El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de expectativa deportivo normalmente contempla un periodo de 4 años entre olimpiadas y escalona objetivos a lograrse. Se compone de macrociclos definidos por picos máximos de forma física y rendimiento. Los macrociclos se subdividen en periodos y fases para alcanzar de manera progresiva la mejor condición física y técnica del deportista.

1. Plan De Expectativa Deportivo Planificación del entrenamiento

2. Plan de expectativa deportivo Normalmente contempla el periodo comprendido entre dos olimpiadas (4 Años). Escalona en el tiempo los objetivos a ser alacnzados. Es compuesto por MACROCICLOS , definidos por el PEAK. MACROCICLO: Es la porción de entrenamiento comprendido en una temporada que culmina en un Peak. PEAK: Es el ápice de la forma física, técnica, táctica y sicología alcanzado por un deportista como resultado de un programa de entrenamiento.

3. Macrociclos La progresiva mercantilización del deporte viene imponiendo al Macrociclo dos finalidades fundamentales. Macrociclo Tradicional: Utilizado en los años de olimpiada, campeonatos mundiales o tentativas de record. Macrociclo de Meeting: se propone propiciar en el deportista el mantenimiento del nivel competitivo por un mayor periodo de tiempo.

4. Macrociclos de Meeting Variante Macrociclo Periodización Características I Cuatrimestral Simple Tres piks de acentuación discreta Triple Tres piks de acentuación importante II Semestral Simple Deportes con preponderancia de volumen. Dos peaks extensos Doble Deportes con preponderancia de Intensidad. Dos peaks acentuados III Anual Simple Deportes con énfasis en la resistencia aeróbicas o fuerza dinámica

5. Tipos de Macrociclos PERIODIZACION SIMPLE PERIODIZACION TRIPLE Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Comp. Comp. Comp Trans Macrociclo I II III Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Comp. 1 Comp. 1 Comp. Trans. Macrociclo I II III

6. Tipos de Macrociclos PERIODIZACION SIMPLE PERIODIZACION DOBLE DURACIÓN Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Preparación Comp Trans Macrociclo I II DURACION Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans Preparación Comp Trans Macrociclo I II

7. Tipos de Macrociclos II Macrociclo Tradicional Macrociclo de Meeting (2) : campeonato Regional, (3): Campeonato Nacional o Eliminatoria (4): campeonato Mundial U Olimpiada Competencia 1 1 1 Curva de Desempeño Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans Competencia 2 3 4 Curva de Desempeño Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10 Mes 11 Mes 12 Periodo Preparación Competición Trans

8. Macrociclo de Meeting La Olimpiada de Los Ángeles 1984, marco el inicio del periodo tecnológico en la evolución histórica del entrenamiento deportivo, caracterizada por un brusco cambio de la motivación del deporte de alto rendimiento . La periodización pasa ser realizada buscando mantener al atleta durante el mayor tiempo posible en condiciones competitivas. En Cada temporada el deportista queda de 5 a 8 meses en condiciones de participar en meetings con éxito. Periodo Deporte como instrumento de Dirigido por Olimpiadas y campeonatos mundiales como Meetings Científico (Tokio – 1964 hasta Los Ángeles – 1984) Prestigio Político Órganos directivos deportivos Objetivo Final Forma de contraste del grado de entrenamiento Tecnológico (los Ángeles 1984 hasta…….) Marketing Órganos de prensa y Promoción Medio de fijar la bolsa del atleta Objetivo Principal

9. División Del Macrociclo El Macrociclo se subdivide en periodos y estos en fases , de la siguiente manera:

10. Periodo de Pre-preparación Periodo de Pre -Preparación: es el periodo existente en el Macrociclo I y en el cual se toman las medidas preliminares a la ejecución del entrenamiento. Anteproyecto de entrenamiento Diagnostico : (técnicos, físicos, sicológicos y médicos) Planeamiento: (Montaje del plan de entrenamiento)

11. Periodo de Preparación Periodo de Preparación: Época en que el atleta será llevado a la condición competitiva . Fase Básica: Predominio de volumen sobre intensidad Énfasis sobre la preparación física Componente general del entrenamiento El atleta no presenta condición competitiva. Fase Especifica: Predomina la intensidad sobre el volumen. Énfasis sobre la preparación técnico-Táctica Trabajo con alto grado de especialización Se propone la preparación para la competencia El deportista presenta condición competitiva incipiente

