máxima hipertrofia muscular se debe entrenar con la mayor dureza posible en el menor tiempo. También aclara algunos equívocos comunes sobre el entrenamiento, como realizar demasiadas series por grupo muscular, lo que lleva al sobreentrenamiento en lugar de la hipertrofia deseada.
Instrucciones plan de mejora c.f. 4º esoJavier Pérez
Este documento presenta un plan de mejora de la condición física y la salud que consta de 9 fases. El plan consiste en diseñar y llevar a cabo un programa de entrenamiento de un mes para mejorar la fuerza o resistencia y la flexibilidad mediante el uso de diferentes métodos de entrenamiento, el seguimiento de los principios de entrenamiento y la evaluación final de los resultados obtenidos.
Este documento describe una sesión de educación física sobre el calentamiento. Los objetivos son comprender la importancia del calentamiento, controlar el ritmo cardíaco y adquirir el hábito del calentamiento. La metodología incluye explicaciones, demostraciones de ejercicios de calentamiento y la realización de un calentamiento dirigido. Los estudiantes prepararán calentamientos por grupos para sesiones futuras.
Similar a David palma cueva-planificacion_futbol (20)
2. 2010. Silvia Martín López
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2
3. Índice
PRIMERA PARTE: Aspectos generales
I. Introducción 5
II. Características del grupo 5
III. Material e instalaciones 6
IV. Objetivos a conseguir 6
SEGUNDA PARTE: Aspectos específicos
I. Introducción 9
II. Sistemas de entrenamiento 10
III. Planificación y organización del entrenamiento 11
IV. Ejemplos de microciclos 16
IV.1. De competición 16
IV.2. Corriente 22
IV.3. De restablecimiento 26
V. Ejemplos de calentamientos 28
V.1. De velocidad 28
V.2. De fuerza 29
V.3. De resistencia anaeróbica 30
V.4. De resistencia aeróbica 30
V.5. De partido I 31
V.6. De partido II 31
VI. Reflexión final y conclusiones 32
VII. Bibliografía 33
3
5. I. INTRODUCCIÓN
Esta parte está dirigida a establecer las condiciones en las que se
desarrolló mi trabajo de preparación física con este equipo. La planificación y
organización del entrenamiento deportivo no puede ser siempre igual. No es
válido elaborar una programación y aplicarla al equipo que sea. Todo
entrenamiento debe partir del análisis detallado de las condiciones de partida
y de los objetivos que se pretenden. Cualquier otra forma de planificar puede
no tener los resultados pretendidos.
En el caso que se presenta, mi trabajo comenzó con la competición ya
empezada. El equipo había comenzado su preparación en la primera semana
de agosto y yo llegué en noviembre. Se llevaban diez jornadas y los resultados
no eran buenos. El equipo se encontraba en la penúltima posición en una liga
con 18 equipos. Se trataba de un equipo de la Liga Preferente Juvenil de
Granada. Era otro de los aspectos al que había que adaptarse y con el que se
tenía que trabajar.
II. CARACTERÍSTICAS DEL GRUPO
Cuando llegué, el grupo tenía problemas: el equipo estaba penúltimo en
la clasificación y la relación entrenador-jugadores no era buena. La plantilla
tenía 16-17 jugadores poco motivados y poco responsables. A los
entrenamientos diarios no iban más de 12 jugadores (y esto podría
considerarse ya un éxito). Por otro lado, no estaban muy predispuestos para
trabajo, había muy poca disciplina; mostraban poca atención ante las
explicaciones y colaboraban muy poco en las sesiones. Por supuesto había
algunas excepciones, como en todo grupo.
Yo creo que todo el problema procedía de la falta de disciplina, de la
falta de respeto hacia el entrenador; esto los hizo un grupo algo difícil de
conducir. No obstante, cuando yo dirigía el entrenamiento mostraban más
atención que cuando lo hacía el entrenador.
A pesar de estos problemas, con el paso del tiempo y la mejora de los
resultados, los jugadores fueron progresando en su disposición al trabajo,
aunque no logré cotas muy altas. Parece que los resultados fortalecieron el
trabajo realizado y que les daba confianza.
La mayoría de los jugadores eran juveniles de primer año. Había sólo 3
ó 4 de tercer año y 2 ó 3 de segundo año. Se habían formado subgrupos (en
opinión de todos por esta causa) por lo que algunas veces surgían problemas y
tiranteces. Yo intenté luchar contra esto mezclándolos cuando hacíamos
equipos y algo creo que se mejoró, aunque también la mejoría progresiva de
los resultados pienso que contribuyó.
Además de comentarme desde los primeros días los jugadores los
problemas que tenían con el entrenador, también me hablaron de cómo se
sentían físicamente: no habían tenido una buena pretemporada y no se
sentían muy bien físicamente. Profundizaré en este aspecto más adelante.
5
6. III. MATERIAL E INSTALACIONES
En cuanto al material, tenía casi todo lo necesario: un campo entero
para entrenar (excepto un día que lo compartíamos), suficientes balones,
bastantes conos, picas, petos, cuerdas, balones medicinales (sólo dos de cinco
kilo, pero ya está bien), porterías auxiliares, etc. El estado de los materiales
era más o menos bueno, pero siempre aceptable y eso es lo importante: que
exista y que se pueda utilizar.
Las instalaciones constaban de lo necesario: vestuarios, luz artificial,
almacén, oficinas y bar. El campo era de tierra y solía estar en buen estado,
excepto cuando no llovía en mucho tiempo o no se pasaba el rodillo que se
ponía demasiado arenoso y polvoriento. Pero al menos no era demasiado duro.
IV. OBJETIVOS A CONSEGUIR
Como ya he comentado, el nivel de preparación física no parecía
adecuado. Lo primero que hice fue preguntar al entrenador qué tipo de trabajo
habían estado realizando; aquí me encontré el primer problema: el entrenador
no sabía definir bien lo que había hecho. Además no llevaba un control de las
sesiones: le pedí que me dejara los entrenamientos, pero no los tenía escritos.
Sólo tenía algunos ejercicios tipo y poco más. Pero tampoco sabía cuándo los
había realizado ni cuantas veces. Por tanto, partía del desconocimiento de lo
que habían hecho antes. Sólo me dijo que venía entrenando resistencia los
martes, fuerza los miércoles y velocidad los viernes.
Ante esto se me ocurrió ver cómo entrenaba durante una o dos
semanas. Yo hubiese preferido dos, pero él estaba deseando que yo cogiera el
equipo para desligarse un poco, creo, así que la segunda semana que estuve
en el equipo me puse a trabajar. Por lo que vi en la semana que entrenó él, el
día de resistencia lo dedicaba a capacidad aeróbica, con una intensidad
baja: por ejemplo ejercicios de conducción por el campo, entre conos, etc. Esto
lo llevaba haciendo desde la pretemporada, la poca que hicieron. En cuanto a
la sesión de fuerza, lo dedicaba más bien a fuerza básica: ejercicios con balón
medicinal, flexiones, abdominales, levantamiento de barra con pesas, etc. En
la sesión de velocidad hacía trabajo de capacidad de aceleración, aunque no
era suficientemente estricto con los tiempos de trabajo y descanso.
