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mente
Definición (OMS)
Actividad social
Higiene personal
Ejercicio físico
Clasificación
Alimentación Hidrátate
Descansa
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3. Equilibrio mental
Se refiere al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las
capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de
la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que
indican que el estado mental no es del todo saludable.
Por ello:
 Descansa bien
 Aliméntate bien
 Diviértete
 Relájate
 Se comunicativo
 Mantente activo
 Gestiona tus pensamientos
 Ponte objetivos
 Pide ayuda
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4. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo
bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la
existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay
que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio
físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad
social.
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5.  Alimentación equilibrada
 Ejercicio físico
 Higiene personal
 Actividad social
 Buena hidratación
 Descansar adecuadamente
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6. Alimentación equilibrada
• Controla las porciones. Cada cuerpo es diferente y por eso
cada uno requiere diferentes calorías.
• Come frutas y vegetales. No olvides incluir 5 porciones de
frutas y vegetales. Estos son ricos en vitaminas,
antioxidantes y fibra.
• Distribuye las comidas. Es importante dotar al cuerpo de
nutrientes a lo largo del día. Los expertos recomiendan
realizar 5 comidas al día.
• Come pescado dos veces por semana. Recuerda que el pescado
azul aporta proteínas, vitamina D, minerales y Omega-3.
• Come despacio y mastica. Así tendrás una mejor digestión y
te saciarás antes.
• Evita la comida basura. Ya que incrementan el riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes u obesidad.
• Ingiere alimentos ricos en fibra. Te ayudarán a mejorar tu
tránsito intestinal, así como controlar tu peso.
• No abuses de los fritos y embutidos. Poseen grasas
saturadas que pueden hacer que tus niveles de colesterol
malo aumenten. Por lo que es mejor evitarlos en la medida de
lo posible.
• ¡No picotees entre horas!
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Sigue estos
consejos para
tener una
alimentación
balanceada.

7. Ejercicio físico
las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar
a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de
contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de
humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para
desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
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¡Anímate!
Haz
ejercicio

8. Higiene personal
 Los gérmenes en las manos pueden entrar fácilmente en el cuerpo a través de la boca, la nariz, los ojos o los
oídos. Lávate las manos: cuando manipules alimentos, antes de comer, si tocas basura, cuando estornudes,
cada vez que toques un animal.
 La preferencia personal puede determinar con qué frecuencia deseemos ducharnos, pero como
recomendación, dúchate 2 veces al día. Ducharte con jabón ayuda a eliminar las células muertas de la piel,
las bacterias y los aceites.
 Cepilla tus dientes al menos dos veces al día durante 2 minutos. Intenta cepillarte después de
despertarte y antes de acostarte. Si puedes, cepíllate también después de cada comida.
 Recorta tus uñas regularmente para mantenerlas cortas y limpias. Arreglar tus uñas ayuda a prevenir la
propagación de gérmenes en la boca y otras aberturas del cuerpo.
 Peina tu cabello, te ayudara a eliminar impurezas, suciedad y exceso de grasa.
 Utiliza ropa limpia, evita enfermedades, infecciones y malos olores.
La higiene personal es
la forma en que
cuidamos nuestro
cuerpo. Por ello ten en
cuenta los siguiente
consejos
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9. Actividad social
las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la
salud del ser humano y, en consecuencia, para un
envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar
a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades
físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la
demencia.
¡Anímate!
conoce a nuevas
personas y
forma
amistades
sanas
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10. Hidrátate
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo
humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal,
manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una
buena digestión.
Por ello se
recomienda
consumir de 2 a
3 litros de agua
diariamente
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11. Descansa adecuadamente
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, nuestro
cuerpo se desempeña mejor. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.
Por ello, es
recomendable
dormir de 7 a 8
horas durante la
noche
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