El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud, recomendando 30 minutos diarios de ejercicio moderado para los adultos. La inactividad física reduce la capacidad funcional y aumenta el riesgo de enfermedades, mientras que el ejercicio regular mejora la salud física y mental. La actividad física es buena a cualquier edad y puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria mediante caminatas u otras actividades recreativas.

1. LA ACTIVIDAD FÍSICA

2. La inactividad física ocasiona una pérdida importante de capacidad funcional y constituye, por tanto, un factor de riesgo para la salud. La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios al organismo y reduce el riesgo de padecer algunas de las enfermedades más frecuentes en nuestros días. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

3. Incorporarla a las rutinas diarias resulta sencillo y es el mejor modo de convertirla en un hábito. Por ejemplo, no utilizar el coche para trayectos cortos, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o aprovechar el tiempo de ocio para practicar actividades que nos interesen, como bailar, nadar o montar en bicicleta. ¿CUÁNDO HACER ACTIVIDAD FISICA?

4. Para los adultos, 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar, resultan suficientes. Es imprescindible calentar antes y hacer un esfuerzo progresivo. Los beneficios de la actividad física se sienten pronto, y la calidad de vida mejora a cualquier edad. Los niños y adolescentes necesitan mas tiempo. ¿QUIÉN PUEDE HACER EJERCICIO FÍSICO Y CUÁNTO?

5. A nivel fisiológico Aumenta la resistencia ante el agotamiento Previene la obesidad y la osteoporosis Mejora el desarrollo muscular Mejora la amplitud respiratoria Mejora los reflejos la coordinación Aumenta la capacidad vital Desarrolla el equilibrio y la coordinación Mejora el rendimiento físico en general BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)

6. A nivel psicológico Mejora el estado de ánimo Favorece la psicomotricidad Reduce el estrés Relaja Favorece el sueño Promueve nuevas habilidades motoras Aporta sensación de bienestar BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)

7. A nivel social Favorece nuevas amistades y el trabajo en grupo Permite la integración en el grupo Enseña a asumir las victorias y las derrotas Mejora la imagen social Favorece el autocontrol Mejora la autoestima y la imagen corporal BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)