En función de lo que vi, tanto en los entrenamientos como en los dos
primeros partidos, de la información que me dio el entrenador y de lo que me
comentaron los jugadores, me planteé los siguientes objetivos:
Mantener al nivel de capacidad aeróbica, mejorando la potencia
aeróbica. En mi segunda semana en el equipo los jugadores pasaron
el test de Cooper. Lo pensé para conocer aproximadamente su VO2
máx. El resultado fue positivo, es decir, estaban dentro de los
márgenes necesarios para jugar al fútbol. Por esto me planteé este
primer objetivo, que no prioritario respecto a los siguientes.
Entrenar el metabolismo anaeróbico, principalmente el láctico. Este
creo que era uno de los grandes déficits del equipo. En los partidos
6
7. se podía observar que los jugadores no eran capaces de realizar
esfuerzos intensos durante un tiempo relativamente largo,
manteniendo la intensidad; siempre era el otro jugador el que salía
ganando en el enfrentamiento. La falta de intensidad en los
entrenamientos les hacía rendir muy por debajo de sus
posibilidades.
Conseguir explosividad. Creo que este era el otro gran déficit del
equipo. Se veía cierta pesadez en las acciones de los jugadores, lo
que también determinaba el rendimiento de los jugadores. Este fue
uno de los objetivos que más perseguí.
Utilizar los ejercicios para mejorar la táctica individual y grupal, así
como la técnica, en lo posible. Esto lo consideré también importante,
aunque de más difícil consecución porque creo que es función del
entrenador, y yo no quería inmiscuirme; no quería dar demasiadas
indicaciones técnico-tácticas para que el entrenador no pensase que
me inmiscuía en su labor (quizás él no estuviese de acuerdo con
algunas de mis indicaciones). Para mí este fue el apartado de mi
trabajo más difícil de conducir, sobre todo cuando veía que el
entrenador no aportaba información, correcciones, indicaciones, etc.
a los jugadores. Aún así intenté hacerlo lo mejor que podía
integrando estos aspectos en los ejercicios planteados.
La finalidad que me planteé con estos objetivos, y lo que a todos los
miembros del club interesaba, fue contribuir a la mejora de la clasificación.
Cuando llegué éramos penúltimos y luchábamos contra el descenso de
categoría. Mi única aportación podía ser en el apartado físico, aunque, al ver
la actitud del entrenador, intenté hacer algo en el aspecto técnico-táctico e
incluso psicológico, pero siempre con reservas por la actitud del entrenador,
como he explicado con anterioridad.
7
9. I. INTRODUCCIÓN
Esta parte la he dedicado al tratamiento del entrenamiento. En ella
explicaré los sistemas utilizados para el entrenamiento, la planificación que
hice y pondré ejemplos de calentamientos y microciclos.
Yo empecé el 8 de noviembre a entrenar, cuando, como ya dije, se
llevaban transcurridos diez partidos de liga. Durante la primera semana dirigí
los calentamientos solamente, pero en la siguiente ya era yo quien dirigía la
parte física de la sesión (aunque sólo un día hubo entrenamiento físico), e
incluso algunas veces el entrenador me pedía que toda la sesión la preparase
yo de forma integrada con tal o cual medio grupal. El caso es que en estas
primeras semanas, me limité a proponer entrenamientos pero sin un ajuste de
las cargas dentro de una estructura mayor. Simplemente entrenaba las
cualidades que consideraba importantes, según los objetivos que me marqué,
y las cargas las calculaba por cómo veía que reaccionaban los jugadores y por
las pautas que marcaban los distintos autores y teniendo en cuenta periodos
de carga y descarga, así como la edad de los jugadores; los contenidos eran a
veces seleccionados por mí y otras a petición del entrenador. Este periodo
duró 6 semanas, hasta las vacaciones de Navidad.
Una planificación seria y correcta necesitaba, en primer lugar, conocer
bien a los jugadores, su forma de trabajar y sus necesidades; en segundo
lugar, necesitaba un tiempo prudencial para conocer la competición, a los
equipos a los que nos enfrentaríamos y el nivel que tenían; en tercer lugar,
había que organizar bien el entrenamiento, sin prisas, para ajustar bien la
programación, puesto que aún quedaba mucho tiempo de competición. Por
eso en las primeras semanas no se hace mención a las cargas ni aparece un
entrenamiento integrado dentro de estructuras superiores. En definitiva,
fueron jornadas de conocimiento mutuo, tanto con el grupo como con el
entrenador.
Tras el estudio del grupo, el entrenador y la competición y
aprovechando el parón en la competición por las vacaciones navideñas,
preparé la planificación de la segunda vuelta del campeonato. Por eso en el
periodo de enero a abril, 21 semanas, sí presento una organización del
entrenamiento, con sus cargas, etc., que es realmente la parte principal de
este trabajo.
Creo que este periodo inicial de conocimiento fue esencial para la
programación posterior del entrenamiento y para el éxito al final de la
temporada. Lo más normal hubiese sido organizarlo todo directamente, pero
creo que entonces lo hubiera hecho apresuradamente y, seguramente, no tan
bien, puesto que no hubiese podido contar con tantos datos como después
tuve. Con esto, sólo quiero que quede constancia de por qué en las primeras
semanas no hay una organización del entrenamiento. Evidentemente, no es lo
mismo entrenar a un equipo que se conoce, desde el principio de la temporada
y en una categoría conocida, que ser contratado con la competición en
marcha, sin conocerla y con un equipo en la penúltima posición y mal
entrenado, sin planificación ninguna, con una mala pretemporada y con un
nivel físico pobre, puesto que sólo se había dedicado tiempo a la resistencia
aeróbica.
9
10. II. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Según las cualidades a trabajar, utilicé los siguientes:
a) Resistencia
Capacidad aeróbica: No la traté con métodos específicos, sino que
con el calentamiento, el trabajo táctico y otros juegos me bastaban
para mantenerla. No obstante algunas veces sí busqué su
entrenamiento con cuadrados o partidos 4x4, 5x5, etc.
Capacidad aláctica: Utilicé actividades variadas, casi siempre
integradas con entrenamiento de medios tácticos grupales, con una
duración de unos 20’’ y que provoquen una intensidad máxima.
Potencia aeróbica: Empleé el método de CCVV propuesto por Bosco,
el trabajo intermitente “carrera” propuesto por Cometti o también
enfrentamientos 2x2 o 3x3, con dos o más porterías.
