El documento discute la importancia de la nutrición para el rendimiento deportivo. Explica que una dieta balanceada y el ejercicio funcionan juntos para proporcionar energía y prevenir desequilibrios y deficiencias nutricionales. Recomienda comer pequeñas porciones después del ejercicio para no llegar con mucha hambre a las comidas principales, las cuales deben incluir cereales integrales, proteínas como el huevo o la carne, y frutas y verduras ricas en potasio. Además, enfatiza la importancia

1. Octubre 2013
La nutrición es uno
de los elementos
más importantes
para mejorar el
rendimiento
deportivo
El deporte y la nutrición
van de la mano
Para tener calidad de vida es necesario
llevar hábitos adecuados de
alimentación y actividad física, esto no
solo nos ayuda a mantener el cuerpo en
buena forma si no que sirve para
prevenir enfermedades en el futuro.
Una dieta adecuada y ejercicio, son
prácticas que funcionan
conjuntamente.
Te explicamos por qué.

2. Ser asertivos con la dieta
y el ejercicio
Durante la actividad, el organismo quema
hidratos de carbono y grasas para producir la
energía que requiere en el esfuerzo, y sudor para
regular su temperatura. Ambos procedimientos
provocan que el cuerpo pierda nutrientes y
cuando se desequilibra, llegan los dolores
musculares, la fatiga o el hambre después de
hacer deporte.
El cuerpo exige la energía necesaria de acuerdo
al entrenamiento que se va a realizar, ya sea una
salida a caminar, trotar o montar en bicicleta.
Sea cual sea la actividad se debe tener presente
el consumo de alimentos adecuados que brinden
energía al organismo.
Consejos
de alimentaciónes
cuando haces deporte
• Al terminar el ejercicio debes comer una
pequeña porción para no llegar a la comida
principal con demasiada hambre. Los frutos
secos o barras de cereal pueden ser una buena
opción
• Evita los alimentos con gran contenido de
grasa o azúcar, estos retrasan la digestión
• En las comidas principales no
deben faltar los cereales
integrales,
como arroz, pasta o legumbres y la
proteína como el huevo o la carne
(pollo, pavo o pescado)
• Para relajar los músculos después
del ejercicio debes consumir alimentos
ricos en potasio como frutas y verduras
• Los suplementos de vitaminas y
minerales no necesariamente mejoran
el rendimiento físico, para practicar
algún deporte es necesaria una buena
alimentación e hidratación
• El desayuno es la comida más
importante del día, este te dará
energía y mantendrá tu cuerpo y
mente activos
• Beber agua te ayudará a reponer los
líquidos durante el ejercicio, preferiblemente con cantidades de sodio
elevadas
Todos los organismos son diferentes y
necesitan de energía en cantidades
distintas, es por eso que debes
consultar a un especialista antes de
empezar con un plan de alimentación
adecuado para la realización de
cualquie
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