Este documento trata sobre la promoción de estilos de vida saludables en adolescentes. Explica que los estilos de vida saludables incluyen una alimentación balanceada, realizar actividad física diaria, establecer rutinas de higiene y sueño, y evitar el consumo de alcohol, tabaco y excesivo tiempo en pantallas. El objetivo es promover la salud física y mental de los adolescentes.

1. Promoción de
estilos de vida
saludable en
adolescentes

2. Promover estilos de vida saludable
y reducir los factores de riesgo de
obesidad y sobrepeso en la
adolescencia
Objetivo

3. Los procesos sociales,
tradiciones, los hábitos,
conductas y comportamientos
de los individuos y grupos de
población que conllevan a la
satisfacción de las
necesidades humanas para
alcanzar el bienestar y la vida.
¿Qué son los estilos de vida
saludable?
Compromiso
individual y
social
Estrategia
para lograrlo

4. ESTILOS
DE VIDA
SALUDABLE

5. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Alimentación saludable
Incorpora actividad física dentro de la vida diaria
Higiene
Establece una rutina para dormir
Mantente alejado del alcohol y el tabaco
Evita pasar horas en línea

6. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Consiste en ingerir una variedad de
alimentos que te brinden los nutrientes
que necesitas para mantenerte sano,
sentirte bien y tener energía. Estos
nutrientes incluyen las proteínas, los
carbohidratos, las grasas, el agua, las
vitaminas y los minerales. Aquella
ingesta de alimentos que ayudan a
mantener, recuperar o mejorar la salud.

7. 01 Alimentación
saludable
Comer de una manera oportuna y regular
Desayuna a diario.
Come a tiempo a lo largo del día.
Come en la mesa junto con tu familia, en lugar de hacerlo frente a la
televisión o a una pantalla.
Tómate el tiempo suficiente para comer y evita hacerlo con prisa.
Asegúrate de comer verduras. No olvides incluir cereal y fuentes de
proteína en tu dieta
Procura también beber mucha agua todos los días.

8. Clasificación de alimentos según su función
Energéticos: Constructores: Reguladores:
Proporcionan
las
calorías,
fuentes como
carbohidratos
y grasas.
Proporcionan las
proteínas para el
crecimiento y
regeneración de
tejidos corporales.
Nos aportan las vitaminas
y minerales necesarios
para regular las funciones
del organismo y
proporcionar resistencia
frente a las enfermedades

9. Hay que comer todo tipo de
alimentos, para que nuestro
organismo cubra las
necesidades diarias
¿Como tener una alimentación
saludable?
Recuerda realizar 5 comidas
al día, un reparto de las
ingestas permite no pasar
muchas horas en ayuno
Mantenerse bien hidratado
es impresindible, bebe al
menos 6 vasos de agua
El dietista-nutricionista es el mejor
profesional para asesorarte en
temas de alimentacion y nutrición
Es recomendable tomar 5
raciones entre frutas y
verduras al día, de estas
últimas una en crudo

10. Disminuir las
grasas
saturadas que
están
presentes en
los alimentos
que son
derivados o
son de origen
animal
ALTO CONSUMO DE CARNES ROJAS Y
DERIVADOS
Recomendaciones de una dieta balanceada para
llevar un estilo de vida saludable:
Procesos cancerosos
Dislipidemias, artereoesclerosis,
trombosis cerebrales, ACV., infarto
del miocardio.
Estreñimiento crónico, colon
irritable.
Enfermedades reumáticas,
osteoporosis, artritis úrica

11. Margarinas
Aceites refinados
Frituras
Parrilladas
Evitar o disminuir el
consumo de:
GRASAS

12. TIPS DE NUTRICIÓN PARA ADOLESCENTES
Alimentación saludable
La mayoría de adolescentes
suelen aumentar unos
cuantos kilos mas durante
esta etapa.
crecimiento acelerado
Requieren de comida sana y nutritiva
para poder desarrollarse así
En esta etapa de desarrollo
es muy importante mantener
un equilibrio nutricional

13. Sì, una porción de cereal, un sándwich, un
pan, tiras de queso, yogurt natural, galletas
integrales, fruta, etc.
TIPS DE NUTRICIÓN PARA ADOLESCENTES
Alimentación saludable
¿Qué hay del aumento de peso?
Tienen mayor riesgo de presentar enfermedades
crónicas (enfermedad cardiovascular, ciertos tipos
de cáncer, diabetes y asma) en la edad adulta
¿Cuál es la clave para una
dieta saludable?
Ingerir una o dos raciones de lacteos durante el día,
además de frutas y verduras diarias.
¿Puedo comer refrigerios?