Anaeróbica láctica (tolerancia al lactato): Aquí usé enfrentamientos
1x1, 2x2 o 3x3, con dos o más porterías.
b) Fuerza
F-V: Multisaltos.
Fuerza específica: Utilicé el método de Cometti de Fuerza específica
secuencial.
Resistencia a la fuerza explosiva: Trabajo intermitente “fuerza” de
Cometti.
Fuerza-resistencia: Usé multisaltos, juegos (pelea de gallos sin llegar
a estar en cuclillas, por ejemplo) y ejercicios (cargas o arrastres, por
ejemplo).
Fuerza compensatoria: Se trabaja con la oposición de un compañero
o propia al movimiento (isquiotibiales, sóleo y aductores) y el trabajo
abdominal y lumbar respetando las fases concéntrica, isométrica
(unos 3’’) y excéntrica.
c) Velocidad
Capacidad de aceleración: Utilizo carreras a máxima velocidad sobre
10-40 metros con o sin cambio de dirección.
NOTA: En el entrenamiento de la capacidad de aceleración se incluye el
de velocidad de reacción, comenzando la carrera ante distintos
estímulos y en distintas posiciones. En cuanto a la velocidad gestual,
considero que está implícita en las propias acciones del juego y que, por
tanto, no necesitaba un entrenamiento específico.
d) Amplitud de movimiento. Estiramientos pasivos libres y asistidos.
10
11. III. PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
a) Primer periodo (6 primeras semanas)
Como ya he comentado, estas semanas fueron de conocimiento para
todos. Mi relación con el entrenador (nuestras funciones, mi papel en el
equipo, etc.) no se terminaba de aclarar. Por eso las primeras semanas fueron
algo confusas, sobre todo las dos primeras.
Este fue el trabajo realizado en este periodo (en rojo se señalan los días
de partido, el rival, el resultado y si el partido era fuera o en casa):
MICRO- DÍA MES CUALIDAD FÍSICA ENTRENADA MÉTODO
CICLO
1º 9, 10 Sólo dirijo los calentamientos de --
y 12 cada sesión
14 PARTIDO OFICIAL
FUERA contra Huétor-Tajar: 6-1
2º 16 N Hacemos tests. Quiero hacer el --
O test de Course-Navette pero no se
V puede por problemas técnicos, así
I que hago el test de Cooper. El
E entrenador hace otros que él
conoce, pero de cuya valía dudo.
M
17 Fuerza-velocidad Multisaltos
B
Resistencia anaeróbica láctica Enfrentamientos 1x1
19
R El entrenador propone dedicar la --
E sesión a las jugadas a balón
parado, por lo que sólo hago el
calentamiento.
21 PARTIDO OFICIAL
CASA contra Monachil: 7-3*
*Anulado finalmente en la clasificación final por
retirada de la competición del Monachil.
3º 23 El entrenador grabó en vídeo el --
(Carga) partido anterior y quiere que lo
veamos, así que me dice que no
prepare nada. Pero el vídeo no
funcionó por lo que propuso que
jugásemos un partido entre
nosotros.
24 Fuerza-velocidad Multisaltos
Resistencia anaeróbica láctica Emfrentamientos 1x1
26 Capacidad de aceleración Con y sin cambio de
dirección.
28 PARTIDO OFICIAL
FUERA contra Guadix: 2-1
4ª 30 Fuerza-velocidad Multisaltos
(Carga) Capacidad aeróbica Cuadrados
1 Resistencia anaeróbica láctica Enfrentamiento 2x2
3 Fuerza-velocidad Multisaltos
11
12. 5 PARTIDO OFICIAL
CASA contra Granada B: 4-4
D
I
5º 6
C PARTIDO OFICIAL (aplazado)
Se CASA contra Loja: 2-4
preveían
I
dos E
partidos, 7 M Descanso --
pero 8 B PARTIDO OFICIAL
también R CASA contra Atarfe: 3-1
se mete 10 E Recuperación: algo de carrera continua y fútbol-tenis
uno 12 PARTIDO OFICIAL
aplazado
Entrena-
FUERA contra Peligros: 3-2
mos sólo
un día
esta
semana.
6ª 14 Capacidad aeróbica Juegos y centros desde
Recupera banda y remate.
ción, por 15 Partido contra los cadetes 40’
la alta 17 Capacidad de aceleración Sin cambio de dirección
carga de 19 PARTIDO OFICIAL
la
anterior
CASA contra Cult. y Deporte: 2-0
semana.
b) Periodo de vacaciones de Navidad (20 de Diciembre-5 de Enero, 10
días)
Le comenté al entrenador la posibilidad de preparar un plan de trabajo
para los jugadores durante las vacaciones, pero me dijo que sería mejor
dejarlos descansar porque los veía un poco desanimados, y que sería bueno
que volviesen luego con ganas. No obstante, yo les dije a los jugadores que no
dejaran de hacer ejercicio durante las vacaciones: que jugaran al fútbol, al
tenis, al baloncesto, que corrieran, que hicieran abdominales... aunque lo dejé
un poco a su antojo (por las indicaciones del entrenador).
Sobre todo me preocupaba que el día 6 de enero teníamos un partido y
el entrenador los había convocado directamente en el estadio el día del
partido. El entrenador pensaba que era mejor así.
c) Segundo periodo (11 de Enero-23 de abril, 21 semanas)
La semana tras las vacaciones había dos partidos: el 6 de enero en casa
contra los Ogíjares 89 (1-2) y el 9 fuera contra el Baza (4-2). Era previsible que
perdiésemos después de tanto tiempo sin entrenar. En esta primera semana
tras las vacaciones sólo hubo un entrenamiento, el día 7, viernes. El
entrenador me dijo que no fuese, porque él iba a entrenar las jugadas a balón
parado.
