Cartilla de ejercicios para mejorar las funciones ejecutivas.

1. FORTALECIMIENTO DE CAPACIDADES Y FUNCIONES EJECUTIVAS
ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR LA EJECUCION
EFECTIVA DE TAREAS EDUCATIVAS Y MANTENER UN COMPLETO
EQUILIBRIO EMOCIONAL
TOBIAS TRIVIÑO MARIN

2. Introducción
Las funciones ejecutivas son el conjunto de habilidades cognoscitivas que permiten la anticipación
y el establecimiento de metas, el diseño de planes y programas, el inicio de las actividades y de las
operaciones mentales, la autorregulación y la monitorización de las tareas, la selección precisa de
los comportamientos y las conductas, la flexibilidad en el trabajo cognoscitivo y su organización
en el tiempo y en el espacio (Harris, 1995; Pineda, 1996)
En este trabajo se da a conocer un compendio de ejercicios y rutinas que nos ayudarán a afianzar
el desarrollo y ejecución de estas funciones, con el fin de fortalecerlas y desarrollar la competencia
en el desarrollo de actividades personales con la debida fluidez y destreza, lo que facilitara la
relaciones personales así como en el ejercicio de las diferentes tareas cotidianas y de aprendizaje
académico.

3. Ejercicios enfocados al fortalecimiento de las funciones ejecutivas
1
Sincronización de las áreas cerebrales que tienen que ver con el
razonamiento, la planeación, lenguaje, movimiento, emociones y
resolución de problemas.
Con unaluz blancaenfrente preferiblementeunapantalla,( computadorotelevisor) colocamoslosdedos
pulgaresenlas cienesylas manossobre la afrente,lamano izquerdadebajode laderechay empesamos
a bajarlamanosuavemente hastaelfinalde lanariz,ysubenuevamentesobrelanmanoderechaal mismo
tiempoque ladeslizasobrelanarizde lamisma formayalternativamente conmovimientoscirculareshacia
adentro o en direcion a la frente una y otra vez aumentando la velocidad pero sin presión, solamente
rozando frente y nariz, cada vez con movimietos mas rápidos, hasta formarse la imagen de un tunel,los
ojos deben estar cerrados, dirigido como si estuviera mirando la luz.
Esto nos permite equilibrarar sensaciones y focalizarnos evitando distractores.

4. 2
Memoria de trabajo: permite mantener, manipular y transformar la información en la mente.
Elementos necesarios.
Libro o computador o cualquier medio visual de lectura, Papel o cuaderno y lápiz.
Mirar durante 15 segundos un párrafo sin leerlo de cualquier escrito, mirando solo las palabras
que le llamen la atención, luego escribir las recuerde en diez segundos. Y finalmente formar una
frase acomodándolas palabras dándoles sentido coherente. Y luego compararlas la frase o frases
con el contenido del párrafo.
Esta nos proporcionará habilidades tanto de memoria a corto plazo como capacidad de
lectoescritura, análisis y comprensión de lectura.
3
La planificación:permite mantener, manipular y transformar la información en la mente.
Elementos requeridos
Papel y lápiz de color
El ejercicio es: tomar hoja en blanco y dibujar un círculo con un punto en el centro pero sin levantar la
mano, se hace necesario antes de iniciar el trazo buscar una estrategia que permita realizar la actividad
sin que cometa errores.
El ejercicio afianzará las capacidades para diseñar y llevar a cabo planes y ejecutarlos hasta el final.