12. Periodo de Competencia Periodo de Competencia : Se propone realizar el “ajuste fino”, el pulimiento del deportista para la competencia. La obtención del Peak depende de la periodización y de la sensibilidad del entrenador y de su conocimiento del deportista. Deportista conducido hasta próximo del “peak” por : Correcta aplicación del principio ondulatorio de la carga . Variación de la preponderancia entre volumen e intensidad. El peak se basa en la creación de una “expectativa de esfuerzo” en el organismo que, por no realizarse, deja una sobredosis de capacidad tecnico – fisica que puede ser utilizada en la competencia

13. Recuperación Ampliada y Peak Competitivo (supercompensación ) Entrenamiento Recuperación Recuperación Ampliada

14. Periodo de Transición Su objetivo es: Recuperación Metabólica. Encadenar los Macrociclos Realizar Transferencia de aptitudes

15. División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario lo permita) Los periodos y las fases tendrán su duración determinada por el calendario de la siguiente forma: 5 a 7 dias antes de la presentación de los deportistas se inicia el periodo de pre - preparación. De 3 a 5 días después de la presentación Finaliza el periodo de pre – preparación .

16. División de las Fases y Periodos Ultimo día de la competencia de primer grado de importancia Finaliza el periodo de Competencia. 7 a 10 días antes de la competencia de segundo grado de importancia inicia el periodo de competencia. 10 a 14 días antes de la competencia de tercer grado de importancia inicia la fase especifica.

17. División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario “ NO” lo permita) Si el calendario no permite una correcta organización del Macrociclo, se podrá determinar la duración de las fases y periodos basados en el siguiente cuadro: Periodo Fase Duración Ciclo Anual Ciclo Semestral Pre - preparación Anteproyecto de entrenamiento Diagnostico Planeamiento Variable Variable Preparación Básico 4 a 5 meses 2 a 2 1/2 meses Especifico 2 meses 1 1/2 meses Competición ----------- 3 a 5 meses 1 1/2 a 2 meses Transición ----------- 1 1/2 a 2 meses 2 a 4 semanas

18. División de las fases El deportista de alto nivel entrenara normalmente dos veces por día durante seis días en la semana . Para soportar esta carga, el entrenamiento debe tener un carácter ondulatorio. Ondas pequeñas: Dinámica de la carga de los microciclos (4 a 12 días). Ondas medias: Tendencia general del comportamiento de los mesosiclos (3 a 5 microciclos). Ondas Grandes : Ondulación de la carga a lo largo de las fases y periodos

19. Mesociclos Homogeniza la característica preponderante de una parte del entrenamiento. Se puede caracterizar por: Parámetro preponderante en la aplicación de volumen o intensidad. Cualidad física deseada Característica técnica peculiar (serie, Corrida de calle etc….)

20. Microciclo Son las menores unidades de entrenamiento donde hay oscilación de la carga. Combinación de días de entrenamiento y de recuperación , formando la menor fracción del proceso de entrenamiento. Duran de 4 a 12 días, pero normalmente comprende 7 días.

21. Características del Microciclo En el mismo microciclo no hay cambio de cualidad física deseada o de énfasis sobre el volumen o intensidad del entrenamiento. Normalmente se entrena dos veces por día : por la mañana y por la noche. Actualmente para los equipos de alto rendimiento, se entrena 18 sesiones por microciclo (3 veces por día).

22. Características del Microciclo En gimnasia Olímpica, Natación, Baloncesto y Ciclismo, los equipos llegan a entrenar 4 veces por día. Cuando se entrena mas de una vez por día se debe hacer una alternancia de estímulos y solicitaciones físicas.

23. Clasificación de los Microciclos Existen dos formas de ser clasificados: Según finalidad: Ordinario Choque Incorporación Recuperación Según periodización: Preparatorio (general y especifico) Precompetitivo Competitivo

24. Microciclo Ordinario Fase I Estimulo Fase II Recuperación Objetivo: Incrementar el grado de entrenamiento. Característica: En la fase de estimulo, se aplican cargas moderadas. homogéneas, efecto por la sucesión acumulativa de esfuerzos. Sobrecarga : Progresiva y Gradual. 70% 70% 70% 60% 50% 40% 20% 1 2 3 4 5 6 7

25. Microciclo de Choque I Fase I Estimulo Fase II Recuperación 100% 90% 90% 80% 80% 60% 1 2 3 4 5 6 7

26. Microciclo de Choque II Fase I Estimulo Fase II Recuperación Parcial Fase III Estimulo Fase IV Recuperación 100% 90% 90% 80% 80% 60% 1 2 3 4 5 6 7

27. Microciclos de Choque Obetivo: Alcanzar la carga máxima posible (volumen o intensidad) Característica: El choque I es utilizado solamente en el periodo Preparatorio Observación: El Microciclo de choque solo se debe ser aplicado en el deportista preparado y armonizándose con el nivel de asimilación obtenido.