12
13. Por tanto, la planificación que a continuación se muestra es la que yo
realicé y desarrollé hasta el final de la temporada. Por supuesto, no todo salió
como planeé desde el principio y hubo cosas que tuve que ir adaptando por
distintos motivos. Esto es lo que finalmente se hizo (en gris, la carga semanal;
en verde, la carga de cada sesión; los recuadros grises muestran los aspectos
trabajados en cada sesión; leyenda al final del cuadro):
OTROS V FUERZA RESISTENCIA CARGA
MACROC
DÍA ENTº
MICROC
MESOC
MES
Cap alác
Téc-Tác
Cap aer
Ran lac
Pot aer
C. Acel
Ab/lum
Fcomp
RFexp
ADM
Fesp
F-R
F-V
1
2
3
4
5
ms
11
cv
T
CORRIENTE (7)
12
cv
N
MACROCICLO 2
INTRODUCTORIO
14
sc
1
2
R
A
C
E
Ñ
U
M
L
A
C
16
MACROCICLO 2
18
N
I
CORRIENTE (8)
19
j/e
cv
ENERO
21
sc
T
23
A
D
A
V
N
A
R
R
E
E
F
S
2
3
I
COMPETICIÓN (9)
25
T
S
26
sc
E
mx
ms
28
T
COMPETICIÓN 1
30
H
A
N
A
R
R
U
C
C
0
1
I
S
T
1
COMPET
I
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2
(10)
mx
S
4 6
2
0
O
I
R
E
P
M
I
F J T
8 9 11
RESTABLEC
ms
FEBRERO
(11)
sc
M
13
A
N
C
A
R
A
C
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2
3
15
COMPETICIÓ
COMPETIC
sc
E
IÓN 2
N (12)
16
cv
S
18
sc
T
20”
13
14. MACROCICLO 2
INTERMEDIO COMPETICIÓN 3
COMPETICIÓN (13) RESTABLECIM CORRIENTE ESPECIAL (16) COMPETICIÓN (17) CORRIENTE (18) COMPET CO
(14) (15) (19) RR
IE
20 22 23 25 27 29 1 3 5 7 8 10 12 14 15 17 19 21 22 24 26 28 29 31 2 4 5 7 9 11
NT
MARZO ABRIL E
(20
)
D
F J T CASA J V T F T T C J T D T T C N T F T T T F J
14
20” E N
L G C H G G A
O R H U
S U R T
I cv E I
C
cv
J A A É A A A
A N N T E A D N E R
A A O N I A F
ms ms ms
ms
ms
ms
8 D R S X D E
A 1 A S
S
3
O S
2 2
0
j/e 74 2 j/e B
1 1 3
5 2
sc
sc cc cc sc cc
cc
cc
sc
sc
3 1
15. 12
T
S
14
sc
T
16
O
G
R
C
L
E
P
S
0
6
I
18
sc
RESTABLEC
J
(21)
-
- 23
T.
P.
D
Y
U
C
E
L
F
2
6
*Leyenda
J: Juegos. Distintos juegos que provocan el esfuerzo necesario para
trabajar la cualidad en cuestión.
V: Variado. En este tipo de trabajo no se desarrolla un solo método (por
ejemplo: un juego, una jugada de ataque y un cuadrado)
T: Propuesto por mí para desarrollar una cualidad concreta
(entrenamiento integrado).
N: Este tipo de entrenamiento consiste en partido 4x4, 5x5, etc. Lo utilizo
como desarrollo de la capacidad aeróbica principalmente, variando las
condiciones del juego.
cv: Carrera continua con variación de velocidad. Es la propuesta de
Bosco para el desarrollo de la potencia aeróbica.
I: Trabajo intermitente. Propuesta de Cometti para el desarrollo de la
resistencia específica del futbolista. Yo lo identifico con la potencia
aeróbica.
E: Enfrentamientos 1x1, 2x2 ó 3x3. En función de las consignas dadas,
los utilizo para desarrollar uno u otro aspecto de la condición física.
20”: Consiste en mantener un esfuerzo máximo cualquiera durante 20”
para mejorar la capacidad aláctica.
ms: Multisaltos.
mx: Sesión mixta, en la que se dan aceleraciones con y sin cambio de
dirección (ver sc y cc)
S: Sesión de fuerza específica secuencial, propuesta por Cometti.
j/e: Juegos y ejercicios concretos (pelea de gallos, tracciones, cargas, etc)
sc: Capacidad de aceleración sin cambio de dirección (siempre en los
ejercicios de aceleraciones las salidas son ante distintos estímulos y
posiciones).
cc: Idem, pero con cambios de dirección.
PA: Partido amistoso con los cadetes.
Téc-ta: Entrenamiento técnico-táctico propuesto por el entrenador.
Ab/lum: Abdominales y lumbares.
Rfexp: Resistencia a la fuerza explosiva.
F-R: Fuerza-resistencia.
F-V: Fuerza explosiva.
Fesp: Fuerza específica.
Ran lac: Resistencia aneróbica láctica.
Pot aer: Potencia aeróbica.
Cap ala: Capacidad aláctica.
Cap aer: Capacidad aeróbica.
Fcomp: Fuerza compensatoria.
ADM: Amplitud de movimiento.
15
16. C: Partido en casa contra el equipo que se indica.
F: Partido fuera contra el equipo indicado.
Por diferenciar los microciclos en cuanto a su carga les he dado
nombres distintos. Es más por esta causa que por los contenidos y objetivos
que persiguen, que no se adaptan a los propuestos por Platonov (1984), a
pesar de que se utilice su nomenclatura. Como se puede ver en los cuadros,
los de menor carga son los de restablecimiento (1), luego los corrientes (2-3)
y los de más carga son los de competición. Además hay un microciclo que es
distinto a los demás porque ese domingo no hubo competición; lo he
denominado especial y, aunque la carga de las sesiones es alta, incremental,
al no haber partido la carga semanal se reduce mucho. Aprovecho ese
descanso como el restablecimiento de dicho microciclo.
IV. EJEMPLOS DE MICROCICLOS
A continuación se presentan ejemplos de tres microciclos distintos para
que se compruebe cuál es la metodología empleada. En cada sesión no
especifico el calentamiento realizado porque hay un apartado específico para el
calentamiento más adelante, en el que se expondrán calentamientos típicos
para sesiones de velocidad, fuerza, resistencia y de partido.
IV.1. Microciclo nº 17: Competición
Durante este microciclo estuve yo sólo en el entrenamiento, sin el
entrenador. En esta época se había ido a Cádiz a trabajar y no asistía a los
entrenamientos. Yo los dirigía y él venía para los partidos. Por eso lo he
incluido en este trabajo. Quise aprovechar para intentar cubrir aspectos que
no eran muy atendidos por el entrenador, como los movimientos en ataque. De
hecho él no prestaba mucha atención en general, por eso ahora que yo me veía
sólo me inmiscuí algo más en aspectos tácticos, propios del entrenador de
fútbol; pero sin abandonar, por supuesto, el apartado físico que es tan
importante en el fútbol.
La distribución de las cargas y los contenidos es la siguiente:
D L M X J V
S D
5 COMP F-V COMP
Pot Ae
4 ADM
3 Técn. C. acel
D
D
Fesp Táct
2 ADM
1
Las sesiones diarias y detalladas son las siguientes:
MARTES 21 de abril (aprox. 100’)
1. Calentamiento. 15’
2. Técnica. 20’
a) Rondo: 4x1
16
17. b) Mantenimiento de balón en el aire.
c) Conducción en zig-zag entre conos y tiro a puerta.
3. Fuerza específica. 40’
Se distribuyen en ambas porterías las zonas de trabajo con espacio entre
ellas para la recuperación.
- Ejercicio 1: Salto (30-40 cm.) con los pies juntos. Después coge un balón y
conduce en zig-zag. Cuando termina, pasa al entrenador que parará el
balón para luego volverle a pasar para que chute.
