El documento ofrece consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y gradual para la mayoría de las personas. Recomienda escoger una actividad que disfrute y aumentarla lentamente, como caminar, nadar, montar bicicleta o bailar. También aconseja evitar lesiones empezando con actividades moderadas y no tratar de hacer demasiado desde el principio para acostumbrarse gradualmente al ejercicio.