La ansiedad ante los exámenes se manifiesta a nivel fisiológico, psicológico y emocional y puede interferir en el rendimiento. El documento ofrece estrategias para reducir la ansiedad como reconocer las emociones, respirar profundamente, pensar positivamente, organizar el tiempo de estudio y durante el examen usar técnicas de relajación.
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
El estrés afecta a la gente, física, mental y emocionalmente. Estudios recientes demuestran que hasta un 90% de los
problemas de salud están relacionados al estrés.
Taller sobre los principios de la regulación emocional y algunas técnicas utilizadas para el manejo de comportamientos disruptivos en el aula de clase.
El estrés afecta a la gente, física, mental y emocionalmente. Estudios recientes demuestran que hasta un 90% de los
problemas de salud están relacionados al estrés.
Taller sobre los principios de la regulación emocional y algunas técnicas utilizadas para el manejo de comportamientos disruptivos en el aula de clase.
2. 3. Piensa positivamente sobre ti. Tómate ratos para · Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el
pensar en: respuestas racionales a pensamientos negativos (p.e. examen.
en vez de decir “Voy a suspender” di “Tengo la habilidad para Universidad
aprobar, sólo necesito trabajar más”), pensamientos que te ayu- · Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la de Granada
dan a manejar el estrés (p.e. “Un poco de activación me puede concentración durante el examen, como “Esto es sólo un
ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda”) y pensamientos que te examen”, “Estoy familiarizado con el material”...
Ansiedad
ayuden a mantenerte concentrado (p.e. “Puedo responder a la
· Piensa en que tras el examen te podrás dar algún capricho.
pregunta si elaboro la respuesta en pequeños subapartados”).
· Si el examen es tipo test te puede interesar consultar el tríptico
· Para profundizar más en estas estrategias te puede interesar
ante los
sobre dicho tema del GPP.
consultar los materiales sobre Técnicas de estudio y Organiza-
ción del tiempo del GPP.
Recursos a tu alcance
exámenes
Antes del examen:
Preguntas más frecuentes sobre la Ansiedad y el Estrés
· Llega suficientemente pronto como para sentarte en un (página de la Sociedad Española para la Ansiedad y el Estrés)
sitio en el que te encuentres a gusto. www.ucm.es/info/seas/faq
· Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte Sociedad Andaluza para la Ansiedad y la Agorafobia
dudar sobre tu preparación. http://teleline.terra.es/personal/acm00000/
Málaga 952 60 43 25
· Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par
de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente.
Si deseas obtener más información sobre éste u otros temas,
· No te apresures si ves que tus compañeros acaban antes, la oferta de talleres o de cómo recibir atención individual,
acércate al GPP.
trabaja tranquilamente a tu ritmo.
Otros trípticos disponibles:
Durante el examen:
Abuso sexual Qué te ofrece el GPP
· Algunas de las técnicas de relajación que puedes usar Ansiedad a hablar en público Relaciones con compañeros de piso
durante la fase de estudio también te pueden servir durante el Depresión Relaciones con la familia
Estrés Relaciones de pareja
examen, como la respiración profunda o la tensión-distensión
Exámenes tipo test Shock cultural
de los músculos. Tómate un par de minutos de descanso si crees G P P
Hábitos de estudio Transtornos de la alimentación
necesario practicarlas. GABINETE PSICOPEDAGÓGICO
Organización del tiempo Uso y abuso de sustancias UGR
· Empieza con las preguntas más sencillas, lo que te
Hospital Real s/n
reforzará y hará que afrontes con mayor seguridad las G P P 958 24 85 01 · 958 24 63 88
www.ugr.es/~ve/gpp.html
preguntas más difíciles. GABINETE PSICOPEDAGÓGICO gpp2@ugr.es
UGR