- Tramo 2: Conducción de balón en zig-zag (ritmo bajo de recuperación)
- Ejercicio 3: Amplitud de zancada más sprint de 15 metros
- Tramo 4: Carrera continua hasta el siguiente ejercicio (ritmo bajo de
recuperación)
- Ejercicio 5: Salto con una pierna y hasta el otro lado para caer con la otra,
y así sucesivamente.
- Tramo 6: Carrera continua hasta el ejercicio 7 (recuperación)
- Ejercicio 7: Lanzamiento a portería.
En cuanto a la cuantificación, se realizarán 3 series, siendo cada serie
de 2 repeticiones del circuito. Entre ejercicios 1, 3, 5 y 7 (tramos 2, 4, 6 y 8),
deben pasar entre 15-25’’ que servirá como recuperación entre los esfuerzos.
Entre series, 8’ de pausa. Este tiempo se aprovechará para hacer abdominales.
NOTA: Es muy importante que los tramos entre los ejercicios se realicen
a un ritmo muy bajo, que sirva de recuperación entre los esfuerzos.
4. Amplitud de movimiento. 15’
Todos los días, al final del entrenamiento dedicamos 10-15’ a estirar los
fundamentales grupos musculares: gemelos, isquiotibiales, cuádriceps,
abductores, espalda, etc.
17
18. MIÉRCOLES 22 de abril (aprox. 110’)
1. Calentamiento. 25’
2. Fuerza-velocidad. 25’
Se realizaron dos ejercicios distintos:
Carrera de relevos en el que se esprintaban 5 metros, se saltaban 4
conos (con picas encima) con los pies juntos y otro esprint de 5 m. En el
siguente gráfico se ve mejor:
1/2 m.
5 m. 5 m.
NOTA: Al poner sólo ½ metro entre los obstáculos intento que haya poco
espacio y el jugador se tenga que centrar más en la acción de salto.
En cuanto a la cuantificación, se realizaron:
- 2 series de 4 repeticiones
- Recuperación: 1’ entre repeticiones y 5’ entre series. La recuperación
de 5’ es activa, haciendo por tríos manejo de balón en el aire. En la
de 1’, sólo pase de balón entre los jugadores.
Saltos más tiro a portería. Ahora los saltos se realizan con una sola
pierna y se chuta con la misma, haciendo cada repetición con una
pierna. Se ve mejor en este gráfico:
1/2 m.
...
¨¨
La cuantificación es la siguiente:
- 2 series de 4 repeticiones
- Recuperación: 1’ entre repeticiones y 5’ entre series. La recuperación
es activa, realizando pases por parejas.
18
19. 3. Potencia aeróbica. 30’
Para trabajar la potencia aeróbica se debe trabajar a un 60-80%
durante el tiempo de ejercicio. Se utilizó un ejercicio de 6x5.
Las consignas de los delanteros fueron:
a) Cuando el balón va a banda:
1) Cruce de los delanteros.
2) El delantero de esa banda cae a banda y el otro cruza.
b) Cuando el balón va al centro:
1) Caer a banda (uno sólo o los dos)
2) Uno va en apoyo y el otro se desmarca en diagonal.
3) Uno queda en su sitio y el otro lo busca, creando
aglomeración en ese espacio.
Es muy importante hacer notar a los jugadores que el espacio que creen
los delanteros debe ser aprovechado por el resto. Sobre todo el mediapunta.
Nuestro equipo sabe dónde se van a crear los espacios y eso es lo que tenemos
que aprovechar.
Para la cuantificación del esfuerzo, se seguirán estos parámetros:
5 repeticiones x 5’, con 1’ de descanso.
Todos los jugadores no realizaban el mismo esfuerzo, así que
en cada repetición cambiaban de posiciones (también se les
permitió durante el periodo de trabajo cambiar sus
posiciones, siempre que se mantuviese el orden, porque esto
es lo que ocurre en el partido):
• En ataque: Mediapunta-mediocentro.
Delanteros-interiores.
19
20. • En defensa: Todos ocuparán todas las
posiciones.
El tiempo de ejercicio debía ser continuo, por lo que se
disponía de balones auxiliares para pasárselos a los
jugadores.
Para dar esta continuidad se requiere motivación por parte del
jugador y del entrenador, animando al jugador a esforzarse.
4. Abdominales y lumbares. 15’
5. Estiramientos. 15’
VIERNES 24 de abril (aprox. 110’)
1. Calentamiento. 25’
2. Capacidad de aceleración. 20’
Se utilizaron ejercicios con cambio de dirección. Se utilizaron dos:
En zig-zag más lanzamiento a portería. La cuantificación será:
- 2 series de 3 repeticiones.
- Recuperación: Entre repeticiones, 1’; entre series, 5’
- Distancia: 21 metros (distancia entre conos: 7 metros)
En este gráfico se ve mejor:
En línea recta más tiro a portería. No hay cambio de dirección en
este ejercicio sino de sentido. En el cuadro se ve de qué forma:
5 m.
En la cuantificación:
20
21. - 1 serie de 4 repeticiones
- Recuperación: 1’ 30’’ entre cada repetición.
- Distancia entre conos: 5 m., por lo que la distancia total será
30 m.
3. Capacidad aeróbica (táctica). 20’
Empleé un ejercicio táctico en el que se repasaban los movimientos
realizados en la sesión del miércoles, esta vez a menor intensidad y sin
oposición en principio y luego con hasta tres defensas (primero se introducen
los amarillos y luego el azul)
Se jugaron 5’ sin oposición, 5’ con dos defensas y 5’ con tres defensas,
siempre con un minuto de descanso entre cada fase
4. Jugadas a balón parado. 15’
Estuvimos ensayando dos jugadas. La primera podría servir tanto para faltas
en esta posición e incluso en córners, por supuesto por ambas bandas.
Nuestro problema era que no teníamos jugadores suficientes para realizar
estas acciones con oposición; por eso nos limitábamos a realizar los
movimientos y a dejar claras las funciones de cada uno. Como es un poco
tedioso para los que no participaban activamente, no quise prolongarlo más de
15’, por eso sólo nos dio tiempo de ensayar dos jugadas. En el siguiente
gráfico se observa la jugada:
21
22. La segunda jugada la pensé porque en las faltas en esta posición
teníamos un problema: en el equipo no había ningún zurdo, así que cuando la
falta era en la derecha, a pesar de tener un buen lanzador, no se le sacaba el
provecho suficiente. Por eso pensé en esta jugada, como alternativa. Se puede
observar en esta ilustración:
5. Abdominales y lumbares. 15’
6. Estiramientos. 15’
IV.2. Microciclo nº 8: Corriente
Con mi segundo ejmplo trato de buscar la variación. La carga de este
microciclo es menor y los contenidos son distintos. Además aquí estaba el
entrenador, por lo que las últimas partes de los entrenamientos las dejo para
que él la emplee con lo que desee. Unas veces controlo los esfuerzos de los
ejercicios que propone pero otras es bajo o es sólo hablar a los jugadores o
sólo tiro a puerta, etc.