5. 4
Razonamiento:Capacidad de comparar resultados, inferir y establecer relaciones abstractas.
Piedrecitas de gravilla, un dado pequeño y una bolsa negra.
Este ejercicio se realiza introduciendo piedritas de bravilla en la bolsa negra y un dado que debe ser del
mismotamaño que las piedras,agitarla bolsade maneraque se mezclen, luegometerlamano y ajustar
la bolsa contra el brazo para evitar mirar al fondo de la bolsa, y en un tiempo límite de 20 palpar hasta
encontrar y sacar el dado.
El ejerciciopermite laaprehensiónde discriminaciónentre diferentesformasydiferenciade superficies,
lo que también fortalece la capacidad de discernimiento y activar la capacidad mental.
5
Flexibilidad:permite generar estrategias para adaptar la conducta de acuerdo al ambiente actual.
Caucho o banda elástica
Se tomael caucho entre losdedospulgary meñique de ambasmanos y con lasdos manos unidas palma
con palma ylosbrazospegadosal pecho;luegoempiezaasepararlasmanostratandode estirarel caucho
peroa medidaque separalasmanosdebe unirloscodos,hastaalcanzar la máximaresistenciadel caucho
y dolor físico que este esfuerzo causa.

6. El objetivoesdarse cuentaque ensituacionesde desacuerdose hace necesarioque unade lasdospartes
doblegue su resistencia.
6
Estimacióntemporal:Permite calcularde maneraaproximadael pasodel tiempoyladuraciónde
cada actividad o suceso.
Recursos:
Cronometro,
Este es un ejercicio consistente en tomar mucho aire y empezar a contar en voz alta los números de 1 a
100 de unoen unoy al iniciarel conteoactivarel cronómetropara verificarhastaque cantidad aguanta.
Esta nos llevaala comprensión que toda actividad tiene un límite de tiempo que no es posible alterar.
7
Toma de decisiones:elegir entre varias opciones la más conveniente y acertada, consiente de sus
resultados y consecuencias
Elementos utilizados

7. Dos recipientes con agua; uno con agua fría y el otro con agua caliente.
Dos personasdonde cada unodebe escogeren cual mantendrásumergidosuíndice derechodurante 10
segundos.
El ejercicio permitirá elegir entre varias opciones y tomar una decisión o quedarse estático.
8
Ejecucióndual:Capacidadpara realizardostareasdiferentes al mismotiempo,prestandoatención
a las dos de manera constante.
Elementos necesarios:
2 pelotas de tenis
Este ejercicioslollamareel malabaristayaque el ejercicioestádirigidoamantenerenmovimientolasdos
pelotasde tenislanzándolashaciaarribaasegurándose que antesde recibiruna,debe lanzarlaotra.Para
darle espacioa la que recibe,se debe practicar hasta adquirirla destreza,estopermitiráel desarrollode
vigilancia activa para ser capaz de desarrollar esta función ejecutiva.
9
Branchin o multitarea: ser capaz de organizar y realizar óptimamente varias tareas de manera
simultánea e intercaladas y sabiendo en qué punto están cada una en todo momento.
Elementos requeridos

8. Semillas, granos o mostacilla de colores, mínimos3 clases o colores diferentes.
El ejercicio consiste en revolver todos los elementos dentro de una bolsa, y luego colocarlos sobre una
superficieplanayempezaraclasificarcadaunosegúnsuespecie ocolor,hastasepararlosporcompletoy
ubicarlos en su lugar original
Esto enseñaamantenerlaatenciónendiferentesenfoquesypuntos,manteniendounordensinperderla
atención en cada una de los objetos.
10
Inhibición: es la capacidad para ignorar los impulsos o información irrelevante interna y externa cuando
se realiza una tarea.
Elementos requeridos
Cuarto oscuro con obstáculos.
Este ejercicio de ejecuta colocandoun elemento que llame la atención dentro de un cuarto oscuro pero
en el momento de colocar el objeto, debe estar la luz encendida,el participante visualiza donde está el
elemento, detenidamente observa los obstáculos y calcula la distancia entre cada uno de ellos y el
elemento,se apaga la luz,y él deberállegaral elementotomarloyrecuperarloyllegaral sitio de partida
procurando no tropezar con ningún obstáculo.
Si se logra, esto permitirá concentrar la atención en una tarea sin que ningún otro estimulo distraiga la
atención.