El documento ofrece consejos para mejorar la calidad del sueño, destacando la importancia de evitar el tabaco, alcohol y cafeína, y de establecer una rutina de sueño. Se menciona que el mal dormir puede aumentar el riesgo de accidentes y problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y depresión. Además, el texto proporciona recomendaciones sobre relajación, nutrición y ejercicio para facilitar un mejor descanso.

1. DUERME BIEN
TIPS PARA TENER DORMIR MEJOR
Fisioterapia - Quiropraxia - Acupuntura - Nutrición
Teléfonos: 446 3693 – 241 8188
Miraflores: Calle Gonzales Prada 385. Alt. 50 de Paseo de la Republica
Surco - Chacarilla: Av. Del Pinar 198. Alt. 4 Av. Primavera
www.centromedicoosi.com

2. CAUSAS DEL
PROBLEMA DE SUEÑO

3. Razón Nro. 1
Alteración del sueño por el trabajo o reuniones sociales.
No cumplir nuestro horario para dormir

4. Razón Nro. 2
Aumento del Estrés por los problemas
El estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchos
tipos de trastorno de sueño.

5. Razón Nro. 3
El alcohol, el cigarro y exceso de café.
El estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchos
tipos de trastorno de sueño.

6. ¿POR QUÉ DEBEMOS DORMIR BIEN?

7. 20% de accidentes
en carretera es por falta de sueño

8. 30% de menos sueño
100% más probabilidades de
morir por un problema cardiovascular

9. Disminuye la memoria y aumenta la
probabilidad de sufrir depresión
Aumenta la probabilidad de sufrir
impotencia y problemas de fertilidad

10. Somos mucho más propenso a miles de
enfermedades cuando no dormimos

11. 6 TIPS PARA DORMIR MEJOR

12. 1. DEJAR EL TABACO
La nicotina tiene efectos similares a los excitantes.
El sueño en fumadores se vuelve más ligero y con múltiples despertares.

13. 2. REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL
Sobre todo en horas cercanas a dormir altera la calidad del sueño.
Diurético natural: incrementará la urgencia urinaria provocando despertares
para ir al baño.

14. 3. RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE
Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y
conciliar antes el sueño.
Le recomendamos un pequeño automasaje facial y respiraciones
diafragmáticas (con el estómago).

15. 4. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO
Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj
biológico durmiendo siestas a deshora.
Si esta noche no he dormido bien pero aguanto todo el día y no me
acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo
puntual y no alteraré mi reloj interno.

16. 5. ESTABLEZCA UNA DIETA CORRECTA
Con la edad también cambian las necesidades nutricionales.
Divida sus comidas en más tomas de 3 “Desayuno, comida y cena” a 5 “Desayuno,
media mañana, comida, merienda y cena”
Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos
descremados, pescados y carnes blancas. Si cena pesado, como ya sabe,
lo pagará su sueño.

17. 6. MUEVA EL CUERPO
El ejercicio que mejores resultados presenta es el “caminar a un ritmo
superior al normal, con los brazos sueltos”.
Cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia.
El mejor momento del día es por la mañana temprano.

18. Recuerda que tenemos programas
especializados para cada tipo de dolencia
y enfermedad.
Nuestra institución aspira a proporcionar una atención esmerada a cada persona y estaremos
encantados en ofrecerle un trato atento y personalizado.
Llámanos si sufres de estrés, dolor de espalda y cuello, insomnio y más.

19. Contamos con programas especializados por diagnostico:
Ansiedad y Stress, Dolor de Espalda, Problema de Sueño y más
Programa Anti Estrés y Migraña Programa Columna
Consulta terapéutica + Sesiones de Consulta terapéutica + Sesiones de
Fisioterapia + Sesiones de Acupuntura Fisioterapia + Acupuntura + Quiropráctica
Llámenos 446 3693
para reservar una cita 241 8188

20. DUERME BIEN
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