Las cargas y contenidos se distribuyeron así:
D L M X J V
S D
5 COMP COMP
4 F-R
CCVV
3 RFexp C. acel
D
D
4x4 Entren Entren
2 ador ador
1
22
23. Las sesiones diarias y detalladas son las siguientes:
MARTES 18 de enero (aprox. 100’)
1. Calentamiento. 25’
2. Resistencia a la fuerza explosiva. 20’
Se realizó el entrenamiento según el trabajo intermitente de fuerza
propuesto por Cometti (1999). Yo seleccioné cuatro ejercicios para desarrollar
el trabajo:
Saltos laterales, de cono a cono, con piernas alternativas (1). La
distancia entre conos era grande, para provocar el máximo esfuerzo
del jugador.
Saltos de 2º de triple (2). Igual que en el anterior, los conos
distanciados.
Saltos laterales con los pies juntos sobre un elástico atado a conos
(3). Altura: 35 cm,
Saltos frontales sobre picas encima de conos sobre una pierna (4).
En este caso se hacía la mitad del recorrido con una pierna y la otra
con la otra. Altura: 40 cm. La distancia entre los conos será poca,
para provocar que el desplazamiento se realice más en vertical.
Entre los ejercicios se trotaba a ritmo bajo hasta la siguiente estación, y
se empezaba cuando yo daba la señal. Desde que daba la señal de comienzo
hasta que daba la del final, se tenía que estar realizando el ejercicio. Al llegar
al final, se daba la vuelta el jugador y seguía en sentido opuesto.
En este cuadro se ve de qué forma situé el circuito:
4
CC (20”)
1 CC (20”)
CC 3
(20”)
2 CC (20”)
23
24. La cuantificación es la siguiente:
2 series de 6’
En cada serie, trabajo continuo 10-20, es decir, 10” de
esfuerzo en cada estación y 20” de carrera continua de
recuperación entre cada estación. Esta rutina se repite
durante los 6’ que dura la serie.
Recuperación entre series: 7’.
3. Capacidad aeróbica. 25’
Utilicé un partido 4x4 sin limitaciones en una superficie de 40x30, de
modo que las pulsaciones no subieran de 160, como mucho, de media.
Dividí el tiempo de juego en dos tiempos de 11’, controlando las
pulsaciones cada 5’ por si había que variar algo; no tuve que hacerlo. El
descanso duró 1’, lo justo para cambiar de campos.
4. Abdominales y lumbares. 15’
5. Estiramientos. 15’
MIÉRCOLES 19 de enero (aprox. 100’)
1. Calentamiento. 25’
2. Fuerza- resistencia. 25’
Entrené esta cualidad a través de juegos de lucha y otros ejercicios. La
secuencia seguida fue esta:
Pelea a pata coja, todos contra todos. 4 repeticiones (2 con cada
pierna) de 40” de trabajo. Recuperación entre repeticiones: 30”.
1’15” de recuperación con estiramientos de gemelos, abductores,
cuádriceps e isquiotibiales
Pelea de gallos, uno contra uno, cambiando de pareja en cada
repetición. 5 repeticiones de 40’’ de trabajo. Recuperación entre
repeticiones: 30’’). Es importante insistir a los jugadores para que
mantengan la angulación de la rodilla alrededor de los 90º, para
evitar posibles problemas articulares futuros.
1’15” de recuperación con estiramientos de gemelos, abductores,
cuádriceps e isquiotibiales
Balón al aire. Este es un juego por parejas que consiste en lo
siguiente: se lanza el balón al aire y se lucha por hacerse con él; el
que le da de cabeza antes de que caiga al suelo recibe dos puntos y
el que después lo controla recibe un punto. Gana el que llega antes a
25 puntos.
1’30’’ de recuperación con estiramientos de gemelos, abductores,
cuádriceps e isquiotibiales.
Carrera de relevos con balón medicinal de 5 kg. 5 repeticiones cada
uno sobre 30 m. (15 ida y 15 vuelta). Recuperación entre
repeticiones: el tiempo que tarde en terminar el equipo,
aproximadamente 25’’.
24
25. 1’30’’ de recuperación con estiramientos de gemelos, abductores,
cuádriceps e isquiotibiales.
Carrera de relevos cargando a un compañero de peso similar. 3
repeticiones sobre 30 m. (15 ida y 15 vuelta). Recuperación entre
repeticiones: el tiempo que tarde en terminar el equipo,
aproximadamente 25’’.
Recuperación: 8’ con balón por parejas libre (pases y conducciones
sobre todo, no con movimientos explosivos).
3. Carrera continua con variación de velocidad. 20’
Se empezó con 3’ de carrera continua para coger el ritmo y luego 8’ de
este tipo de trabajo (Bosco, 1991), que sigue esta secuencia, repetida durante
los 8 minutos:
10 m a velcidad máxima (2” aprox)
30’’ a VRA (aproximadamente 150 ppm)
30 m a velcidad máxima (4-5’’ aprox)
70’’ a VRA
50 m a velcidad máxima (7’’ aprox)
110’’ a VRA
*VRA es la Velocidad de Recuperación Activa (alrededor de 150 ppm)
En estos 8 minutos no realicé las mismas repeticiones de 50 m. que de
las otras; quité dos de ellas.
Al finalizar otros 8’ con balón por parejas, y el resto del entrenamiento
fue llevado a cabo por el entrenador. Propuso lanzamientos a portería (durante
unos 15-20 minutos).
5. Estiramientos. 15’
VIERNES 21 de enero (aprox. 95’)
1. Calentamiento. 25’
2. Capacidad de aceleración. 30’
Se realizó un ejercicio sin cambio de dirección. La distancia era 20 m.
Salía un jugador con balón desde un cono y un defensor 1.5 m detrás de él
intentando evitar que marque gol.
20 m.
1.5 m.
25
26. Cuantificación:
4 series de tres repeticiones.
Entre repeticiones: 1’
Entre series: 5’. Aprovechamos para hacer abdominales.
