El documento ofrece consejos para dormir mejor, incluyendo acostarse temprano antes de la medianoche para aprovechar el periodo de mayor recuperación del cuerpo, establecer una rutina relajante antes de dormir para indicarle al cerebro que es hora de dormir, y evitar la luz, el café y el estrés pocas horas antes de dormir para facilitar el sueño.

1. Te Esta Costando Quedarte
Dormido? Conoce Qué Puedes
Hacer Para Dormir Mejor
Por
Damián Cáceres

2. 1- Acuéstate temprano.
• Se dice que por cada hora que te duermas antes
de la medianoche, equivale a 2 horas de sueño. Y
esto puede tener lógica considerando que tu
sistema adrenal va a recuperar la mayor parte de
su energía entre las 11:00 pm y 01:00 am.
También el hígado libera toxinas en este periodo
de tiempo y cuando no estamos durmiendo,
estas se devuelven al hígado, lo que termina
ocasionando problemas de salud en el largo
plazo. Además, si te duermes en estas horas tu
sensación de reparación durante el sueño será
mayor.

3. 2- Haz un ritual.
• Antes de ir a la cama haz un ritual, para
predisponerte a dormir, de esta manera tu
cerebro sabe que es hora de dormir. Puede ser
darte una ducha de agua tibia justo antes de ir
a la cama, poner música suave relajante antes
de irte a la cama. Así con el tiempo tu cerebro
hará la asociación entre estas acciones y
dormir y será casi como en automático.

4. 3- Es necesario que apague todas las
luces de su habitación.
• Cuando hay luz la cantidad de melatonina es
baja, y es esta la responsable de inducirte al
sueño.

5. 4- Evita tomar café varias horas antes
de irte a dormir.
• Esto puede parecer obvio, pero son muchas
las personas que disfrutan del café pocas
horas antes de irse a la cama, por lo que se
consciente de esto y elimina el café algunas
horas antes de que sea hora de irse a dormir.

6. 5- Pon música relajante. Para que te
calmes antes de dormir.
• Estando relajado es mucho más fácil poder
dejar las preocupaciones de lado y entrar en
un sueño profundo.

7. Aleja el Estrés…
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