Examen de titulo EJEMPLO.pptx

3
• Reseña centro de practica
Dirección Nacional de Área de
Actividad Física y Deportes
Nombre del recinto :
Dirección:

4
• Reseña centro de práctica

5
1.- PROBLEMÁTICA.
El siguiente caso de estudio, atiende una situación que es común
en jóvenes de 17 años de edad, ya que muchos de ellos
pretenden ingresar a la escuela….., pero su rendimiento físico no
se encuentra dentro de los estándares que exige la …… para su
ingreso. A raíz de esta situación y sabiendo la condición física de
mi alumna el trabajo se enfocara en fortalecer y mejorar en 4 de
las 5 pruebas físicas requeridas en el examen de ingreso.

2.- INDIVIDUO DE TRABAJO
6
Datos personales
Nombre
Edad … Años
Peso … KG.
Estatura 1,65 metros
Sexo Femenino
Ocupación Estudiante
Antecedentes salud Sin antecedentes
Horas de sueño 8 horas
Realiza deporte No
FOTO

3.- OBJETIVO A LOGRAR
7
Incrementar los niveles de fuerza del tren superior de los músculos
relacionados con la tracción además de aumentar la potencia en el
tren inferior para el salto vertical y la velocidad de carrera.
• Incrementar fuerzas en los músculos que participan en las Dominadas.
• Aumentar fuerza de cadera para la propulsión en el nado.
• Aumentar fuerza del tren superior de grupos musculares que participan en la
brazada.
• Mejorar potencia y velocidad del tren inferior para el salto vertical y la
carrera de 100 mts planos.
Objetivo Especifico
Objetivo General

8
4.- EVALUACION FÍSICA (pre test)
Medición de Pliegues cutáneos
en milímetros
P. Bicipital : 4
P. Tricípital : 6
P. Subscapular : 10
P. Cresta iliaca : 11
Sumatoria : 31
% Grasa : 19,5

9

10
IMC
Peso (KG)
Talla2 (Mts)
IMC:
53 (KG)
1,65 x 1,65
IMC:
53 (KG)
2.7225
IMC: 19,4

11
Tabla de evaluación
estandarizada para el ingreso
de mujeres a la ……

12
4.- EVALUACION FÍSICA (test)
Test físicos Resultados Puntuación de 1 a
10 según tabla de
la armada
Salto vertical 28 cm. 5.5
Carrera de 100 mts
planos
16 seg. 9,5
Dominadas 0 0.0
50 metros Natación 1:05 seg. 3.0

13
5.- PLANIFICACIÓN
Total Meses : 2
Total de semanas : 8
Frecuencia de entrenamiento : 3 veces por semana
Total días trabajados : 24

14
5.- PLANIFICACIÓN
Periodizacion
Macro ciclo ( 2 meses)
Meso ciclo 1 Meso ciclo 2
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo
3
Microciclo
4
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4
-
Adaptación
al ejercicio
físico
-
Fortalecimiento
muscular a
ejercicios con
sobrecarga
- Aumentar niveles de
fuerza tren superior
músculos de tracción
- Aumentar potencia en
salto vertical y 100mts
planos
-
Adaptación
al aumento
de cargas
progresivas
- Incrementar niveles de fuerza en la
tracción para la brazada de natación y las
dominadas
- potenciar cadera para propulsión en el
pataleo, salto vertical y 100 mts planos

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 1er mesociclo
15
5.- PLANIFICACIÓN
1er Microciclo adaptación general
Ejercicios Series repeticiones
Calentamiento : 15´ trote alrededor de cancha techada
Abdominal Crunch/piernas en 90° 3 15
Abdominal twist soviético c/apoyo 3 15
Plancha Isométrica 3 30”
Push up c/apoyo de rodillas 3 15
Jalón en polea alta agarre prono 3 15
Remo c/mancuernas con apoyo 3 15
Sentadilla Técnica 3 15
Saltos a step 3 15
Skipping 3 30”
PAUSAS SERIES : 40” a 50”
Ejercicios : 1´ a 1´: 15”

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
16
5.- PLANIFICACIÓN

17
5.- PLANIFICACIÓN
2do Microciclo adaptación a cargas externas
Press banca plana con barra 3 10 a 12
Jalón en polea alta agarre prono 3 10 a 12
Remo c/mancuernas con apoyo 3 10 a 12
Sentadilla con barra tras nuca 3 10 a 12
Saltos verticales 3 10 a 12
Skipping con tobilleras con peso 3 20”
PAUSAS SERIES : 1´:15” a 1´:30”
Ejercicios : 1´ a 1´: 15”

