1. ANTONIO JAVIER DE LA PEÑA COBO- 5ºB- Nº 19

2. Realizar ejercicio físico es fundamental para
mantener un estado de buena salud a cualquier
edad. Desde niños es recomendable que se
empiecen a practicar deportes y a mantener la
actividad física como parte de la vida y de
la rutina de los más pequeños, siempre
adaptándolo a las posibilidades y preferencias
de cada persona. De esta forma los niños se
adentrarán a la diversión y el ejercicio formará
parte de sus vidas. Es necesario que durante
todos los días o los máximos posibles, se
practique algún ejercicio para mantener un
estado saludable y una buena forma física.

3. El ejercicio físico mejora la
función
mental,
la
autonomía, la memoria, la
rapidez,
la
"imagen
corporal" y la sensación de
bienestar; se produce una
estabilidad
en
la
personalidad caracterizada
por el optimismo, la euforia
y la flexibilidad mental.
Los
programas
de
actividad
física
deben
proporcionar
relajación,
resistencia,
fortaleza
muscular y flexibilidad.

4. LA ALIMENTACION
El organismo obtiene de la
alimentación y de las propias
reservas corporales la energía
que necesita para desarrollar
sus funciones vitales y los
movimientos musculares. Los
alimentos aportan sustancias
nutritivas como hidratos de
carbono, grasas y proteínas ,
así
como
vitaminas
y
minerales, que, con otras
sustancias como el agua y la
fibra,
facilitan un perfecto
funcionamiento del organismo.

5. •
Alimentación y deporte son dos términos que van de la mano. Cuando uno
practica ejercicio con regularidad, es importante que siga una dieta
equilibrada que cubra todas las necesidades de su organismo antes y
después de realizar ejercicio.
•
No vale todo para todos. La mejor dieta será aquella que se adapte a cada
tipo de organismo, según sus necesidades, y según el tipo de ejercicio que
realice, teniendo en cuenta la intensidad, el número de sesiones que
realiza, el horario, etc.

6. CONSEJOS PRACTICOS
•
Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de
un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y
complementos.
•
Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla
y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por
ejemplo: un plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o
pescado con guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo. Si
se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de patata,
acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión
azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de
hidratos de carbono, el mejor antídoto contra la pájara.
•
Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60
minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido
que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que
nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio.

7. PRECAUCIONES AL HACER DEPORTE
•
•
•
•
Empezar a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando
la intensidad.
Cuidar la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
No hacer deportes que requieran mucha fuerza física.
Hablar con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

8. FUENTES:
-http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/index.html
.html-http://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-enla-salud-fisica-y-mental-y-psicologica-http://salud.uncomo.com/articulo/como-beneficia-el-deporte-a-nuestra-salud15720.html
-httpww.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-essalud
http://www.geosalud.com/EjercicioSalud/deportealimentacion.