Este documento discute cómo la evitación de situaciones que causan ansiedad, como hablar en público, puede perpetuar el miedo a través de un ciclo. Al evitar la ansiedad, le enviamos una señal al cuerpo de que la situación es peligrosa, lo que causa más ansiedad la próxima vez. Para romper este ciclo, debemos dejar de evitar y enfrentar la situación aunque nos sintamos ansiosos, ya que incluso pequeñas formas sutiles de evitación pueden mantener el problema.

1. ContactaPsicologos.com
Hablar en público
La evitación

2. La ansiedad es la
respuesta pre-
programada del
cuerpo ante las
situaciones de
peligro o
exigencia.
ContactaPsicologos.com

3. Cuando el cuerpo “aprende”
que una situación es
peligrosa, este aprendizaje
se queda grabado de forma
muy intensa
ContactaPsicologos.com

4. Si, al enfrentarnos a la situación nosotros le
“confirmamos” al cuerpo que esta es
peligrosa, entonces la ansiedad se
mantendrá en el tiempo, ya que la
evaluación de peligro se ve respaldada.
ContactaPsicologos.com

5. ¿Cómo le estamos
“confirmando” a
nuestro cuerpo que
hablar en público es
peligroso?
ContactaPsicologos.com

6. En una palabra:
evitando
ContactaPsicologos.com
ContactaPsicologos.com

7. Cuando nosotros
evitamos una
situación o algún
aspecto de esta,
implícitamente le
estamos mandando
al cuerpo el
mensaje de que,
efectivamente, ésta
era peligrosa.
ContactaPsicologos.com

8. Y por lo tanto, cuando volvamos a
encontrarnos en esa situación,
volverá a dar la misma repuesta de
ansiedad.
ContactaPsicologos.com

9. Y así comienza el ciclo del
miedo a hablar en público…
1ª situación: cierta
sensación de
ansiedad (normal
en las
circunstancias)
ContactaPsicologos.com

10. 1ª situación (continuada)
como estamos nerviosos
o con ansiedad, hacemos algo para
calmarnos: posponer la charla o
reunión, tomarnos un ansiolítico, beber
alcohol, repetirnos mensajes de ánimo
una y otra vez, mordernos las uñas…
ContactaPsicologos.com

11. 1ª situación (continuada)
Estas cosas que
hacemos nos
calman la
ansiedad (aunque
solo sea un poco),
es decir, hacemos
cosas para evitar
sentir la ansiedad.
ContactaPsicologos.com

12. 2ª situación (y las siguientes…)
Como le hemos enseñado a nuestro
cuerpo que en la situación de hablar
en público la respuesta más
adecuada es calmar la ansiedad
(evitar), nuestro cuerpo ha aprendido
que esa situación es un peligro, y por
lo tanto reacciona en consecuencia.
ContactaPsicologos.com

13. Lo que piensa tu cuerpo:
Si ha tenido que
evitarla, es que la
situación realmente
es peligrosa…
ContactaPsicologos.com

14. Entonces… ¿cuál es el
camino a seguir?
Si lo que está
manteniendo
nuestro problema
de ansiedad ante
los auditorios son
las evitaciones,
entonces el paso
lógico será dejar
de evitar.
ContactaPsicologos.com

15. Un momento… yo he expuesto
en público mil veces sin
evitarlo y me sigo poniendo
nervioso!
ContactaPsicologos.com

16. Claro
Eso pasa porque
no todas las
formas de evitar
son tan evidentes
como posponer
reuniones o llamar
diciendo que estás
enfermo.
ContactaPsicologos.com

17. Muchas de las pequeñas
cosas que hacemos también
nos están funcionando para
evitar sentir ansiedad, por
ejemplo…
ContactaPsicologos.com

18. No mirar a los ojos
ContactaPsicologos.com

19. Repasarlo todo una y otra vez
antes
ContactaPsicologos.com

20. No hacer preguntas
ContactaPsicologos.com

21. Remover todo el rato los papeles
ContactaPsicologos.com

22. Todas estas (y otras
parecidas) también son
formas de evitación, y
hay que empezar
limarlas poco a poco.
ContactaPsicologos.com