El documento presenta información sobre hábitos y principios saludables para mantener un estilo de vida saludable. Resalta la importancia de evitar hábitos no saludables como fumar, beber en exceso o tener una mala alimentación, y en su lugar fomentar la actividad física, una dieta balanceada y el control del estrés.

1. PRINCIPIOS A TENER EN
CUENTA PARA LA SALUD Y LA
VIDA

2. VIDA SALUDABLE
Hábitos y costumbres que cada persona
realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, este sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su
ambiente natural, social y laboral.
Para tener una vida saludable, necesariamente tenemos
que mantener hábitos saludables

3. ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en
contra de la salud, por ejemplo:
El consumo del cigarrillo, el alcoholismo,
el estrés, la violencia intrafamiliar, malos
hábitos alimentarios, el sedentarismo y
todas aquellas costumbres o hábitos no
saludables que usted puede detectar y
cambiar.

4. ¡Mantenga un estilo de trabajo
saludable!
Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se realice
en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
¿Qué son estilos de trabajo
saludables?

5. ¿Usted Cuida Su Salud?
En nuestra Constitución, la salud es un
derecho de todos los ciudadanos pero
también es deber de nosotros cuidar de
nuestra propia salud, la de la familia y la de
la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:
• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria

6. Una de las actividades mas importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)
Identificando el Riesgo

7. SALUD LABORAL
1. Higiene personal: baño diario, lavar la
manos antes y después de cada comida y
después de utilizar el baño.
2. Alimentación adecuada y a sus horas.
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar.
4. Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio, que sea un
ambiente agradable y seguro.
5. Trate de controlar el mal genio, la ira, el
estrés, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo.

8. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio
1. Organizar : distinguir claramente los
elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.
2. Ordenar : mantener los elementos
necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicación fácil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta limpia y
ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la
condición que se logra manteniendo
los 3 primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hábito el
mantenimiento de los procedimientos
establecidos.

9.  Empresa más limpia y ordenada
 Incorpora calidad
 Operaciones más fáciles y seguras
 Ambiente más agradable
 Reducción de desperdicios
 Incrementa la eficiencia
 Resultados visibles para todos
 Mejora la imagen de la empresa
 Contribuye a desarrollar buenos
hábitos
Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :

10. ¿Cuáles son las actividades que protegen la
salud?
Algunas actividades que usted debe realizar
en pro de su salud son:
1. Actividad física, realizar ejercicio
frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro

11. ¿Cuáles son las actividades que protegen la
salud?
6. Asistir al control médico periódicamente.
Si tiene niños, llévelos periódicamente al médico y
aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
7. Evitar a las personas fumadoras en sitios
cerrados.
8. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.

12. El estrés
1. Identifique qué cosas le generan estrés
en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos
o resuelva a tiempo las situaciones que
le generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y
la postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.
¿Cómo controlar el estrés?

13. ¿Cómo controlar el estrés?
4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

14. ¿Cómo controlar el estrés?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas
sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace
sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de
recreación y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante.

15. ¿Cómo controlar el estrés?
13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad
laboral con actividades de recreación.
14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar
malos entendidos que causen estrés en el resto de las
personas.

16. La actividad física realizada en forma frecuente
es un buen hábito!
Cualquier actividad física (ejercicio, recreación,
deporte) es saludable porque:
1. Mejora la capacidad de su corazón
2. Mantienen la presión arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad física y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual

17. 6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo
evita.
7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.
La actividad física realizada en forma frecuente
es un buen hábito!

18. Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio, ni esperar los fines de semana
o eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma regular
mínimo durante quince minutos
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas.

19. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?
1. Coma de todo, pero sea moderado y combine siempre los diversos
tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz,
papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos

20. 5. Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y
rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras que además le aportan vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba entre seis
y ocho vasos al día.