Este documento habla sobre el pánico escénico y cómo manejarlo. Explica que el pánico escénico genera síntomas físicos y psicológicos severos cuando una persona tiene que hablar en público. Recomienda que la mejor forma de superarlo es enfrentar el miedo directamente mediante la práctica de hablar en pequeños grupos. Además, aconseja visualizar resultados positivos en lugar de negativos y prepararse bien para futuras presentaciones para ganar confianza. El documento también enfatiza la importancia de relajarse y ver los
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
Miedo a hablar en público
Abril 2009. (AGENCIA EFE)
Declaraciones del asesor de comunicación Yuri Morejon acerca de las claves para superar y controlar el miedo escénico, así como la importancia de entrenarse que han asimiliado y extendido políticos y directivos de empresa antes de cada intervención pública.
+ información en http://www.yurimorejon.com
El trastorno de ansiedad social (TAS), también conocido como fobia social, es un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo persistente a una o más situaciones sociales por temor a que resulten embarazosas.1 Este temor puede ser desencadenado por el escrutinio (percibido o real) de otras personas. Es el trastorno de ansiedad más común y uno de los más comúnes entre los trastornos psiquiátricos.2
En la mayoría de los casos, los síntomas físicos del trastorno son: ruborización, sudoración excesiva, temblor, palpitaciones y náusea.3 Por otro lado, pueden presentarse respuestas conductuales a las situaciones temidas, como es el caso del habla acelerada, y otras estrategias de afrontamiento.4 También pueden ocurrir ataques de pánico.5 Algunas personas utilizan el alcohol y otras drogas para reducir sus temores e inhbiciones en eventos sociales. Por lo anterior, las personas con este trastorno pueden sufrir alcoholismo y otros tipos de abuso de sustancias.6 7 Las escalas como el Inventario de Fobia Social, el SPAI-B y la Escala de Ansiedad Social de Liebowitz pueden emplearse para evaluar la severidad de la ansiedad.
La terapia cognitivo conductual es efectiva en el tratamiento de la enfermedad.8 También se pueden emplear fármacos para su tratamiento, como es el caso de antidepresivos: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) e inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO). Otros medicamentos empleados son los beta bloqueadores y las benzodiazepinas.9
En el presente escrito daré a conocer las ideas sobre el tema de hablar bien frente al público. El objetivo principal es mostrar cómo se origina el miedo de hablar frente al público desde mi experiencia, a través de esta proponer una solución. Asimismo ver la realidad de los compañeros de la carrera de Educación Intercultural Bilingüe de la Universidad Peruana Cayetano Heredia cuando exponen un tema asignado por el docente.
En el siguiente resumen podrán evidenciar una revisión bibliográfica sobre la temática de la Unidad n°3 correspondiente al Curso: "Pedagogía Comunicacional". Esta unidad trata sobre la Técnicas para la Comunicación Eficaz. Este material esta elaborado por los participantes del grupo número 3, los cuales son: Ricardo Cárdenas, Valeria Cabrera, Vanessa Machado, Nayleth Crespo y Melani Pérez. Todos pertenecientes a la Maestría en Educación Mención Educación Superior de la UPEL-IPB (Barquisimeto. Edo. Lara)
Comprometido con nuestra realidad mundial y la crisis que todos estamos viviendo, quiero presentar una Guía Básica para entender, conducirnos y afrontar en este estado de emergencia, desde un punto de vista psicológico y el rol que el docente puede jugar positivamente en nuestra escuela
El miedo a hablar en público, como cualquier otro miedo, es SUPERABLE.
SIn embargo, no todos los miedos deben superarlos, pues algunos son NECESARIOS.
Entonces, cuáles deben superarse y, lo más importante y cómo superarlos? La respuesta te sorpredenrá, especialmente el paso #4.
1. Pánico Escénico:
Que no lo paralice el pánico escénico: aprenda a manejarlo
Cuando una persona tiene miedo a hablar en público y siente que no puede lidiar con
ese temor, por más que quiera, es muy probable que esté sufriendo del paralizante
trastorno conocido como pánico escénico. Este pavor extremo –que también puede
presentarse en otras situaciones sociales- puede afectar negativamente el desarrollo
académico o profesional de cualquier individuo, incluso de aquellos que normalmente
destacan en otras áreas de su desempeño.
Este irracional miedo a hablar en público puede generar serios síntomas físicos y
psicológicos. Es decir, el sujeto afectado puede sufrir de palpitaciones, respiración
agitada, sequedad bucal, cefalea, rubor facial, sudoraciones, escalofríos, náuseas y
diarreas. Asimismo, puede experimentar tartamudeo, sensación de pérdida de la voz,
deseos de huir, ganas de llorar, pensamientos negativos, miedo al ridículo y una de las
situaciones más temidas: quedarse en blanco. Como resultado del impacto de uno o
varios de estos síntomas, el individuo también puede sentir culpa, inseguridad y
vergüenza.