3. Propuesta del entrenador: Lanzamiento a puerta y jugadas a balón
parado. (aproximadamente 25’)
4. Estiramientos. 15’
IV.3. Microciclo nº 11: Restablecimiento
Con este microciclo termino este apartado de ejemplos. He querido
poner uno de cada tipo. La distribución de las cargas y contenidos es la
siguiente:
D L M X J V
S D
5 COMP COMP
4
3 F-V
D
D
C. Aer
2 C. Aer C. Acel
1 Fcomp Fcomp
Cada sesión se trabajó de la siguiente manera:
MARTES 8 de febrero (aprox. 95’)
1. Calentamiento. 20’
2. Capacidad aeróbica. 40’
Utilicé un juego en el que se dividía un campo de 30x30 en dos mitades,
con una portería con portero a cada lado. Se enfrentaron dos equipos de 4
jugadores. Las reglas son las siguientes:
Cuando el balón lo está jugando un equipo en su propio campo
imperan las reglas de fútbol normales; pero si dan un pase al otro
campo, las reglas cambian a las de baloncesto (exceptuando que el
poseedor no puede botar). Esto para los dos equipos. Si un equipo
recupera el balón y tiene el jugador que coger el balón con las
manos, el rival sólo se lo podrá quitar con las manos.
Los porteros no pueden salir más de 2 metros de la línea de gol, y
sólo para alcanzar un balón, no para apoyar, por ejemplo.
El gol se puede marcar solamente: con el pie, desde propio campo;
con la cabeza, desde campo contrario o propio.
Formamos 3 equipos de 4 jugadores, por lo que mientras 2 jugaban,
otro esperaba para entrar y retar al campeón. Los partidos duraban 5’.
26
27. Estuvimos 40’ jugando. El equipo que más jugó lo hizo 25’, pero con largos
periodos de descanso.
3. Fuerza compensatoria. 20’
Se trabaja por parejas. Se hace una serie de cada grupo muscular y
luego se repiten las series que se indiquen. Ante la falta de gomas, nos
bastamos con la oposición ligera del compañero al movimiento y a veces del
propio jugador. El tiempo de descanso lo gradúa el propio jugador según sus
sensaciones. Los grupos trabajados son los siguientes:
a) Aductores.- Tendido lateral, acercar la pierna de arriba a la otra con la
oposición del compañero (3 series x 30 repeticiones)
b) Soleo.- Uno sentado con las rodillas en ángulo recto y el otro sentado
encima de sus rodillas lateralmente (intentando repartir equitativamente
el peso sobre ambas rodillas). En esta posición, el que está sentado
elevará las rodillas únicamente poniendo los pies de puntillas (3 series x
15 repeticiones).
c) Isquiotibiales.- Un jugador tendido prono o de pie (mejor éste porque es
más específico del futbolista) realiza flexión de la pierna con oposición
del compañero. (3 series x 30 repeticiones)
4. Estiramientos. 15’
MIÉRCOLES 8 de febrero (aprox. 100’)
1. Calentamiento. 25’
2. Fuerza-velocidad. 20’
Utilicé multisaltos seguidos de centro a portería y remate. En el cuadro
se puede ver mejor y debajo se explica:
El jugador del centro pasa el balón a banda y éste, tras pasar por
encima de unas picas puestas en el suelo con saltos de 2º de triple, recoge el
balón y centra. Mientras, el que ha pasado salta con los pies juntos las picas
sobre los conos. Me costó hacerles entender que lo importante era realizar los
saltos correctamente, y que luego al ir a rematar había que esperar retrasado
27
28. para cambiar el ritmo; por tanto no había que esprintar al salir de los conos.
Al final lo entendieron y se lo tomaron con más calma.
La cuantificación:
- 2 series de 3 repeticiones, cambiando las posiciones al final de la
serie.
- Entre repeticiones, 1’ de descanso y 5’ entre series.
- Los descansos, activos: tiros a puerta, pases, más bien libertad pero
que todos hicieran algo.
3. Táctica del entrenador. 15’
Muy suave, intentando explicar las posiciones en el campo.
4. Abdominales y lumbares. 20’
5. Estiramientos. 20’
VIERNES 11 de febrero (aprox. 100’)
1. Calentamiento. 25’
2. Capacidad de aceleración. 20’
Se hizo sin cambio de dirección. Busqué la competitividad entre los
jugadores para que el esfuerzo fuese máximo. Los dos salían desde la misma
línea y yo ponía un balón a una distancia de 20 metros y daba la salida. El
primero en llegar tenía que marcar y el otro que defender. Las salidas eran en
distintas posiciones.
La cuantificación:
- 2 series de 4 repeticiones
- Recuperación: 1’ entre repeticiones y 7’ entre series, que se
aprovecharon para hacer abdominales.
3. El entrenador ensaya la estrategia a balón parado. 20’
4. Fuerza compensatoria. 20’
Se repite la sesión de fuerza compensatoria del martes.
5. Estiramientos. 15’
V. EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS
Los ejemplos que se presentan a continuación son de sesiones de
velocidad, fuerza, resistencia y específicos para el partido. Estos últimos
también se realizarán en los entrenamientos, puesto que es fundamental que
los jugadores conozcan bien los ejercicios y que éstos no sean nuevos.
28
29. V.1. Sesión de velocidad (aprox 25’)
1.- Movilidad articular (2-3’)
2.- Incremento de la temperatura: (1 balón cada uno). (8’)
- Carrera continua (cc) + conducción—1’
- cc + persecución-imitación—45’’ c/u (1’30’’)
- cc + conducción + regate—1’30’’
- 1 balón por pareja: uno pasa con manos y el otro controla
orientado hacia donde diga el compañero—1’30’’
- cc botando balón + tirar arriba y cada uno coge uno distinto
en salto—5 repeticiones (1’)
- 1 balón por pareja: desmarque, centro y remate de cabeza o
suave volea (ponemos conos a modo de porterías)—1’30’’’
3.- Estiramiento de antagonistas: (4’)
Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, abductores, psoas y lumbares
4.- Potenciación de agonistas: (5’)
- 3x3 en cuadrado 8m. lado (2 dentro y 4 fuera) para
conservación de bn (2 toques máx.)—1’ cada equipo.
- 4x4 en cuadrado 12m. lado (todos dentro) para conservación
de balón—1’30’’ cada equipo.
5.- Trabajo aláctico: (3’)
Dos equipos emparejados 1 a 1 en una línea central. El que diga el
entrenador debe correr hasta una línea situada a 10 m sin que el otro lo coja.
Es trabajo de velocidad de reacción. El estímulo será sonoro y visual, aunque
se puede utilizar cualquier otro —5 repeticiones.
V.2. Sesión de fuerza (aprox. 25’)
1.- Movilidad Articular (2-3’)
2.- C.C. (3’)
3.- Estiramiento de antagonistas: Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps,
abductores, psoas y lumbares. (4’)
4.- Ejercicios Generales:
Paso lateral, skipping delante y detrás, cruzar piernas, interceptaciones
delante y detrás, amplitud de zancada, aumento progresivo de la velocidad
(no hasta máximo), salto y salida de 5 m. al máximo. (5’)
5.- Ejercicios Específicos: (en espacio limitado) (6’)
a) Pillar a la pata coja- 15’’ x 2 repeticiones.
b) Pillar: para salvarse, subirse a espaldas de compañero- 15’’ por
x 2 repeticiones.
c) C.C. en espacio reducido y cuando dice el entrenador:
- Agachar, tocar suelo y salto- 4 repeticiones
- Agacho, salto y cargo en el aire a un compañero- 4 reps.