14. PLATO MODELO

15. Incorpora actividad física
dentro de la vida diaria
Sal a caminar diario
Haz ejercicio en casa
Puedes llevar al perro a pasear.
Juega juegos o practica deportes al aire libre.
Mantente activo todos los días.
Evita pasar horas frente a la televisión o
jugando videojuegos.

16. 02 Incorpora actividad física
dentro de la vida diaria
Importancia del ejercicio fìsico en los adolescentes.
Fortalece su salud física y mental.
60 min de
ejercicio
Llevar una vida
menos sedentaria y
más activa.
Permite a los adolescentes mantenerse físicamente
activos durante períodos más largos sin que se fatiguen.
Ejercicio
aeróbico
Ejercicios de entrenamiento
de fuerza
Aumentan la masa muscular, Los músculos
fuertes protegen las articulaciones y nos
previenen de lesiones.
El ejercicio también previene enfermedades

17. Higiene
Cepillarse los dientes dos veces al día.
Usar hilo dental una vez al día.
Ducharse o bañarse una vez al día.
Lavar el cabello con regularidad.
Lávese las manos con regularidad.
Afeitarse con regularidad.
Evitar llevarse las manos a la boca (como morderse las uñas).
Cepillase el cabello al menos un día y hacerse cortes de pelo con
frecuencia.
Recortar y acicalar las uñas de manos y pies una vez a la semana.
Cuidar las lesiones si ocurren y hasta que se curen.

18. Establece una rutina
para dormir
Te ayudará a mantenerte
activo y en forma.
Al adoptar una rutina antes
de acostarte podrás relajarte
y combatir el estrés del día.
Comer sano y ligero antes de dormir
Tomar un baño tibio
Leer
Escuchar música agradable y relajante
Acostarte a la misma hora todos los días
Evitar usar cualquier dispositivo por al menos 30
minutos antes de acostarte

19. Mantente alejado del
alcohol y el tabaco
Los adolescentes suelen inclinarse a
fumar o a beber alcohol. Sin embargo,
ello afecta negativamente la salud.
Posibilidad de contraer
enfermedades pulmonares
Dolencias gastrointestinales.
Riesgos físicos y psicológicos
Cómo puedes combatir la presión social en torno al alcohol durante la adolescencia
Si, pero hazlo sin alcohol ni drogas, evitar cualquier
tipo de presión social que nos obligue a beber.
¿La diversiòn es
linda?
Aprende a decir NO con humor
planifica tu excusa con anticipación

20. La adicción al internet puede deteriorar
temporalmente la capacidad cognitiva, en especial
durante la adolescencia, y afectar nuestra vista.
Evita pasar horas en
línea
Estudios revelan que los adolescentes
que pasan horas en línea son más
vulnerables a la adicción al internet.
Las redes sociales te restringen de
socializarte de manera verbal, provocan
malas notas, mal comportamiento.
Evita hacerte dependiente de las redes
sociales, haz lo que te gusta, practica
deportes, sal a caminar, pasa tiempo
con tus padres y amigos, lee.

21. Db
Descansar
bien
VS
Vida Sana
EF
Ejercicio
físico
AS
Alimentación
Saludable
Formula para llevar una vida sana

22. ¿Que
importancia
tienen los
habitos de vida
saludable?

23. Con una dieta
equilibrada y ejercicio
diario, se mantendrán
los niveles de
colesterol y presión
arterial
Mejora el
humor y la
autoestima
Aumenta
la energía
Evita
enfermedades
Confianza en sí mismo
y autoestima,
liberando ¨Hormonas
de la felicidad¨
Fomentar la
longevidad
El ejercicio diario acelera
la entrega de nutrientes,
oxígeno a los tejidos y
funcionamiento del
sistema cardiovascular
Una vida saludable
suele asociarse a un
mayor indice de
longevidad

24. Desnutrición
Anemia
Obesidad
Alteraciones de la nutrición
VENTAJAS DE ALIMENTACIÓN
Favorece el crecimiento corporal y la síntesis de
nuevos tejidos.
Evita la aparición de enfermedades vinculadas con el
exceso y déficit de nutrientes.

25. COMIDA CHATARRA
La comida chatarra término descriptivo para la
comida que es percibida como insalubre o con
poco valor nutritivo

26. Que prefieres:esto? O...

27. Te gustaría estar así ....¿Qué dices?

28. “CUANDO CREAMOS UN
ESTILO DE VIDA SALUDABLE,
ESTAMOS MEJORANDO
NUESTRA CALIDAD DE VIDA
Y LA DE CUANTOS NOS
RODEAN”

29. Gracias
Por Su
Atención