El documento describe 8 hábitos saludables que benefician la salud y el bienestar: 1) Mantener una alimentación balanceada, 2) Realizar ejercicio físico regularmente, 3) Dormir adecuadamente, 4) Mantener buenos hábitos de higiene, 5) Disfrutar del tiempo libre, 6) Estimular la mente, 7) Manejar el estrés de forma saludable, 8) Evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas.

1. PROFESOR:RODRIGUEZ ROJAS DERYAN YIRO
UNIDAD DIDACTICA:APLICACIÓN EN INTERNET
PROGRAMA DE ESTUDIO:ENFERMIRIA TÉCNICA
SEMESTRE:II
HABITOS SALUDABLES
LA PRACTICA CORRECTA Y CONTINUA DE LOS HABITOS SALUDABLES
BENIFICIAMUCHA A NUESTRA SALUD,ALIMENTA A NUESTRO BIENESTAR E
INCREMENTA NUESTRO ESPERANZA DE VIDSA VARIOS AÑOS MAS.

2. 1.MANTENERUNAALIMENTACIÓNCORRECTAQUEAPORTEUNEQUILIBRIONUTRICIONALAL
ORGANISMOCONSUFICIENTEINGESTADEHIDRATOSDE CARBONO,LÍPIDOS,PROTEÍNAS,
MINERALESYVITAMINAS.
CONTROLAR EL CONSUMO DE SAL Y PREFERENTEMENTE,UTILIZAR SAL MARINA
SINREFINAR.SUPRIMIR EL CONSUMO DE AZÚCAR Y DERIVADOS.
PROCURARNO BEBER ALCOHOL,YA QUE SE METABOLIZA COMO AZÚCAR.
HACER EJERCICIO PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE,
QUEMAR GRASA Y MANTENER LA MASA MUSCULAR.

3. • 2. Practica continua de ejercicio físico y deporte
para fortalecer musculos y huesos, potenciar el
corazón, mejorar la circulación
• La practica continua de ejercicio
• física y deporte es un habito saludable
• para fortalecer musculos y huesos,
• potenciar el corazón,mejorar la circulación
• sanguínea,relajar la mente y quemar
• calorías,ayuda a descargar tensiones
• y preocupaciones.

4. •3.Sostener un ritmo de sueño saludable para descansar y genera
energías para el desempeño de las tareas del nuevo dia.
• 1.Absorba la luz del sol de la mañana
• 2.Acuestese a la misma hora todas
las noches y levantase a la misma hora todas
las mañanas,incluidos los fines de semana.
• 3.Relajese con un libro o dese un baño
que le quite las tensiones.

5. • 4.Mantener unos habitos higienicos adecuados de aseo
personal,vestido y calzado.
Higiene de la ropa y calzado: El lavado de la ropa exterior e interior de las
personas y la higiene del calzado es fundamental.
En lo posible la ropa debe ser expuesta al sol,
con lo cual se logran erradicar muchos microbios.

6. 5.DISFRUTAR DEL TIEMPO LIBRE DE UNA FORMA
EFICIENTE Y PLACENTERA.
LOS ESPACIOS DE LIBERTAD QUE TIENES SE PUEDEN APROVECHAR PARA AUMENTAR TU
CREATIVIDAD,REDUCIR EL ESTRÉS,TENER MAS TIEMPO LIBRE PARA LA FAMILIA,LOS AMIGOS Y UNO
MISMOS,,CON LO CUAL PODRAS EQUILIBRAR TU VIDA Y DARLE UN SENTIDO A CADA UNA DE LAS
ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN A DIARIO.

7. • 6.Ejercitar la mente para que funcione correctamente y evitar el
deterioro
cognitivo y la aparición de demencias.
• Realiza destintas actividades cognitivas como,
• por ejemplo: Crucigramas,sopa de letras,
• Rompecabezas,
• Tengram,
• búsqueda de diferentes laberintos
• Juegos de mesa :Agedrez,
• Juego de dados
• Juego de cartas
• loteria,
• bingo,
• se recomienda lectura diaria

8. • 7. Tomar medidas para mejorar la salud mental y descargar la tensión
nerviosa diaria para evitar estrés,ansiedad,de presiones.
• Haga ejercicios.
• Al hacer ejercicios, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
• Tambien puede ayudarle con su energíareprimida o su frustración.
• Busque algo que disfrute,ya sea
• Caminar
• Montar bicicleta
• Bailar
• Nadar
Y hagalo por lo menos 30 minutos la
mayoríade los días.

9. •8.Evitar el consumo excesivo de alcohol,drogas de
abuso,medicamentos y tabacos que son perjudiciales
para la salud.
1.Integrar a la familia en un ambiente de
comunicación,respeto y confianza.
2.Establecer lazos de afecto y convivencia
positiva con familiares,grupos de amigos,vecinos,
maestros etc.
3.Reconocer a nuestros hijos los logros,
habilidades y capacidades personales.