Veamos su caso de pánico escénico
¿Alguna vez ha sufrido esta sintomatología? ¿Se ha sentido incapaz de esbozar una
palabra frente a otros? ¿Ha perdido la noción del tiempo y del espacio? ¿Ha sentido
que la garganta se le cierra y que el mundo se le viene abajo? ¿Se ha encerrado en sí
mismo o en sí misma para evitar tales sensaciones? ¿Siente rabia por no poder
controlar su mente? Si su respuesta es afirmativa para cada una de esas interrogantes,
desafortunadamente el pánico escénico ha hecho mella en usted. Pero no se
desanime: este miedo a hablar en público no es más que un estado mental, y dado ese
carácter, se puede llegar a controlar al grado de tener dominio del pánico escénico.
Lo primero que debe hacer es darle el frente a la situación. Es decir, si realmente
desea sobreponerse al problema de una vez por todas, debe tomar la firme decisión de
superarlo y para ello nada mejor que la práctica. Ciertamente, quienes sufren de esta
fobia a hablar en público tienden a evitar las circunstancias que los expongan, pero la
solución al dilema se encuentra justamente en hacer lo contrario. Claro, para
contrarrestar sus temores no tiene que optar por discursos frente a cientos de
personas: pequeñas disertaciones ante un reducido grupo de familiares o amigos, por
ejemplo, podrían ser perfectamente la base de un buen comienzo.
La visualización positiva para dominar el pánico escénico
Otra recomendación que debe tener muy en cuenta es no crearse falsas expectativas.
O sea, bajo ningún concepto deberá imaginar que las cosas le saldrán mal, ni visualizar
posibles situaciones embarazosas. Ello sólo le predispondría de antemano al punto de
provocarle los síntomas mencionados anticipadamente, y por supuesto entrara en un
estado de pánico escénico. En su lugar, deberá llenar su mente de pensamientos
2. positivos como los siguientes: “todo va a salir bien”, “soy capaz de hacerlo”, “si otros lo
hacen, por qué yo no”, y así por el estilo. Recuerde que la mente es poderosa y que el
éxito o el fracaso a la hora de hablar en público dependen, en gran medida, de lo que
pongamos en ella.
Una vez que aprenda a apartar las ideas negativas, y haya dado los primeros pasos
ante gente de su entorno más cercano, concéntrese en el siguiente paso. ¿Tiene
alguna reunión en el trabajo? ¿Se acerca algún seminario académico? ¿Acaso una
presentación oral? Si antes eludía situaciones como esas, atrévase a participar
activamente en ellas. Para ello, prepárese conscientemente, aprenda cómo hablar bien,
estudie, investigue, practique su dicción, ensaye su exposición una y otra vez, corrija
los errores que detecte, pídale opinión a algún familiar o amigo y, por encima de todas
las cosas, relájese, porque todo saldrá de lo mejor.
En caso de que su pánico escénico esté relacionado con la respuesta del público,
piense que la reacción del auditorio es algo imprevisible y, por tanto, está fuera de su
control. No se preocupe de antemano por algo que no sabe cómo sucederá. Más bien
prepárese adecuadamente en el tema que va a tratar, porque mientras más
información maneje, más fácil le resultará responder a cualquier pregunta de los
presentes. Y si da la casualidad que desconoce alguna respuesta, no se asuste: sea
honesto u honesta, reconozca que desconoce el dato, y refiera que lo investigará y se
lo hará saber personalmente. En definitiva, usted (como toda la concurrencia) no es
ninguna máquina equipada con todas las respuestas.
Entre más se presione más entrara en pánico, es preciso comentar que una de las
maneras más importantes de atacar el pánico escénico es relajarse, entrar en un punto
de tranquilidad y serenidad. Piense que usted hará un excelente papel, pero que
también está en proceso de mejorar por lo cual, si se equivoca será parte de su
proceso de aprendizaje. No significa que no sirve como orador o que ese error se
volverá a presentar. Las experiencias nos sirven precisamente para ver lo que funciona
de lo que no funciona, y es así como se descubren los mejores inventos.
Cuando su mente registre que todo el proceso es para aprender y mejorar
continuamente, le aseguro que su exigencia bajará al nivel de reducir su ansiedad y
temor al escenario, recuerde…exponernos al público es sentirse evaluado, ¿cómo
manejo esa exposición?, con pánico escénico o con seguridad, ¿Qué prefiere?, si eligió
la segunda respuesta que es la que yo espero haya seleccionado, lo felicito ya que es
la mejor manera de empezar. Programar su mente para sentirse seguro es uno de los
primeros pasos, ya que le producirá un sentimiento favorable en su desempeño.
Tal como sucede en otras áreas de las relaciones sociales, existen técnicas para hablar
en público y perfeccionar la oratoria que igualmente le pueden ayudar. Saber hablar y,
más que eso, hablar bien sin que el pánico escénico le juegue una mala pasada, es
una meta que puede conseguir si se lo propone con seriedad.