28. Microciclo de Incorporación Objetivo: Realizar la transición de una fase o periodo para otro Característica: Estímulos Medios Sobrecarga: Crecimiento Gradual 70% 60% 60% 50% 50% 40% 1 2 3 4 5 6 7

29. Microciclo de Recuperación Objetivo : Posibilitar la Recuperación Metabólica Características : Estímulos reducidos y un numero mayor de días de reposo 70% 70% 40% 40% 20% 20% 1 2 3 4 5 6 7

30. Periodo de Preparación Los microciclos del periodo de preparación tienen la estructura del microciclo ordinario, choque, incorporación o recuperación, modulados par las características de la fase. Fase básica: Microciclo Preparatorio General Fase especifica : Microciclo Preparatorio Especifico

31. Periodo de Competición Existen dos tipos: Microciclo Pre – competitivo Microciclo Competitivo En este periodo, las características de la periodización se subordinan a las exigencias de desempeño El microciclo competitivo “ NO” tiene estructura predeterminada . Será montado en función de la necesidad de ordenar los trabajos, que serán realizados con el fin de obtener el desempeño máximo.

32. Periodo Precompetitivo Competencia Duradera 100% 100% 100% 80% 40% 40% 40% 1 2 3 4 5 6 7

33. Periodo Precompetitivo Competencia de duración Corta 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 1 2 3 4 5 6 7

34. Periodo Precompetitivo Objetivo: Garantizar el nivel de preparación obtenido por el deportista. Caracteristicas: Adaptar al deportista a las condiciones de la competencia (clima, horario, etc..) Volumen Bajo y alta Intensidad de trabajo Cuidado: Escoger el tipo en función de la competencia:

35. Mesociclos Es el elemento estructural de la periodización que posibilita la homogeneidad del trabajo ejecutado. Dura de tres a cinco semanas, siendo sin embargo el de 4 semanas el mas utilizado por facilitar la armonización con el calendario civil (mes.) En el Mesociclos ocurre la oscilación de las cargas medianas posibilitando obtener el resultado acumulativo del mes, adaptando el organismo del deportista a ellas. Como en el deporte de alto rendimiento, la variación de la carga es reducida en los microciclos. Es en el mesociclos que esa variación ocurrira mas acentuadamente

36. Mesociclos Existen mas de 7 tipos diferentes De Incorporación Mesociclo básico Mesociclo estabilizador Mesociclo de control Mesociclo precompetitivo Mesociclo competitivo Mesociclo recuperatorio

37. Mesociclo de Incorporacion Utilización : Inicio del periodo de preparación Objetivo : Posibilitar el pasaje del deportista de la situación de transición para la de entrenamiento 30% 28% 26% 16% Inc. Ord. Ord. Rec.

38. Mesociclo Básico 32% 28% 22% 18% Ord. Ord. Choc. Rec. 32% 28% 22% 18% Ord. Ord. Choc. Rec.

39. Mesociclo Basico Utilización: fase Básica (preparatorio general) o fase especifica (preparatorio especial). Objetivo: proporcionar adaptación fisiológica del organismo

40. Mesociclo Estabilizador Utilizacion : Después de un Mesociclo Básico al finalizar una fase Objetivo : Estabilizar y fijar los cambios que fueron obtenidos 32% 25% 25% 18% Ord. Ord. choc. Rec.

41. Mesociclo de Control Utilización: Después del Mesociclo estabilizador Objetivo: - verificar el grado de preparación alcanzado - Asegurar el paso del entrenamiento a la competencia Observaciones: Los microciclos de choque no son usados tanto con la finalidad de desarrollo, pero si para control (competición). Es importante porque nos permite detectar los problemas para trabajar en ellos 34% 30% 18% 18% Choc. Rec. Choc. Rec.

42. Mesociclo Pre Competitivo Utilización: Antes de competiciones importantes y solo para deportistas de alta calificación Objetivo: Posibilitar que el organismo retome su potencial pleno 34% 32% 20% 14% Choc. Choc. Rec. Rec.

43. Mesociclo Competitivo Utilización: En el periodo de competición cuando este sea muy largo (2 a 3 meses). Observaciones: Si el periodo de competición es muy intenso, incluir los microciclos de incorporación o choque. Su estructura dependerá del tipo de deporte y del calendario 90 a 100 % 90 a 100 % 10% 10% Rec. comp. Rec. comp.

44. Mesociclo Recuperativo Utilización : En el periodo de transición Objetivo: Propiciar la recuperacion metabolica y sicologica adecuada Características : Depende del tipo de deporte No se debe provocar una disminución muy acentuada en el grado de preparación del deportista 34% 22% 22% 22% Rec. Rec. Ord. Rec.