Este documento describe los conceptos de microciclo, mesociclo y macrociclo en el entrenamiento deportivo. Los microciclos son las unidades más pequeñas del entrenamiento y pueden durar entre 1 y 6 semanas. Los mesociclos consisten en varios microciclos y duran de 3 a 6 semanas. El macrociclo es el plan de organización general del entrenamiento que puede dividirse en anual, bianual u olímpico.

1. .MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
BASES DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

2. MICROCICLOS
Son las unidades menores del entrenamiento y pueden
variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta
6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias
pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en
fases que poseen un objetivo concreto, pasando por
entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenamientos de recuperación

3. MICROCICLOS
Son las unidades menores del entrenamiento y
pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a
veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones
prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los
microciclos a su vez se subdividen en fases que
poseen un objetivo concreto, pasando por
entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenamientos de recuperación.

4. TIPOS DE MICROCICLOS
 M I C R O C I C L O C O R R I E N T E O P R O G R E S I V O
 M I C R O C I C L O D E C H O Q U E O I M P A C T O
 M I C R O C I C L O D E R E C U P E R A C I Ó N O R E G E N E R A T I V O
 M I C R O C I C L O D E A P R O X I M A C I Ó N

5. Todo ello basado en el principio de supe compensación, por el cual, "cuando un individuo es
sometido a un esfuerzo, su nivel de desempeño (performance) se ve reducido. Tras un periodo de
recuperación, el individuo no solo recupera su grado de desempeño anterior, sino que durante un
breve periodo de tiempo este nivel se ve aumentado.”
Para que esto se produzca, el esfuerzo debe superar el umbral de mejora, es decir, sobrepasar los
límites de esfuerzo del jugador para producir una readaptación.

6. MICRO DE PREPARACIÓN ESPECIAL
UBICACIÓN: EN LA ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL Y UNO DE LOS PRINCIPALES EN VARIAS
ETAPAS DEL CICLO DE ENTRENAMIENTO.
OBJETIVOS: AUMENTA LA INFLUENCIA TENDIENTE AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS
ESPECIALES QUE RESPONDEN A LAS EXIGENCIAS ESPECIFICAS DEL DEPORTE.
DESCRIPCION DE LA CARGA: -VOLUMEN MEDIO - INTENSIDAD MEDIA.
CONTENIDOS: LOS EJERCICIOS QUE TIENEN UN MAYOR PORCENTAJE SON LOS DE PREPARACION
ESPECIAL.

7. MACROCICLO

8. ¿ QUÉ ES ?
es el concepto que hace referencia al plan de organización
general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual,
bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser
utilizado generalmente por personas que no son atletas de
competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un
final concreto.

9. PERÍODOS DEL MACROCICLO

10. El período preparatorio
Periodo competitivo
Periodo transito

11. MESOCICLO
E S T E T I P O D E D I V I S I Ó N S E C O M P O N E D E V A R I O S C O N J U N T O S O B L O Q U E S
D E M I C R O C I C L O S . C A D A M E S O C I C L O P U E D E C O N T E N E R D E 1 A 1 2
M I C R O C I C L O S . L O S M Á S U T I L I Z A D O S E N L O S G I M N A S I O S S O N B L O Q U E S
Q U E C O N T I E N E N 1 M I C R O C I C L O D E 4 S E M A N A S C O N C A R G A L I N E A L E N E L
C A S O D E P R I N C I P I A N T E .
L O S M E S O C I C L O S S O N E S T R U C T U R A S T E M P O R A L E S I N T E R M E D I A S D E
E N T R E N A M I E N T O Q U E T I E N E N C O M O F I N A L I D A D L O G R A R O B J E T I V O S
P A R C I A L E S D E L P R O C E S O G L O B A L D E E N T R E N A M I E N T O . R E P R E S E N T A N
E T A P A S R E L A T I V A M E N T E H O M O G É N E A S , C U Y A D U R A C I Ó N E S D E 3 A 6
S E M A N A S . S I E N D O M Á S F R E C U E N T E S L O S M E S O C I C L O S D E 4 S E M A N A S . A
S U V E Z , É S T O S E S T Á N C O N F O R M A D O S P O R U N C O N J U N T O D E
M I C R O C I C L O S .
E L G R U P O D E M E S O C I C L O S E S E L Q U E C O N F O R M A E L M A C R O C I C L O , Y E N
F U N C I Ó N D E L A N A T U R A L E Z A D E L P R O C E S O D E P E R I O D I Z A C I Ó N , L O S
M E S O C I C L O S R E C I B E N D I F E R E N T E S N O M E N C L A T U R A S S E G Ú N S U
F I N A L I D A D D E N T R O D E L P R O C E S O D E E N T R E N A M I E N T O . T A M B I É N S E
P U E D E R E F E R E N C I A R A E L L O S D E D I F E R E N T E S M A N E R A S S E G Ú N L A S
P R O P U E S T A S D E L O S D I S T I N T O S A U T O R E S , E N C O N T R A N D O D E E S T A
F O R M A , D I S T I N T O S N O M B R E S S E G Ú N S E A J U S T A N A M O D E L O S
T R A D I C I O N A L E S O A M O D E L O S A C T U A L E S .

12. Dentro de cada periodo se aplican distintos mesociclos con diferentes cargas y
contenidos de entrenamiento, Platanov propone la siguiente clasificación entre ellos:
Mesociclo de introducción: presentación gradual de las cargas.
Mesociclo básico: cargas grandes de trabajo con finalidad de aumentar la funcionalidad
de los distintos sistemas del organismo.
Mesociclo de preparación y control: se especializan los contenidos del entrenamiento en
función de la modalidad deportiva practicada.
Mesociclo de precompetición: destinado a pulir pequeños defectos o mejorar aspectos
técnicos, además de que según el estado del deportista se puede enfocar hacia una
perspectiva de cargas más o menos elevadas para fomentar aspectos de mejora
de rendimiento o de recuperación.
Mesociclo de competición: abarca el periodo donde se concentran las distintas
competiciones, generalmente se mantiene la especificidad con un mantenimiento de
la intensidad y un descenso del volumen.

13. MESOCICLOS

14. MESOCICLOS
Los mesociclos son periodos más cortos (pueden
ser de un par de meses, un mes o un par de
semanas) y con ellos organizamos de forma un
poco más concreta el trabajo planteado dentro
de los objetivos de los macrociclos.
Los mesociclos se clasifican en dos grandes
grupos:
Fundamentales

15. MESOCICLOS
FUNDAMENTALES

16. Mesociclo de base: Son los mesociclos que se usan habitualmente en el comienzo
de cada periodo, están orientados a la creación de una base física sobre la cual
trabajar de forma posterior. Se caracteriza por un gran volumen de trabajo,
menor intensidad
Mesociclo de desarrollo: Se busca en el deportista un aumento de las capacidades
y el nivel de rendimiento físico. Se identifica también como el mesociclo anterior
por un gran volumen de trabajo, menor intensidad.
Mesociclo de estabilización o precompetición: Se produce la transformación de los
niveles de rendimiento alcanzados en las capacidades básicas en los anteriores
mesociclos, hacia las capacidades específicas propias de la competición de la
modalidad deportiva. Menor volumen de trabajo, mayor intensidad.
Mesociclo de competición: Incluyen las principales competiciones y el trabajo a
realizar entre las mismas.

17. MESOCICLOS TÍPICOS

18. En estos mesociclos es característico
establecer una intensidad muy baja, y
el volumen puede ser muy elevado,
sobre todo cuando se trata de deportes
de resistencia.