- Corro cargando a compañero- 10’’ x 3 repeticiones.
- Carrera con compañero cogido a cintura- 5’’ x 2 repeticiones.
29
30. - Carrera con compañero a la espalda- 5’’ x 2 repeticiones.
6.- Estiramientos (Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, abductores, psoas y
lumbares) (4’)
V.3. Sesión de resistencia anaeróbica
1.- Movilidad articular (2-3’)
2.- C.C. (3’)
3.- Estiramientos (igual que en anteriores)
4.- Específico: (todos en espacio limitado, dando recuperación entre los
ejercicios)
- 1 balón cada uno: conducción sin chocar con los adversarios
(1’30’’)
- 1 balón cada uno: conducir e intentar despejar fuera del
cuadro el balón de otros sin que te quiten el tuyo (40’’)
- Por parejas: Uno conduce y el otro le intenta quitar el balón; el
defensa llevará las manos a la espalda para dificultarle la
acción (30’’ cada jugador en cada rol)
- Igual, pero cuando el entrenador diga, el defensa debe
defender a otro jugador (40’’ cada jugador en cada rol)
- Igual, pero ahora cualquiera puede despejar el balón de otro,
pero sin hacer nunca 2x1 (1’ cada uno con balón)
- Túnel: pasar el balón entre piernas abiertas del defensa. Cada
vez que pasa éste pivota. Entre uno y otro sólo debe haber un
toque y si hay más se resta un gol (45’’ c/u para ver quién
consigue más goles)
5.- Estiramientos (igual que el anterior)
V.4. Sesión de resistencia aeróbica (aprox. 20’)
1.- Movilidad articular (2-3’)
2.- Cuadro checo (pasar e ir al sitio al que has pasado) (5’)
3.- Estiramientos (como ya hemos visto) (3-4’)
4.- Juegos (8-10’): Hay muchos juegos que se pueden emplear. Por ejemplo,
los que yo más he utilizado son:
- Pelota salvadora. Un jugador o dos, según el número de
participantes, la queda y el resto tiene dos o más balones para
pasarse. El objetivo es coger a uno que no tenga balón.
- Caza del conejo. Dos jugadores cogidos de la mano tienen que
pillar a los demás, que están sueltos. Variantes: 1) A los q
vayan cogiendo se van uniendo. 2) Cuando cojan a 2, cambio.
30
31. - Hombre negro: Uno la queda en el medio y los demás,
conduciendo balón, y con éste controlado, deben atravesar el
campo.
- Ultimate: Igual que el deporte jugado con el disco pero con el
balón.
5.- Estiramientos (los que ya hemos visto).
V.5. Calentamiento de partido I (si hay un balón por pareja) (aprox. 25’)
1.- Movilidad articular (2-3)
2.- Carrera continua (3’)
3.- Estiramientos (gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, abductores, psoas,
lumbar) (4’)
4.- Un balón por pareja (los siguientes ejercicios los deben hacer sin fatigarse,
tomándose el tiempo necesario de recuperación) (8-10’):
- Pases cortos entre ellos, en continuo movimiento.
- Paredes, con rápido cambio de ritmo tras el pase.
- Regatear al compañero (oposición semiactiva)
- Finta (cambio de ritmo máximo) y pase
- Desmarque en apoyo, pase, devolución de cara y pase largo
del compañero a la espalda del primero.
- Pases largos sin quedarse del todo parados.
5.- 5x5 en un cuadrado de 25x25 aprox. (posesión de balón). (5’, divididos en
dos partes de 2’ y un minuto de estiramientos en medio)
6.- Salidas (sprint) de 7 metros (3 cada uno).
7.- Estiramentos (3’)
V.6. Calentamiento de partido II (si sólo hay de uno a tres balones para
todo el equipo, como ocurre en la mayoría de campos) (aprox. 25’)
1.- Movilidad Articular (2-3’)
2.- En vez de carrera continua, ahora pongo a cinco jugadores frente a otros
cinco en fila y pasan el balón a la otra fila y se cambian o pasan y se quedan
en la misma, pero a bajo ritmo (4’).
3.- Estiramiento (Gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, abductores, psoas y
lumbares) (4’)
4.- Ejercicios Generales: Paso lateral, skipping delante y detrás, cruzar
piernas, interceptaciones delante y detrás, amplitud de zancada, aumento
progresivo de la velocidad (no hasta máximo), salto y salida de 5 m. al
máximo, etc. Nota: Al no tener balones tengo que ampliar el número de estos
ejercicios y por consiguiente también el tiempo. Otra variante puede ser el
31
32. mismo ejercicio 2 pero con sprint de una fila a otra y jugando con la distancia
entre ellas. (7’)
5.- 5x5, igual que antes, pero ahora hago 3 de 1’30’’ con 30’’ de descanso entre
ellos
VI. REFLEXIÓN FINAL Y CONCLUSIONES
El recibimiento que tuve en el equipo fue muy bueno y eso me facilitó
las cosas. Desde el principio parecía que la gente confiaba en mí, que no
dudaban de que lo que yo hacía estuviera bien. Por lo menos fue la impresión
que me dió. Tuve la suerte de trabajar en un club dirigido por muy buena
gente, con gente muy amable y entregada.
Me queda de aquella experiencia la satisfacción de haber contribuido a
lograr el séptimo puesto de la clasificación en un equipo que estaba en la cola
y luchaba por eludir el descenso; la remontada fue espectacular. Creo que la
mejora en la condición física de los jugadores fue fundamental, además de que
disfrutaban más en los entrenamientos, en los que se trabajaba casi
continuamente con el balón. Esto hizo que vinieran más jugadores a entrenar,
puesto que cuando llegué faltaban con mucha frecuencia, y que su estado
anímico mejorase.
Sin duda, un entrenamiento bien planificado y organizado es
fundamental para que se produzca una mejora de la condición física. Pero no
es suficiente con una planificación tradicional, sino que tenemos que centrarla
en el deporte que se practique y adaptarla al grupo que manejamos. En ella
hay que tener en cuenta multitud de factores, como el tipo de jugadores, el
nivel de la competición, los días de entrenamiento y de partido, las
características del entrenador, el material del que dispongamos, la posición en
la tabla, etc. Esto es aún más importante cuando no se conoce ni a los
jugadores, ni al entrenador, ni la competición. Por eso es preciso analizar la
situación antes de actuar. Es preferible tardar un poco más pero acertar con
la planificación y los aspectos a entrenar, puesto que el fútbol es un deporte
bastante complejo en el que intervienen innumerables variables que debemos
tratar de controlar.
32
33. VII. BIBLIOGRAFÍA
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