Este documento presenta información sobre el sueño, la fatiga y los trastornos del sueño. Explica conceptos como higiene del sueño, factores que afectan el sueño como la edad y enfermedades, y consecuencias de la falta de sueño como irritabilidad. El objetivo es crear conciencia sobre la importancia de dormir bien y los riesgos de no hacerlo.
2. Índice
• Definiciones.
• Ventajas del dormir.
• Factores de riesgo.
• Trastornos del sueño.
• Tipos de fatiga.
• Consecuencias de la fatiga.
• Higiene del sueño.
• Conclusión.
3. Introducción
En esta capacitación se presentara la forma correcta de
descansar, ya que es una etapa muy importante en
nuestra vida la cual se tiene que respetar. También se
enlizaran palabras claves como Higiene del sueño,
descanso, dormir entre otros.
Además de eso se enfocara en capacitar y hacer
comprender al personal porque se producen estos
trastornos y que efecto adverso puede suceder si esto
no se controla. Y por último se analizaran las ventajas
de llevar una vida sana y respetar los descanso de
nuestro organismo.
4. Objetivos
• Comprender la importancia de tener buenos hábitos
del sueño e implementar las condiciones adecuadas
para el desarrollo tanto de las actividades en el trabajo
como en la vida diaria.
• Aplicar las técnicas recomendadas en este curso para
minimizar en el nivel de riesgo.
5. ¿QUE ES EL SUEÑO?
• El término sueño designa al acto de reposo de un
organismo vivo y se contrapone a lo que se denomina
como estado de vigilia o estar despierto. El sueño se
caracteriza por ser un estado en el cual hay muy poca
actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración y
latidos del corazón) y muy baja respuesta a los
estímulos externos.
6. ¿QUE ES LA FATIGA?
• Fatiga es una sensación de agotamiento, cansancio,
desánimo o falta de energía.
7. ¿QUE ES LA HIGIENE DEL SUEÑO?
• La higiene del sueño puede definirse como el control
de "todos los factores conductuales y ambientales que
preceden el sueño y que pueden interferir con él. Es la
práctica que consiste en seguir ciertas
recomendaciones que permitan asegurar un sueño
más descansado y efectivo que promoverá el estado de
alerta diurno y ayude a evitar ciertos tipos de
trastornos del sueño.
8. ¿QUE OCURRE CUANDO NUESTRO
CUERPO DUERME?
Incrementa la creatividad.
Ayuda a perder peso.
Mejora la memoria.
Protege el corazón.
Reduce la depresión.
Te hace estar mas sano.
9. TRASTORNO DEL SUEÑO
• Son una serie de alteraciones relacionadas con el
proceso de dormir, existiendo en las etapas de inicio,
de mantenimiento, como durante el ciclo sueño-
vigilia.
10. FACTORES DE RIESGO
La edad.
El sexo.
Factores socioeconómicos.
Estado civil.
Uso y/o abuso de sustancias.
Enfermedades medicas y psiquiátricas.
11. FATIGA
Fatiga es una sensación de agotamiento, cansancio,
desánimo o falta de energía.
1. Fatiga física: “Estoy cansado y necesito descansar. Hoy estoy
lento”.
2. Fatiga psicológica: “No me puedo motivar a hacer nada. Estar
deprimido me agota; me siento sin deseos de hacer nada.”
3. Fatiga mental: “Después de un rato, no me puedo concentrar más.
Es difícil mantenerse enfocado. Mi mente se queda en blanco”.
12. ¿PORQUE SE PRODUCE LA FATIGA?
• La interrupción del sueño.
• Factores personales de salud.
• Malos hábitos alimenticios.
• Condición física.
• Fatores ergonômicos (tareas repetitivas o monotonia).
• Factores ambientales (ruido, temperatura,
iluminación, entre otros).
• Biopsico-socio familiares.
13. ¿QUE PRODUCE LA FATIGA?
• Irritabilidad.
• Intolerancia .
• Comportamiento antisocial.
• Tendencia a la depresión.
• Preocupación sin motivos, debilidad general.
• Disgusto por el trabajo.
• Lesiones osteomusculares.
14. ¿COMO COMBATIR LA FATIGA Y EL
TRASTORNO DEL SUEÑO?
• Implementar una buena higiene del sueño
• Descansar
• Mejorar la alimentación
• Trabajar los factores ergonómicos y la condición física
15. CONCLUSIÓN
La importancia de descansar y dormir, es muy
importante ya que es una necesidad fisiológica la cual
tenemos que respetar.
El conocimiento que se otorgo en esta capacitación
depende de ti y lo que tu decidas hacer con esta
información que antes no manejabas.
Es importante tener claro los riegos de no respetar tu
cuerpo y las consecuencias que puede traer para ti y
tus seres queridos.
