Tips y consejos para dormir mejor y de forma más saludable.
En el Centro Medico Especializado OSI contamos con programas especializados contra el estrés, la migraña, problemas de sueño, dolor de columna y cuello y más.
(2024-25-04) Epilepsia, manejo el urgencias (ptt).pptx
Duerme bien: Tips y Consejos Saludables
1. DUERME BIEN
TIPS PARA TENER DORMIR MEJOR
Fisioterapia - Quiropraxia - Acupuntura - Nutrición
Teléfonos: 446 3693 – 241 8188
Miraflores: Calle Gonzales Prada 385. Alt. 50 de Paseo de la Republica
Surco - Chacarilla: Av. Del Pinar 198. Alt. 4 Av. Primavera
www.centromedicoosi.com
3. Razón Nro. 1
Alteración del sueño por el trabajo o reuniones sociales.
No cumplir nuestro horario para dormir
4. Razón Nro. 2
Aumento del Estrés por los problemas
El estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchos
tipos de trastorno de sueño.
5. Razón Nro. 3
El alcohol, el cigarro y exceso de café.
El estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchos
tipos de trastorno de sueño.
12. 1. DEJAR EL TABACO
La nicotina tiene efectos similares a los excitantes.
El sueño en fumadores se vuelve más ligero y con múltiples despertares.
13. 2. REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL
Sobre todo en horas cercanas a dormir altera la calidad del sueño.
Diurético natural: incrementará la urgencia urinaria provocando despertares
para ir al baño.
14. 3. RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE
Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y
conciliar antes el sueño.
Le recomendamos un pequeño automasaje facial y respiraciones
diafragmáticas (con el estómago).
15. 4. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO
Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj
biológico durmiendo siestas a deshora.
Si esta noche no he dormido bien pero aguanto todo el día y no me
acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo
puntual y no alteraré mi reloj interno.
16. 5. ESTABLEZCA UNA DIETA CORRECTA
Con la edad también cambian las necesidades nutricionales.
Divida sus comidas en más tomas de 3 “Desayuno, comida y cena” a 5 “Desayuno,
media mañana, comida, merienda y cena”
Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos
descremados, pescados y carnes blancas. Si cena pesado, como ya sabe,
lo pagará su sueño.
17. 6. MUEVA EL CUERPO
El ejercicio que mejores resultados presenta es el “caminar a un ritmo
superior al normal, con los brazos sueltos”.
Cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia.
El mejor momento del día es por la mañana temprano.
18. Recuerda que tenemos programas
especializados para cada tipo de dolencia
y enfermedad.
Nuestra institución aspira a proporcionar una atención esmerada a cada persona y estaremos
encantados en ofrecerle un trato atento y personalizado.
Llámanos si sufres de estrés, dolor de espalda y cuello, insomnio y más.
19. Contamos con programas especializados por diagnostico:
Ansiedad y Stress, Dolor de Espalda, Problema de Sueño y más
Programa Anti Estrés y Migraña Programa Columna
Consulta terapéutica + Sesiones de Consulta terapéutica + Sesiones de
Fisioterapia + Sesiones de Acupuntura Fisioterapia + Acupuntura + Quiropráctica
Llámenos 446 3693
para reservar una cita 241 8188
20. DUERME BIEN
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Miraflores: Calle Gonzales Prada 385. Alt. 50 de Paseo de la Republica
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