18
5.- PLANIFICACIÓN

19
5.- PLANIFICACIÓN
3er y 4to Microciclo rutina de tren superior. Lunes y viernes
Calentamiento : Ejercicios para músculos específicos a trabajar con cargas livianas
Jalón en polea alta tomada en pronación con barra 4 12-10-8-8
Remo en polea baja agarre estrecho 4 12-10-8-8
Remo c/mancuernas con apoyo 4 12-10-8-8
Curl de biceps sentada con mancuernas supino 3 10
Curl de biceps con barra de pie 3 10
PAUSAS SERIES : 1´:30” a 2´
Ejercicios : 2´

20
5.- PLANIFICACIÓN

21
5.- PLANIFICACIÓN
3er y 4to Microciclo tren inferior. miercoles
Press banca plana con barra 4 12
Push up con apoyo de rodillas 4 12
Sentadilla con barra tras nuca 4 12-10-8-9
Estocadas 4 12-10-8-8
Saltos a step con tobilleras con peso 4 12-10-8-8
Skipping con tobilleras con peso/ máxima velocidad 4 15”
Salto de indio unilateral 4 15 c/u
PAUSAS SERIES : 1´:45” a 2´
Ejercicios : 2´

22
5.- PLANIFICACIÓN

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO 2do mesociclo
23
5.- PLANIFICACIÓN
1er Microciclo Adaptación al aumento de cargas progresivas
Calentamiento : músculos específicos con cargas livianas
Abdominal superior con disco 4 15
Abdominal cruzado 4 15 c/u
Lumbar superman 6 30
Jalón en polea alta tomada pronación 4 10-8-6-6
Remo con barra de pie tomada supino 4 10-8-6-6
Jalón polea alta agarre supino 4 10-8-6-6
Prensa horizontal 4 10-8-6-6
Estocadas con mancuernas 4 10-8-6-6
Sentadilla con mancuernas 4 10-8-6-6
PAUSAS SERIES : 2´ a 2´:30”
Ejercicios : 3´

6.- EVALUACION FÍSICA (pos test)
29
IMC
Peso (KG)
Talla2 (Mts)
IMC:
53,8 (KG)
1,65 x 1,65
IMC:
53,8 (KG)
2.7225
IMC: 19,7

6.- EVALUACION FÍSICA (pos test)
30
Medición de Pliegues cutáneos
en milímetros
P. Bicipital : 3
P. Tricípital : 4
P. Subscapular : 8
P. Cresta iliaca : 9
Sumatoria : 24
% Grasa : 16,8

7.- PRESENTACION DE LOS DATOS E INTERPRETACION
31
Comparación INDICE DE MASA CORPORAL
1° Evaluación 2° Evaluación
19,4 19,7

32
Comparación Peso Corporal en kg
1era Evaluación 2da Evaluación
53 kg 53,8 kg
Aumento : (800 gramos).
Comparación % de Grasa
1era Evaluación 2da Evaluación
19.5 % 16.8 %
CLACIFICACION % GRASA
Bueno Bueno

33
1era EVALUACION FISICA
10 según tabla de
la armada
Carrera de 100
mts planos
16 seg. 9,5
Dominadas 0 0.0
50 metros
Natación
1:05 seg. 3.0
2da EVALUACION FISICA
10 según tabla de
la armada
Carrera de 100
mts planos
14 seg. 10
Dominadas 2 4.0
50 metros
Natación
50 seg. 6.0

34
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
1era Evaluación
2da Evaluación
Cambios entre la 1° Evaluación y la 2° Evaluación
estimados en % durante el periodo de
entrenamiento.
Salto Vertical 15%
C. 100 Mtrs Planos 20%
Test de Cooper 100 %
Dominadas 30 %
Natación 35 %

35
8.- DISCUSIÓN Y CONCLUSION
 en base a los objetivos planteados durante el periodo
de entrenamiento se pueden observar los resultados
positivos alcanzados por la alumna, esto gracias al
entrenamiento planificado a través del método Empírico
 se podrían haber obtenido mejores resultados si es
que la disponibilidad de tiempo de mi alumna hubiece
sido mayor, otro aspecto que también se debe considerar
es la poca experiencia al entrenamiento con cargas
externas lo que limita el trabajo con cargas maximas.

36
9.- COMENTARIO FINAL
En primer lugar dar agradecimiento al centro de practica por la
oportunidad que me han dado.
En segundo lugar dar garcias a la persona que trabajo conmigo en el caso
clinico.
En tercer lugar dar gracias a la oportunidad de que me dieron los
profesores del centro de practica.
Gracias por la oportunidad y herramientas entregadas

Examen de titulo EJEMPLO.pptx

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

Similar a Examen de titulo EJEMPLO.pptx

Similar a Examen de titulo EJEMPLO.pptx (20)

Último

Último (20)

Examen de titulo EJEMPLO.pptx